Основной курс (12 недель)                                                                                                    48

Оглавление Вводная                                                                                                    3

0. Добро пожаловать в программу Wake up productive                                                      3

Быстрый старт                                                                                                                        32

1. Сессия Быстрого Старта 1 – Очищаем Свой Ментальный Рабочий Стол                32

2. Сессия Быстрого Старта 2 – Закрываем Незавершенные Дела                                  33

3. Сессия Быстрого Старта 3 – Покидаем Свою Серую Зону                                         35

4. Сессия Быстрого Старта 4 – Устраняем Энергетических Воришек                           37

5. Сессия Быстрого Старта 5 – Притяжение Привычек & Скорость Преодоления      39

Основной курс (12 недель)                                                                                                    48

Неделя 1 – Создайте Свои Личные Ритуалы Успеха                                                       48

Неделя 2 – Внутренний Эффект Бабочки                                                                         59

Неделя 3 – Придание Гибкости Вашей Внутренней Игре Для Избавления От Трений 68

Неделя 4 – Развитие Ваших Мускулов Фокусировки                                                     84

Неделя 5 – Решение 60-60-30                                                                                              92

Неделя 6 – Ритуалы и Привычки, Которые Реально Работают                                    102

Неделя 7 – Серая Зона                                                                                                       111

Неделя 8 – Создание Высокопродуктивной Привычки                                                121

Неделя 9 – Мышление Неизбежности                                                                             133

Неделя 10 – Объединение Ваших Частей                                                                        147

Неделя 11 – Обновление                                                                                                   153

Неделя 12 – Ваша Персональная Трансформация                                                          170

 

 

    

Вводная.

Три мозга

Это следующий уровень мозга, это мозг млекопитающего. Это ваш эмоциональный мозг. И эта большая часть — кора головного мозга и лобные доли. Здесь живет ваша интеллектуальная часть. И что есть интересного в этих трех составляющих мозга? Эту теорию открыл доктор Палмар Клейн. Он убежден, что эти три мозга растут и развиваются внутри каждого из нас.

Этот мозг люди называют мозгом рептилии.

 

Мозг рептилии

Этот мозг люди называют мозгом млекопитающего. Это люди называют человеческой частью мозга.

Мозг млекопитающего

 

Мозг человека

Что ж, я обнаружил, что мы думаем, что думаем своим мозгом. Мы думаем, у нас постоянно действует логическая, рациональная составляющая. Но мы не понимаем, что эти более древние мозги сохранили всю свою силу и нами на самом деле управляют они. Мы предпочитаем думать, что у нас есть мысли, у нас есть эмоции, тело и мы сами управляем всем этим. Это иллюзия. На самом деле наши древние мозги заинтересованы в таких вещах, как:

• секс;

• власть;

• контроль над другими людьми;

• любовь;

• влияние и получение поддержки от других людей.

Эти вещи преобладают и контролируют нас. Они контролируют мыслительную часть нашего мозга, заставляют придумывать объяснения разным вещам и делать самые разные безумные вещи, о которых мы даже и не думали.

Что интересно, эти составляющие — самая древняя, вегетативная системы, наш физический мозг, средний мозг, который мы называем эмоциональным мозгом, и самый молодой мозг — кора мозга, логический, ментальный мозг — очень эффективно работают по отдельности, но не совсем хорошо работают в одной связке друг с другом.

Мы часто ощущаем конфликты физики, эмоций и логики. Вспомните, когда вы останавливались и пытались понять, что нужно делать, выбрать одно из множества направлений, это обычно происходило из-за того, что эти три мозга не очень хорошо общались друг с другом, между ними не существовала хорошая связь. Вспомните, вы эмоционально желали что-то сделать, но знали, что на самом деле не должны этого делать. Или вы очень хотели сделать чтото, что могло принести вам реальное удовольствие, но мешали ваши эмоции, чувство вины. И эти конфликты происходят из-за составляющих мозга. И если вы поймете эти три составляющих и как их объединить и использовать вместе, тогда вы обнаружите, что становитесь гораздо более продуктивными и лучше управляете своим временем и собой. Потому что все становится гораздо проще.

Итак, у нас есть три мозга, а не один. Это принцип №3.

Принцип продуктивности №4: привычки — это судьба. В русском языке есть аналог этого высказывания – «Привычка – вторая натура» (прим. super_geroy).  

