Сдам ли я экзамен лучше, если буду перед ним заниматься всю ночь?

ОТВЕТ:

Как во многих случаях, ответ зависит от многих факторов и обстоятельств. Он зависит от характера экзамена, от того, насколько хорошо вы уже знаете материал, а также от мотивации – от того, хотите ли вы получить знания или просто сдать экзамен и забыть все прочитанное.

Большинству людей знакомо это неприятное ощущение: мы готовы к экзамену или зачету хуже, чем нам хотелось бы. Когда такое случается, возникает искушение потратить каждую оставшуюся минуту – пусть даже за счет сна – на то, чтобы набить как можно больше знаний в голову. Это не самая лучшая стратегия. Во-первых, острая депривация сна (лишение сна) нарушает способность к концентрации внимания, припоминанию фактов, принятию решений, творчеству и здравым суждениям. Если на экзамене вам придется размышлять, то вы окажете себе медвежью услугу, пытаясь выучить материал ночью. Кроме того, усвоение будет становиться все менее и менее эффективным по мере утомления, так что способность к учебе будет не слишком высокой между тремя и четырьмя часами утра. Мало того, для консолидации памяти вам все же придется поспать, так как без этого сна вы едва ли припомните на экзамене то, что читали ночью.

Но даже сон в такой ситуации не позволит вам волшебным образом запомнить то, чего вы никогда не учили. Если вы начали с нуля, то, возможно (в том, что касается экзаменационной оценки) небольшое ограничение сна и штурм книг вам в какой-то степени помогут. Если же вы что-то учили раньше, и ваши знания не равны нулю, то, вероятно, перед экзаменом лучше всего лечь спать. Вероятно, есть некоторое заветное соотношение между этими двумя тактиками, но оно сугубо индивидуально и зависит как от психики конкретного человека, так и от природы экзамена. В любом случае, каждый человек сам решает, как ему вести себя в ночь перед экзаменом. Если вы часто отвлекаетесь от текста, или если вы смертельно хотите спать, то заветный пункт пройден – сидеть над книгами бесполезно, и надо просто лечь спать. Если после многочасовых занятий вы перестали понимать написанное, или если чувствуете сильное умственное возбуждение, то и в этом случае лучше всего лечь спать.

Если вы действительно хотите хорошо сдать экзамен, то начинать подготовку надо за несколько дней до него, чтобы дать себе возможность чередовать периоды бодрствования с периодами сна.

ВОПРОС:

Можно ли учиться во сне?

ОТВЕТ:

Да, но, вероятно, под этим ответом подразумевается совсем не то, о чем вы подумали. В представлении многих людей время сна представляется временем, когда мы не слишком сильно заняты, и поэтому очень привлекательной становится идея использовать это время для изучения чего-либо полезного. Особенно привлекательной идея становится в случаях, когда надо заучить что-то скучное и нудное. Какое это счастье – выучить нудятину в бессознательном состоянии! Следуя этой логике, множество людей спали в обнимку с книгами или включали на ночь записи с уроками в надежде, что, проснувшись утром, они заговорят по-испански или запомнят наизусть сто строчек Шекспира. К сожалению, такой способ изучения чего бы то ни было, не работает (да, так умирают самые прекрасные мечты!).

Несмотря на то, что вам кажется, будто во сне вы ничего не делаете, ваш мозг в это время очень сильно занят.

Как ни парадоксально это звучит в данном контексте, но главное, чем занят во сне ваш мозг – это консолидация в долговременной памяти всего того, что вы узнали и выучили в бодрствующем состоянии. Во сне мозг переводит содержимое кратковременной памяти в долговременную память, а для этого мозгу нужны тишина и покой. Другими словами, в это время мозг должен быть свободен от новых впечатлений, чтобы они не мешали сохранять старые. Мозг перекрывает каналы поступления новой информации, если эта информация не является чрезмерно убедительной (например, ушат холодной воды) или важной (например, произнесение имени спящего человека). Такие раздражители обычно прерывают сон и будят человека. Надо понять одно: если вы не можете во сне получать на входе новую сенсорную информацию, то вы не можете ее усвоить.

Есть, однако, некоторые лазейки и обходные пути. Во-первых, отсутствие поступления новой сенсорной информации в кору во время сна не является абсолютным. Некоторые подпороговые (во время бодрствования) звуки могут восприниматься во сне таламусом, а сигналы о запахах всегда поступают в кору, потому что обонятельный тракт – единственный проводящий путь, полностью минующий таламус (это примечательный факт). Некоторые исследователи воспользовались этим фактом для стимуляции консолидации определенных припоминаний. Идея заключается в том, что во время бодрствования выполнение определенных заданий сочетают с воздействием определенных звуков и запахов. Когда человек после сеанса обучения погружается в сон, на него начинают воздействовать теми же звуками и запахами, что приводит к первоочередной консолидации памяти об усвоенном навыке, то есть навык в выполнении задания усваивается лучше, чем тот же навык без воздействия звуков или запахов. Таким образом, спящему мозгу можно подсказать, какую информацию вы хотите усвоить в первую очередь.

