Физические факторы восстановления

 

К физическим факторам восстановления относятся аппаратная физиотерапия, бальнеотерапия, массаж. Дифференцированное применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма, а также на известной специфичности воздействия на ту или иную функцию в зависимости от особенностей каждого фактора и исходного функционального состояния организма. Основанием для применения физических факторов в спорте послужили результаты большого практического опыта и научных исследований, подтверждающие стимулирующее влияние бальнеофизиотерапии на функциональные системы организма больного человека. Неспецифическое действие, проявляющееся повышением защитных, иммунных сил организма, дает тренировочный и закаливающий эффект.

Благоприятное влияние физических факторов на процессы восстановления у спортсменов различных видов спорта показано в работах Ф.М. Талышева (1970), А.В. Коробкова и Л.А. Иоффе (1979), Н.Д. Граевской с соавт. (1974), А.И. Журавлевой, Н.А. Загорской (1975), И.И. Домбровской (1980), Г.Р. Гигинейшвили и соавт. (1988) и др.

Особенности влияния физических факторов на организм спортсмена определяют следующие задачи их применения:

1) расширение функциональных возможностей организма спортсмена, улучшение эмоционального фона, способствующее наиболее благоприятному восприятию возрастающих физических нагрузок;

2) повышение физической работоспособности;

3) улучшение функционирования основных систем организма (кардиореспираторной, нервно-мышечной) и биохимических процессов, лимитирующих энергообеспечение в процессе тренировочных нагрузок;

4) тренировка регуляторных механизмов, способствующих снижению утомления, ускорению процессов восстановления;

5) повышение защитных, иммунных сил организма спортсменов, оказание закаливающего эффекта;

6) профилактика травм и перенапряжений.

Эффективность действия физических факторов зависит от дозы, сроков назначения после тренировки и последовательности применения.

Использование физических факторов для ускорения восстановления и повышения работоспособности с наибольшим эффектом проводится в специальных реабилитационных центрах в периоде учебно-тренировочных сборов. Физические факторы должен назначать физиотерапевт или спортивный врач, имеющий специальную подготовку по физиотерапии. Процедуры проводит медицинская сестра по физиотерапии под контролем врача.

После тренировок общей направленности, сопровождающихся выраженным общим утомлением, целесообразно использовать физические факторы общего воздействия (душ, ванна, сауна, плавание, бассейн), при тренировочных нагрузках преимущественно локальной направленности с утомлением определенных мышечных групп – факторы местного воздействия (электропроцедуры, баромассаж, камерные ванны).

Комплексное применение бальнеопроцедур и аппаратной физиотерапии у спортсменов более эффективно. Целесообразна следующая последовательпосты гидропроцедуры должны предшествовать электропроцедурам; локальное отрицательное давление, создаваемое барокамерой Кравченко, – применению диадинамических и синусоидально-модулированных токов. Эффективно сочетанное воздействие гидроэлектрической ванны и подводно-струевого массажа, позволяющее заметно уменьшить локальное мышечное утомление, нормализовать сосудистый тонус и гуморальное звено регуляции восстановительных процессов.

В подготовительном периоде годового тренировочного цикла, когда общая нагрузка преобладает над специальной, в случаях недовосстановления целесообразно применять средства общего и, по показаниям, местного воздействия. В соревновательном периоде чаще возникает необходимость использования местных физических факторов для восстановления специальной работоспособности утомленных мышц. В этом периоде ванны могут явиться дополнительной нагрузкой на организм; лучше использовать душ циркулярный, веерный, Шарко. После достижения спортсменом наивысшего уровня тренированности физиобальнеопроцедуры проводят по щадящей методике воздействия с уменьшением дозировки и продолжительности, с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. В переходном периоде у спортсменов с перенапряжением и повреждениями опорно-двигательного аппарата физические факторы применяют с целью медицинской и спортивной реабилитации.