На эту тему можно найти много высказываний. Я слышал одну, но не могу вспомнить, чья это цитата: «Сначала вы создаете привычку, и потом она создает вас». Если вы делаете что-то привычное в течение достаточно долгого времени, то неожиданно понимаете, что не можете уже этого изменить. Проведя много разных исследований и много разных экспериментов, я пришел к выводу о том, что у нас есть своего рода «дороги», которые мы создаем в трех составляющих мозга и в теле. Вы можете воспринимать их как физические дороги, эмоциональные дороги или логические дороги. Ученые даже обнаружили, что в мозге есть процесс под называнием «создание пути», когда вы продумываете мысль и думаете о ней снова и снова. Если вы продолжаете это делать, то она проделывает новый нейронный путь и формирует новую связь между нейронами, чтобы обдумывание мысли стало намного легче и проще. Чем больше вы думаете, тем этот процесс становится проще.

Что касается эмоций, то в нас присутствуют эмоции, которые вызывают определенные реакции, химические реакции, и они начинают изменять наше тело, менять его химический состав. Мой наставник Джерри Балленджер говорил: «Эмоции — это самые мощные и вызывающие привыкание таблетки в реальности». И я обнаружил, что если эмоции вызывают определенные вещи, и мы вызываем эти эмоции снова и снова, то они создают определенную дорогу, которая позволяет вызывать эти эмоции намного быстрее.

То же самое касается нашего тела. У нас есть так называемая мышечная память. Если вы делаете одно и то же движение снова и снова, достаточное количество раз, то оно прокладывает себе дорогу, оно становится естественным. Если вы сутулитесь снова и снова, то в конечном счете это станет для вас естественным состоянием, вы не сможете садиться прямо. На самом деле я сам долгое время сутулился, и я работал над этим. Знаете, я работал над чем-то, садился ссутулившись, и потом понимал, что делаю это неосознанно из-за всего опыта прошлой жизни, потом садился прямо, подтягивал живот, распрямлял плечи и осознанно следил за осанкой.

Если вы откроетесь этим идеям (наличия трех составляющих и привычки судьбы), то станете замечать, что большая часть того, что вы делаете, делается одинаково, снова и снова — физически, эмоционально, логически, и потом формируются дороги и действие превращается в привычку.

Мы будем работать на уровне привычек. Мы будем стараться превращать вещи, которые вы делаете, которые помогают вам стать продуктивнее, в привычки, в процессы, которые вы делаете регулярно. И я представлю вам для этого очень мощные концепции. Но сейчас нам нужно понять принцип №4: привычка — это судьба.

Принцип продуктивности №5: внутренние барьеры создают и внешние барьеры.  

Если внутри вас есть какие-то барьеры, то вы столкнетесь с барьером вовне. На самом деле внешние барьеры могут привести к возникновению внутренних барьеров, но если внутри вас есть барьеры, то вы создадите в своей жизни множество барьеров.

Я представлю в этой программе концепцию, которую я называю «внутренний эффект бабочки». По существу, она означает, что взмах крыла бабочки в одной точке может вызвать шторм в другой части света. Что ж, если внутри вас есть барьеры, они могут вызвать огромные барьеры вовне. Сколько внутренних барьеров в нас имеется — в мыслях, в чувствах, в теле, в эмоциях, и как мы можем их снижать, сокращать и устранять, чтобы вовне было как можно меньше барьеров.

Итак, принцип №5: внутренние барьеры создают внешние барьеры. И нам нужно научиться управлять внутренними барьерами, и тогда внешние барьеры будут устраняться сами.

Принцип продуктивности №6: фокусируйтесь на талантах и на самых больших возможностях.  

В жизни значение имеет всего несколько важных вещей. Если вы будете работать над самыми крупными возможностями каждый день, то обнаружите, что достигли огромного успеха.

Вы когда-нибудь слышали о том, что если экономить по доллару в день, то через 56 лет вы станете миллионером? То есть если вы будете вкладывать по одному доллару в день под 10% годовых, то станете миллионером. У вас будет миллион долларов. Почему мы не откладываем по доллару в день в течение 56 лет? Потому что мы не фокусируемся на важных вещах! Мы не делаем этого. И, кстати, если делать это каждый день в течение 56 лет, я думаю, что вы инвестируете около 21 тысячи долларов и получите назад миллион долларов.