Кроме того, совсем недавно ученым удалось подтвердить вековую мечту, показав, что люди, все же, могут подсознательно научиться чему-то новому во сне. Для того чтобы доказать это, исследователи использовали тот факт, что при восприятии приятного запаха люди втягивают воздух ноздрями с большей силой, чем при восприятии неприятного запаха. Ученые сочетали приятные и неприятные запахи с разными звуковыми тонами, а затем проигрывали эти тоны в чистом виде, то есть без сочетания с запахами, чтобы посмотреть, насколько сильно будут испытуемые втягивать воздух ноздрями. В случае, если бы испытуемые, действительно начинали сильнее втягивать носом воздух в ответ на прослушивание записи определенного звука, то это означало бы, что обучение во сне, на самом деле, имело место. Действительно, люди сильнее втягивали воздух носом как во сне, так и в бодрствующем состоянии, сами об этом не догадываясь. Это удивительно, но весьма специфично, так что если вы хотите выучить иностранный язык, то вам придется сделать это старым, испытанным способом.

Библиография

Antony, J.W., Gobel, E.W., O’Hare, J.K., Reber, P.J., and Paller, K.A., Cued memory reactivation during sleep influences skill learning. Nature Neuroscience 15:1114-16, 2012.

ВОПРОС

Что такое лунатизм?

ОТВЕТ:

Существуют два феномена, которые можно назвать лунатизмом: сомнамбулизм и расстройства поведения в фазу сна с быстрыми движениями глаз (РПБДГ). Сомнамбулизм наблюдается в начале ночи в фазу сна, не связанную с быстрыми движениями глаз, и не представляет никакой опасности. Порой он даже забавен. Спящий человек садится или даже встает с постели – иногда с открытыми глазами, иногда разговаривает или даже ходит (может выйти в другую комнату). Эпизоды хождения во сне продолжаются, как правило, не более десяти минут, и сам человек их после пробуждения не помнит. Если человека разбудить во время эпизода сомнамбулизма, то он будет дезориентирован, а иногда может даже стать агрессивным. Правда, такое пробуждение не причинит лунатику никакого вреда. Сомнамбула может заблудиться, потерять равновесие и упасть, а может снова нормально уснуть в самом неподходящем месте и проснуться где-нибудь, скорчившись в углу. В некоторых случаях сомнамбулы принимаются готовить еду или садятся за руль, что, конечно, может представлять очевидную опасность.

Сомнамбулизм имеет наследственный характер, его часто наблюдают у членов одной семьи, и чаще всего сомнамбулизмом страдают дети. Иногда сомнамбулизм может быть симптомом какого-нибудь неврологического или психического страдания, но в большинстве случаев это не так. Если ребенок иногда просыпается по ночам и путает шкаф с туалетом, то это, конечно, раздражает, но само по себе такое поведение – не повод для беспокойства.

Расстройство поведения в фазу сна с быстрыми движениями глаз – это явление совершенно иного рода. У большинства людей способность к движениям в фазу быстрых движений глаз подавлена. Надо помнить, что фаза БДГ – это время, когда чаще всего снятся яркие, живые и очень правдоподобные сны. При РПБДГ человек в эту фазу сна не обездвижен и может реагировать на происходящее во сне. Это плохо, потому что сны в этой фазе часто бывают устрашающими или эмоционально нагруженными: темами часто бывает либо преследование, либо бегство от опасности. В разгар такого сновидения человек может соскочить с кровати, куда-то побежать, может начать драться, кусаться, пинаться, кричать или ругаться. Люди с РПБДГ часто получают травмы оттого, что ударяются о какие-то предметы или натыкаются на них. Это очень плохо, не говоря уже о пережитом страхе. Человек, страдающий РПБДГ, может представлять опасность для тех, кто спит рядом с ним, потому что во время эпизода сновидения страдающий РПБДГ больной может покалечить или убить спящего рядом человека, приняв его за «героя» своего сновидения. РПБДГ может быть симптомом какого-либо нейродегенеративного заболевания или быть идиопатическим (то есть возникать по непонятным пока причинам). Независимо от причин, если вы подозреваете, что страдаете РПБДГ, то немедленно обратитесь к врачу.

Библиография

Boeve, B.F., REM sleep behavior disorder: updated review of the core features, the BRD-neurodegenerative disease association, evolving concepts, controversies, and future directions, Annals of the New York Academy of Sciences, 1184:15–54, 2010.

Dugdale, D. C. III, MedlinePlus, Sleepwalking, April 14, 2013, accessed January 30, 2016, https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm.

ВОПРОС: