Структура учебно-тренировочного занятия в экспериментальной группе

1. Разминка: продолжительность 20 минут. В нее входит подготовительные упражнения для дальнейшей работы.

Ходьба: – на пятках, руки на пояс; с высоким подниманием бедра, руки на пояс; в полу приседе, руки на пояс; выпадами, руки к впереди стоящей ноге.

Бег: – бег спиной вперед; приставными шагами правым боком руки на пояс; крестным шагом правым боком руки в стороны; приставными шагами левым боком руки на пояс; крестным шагом левым боком руки в стороны.

Прыжки: на правой, на левой, на двух лицом вперед, на двух спиной.

ОРУ:

– формирование правильной осанки – И.П.: о.с. 1-шаг правой, руки вверх; 2-И.П.; 3-шаг левой, руки вверх; 4-И.П.;

– развить силу мышц ног- И.П: стойка ноги врозь; 1-выпад правой, руки на пояс; 2-И.П.; 3-выпад левой руки на пояс; 4 И.П.;

– развить мышцы в боковой плоскости – И.П. – стойка руки на пояс; 1 – три пружинящих наклона вправо; 2 – И.П.; 3 – три пружинящих наклона влево; 4 – И.П.;

– развить силу мышц рук И.П.: о.с.; 1–4-круговые движения руками вперед; 5–8-тоже назад;

– развить мышцы в переднем, заднем направлении И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – три пружинящих наклона вперед; 2 – И.П.; 3 – три пружинящих наклона назад; 4 – И.П.;

– развить эластичность мышц ног И.П: стойка ноги врозь; 1 выпад правой, руки на пояс; 2 И.П.; 3-выпад левой руки на пояс; 4-И.П.;

– активизировать мышцы брюшного пояса – И.П. – лежа на спине, руки за голову; 1 – 2 – поднимая туловище, касание левым локтем правое колено; 3 – 4 – И.П.; 5 – 6 – поднимая туловище, касание правым локтем левое колено; 7 – 8 – И.П.;

– развить мышцы ног и брюшного пресса- И.П.: о.с.; 1-упор присев; 2-упор лежа; 3-упор присев; 4-И.П.;

– растянуть мышцы ног- И.П.: сед ноги врозь; 1-наклон к правой, руки вперед; 2-наклон вперед руки вперед; 3-наклон к левой, руки вперед; 4-И.П.;

– прыжки переходящие в ходьбу на месте- И.П.: о.с.; 1-прыжок ноги врозь, руки на пояс; 2-прыжок ноги вместе руки в стороны; 3-прыжок ноги врозь, руки вверх; 4-И.П.

2. Основная часть: продолжительность 50 минут.

1. Ведение мяча передачами вдвоем со сменой мест. Этом упражнении нужно очень быстро перемещаться без мяча. Кроме того, мяч посылают на ход. Проводится это упражнение на дистанцию 50 – 60 м.

2. Ведение мяча передачами втроем. Показано простейшее упражнение для трех игроков. Здесь игроки, бегущие без мяча, также должны передвигаться максимально быстро. Упражнение проводят на дистанцию 60–80 м.

3. Ведение мяча передачами втроем со сменой мест. Ведение мяча втроем по прямой линии, со сменой мест. Получивший мяч немного задерживается для обработки мяча, предоставляя время партнерам переместиться. Упражнение проводят на дистанцию 60–80 м.

4. Ведение мяча передачами втроем с переменой мест. Сложный вариант ведения мяча втроем. Мяч идет зигзагообразно. Дистанция 80–100 м.

5. Мяч в кругу с одним водящим. 6–8 играющих образуют круг радиусом 7–10 м. В центре круга – один водящий. Игроки, стоящие по кругу, заранее условленным способом (например, только левой ногой или только правой) передают мяч друг другу. Водящий пытается отобрать мяч или хотя бы дотронуться до него. Дотронувшись до мяча, водящий меняется местом с тем, кто неудачно сделал передачу.

6. Мяч в кругу с двумя водящими. Та же игра, но в кругу двое водящих, действующих с определенным тактическим замыслом. Сделавший неудачную передачу меняется местом с тем из водящих, кто дольше выполнял эту обязанность. Игра может усложняться увеличением или уменьшением размеров круга или ограничением способов ударов.

7. Водящий в квадрате. По углам очерченного квадрата размером 10x10 м (или 15х15 м) располагаются 4 игрока. В середине квадрата – водящий. Игроки передают по любому направлению друг другу мяч только в пределах квадрата. Потерявший мяч меняется местом с тем из водящих, кто дольше водит. В этой игре также возможны усложнения – путем уменьшения квадрата, ограничения способов передачи и т.д. Иногда можно разрешать обводить одного водящего.

8. Трое против двух в квадрате. На ограниченном участке поля (или в зале) двое водящих отбирают мяч у троих игроков, которые передают его друг другу определенным способом. Разрешается перемещаться в пределах квадрата (прямоугольника) в любом направлении. Потерявший мяч меняется местами с водящим.

В этом, весьма полезном для тренировки техники и тактики игроков, упражнении возможны всякие усложнения путем уменьшения или увеличения квадрата, ограничения способа передачи, вводных заданий и т.п. Иногда можно разрешать обводить одного водящего.

9. «Пять на пять» («партия на партию»). На одной половине поля играют две партии, по пяти человек в каждой.

Каждая партия имеет свои ворота, обозначенные стойками, поставленными на боковых линиях. Ширина ворот – условная, лучше всего 1 – 1,5 м. Игра ведется со счетом забитых мячей. Обводка противника запрещается. Всю игру строят на «открывании» и «закрывании», на правильных перемещениях и точных передачах. Игру проводят по всем правилам футбола, которые могут быть применены в этом упражнении. По мере усвоения игры можно разрешать обводить одного игрока. Игру можно усложнять различными условными добавлениями.

3. Заключительная часть: продолжительность 20 минут. Использовали подвижные развивающие игры.

1. Парные передачи мяча на месте, перебрасывая через партнера, стоящего посередине. Первый и третий футболисты, находясь в 10–12 м друг от друга, подают навесные мячи выше головы второго так, чтобы мяч можно было возвратить после отскока от грунта, а затем после удара с лёта или ударом с ходу по мячу, соприкасающемуся с грунтом.

2. Партнер, стоящий посередине, вначале совершенно пассивен (можно вместо него ставить барьер). В дальнейшем ему можно позволить прыжки с места. Находящийся в центре время от времени меняется ролями с партнерами. Смена может производиться в момент, когда футболист, стоящий в центре, бьет головой, а если он вратарь, то когда касается мяча рукой или ловит его. «Центральный» игрок меняется местом с тем, чью передачу взял или до чьего мяча дотронулся.

Тройная передача одним мячом. Третий футболист передает второму мяч, полученный от первого, а поступающий обратно от второго мяч – первому и т.д.

3. Удары в цель по кругу или квадрату, нарисованному на стене. Два футболиста, стоя в 3–4 м от стены, поочередно посылают отскакивающий от нее мяч (после первого отскока) в цель, нарисованную на высоте 1,5–2 м. Упражнение может выполняться и как соревновательное (например, кто больше попадет в цель после десяти ударов). Это упражнение принесет большую пользу, если будет выполняться одним игроком. В таких случаях удар можно производить с ходу по мячу, или же по мячу с лёта, без соприкосновения его с грунтом.

4. Игроки образуют круг диаметром не менее 20 м. В середине футболист, через него спортсмены передают друг другу мяч внутренней частью подъема. Игрок, удар которого стоящий в центре сумеет перехватить, меняется с ним местом.

Бьют по неподвижному мячу с разбега. Опытные футболисты могут бить по катящемуся мячу, попеременно правой и левой ногой. Игрок в центре не имеет права уйти со своего места, обозначенного кругом; он может лишь в пределах этого круга подпрыгивать, стремясь отобрать мяч.

5. Перекидка через партнера. Два игрока становятся в 25 – 30 м друг от друга, между ними – третий. По лежащему на земле мячу надо ударить так, чтобы он дугой, через стоящего в середине спортсмена, перелетел к ногам находящегося на другой стороне партнера. Стоящего в середине следует периодически сменять. В центре между двумя упражняющимися можно также поставить рейку или даже маленькие передвижные ворота.