Почему мы не фокусируемся на важных вещах? Что ж, мы поговорим об этом больше во время программы. Но, короче говоря, вам не нужно фокусироваться на важных вещах, вам нужно фокусироваться на самых больших возможностях, которые у вас имеются, и использовать свои внутренние таланты, которые вы сознательно развиваете во внешние силы. Вы фокусируете их на самых больших возможностях, и это приводит вас к экспоненциальному приумножению рычага усиления, потому что эти вещи усиливают друг друга.

Итак, возьмите свои таланты, развейте их в силы и сфокусируйте их на своих самых больших возможностях.

Быстрый старт.

Основной курс (12 недель).

Неделя 5 – Решение 60-60-30.

— Добро пожаловать в пятую неделю программы Wake Up Productive. Поздравляю, вы уже прошли первые 4 недели программы. Сейчас вы уже ввели в начало своего дня Личный ритуал успеха. Вы просыпаетесь и каждый день выделяете первые 90 минут на то, чтобы сделать себя сильнее, здоровее и сконцентрированнее. В течение следующих 4 недель мы сделаем важный переход к Внешней игре продуктивности и перейдем в Зону работы.

Мы начнем во время этой сессии новый ритуал. Я называю его «Решение 6060-30». Это формат методологии и подхода к управлению своим временем и работой, который дает максимальную результативность. Ранее в программе Wake Up Productive мы говорили про состояния, в которых находимся, когда мы чувствуем себя действительно отлично и продуктивно. Я хочу немного больше углубиться в это и объяснить вам, почему мы будем использовать решение 60-60-30. Потом я объясню, что это такое.

Итак, когда мы работаем, то хотим чувствовать удовольствие в отношении своей работы. Мы узнали про три мозга — физический, эмоциональный и ментальный. Мы должны вовлечь все эти три мозга. Мы должны приносить всем трем мозгам удовлетворение и делать это ежедневно. Потому что, скажем, если мы выполняем работу, которая нам не нравится и она для нас слишком напряженная, мы не можем делать вещи, которые умеем делать хорошо. Если мы не чувствуем удовольствие от того, чем занимаемся, то мы не будем двигаться к своим целям, мы не будем сконцентрированными и продуктивными.

Давайте повторим несколько этих ключевых состояний. Физически это состояние называется «Зона». Существует даже книга, которая называется «Войди в зону», и это книга про диету и питание. В ней рекомендуется питаться так, чтобы постоянно чувствовать себя в «Зоне»: сбалансировать сахар в крови, получать питательные вещества.

Если вы занимаетесь спортом, то, наверное, знаете, что иногда наступает состояние счастья, когда вы чувствуете, что полностью находитесь в моменте, в настоящем. Вы физически находитесь в потоке, вы просто вовлечены в дело. Это состояние называется «Зона». Это когда мы переполнены энергией.

Эмоциональный компонент. Эмоционально большинство людей, которые где-то работают, не думают, что должны вовлекать в свою работу эмоции. Некоторые люди понимают, что всякий раз при работе с другими людьми, чем сильнее вы используете эмоции, интегрируете их в свою жизнь, тем лучше идут ваши дела. Но большинство людей не воспринимает работу, как эмоциональную игру. Если вы не находитесь в эмоциональном потоке, если вы не находитесь с другими людьми на одной эмоциональной волне, не синхронизируете эмоции, то будете чувствовать недостаток связи, будете чувствовать трения и все будет проходить не так оптимально, как могло бы.

Я также использую слово «Поток» или «Состояние потока». Я много рассказываю о книге «Поток», человека по имени Михай Чиксентмихайи. Он рассказывает о состоянии, которое называет «Оптимальный опыт» — когда ментально вы полностью во что-то вовлечены. Я думаю, что состояние потока — это, в первую очередь, ментальное состояние, но также в него вовлечены и другие мозги, и другие уровни опыта. На самом деле все они действуют вместе, но это просто полезное определение.

Состояние потока — это когда мы чувствуем полное вовлечение во что-то ментально и психологически; когда мы используем ментальные навыки для достижения результатов, решения проблем и понимания вещей. Нужно находиться в этом состоянии, когда мы чувствуем, что используем свои ментальные таланты, и потом использовать все это для достижения так называемой более высокой цели или, может быть, духовного уровня этой задачи, когда мы не только вовлечены в момент, не только физически находимся в зоне, не только эмоционально синхронизированы с другими людьми и находимся в потоке, не только находимся в психологическом потоке оптимального опыта, но мы также направляем все эти вещи в направлении цели, которая стоит перед нашей жизнью. Вносим вклад во что-то большее, чем мы сами. Если вы объедините все эти вещи, я думаю, вы сможете стать очень продуктивным в течение дня, недели, месяца и даже последующих лет своей жизни.

Мне потребовалось достаточно много времени для нахождения всех элементов, которые я вам только что описал, и умения увидеть и объяснить их в четких, коротких, понятных терминах. Когда я их обнаружил, то попытался интегрировать их в свою жизнь. Пытаясь объединить все эти вещи и заставить их работать, чтобы вы чувствовали удовлетворение на всех уровнях, иногда я сталкивался с реальными проблемами. Иногда это было не так-то просто, особенно если это не связано с вашими сильными сторонами.

Например, может быть, вы физически очень одаренный человек и всегда фокусируетесь на физических вещах, и вы не учитываете эмоциональную сторону или интеллектуальную сторону. Вы можете проснуться через много лет и подумать «Чего я достиг? Я достиг только физических вещей, но не чувствую от этого удовлетворения». Или интеллектуально вы можете обдумывать и обрабатывать вещи в своей голове, но если вы никогда не общаетесь с другими людьми, не выносите эти вещи в реальный мир и не используете на движение в более высокие цели, то в конце своей жизни вы будете чувствовать неудовлетворение. И это не то, что нам нужно.

Итак, я постарался объединить все эти элементы и использовать различные техники, которые изучал. Я придумал комплект, который можно использовать в течение дня и назвал его «Решение 60-60-30». И я хочу, чтобы вы знали, что это не просто надуманный набор блоков времени. Я сделал их такими по определенной причине. На самом деле это поможет вам объединить различные уровни своей личной результативности, вклада, талантов и навыков и каждый день их использовать. И в конце каждого дня оглядываться назад и думать «Ух ты, это был очень продуктивный день. Я действительно хорошо управляю собой и своим временем. Я действительно достигаю многих результатов, которые мне нравятся».

Последний ключевой элемент, который я хочу сюда ввести, — это идея о том, что у тела есть свой природный ритм. На самом деле у тела есть множество разных ритмов. Все, начиная от скорости вашего дыхания, сердцебиения и до циклов сна и бодрствования. Внутри нашего тела существует множество циклов. И есть важный цикл, о котором говорил в своей книге «20-минутный перерыв» Эрнест Росси. Этого цикла также касается Тони Шварц в своей книге «Жизнь на полной мощности». Этот цикл длится от 90 до 120 минут. Так в течение дня работает наше тело, наши эмоции. Мы проходим этот цикл, когда чувствуем энергичность примерно в течение 90–120 минут. Потом мы чувствуем небольшую потерю энергии, мы чувствуем, что нужно взять перерыв, нужно расслабиться. Это природный цикл тела — расход энергии и ее восстановление.

К сожалению, в современное время возникает очень много проблем, когда мы чувствуем, что наше тело немного устало или мы чувствуем потерю энергии, то вместо того, чтобы расслабиться и позволить своему телу восстановиться, как это было задумано природой, мы пьем кофе, кушаем шоколад или сахар. Пытаемся вытащить из себя еще немного энергии, пробудить себя. И это нехорошо, потому что мы себя отравляем. Вместо того, чтобы расслабиться и за 10–20 минут восстановиться и почувствовать восстановление энергии, что позволит снова сфокусироваться на работе, мы не расслабляемся, а просто выжимаем из себя энергию, перегружаем внутренние системы и через несколько месяцев или лет мы просыпаемся и чувствуем хроническую усталость, и больше ничего не можем сделать. Потом мы пьем еще больше кофе, едим еще больше сахара, чтобы пробудить свой организм.

Итак, следуя этому естественному циклу расхода энергии и потом ее восстановления, мы можем получить огромные преимущества. Позвольте объяснить вам суть решения 60-60-30. Потом мы перейдем к деталям, и я покажу вам, как объединяются все компоненты, которые я вам только что объяснял, и как мы можем использовать решение 60-60-30 для интегрирования и получения тех результатов, которые нам нужны.