Специфическое действие физических факторов, проявляющееся количественно большим влиянием на восстановление определенных физиологических систем, позволит целенаправленно использовать их в зависимости от вида спорта, характера тренировочной и соревновательной нагрузки на системы, лимитирующие специальную работоспособность спортсмена. Например, ванны любого минерального состава оказывают тепловое и гидростатическое действие, но различие химического состава создает условия для преимущественного восстановления функционального состояния: сердечно-сосудистой системы – углекислыми ваннами, метаболических процессов – сероводородными, нервно-мышечного аппарата – сероводородными и радоновыми, центральной нервной системы – хлоридно-натриевыми, йодобромными и хвойными ваннами.

Ванны различного химического и газового состава, учитывая их достаточно выраженное общее действие на организм, лучше назначать после последней тренировки в этот же или на следующий день не чаще 3-4 раз в неделю, а сауну – не чаще 1-2 раза в неделю. Местные физиотерапевтические процедуры можно проводить ежедневно (в том числе в промежутках между первой и второй тренировками в течение дня) или 5-6 раз в неделю.

Применение физических факторов расширяет функциональные возможности организма, улучшает эмоциональный фон, способствуя наиболее благоприятному восприятию возрастающих физических нагрузок, ускоренной нормализации показателей сократительной функции миокарда и периферического кровообращения, снижению содержания молочной кислоты в крови, восстановлению активности симпатико-адреналовой системы, субъективному снятию утомления и «забитости» мышц.

Эффективность гидропроцедур зависит от температуры воды. Так, кратковременные холодовые процедуры (ванна – ниже 33°С, душ – ниже 20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и душ (37-38°С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Лечебно-профилактического проявляется при слабых (по времени и мощности) тепловых воздействиях любого физического фактора. Обычно назначают ванны температурой 36-37°С (углекислая 34-36°С), продолжительностью 10-15 мин, электропроцедуры – продолжительностью 10-20 мин. Эффект отмечается после 4-12 процедур. Чем больше выражено утомление организма спортсмена, тем более отставленным по времени от самой тренировки должно быть применение физического фактора (от 15-30 мин до 1,5-2 ч и более).

Приводим краткие сведения о методике применения отдельных физических факторов, наиболее важных для оптимизации восстановительных процессов у спортсменов.

Электромагнитные колебания дециметрового диапазона (ДМВ). Показания к применению: утомление после интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок, гипертонические состояния, последствия травм опорно-двигательного аппарата.

Воздействие дециметровыми волнами осуществляют с помощью отечественного аппарата «Волна-2», мощность которого на выходе составляет 50-80 Вт. Продолжительность 8-20 мин, через 20-30 мин после тренировочных нагрузок либо между утренней и вечерней тренировками. После процедуры следует отдых в положении лежа или сидя не менее 20 мин.

В первой половине подготовительного периода, который характеризуется нарастанием объема тренировочных нагрузок и развитием общей выносливости, воздействие дециметровыми волнами осуществляют преимущественно на область надпочечников и пограничных симпатических узлов. Во второй половине периода, когда возрастает объем тренировочных нагрузок, их интенсивность, а также включается значительное количество упражнений, способствующих выработке специальной выносливости, рекомендуется дифференцированное воздействие либо на область надпочечников и пограничных симпатических узлов, либо на группы утомленных мышц.

В соревновательном периоде дециметровые воздействия проводят ежедневно по методике общего и локального воздействия в равном соотношении: один день – на поясничную область, другой – на утомленные мышцы. Мощность воздействия – 40-50 Вт, продолжительность 5-8 мин; на курс – 8-10 процедур.

Электростимуляция мышц. Используется с целью ускорения процессов восстановления, повышения силы мышц, а также реабилитации нервно-мышечного аппарата после травм. Проводится с помощью аппарата «Стимул-1». Режим стимуляции изометрический. Временной режим: по 10 с с интервалом 50 с. Воздействие повторяют 10 раз; общая продолжительность процедуры 10-15 мин (И.М. Коц). Процедура проводится через 15-20 мин и позднее после физической нагрузки ежедневно; на курс 6-12 процедур.

Показаниями к электростимуляции у спортсменов служат также плоскостопие, межреберная невралгия, остеохондроз позвоночника со вторичным корешковым синдромом.

Электросон. Оказывает благоприятное действие на организм спортсмена, способствуя снятию общего утомления, уменьшению предстартового возбуждения, повышению устойчивости к фи­зическим и эмоциональным стрессам. Проводится в специально оборудован­ной изолированной от шума комнате аппаратом «Электросон-4» с частотой 15-30 Гц, продолжительностью 30-40 мин. Рекомендуется курсовое применение во второй половине соревнователь­ного периода, после последней тренировки, через день; на курс – 6-12 процедур.

Баромассаж. Положительно зарекомендовал себя как метод, способствующий улучшению периферического кровообращения, ускорению тока крови и местных метаболических процессов, уменьшению сосудистого спазма, улучшению трофики тканей и увеличению силы мышц.

Показания к применению: восстановление работоспособности спортсмена после интенсивных тренировок, гипертонус мышц нижних и верхних конечностей, артралгии, люмбаго. П ротивопоказаниями являются гипертонические состояния, варикозное расширение вен. Процедура проводится с помощью барокамеры Кравченко. Конечность помещается в камеру и создается рекомендуемая декомпрессия 0,2-0,8 атм; экспозиция – 2-5 мин. Затем давление повышается до 0,2-0,4 атм в течение 30 с и вновь создается декомпрессия. Воздействие повторяют 3-4 раза. Общая продолжительность процедуры – до 20 мин.

При последовательном воздействии локального отрицательного давления с синусоидально-модулированным током от аппарата «Амплипульс-4» наблюдается более заметный и стойкий эффект восстановления силы мышц.

С восстановительной целью используют и бальнеологические процедуры.

Душ. Дождевой, игольчатый и пылевой душ применяют в течение 1-5 мин при давлении воды 1-1,5 атм ежедневно; на курс – 15-20 процедур.

Струевой душ (Шарко). Спортсмен стоит на расстоянии 3-3,5 м от душевой кафедры. Процедуру начинают с веерной струи, обдавая ею с ног до головы сначала сзади, а затем спереди 1-2 раза. Затем переходят на полную струю, проводя ее уже более медленно, начиная с задней поверхности сначала по одной ноге снизу вверх до поясницы, потом по другой ноге, повторяя 2-3 раза. После этого перехо­дят на спину, где струю несколько распыляют (тем больше, чем меньше мышечная масса); 1-2 раза «проходят» струей воды по каждой вытянутой руке. Затем спортсмен поворачивается боком. Струю воды направляют поочередно на боковые поверхности, спортсмен поворачивается лицом к душевой кафедре. Направляют компактную струю воды 2-3 раза поочередно на ноги, после чего веерную – на живот. Заканчивают процедуру веерной струей. Указанные манипуляции в таком же порядке проводят несколько раз.

Общая продолжительность процедуры – 3-5 мин; на курс 15-20 процедур. Необходимо щадить область позвоночника, избегая струи на лицо, голову, молочные железы, паховую область. Температура воды может быть разной. Лучше начинать курс с индифферентной температуры и постепенно снижать ее (20-15°С). Горячие души назначают местно на утомленные мышцы при явлениях гипертонуса, давление 1,5-3 атм. Процедуры назначают ежедневно.

Шотландский душ. Техника проведения такая же, как и душа Шарко. Разница состоит в том, что используются оба шланга душевой кафедры, через один подают горячую воду, через другой – холодную. Пациент подвергается воздействию горячей воды (37-43°С) в течение 30-40 с, холодной (15-20°С) – 30-40 с. Смену воды повторяют 4-6 раз. Процедура начинается с воздействия горячей водой, заканчивается холодной. Давление воды 2-5 атм. Курс состоит из 15-20 процедур по 30-40 с, назначаемых через день.

Ванны – испытанное восстановительное средство с воздействием трех факторов: механического, термического и химического.

Теплые ванны (37-40°С) разного химического состава рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном. Продолжительность их 10-15 мин.

Хвойные ванны можно назначать после тренировок для восстановления анаэробного характера и для снятия возбуждения спортсмена. Концентрация раствора 50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды. Продолжительность процедуры 12-15 мин.