Короче говоря, 60-60-30 - это сокращение от 60 минут → 60 минут → 30 минут. Суть решения заключается в том, что мы используем 60-минутный отрезок времени для концентрации на единственной задаче или проекте, или единственной проблеме, над которой мы работаем. Нам нужно минимум 60 минут фокусироваться исключительно на этом. И в идеале вам нужно сохранять концентрацию в течение двух 60 минутных отрезков. Так что в 6060-30 вы используете оба 60-минутных отрезка и потом 30-минутный отрезок предназначен для восстановления.

Итак, в идеале вы работаете в течение 60 минут, немного расслабляетесь, потом работаете еще 60 минут, немного расслабляетесь, и потом выделяете 30 минут на небольшой перекус и, может быть, 20 минут на полное расслабление — выход из зоны, отдых, отвлечение. Вы просто позволяете восстановиться своему телу, мышлению и эмоциям.

Я обнаружил, что если вы сможете работать в таком цикле, если я сам работаю в таком цикле, то могу стать намного более продуктивнее. Я говорю об увеличении своей продуктивности на 100 или 200%. Я говорю про рост своей продуктивности в 4 раза. Сейчас я использую эту систему в 60–80% случаев, и я стал более продуктивным, чем был в течение всей своей прежней жизни. Я чувствую больше энергичности, и все в моей жизни стало лучше, потому что я организую свою жизнь с помощью ритуалов 60-60-30.

Давайте немного углубимся в 60-60-30. Как это работает и почему это позволяет нам достигнуть роста продуктивности. Почему это настолько продуктивно, когда вы работаете с повседневной рутиной. 

Помните, минуту назад я говорил про Эрнеста Росси и «20-минутный перерыв» и ритм работы? Что ж, если вы не следуете циклу обновления своего тела и работаете в тот период, когда могли бы восстанавливаться, то вы будете сжигать свои резервы и свою эффективность, вы будете сжигать свою силу желания, которая очень важна для нас. Кроме того, вы будете разрушать систему, которая позволяет нам восстанавливаться.

Одно из преимуществ в ритме 60-60-30 – через каждые 2 часа вы будете заставлять себя брать 30-минутный перерыв для восстановления. Это один из очень важных элементов. У тела есть фундаментальная система обновления и восстановления. Она запускается, когда мы действуем в правильном ритме.

Еще один элемент, который здесь присутствует — это идея о том, что каждые два с половиной часа вы немного перекусываете. Если вы изучали питание, то, наверное, обнаружили — я не профессионал, и вам нужно поговорить об этом со своим диетологом — что если едите небольшие порции в течение дня, то получаете лучший результат. И если вы питаетесь отдельными продуктами, не перемешивая их.

Итак, потребляя еду в 200–300 калорий каждые 2,5 часа, вы стабилизируете свой сахар в крови. Потом, если вы добавите к этому выпивание полулитра воды за полчаса до еды, вода почистит ваши системы и подготовит вас к этой еде — вы все оптимизируете.

Когда вы работаете в цикле 60-60-30, это начинает приносить вам естественное удовольствие от выполнения своей работы и ваше тело выходит на природный ритм. И знаете что? Когда вы каждые 2,5 часа питаетесь небольшими порциями полезной и здоровой пищей и каждые 2,5 часа пьете пол-литра воды — отдельно друг от друга, осознанно, и потом каждые 2,5 часа делаете 30-минутный перерыв, когда вы расслабляетесь, выходите из зоны, позволяете своему телу восстановиться, как вы думаете, что происходит? Именно! Вы выходите в физическую зону, в состояние физического потока. Ваше тело работает с оптимальной энергичностью, так, что вы постоянно чувствуете физическую энергичность.

Сюда входят и другие условия: вам нужно высыпаться, устранять из своей жизни стрессы и делать другие вещи, но этот элемент может стать основанием для стремительного роста продуктивности. Вы наполняете свое тело энергией, позволяете ему выйти в природный энергетический цикл как с помощью еды и воды, так и с помощью расслабления и восстановления. Вам нужно обязательно понять технику 60-60-30.

Давайте немного поговорим про интеллектуальный элемент, элемент концентрации. На самом деле мы разделяем 60 на 50+10. Итак, 50 минут вы фокусируетесь на одной задаче, и потом делаете короткий 10-минутный перерыв. Я использую небольшой цифровой таймер. У меня дома лежит множество таких таймеров. Вы можете указать здесь время и запустить таймер. Я программирую этот таймер на 50 минут, потом откладываю его в сторону, чтобы он не отвлекал мое внимание. И через 50 минут он напоминает мне о том, что я сохранял концентрацию в течение 50 минут.

Таймер оказывает также и другой, контринтуитивный эффект. Видите ли, я никогда не думал, что смогу получать удовольствие, работая по часам с помощью будильника. Другими словами, я работаю на дому, для того чтобы избежать походов на рабочее место, и мне не нужен будильник. Мысль о том, что нужно принести один такой будильник в офис и использовать в работе, просто не имеет смысла. Но я обнаружил здесь один мощный элемент, и для этого мне потребовалось несколько лет. Я настоятельно рекомендую вам это попробовать. Когда я настроил свой таймер на 50 минут, отложил его в сторону и больше не смотрел на него, это освободило меня, потому что я знаю, что могу сфокусироваться на чем-то в течение 50 минут. Я знаю, что могу подождать 50 минут до проверки email, ответов на телефонные звонки и т.д. Я знаю, что все откладывается минимум на 50 минут. Потом, через 50 минут я на самом деле не иду и не проверяю эти вещи, я восстанавливаюсь.

Итак, я использую таймер, настраиваю его на 50 минут, работаю в течение 50 минут, потом он пищит и я настраиваю его на 10 минут, чтобы не пропустить окончание своего мини-перерыва. Я делаю растяжку, прогуливаюсь, работаю стоя.

В другой части этой комнаты есть рабочий стол, вы его не видите. Я встаю за него со своим компьютером и работаю. И еще один такой стол есть в квартире, где я живу, чтобы я мог работать за компьютером стоя. Я обнаружил, что это полезно для моей спины, это улучшает сон, и вообще, работа стоя очень полезна для вашего тела, очень эргономична. Снова, поговорите об этом со своим доктором, потому что я не являюсь медиком, но я обнаружил, что для меня это работает отлично. Я встаю, работаю, и через 50 минут таймер пищит, потом я его перевожу на 10 минут. Я могу выйти из-за стола и заняться растяжкой спины, я могу попить воды, выполнить дыхательные упражнения, может быть, закрыть на пару минут глаза и расслабиться, выйти из зоны и позволить расслабиться своему мозгу. Я могу почитать 5 минут журнал. Я делаю что-то, что полностью отличается от моей работы. Пару минут расслабляюсь. Это очень важный перерыв для восстановления. Потом таймер снова пищит, я возвращаюсь, настраиваю его на 50 минут и работаю еще один 50-минутный отрезок времени. Потом я делаю еще один короткий 10минутный перерыв. Потом у меня есть полные 30 минут на то, чтобы перекусить и полностью выйти из зоны.

Также в середине дня я часто выделяю 20 минут на то, чтобы просто подремать. Вам может показаться, что 20 минут на то, чтобы подремать, недостаточно, и на самом деле в большинстве случаев в эти 20 минут я не сплю. Но что я делаю? Я просто ложусь, закрываю глаза, ставлю таймер на 20 минут и могу полностью расслабиться. Я не собираюсь глубоко уснуть и обо всем позабыть, но при этом я успеваю отлично восстановиться.

В истории есть множество значимых людей, которые тоже выделяли небольшое время на то, чтобы подремать в середине дня. И я расскажу вам лишь об одном из них. Уинстон Черчилль каждый день выделял время на то, чтобы подремать. Он сказал, что у него бы никогда не было столько энергии и сосредоточенности для военных действий, если бы он каждый день не выполнял этот ритуал.

Итак, я убежден в том, что, хотя бы один раз после полудня нам нужно выделять по 20 минут на то, чтобы немного подремать. И вы обнаружите, что если будете работать в таком процессе, 60 минут - 50+10 - когда вы 50 минут концентрируетесь на работе и 10 минут расслабляетесь, растягиваетесь, расслабляете тело, эмоции, потом еще 50+10 минут, потом 30 минут на то, чтобы перекусить и расслабиться. Что это вам дает? Это дает вашему мозгу сырье, и это нужно для оптимальной концентрации в течение 50-минутного периода. И я думаю, что во время этой концентрации вы работаете без отвлечений, и у вас есть энергия и ментальная чистота для работы над одной вещью. И вы понимаете: «Я не буду работать над этим вечно, я буду работать всего 50 минут». Вы достигаете вдвое большего результата, в четыре раза больше. Это очень сильно.