Эвкалиптовые ванны – хорошее успокаивающее, восстановительное средство, в том числе после тренировок преимущественно скоростной направленности. Применяются ванны температуры 36-38°С. Растворяют 50-100 мл спиртового препарата эвкалиптовой настойки на 150 л воды. Во время соревнований ванну рекомендуется принимать перед сном.

Ванны с морской водой назначают при тренировках большой и умеренной интенсивности с аэробной направленностью. Растворяют 2-4 кг морской соли на 150 л воды.

Кислородные ванны (используют воду, насыщенную кислородом) успокаивают нервную систему, улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды 34-36°С. Длительность приема 10-15 мин.

Жемчужные ванны. Под давлением в воду нагнетают воздух, и ванна быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в такую ванну, спортсмен испытывает приятное ощущение, связанное с раздражением кожи движением воздушных пузырьков. Ванны способствуют ликвидации утомления и оказывают положительное действие на функциональное состояние нервной системы. Температура воды 34-36°С. Длительность процедуры 10-15 мин.

Контрастные ванны. Используют две большие ванны, в которых можно передвигаться, или два бассейна с водой различной температуры. Основное физиологическое действие контрастных ванн определяется температурным фактором. С увеличением разницы температур усиливается тонизирующий и закаливающий эффект, повышаются тонус периферических сосудов, частота сердечных сокращений и дыхания, усиливается кровообращение, улучшается подвижность нервных процессов в коре головного мозга, повышается устойчивость организма к изменяющимся условиям внешней среды.

Процедуры начинают с кратковременного пребывания в ванне при небольшой разнице температур холодной и горячей воды. Температуру воды подбирают индивидуально, в зависимости от чувствительности кожных рецепторов и субъективных ощущений, чтобы не вызвать чрезмерного раздражения (например, температура воды в холодной ванне 24-20°С, а в горячей – 38°С). При последующих процедурах постепенно увеличивают разницу температур, преимущественно за счет снижения температуры воды в холодной ванне (до 10-15°С), где необходимо все время двигаться. Спортсмен вначале должен принимать в течение 2-3 мин горячую ванну, а затем в течение 1-1,5 мин – холодную. Смену ванн проводят до 7 раз. Процедуру заканчивают в холодной ванне, после чего следует сухое обтирание.

С целью закаливания контрастные ванны целесообразно назначать в переходном периоде годового тренировочного цикла ежедневно или через день. С целью восстановления спортивной работоспособности после интенсивных тренировочных нагрузок контрастные водные процедуры рекомендуется проводить не ранее чем через 1 ч после тренировки, 2-3 раза в неделю; на курс 10-12 ванн. Не рекомендуется принимать контрастные ванны перед сном.

Сухая газовая углекислая ванна. Действие такой ванны обусловлено влиянием теплового и химического факторов. Углекислота, проникая в организм через кожу, оказывает выраженное физиологическое влияние на гемодинамику, нервную, эндокринную системы и обмен веществ. Углекислая ванна тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи, способствует образованию на коже гистаминоподобных веществ. Возникает активная гиперемия кожи, уменьшается сопротивление в периферических сосудах, снижается повышенное после физической нагрузки артериальное давление.

Показания к применению: утомление после тренировочных и соревновательных нагрузок, гипертонические состояния и перенапряжение миокарда у спортсменов.

Сухую газовую углекислую ванну с целью восстановления назначают в основном периоде годового тренировочного цикла через 0,5-1 ч после тренировки. Длительность процедуры 15-20 мин, температура углекислоты 36-28°С, скорость ее поступления 10-20 л/мин; на курс 6-10 процедур.

Подводно-струевой массаж является разновидностью водной процедуры, при которой на организм одновременно воздействуют теплая вода и массаж. В основе физиологического действия подводно-струевого массажа лежит тепловое и главным образом глубокое механическое раздражение всех тканей – кожи, подкожной жировой клетчатки, мышц, суставно-связочного аппарата. Подводный массаж вызывает значительное перераспределение крови в организме за счет улучшения крово- и лимфообращения на периферии, уменьшается минутный объем крови, снижается артериальное давление. Подводно-струевой массаж после тренировочной нагрузки способствует расслаблению утомленных мышц, уменьшает раздражительность, повышает спортивную работоспособность.