И когда вы объедините все это и станете делать осознанно, вы настроите естественный цикл. Вы также настроите свой эмоциональный цикл, он начнет соответствовать вашему телу. Ваша ментальная энергия станет на место. Вы концентрируетесь в течение 50 минут и потом делаете 10-минутный перерыв, потом еще 50 минут, еще 10 минут перерыв — и все в вашей жизни начинает соответствовать ритму.

После этого будет очередной сознательный ритуал или привычка, которую вы внедряете следующие 30 дней. Я думаю, что вы обнаружите, что начинаете делать это естественным образом. Вы начинаете естественно использовать таймер, вы начинаете чувствовать «О, я чувствую голод, я готов принять следующую пищу». И когда вы делаете перерыв, то вместо того, чтобы сразу же бежать и проверять свой email, вы понимаете «Хорошо, сейчас я должен расслабиться, выделить время на восстановление систем. И потом, когда я вернусь, то смогу проверить свои письма и буду находиться в гораздо лучшей форме».

Итак, это решение 60-60-30. Это название игры, это ритуал, который мы будем внедрять следующие 30 дней. Мы будем вводить его в работу, и я дам вам несколько мыслей о том, что нужно сделать прямо сейчас.

Давайте выполним упражнение и внедрим решение 60-60-30 в свой рабочий день. Если вы собираетесь провести серию сконцентрированных сессий, которые действительно усилят и оптимизируют уровень вашей продуктивности, как вы думаете, какая часть дня лучше всего для этого подходит? Конечно, начало дня.

• Я хочу, чтобы вы запланировали использование первых двух часов каждого рабочего дня, самое начало своей работы и внедрили решение 60-60-30 прямо в эти 2,5 часа;

• Вам нужно выделять всего 2,5 часа своего дня на работу в таком ритме, потому что это новый ритуал, новая привычка, и нам не нужно слишком сильно менять и пытаться проводить так целый день. Нам нужно внедрить его всего лишь в первую сессию каждого дня.

Небольшой намек: работайте над своими самыми большими возможностями, над тем, что приносит вам больше всего денег. Работайте в первый отрезок дня (в 2,5 часа) над тем, что приносит больше всего результатов для вашего бизнеса.

Вот ваше домашнее задание.

Возьмите небольшой таймер. У меня есть 3 или 4 разных таймера, которые постоянно лежат рядом со мной. Вы можете использовать кухонный таймер. Вы заводите его на определенное время и в конце он звонит. Тип таймера не имеет никакого значения. Вам обязательно нужно приобрести таймер и пользоваться им. Даже если вы не используете его долгое время, то вам нужно использовать его в течение первых 30, 60, 90 дней, чтобы начать готовить себя к ритму. Я делаю это достаточно давно, продолжаю использовать таймер и настоятельно рекомендую вам делать то же самое. Вам нужно взять таймер и пользоваться им. И вместо того, чтобы воспринимать его, как что-то, что устанавливает вокруг вас рамки, думайте о нем, как об инструменте, который вас освобождает. Когда садитесь и работаете над чем-то в течение 50 минут, в течение этих 50 минут вы свободно фокусируетесь только на одной возможности, не отвлекаясь, не прерываясь и без всякой многозадачности, не пытаясь делать все одновременно. И мы используем для этого таймер.

Следующее, что вы делаете после выделения 2,5 часов в начале рабочего дня и приобретения таймера — это детальное планирование того, как вы будете использовать это время. Как я говорил ранее, я рекомендую вам использовать первые 2,5 часа на самые большие возможности. Запланируйте, что вы будете делать во время этих сессий. Определите задачи, которые дадут вам самый эффективный результат. Мы еще поговорим об этом в программе, но сейчас просто начните тренировать умение определять самые большие возможности и выделять на это 2,5 часовой отрезок времени.

Следующая часть, которую нужно запланировать — это еда, которой вы будете питаться во время 30-минутного перерыва. В идеале, сейчас вы ежедневно в начале дня выполняете свой личный ритуал успеха. В течение 90– 120 минут вы делаете себя сильнее, мощнее, сфокусированнее и проясняете свой разум, чтобы, когда приступите к работе, будь это работа в офисе или дома, вы смогли сесть и сразу приступить к сфокусированным блокам времени.

Я рекомендую вам не проверять свой email и голосовые сообщения, потому что это введет вас в реактивный режим и вы будете подстраиваться под планы других людей и под то, что они хотят от вас получить. Не делайте этого. Выделяйте первые 2,5 часа на полное сосредоточение на себе, на самых важных возможностях.

Потом, после отдыха и приема пищи вы едите полезную и здоровую пищу. Это часть вашего личного ритуала успеха. Надеюсь, это максимально необработанная, органическая и питательная еда. Потом вы принимаете вторую порцию еды во время первого перерыва. Вы можете взять еду с собой или приготовить ее. Если вы примите первую порцию здоровой пищи во время личного ритуала успеха, потом примите вторую порцию еды во время 30минутного перерыва и потом расслабитесь 20 минут, то только лишь это несколькочасовое окно в начале дня позволит вам достигнуть гораздо большего за несколько часов, чем большинство людей достигает за весь день.

Итак, сейчас вы знаете свое домашнее задание. Приобретите таймер, распланируйте, как именно проведете этот отрезок времени в 2,5 часа, делайте небольшие 5–10 минутные перерывы. Запланируйте прием пищи в течение 30 минутного перерыва и начните делать это каждый день. Внедрите решение 6060-30 в самое начало рабочего дня, в первые 2,5 часа рабочего времени. Сфокусируйте эти два блока по 50 минут на самых больших возможностях, запланируйте 30-минутный перерыв, перекусите здоровой пищей. Расслабьтесь и отдохните следующие 20 минут. 

До встречи на следующей неделе.                                 

Неделя 7 – Серая Зона.

— Добро пожаловать в Wake Up Productive. Мы подошли к 7 неделе. Мы также начинаем третью неделю второй 4-недельной части.

Что мы будем делать здесь? Мы пытаемся добавлять каждый месяц по одному новому ритуалу, и ко времени завершения этой программы у нас будет добавлено три новых ритуала. К этому времени вы примерно две недели должны постоянно использовать решение 60-60-30. И вы должны уже войти в ритм этого ритуала. На предыдущей неделе вы еще немного узнали о создании привычек и как настраивать привычки, превращать в ритуалы, которые реально обогащают наши жизни.

Надеюсь, вы уже фокусируете свои первые две сессии работы на самой важной возможности и в начале каждого дня уже создали новую привычку или ритуал. Надеюсь, вы уже видите силу объединения первых 90–120 минут своего дня на то, чтобы сделать себя сильнее и здоровее. Потом обращаетесь к своему бизнесу и тратите первые пару часов для работы над своей самой важной возможностью. Если вы последовательно это делаете, то, наверное, уже увидели огромный результат. И в течение следующих недель вы достигнете еще лучших результатов.

В этой сессии я хотел бы поговорить о концепции, о которой узнал от Тони Шварца, автора книги «Жизнь на полной мощности». Эта концепция называется «Выход из серой зоны».

Серая зона — это место, в котором большинство людей проводит большую часть своего времени. Когда мы не уделяем своего внимания на реализацию одной задачи. Серая зона — это область многозадачности, беспокойств, быстрого перехода от одной работы к другой. Здесь вы не четко представляете, что делаете, а находитесь в серой зоне работы. Когда вы живете в серой зоне, то никогда не достигаете большого усиления, силы, удовольствия и результатов, которых могли бы достигнуть. Вы не получаете от своей жизни столько, сколько могли бы.

• Когда вы находитесь на работе, то думаете о вещах, которые должны сделать дома;

• Когда вы находитесь дома, проводите время с семьей, болтаете с друзьями, то думаете о том, что должны сделать на работе;

• Когда вы ложитесь спать, то вместо того, чтобы расслабиться и выспаться, вы думаете о том, что будете делать утром;

• Когда вы просыпаетесь, то вместо того, чтобы открыть глаза и полностью проснуться, вы сразу думаете обо всех вещах, которые должны сделать за день.

Это серая зона, в которой живет большинство людей.

Что мы сделаем? Мы научимся выходить из серой зоны, брать контроль над собой, своим временем и вниманием. Мы научимся фокусироваться на том, что принесет максимальный результат и максимальное удовольствие, максимальное удовлетворения от своей жизни. И в конечном счете, по мере движения дальше, достигать желанных вещей.

Я обнаружил, что люди, которые не выходят из серой зоны и живут в ней постоянно, начинают впитывать в себя такую жизнь и превращать ее в свою парадигму, ментальную модель, и в результате они получают все меньше результатов и все дальше отдаляются от того, что хотят получить.

Итак, мы научимся выходить из серой зоны и узнаем, как сфокуси