Подводно-струевой массаж после тренировки назначают дифференцированно: после тренировок средней интенсивности и объема через 30-40 мин, после интенсивных – через 1-2 ч, после тренировок, сопровождающихся очень сильным утомлением (соревновательные нагрузки), – на следующий день.

Подводно-струевой массаж может быть как общим, так и локальным. После тренировок преимущественно общего воздействия назначается общий массаж с дифференцированным воздействием на мышцы, более всего участвовавшие в работе. После тренировок, сопровождающихся утомлением определенных мышечных групп, воздействуют преимущественно на эти мышцы.

Процедуру проводят в ванне при температуре воды 35-36°С, под давлением струи 1-6 атм, продолжительностью 10-35 мин; на курс 6-10 процедур. Перед началом массажа спортсмен в течение 1-2 мин адаптируется в ванне с теплой водой и максимально расслабляет мышцы. Затем подают струю под водой и от периферии к центру массируют вначале конечности, затем туловище, исключая область сердца, молочных желез, шеи, подмышечных впадин, паха и подколенной области. Давление струи выбирают индивидуально в зависимости от области массажа, мышечной массы, степени утомления определенных мышечных групп и индивидуальной чувствительности спортсмена.

Гидроэлектрическая ванна стимулирует процессы обмена веществ, что выражается в улучшении белкового и водно-солевого обмена и повышенном выделении мочевины из организма. В ванне происходит заметное расслабление утомленных мышц, увеличивается их способность к произвольному расслаблению и сокращению, снимаются мышечные и суставные боли. Процедура оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, повышая устойчивость спортсмена к эмоциональному стрессу, улучшает сон и уменьшает нервное напряжение перед соревнованиями.

Показания к применению: утомление после тренировочных и соревновательных нагрузок, артралгия, остеохондроз позвоночника и травмы опорно-двигательного аппарата (ушибы, повреждения связочно-суставного аппарата, растяжения).

Ванну назначают при температуре воды 35-36°С; сила тока 0,1-2,5А. Продолжительность процедуры 10-15 мин. Ее проводят не раньше чем через 1 ч после тренировки и не позже чем за 3 ч до следующей тренировки. На курс 8-10 процедур.

Техническое устройство ванны позволяет использовать постоянный ток низкого напряжения для избирательного действия на определенные сегменты тела, в частности на наиболее подверженные утомлению группы мышц.

Сочетанное применение гидроэлектрической ванны и подводно-струевого массажа. Процедура заключается в поочередном воздействии на организм сначала гидроэлектрической ванны, а затем подводно-струевого массажа. Сочетанное воздействие приводит к более быстрому и стойкому восстановлению функции сердечно-сосудистой и мышечной систем после тренировочной нагрузки, улучшению нейрогуморальной регуляции метаболизма. Общая продолжительность процедуры 25-45 мин, 2 раза в неделю; на курс 8-10 воздействий. Рекомендуется заканчивать курс процедур за 3-4 дня перед соревнованиями.

В последнее время арсенал физических средств, используемых для восстановления спортивной работоспособности, расширился за счет гипербарической оксигенации (Л.А. Иоффе, В.А. Ромейко, И.Е. Апанасенко, И.Е. Слепенчук и др.), гелий-неонового лазера (Т.И. Долматова и др., 1988), магнитотронов (Г.Е. Калугина, В.А. Иванченко, 1987) и других физических факторов.

Плавание и упражнения в бассейне. Эти процедуры снимают утомление после тренировки и соревнований. В закрытом бассейне рекомендуется температура воды 24-26°С (продолжительность 15-20 мин), в открытых водоемах 22-23°С.

Применение комплекса физических факторов в микроцикле подготовительного периода тренировок спортсменов-штангистов (Н.А. Загорская, 1981) показано в табл. 1.