Упражнения для мышц позвоночника

«Поза сердитой кошки». И.п. - встать на колени, затем руки и бедра поставить перпендикулярно на пол и параллельно друг другу. Голову опустить, а спину плавно выгнуть вверх. Сосредоточивать внимание на позвоночник (10-15 секунд).

«Поза доброй кошки» И.п. - то же. Голову поднять, плавно максимально прогнуться в пояснице (10-15 секунд).

«Хвостик». И.п. - то же. Двигать бёдрами вправо - влево, как кошечка вертит своим хвостом, сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряя.

«Кошка - царапушка». И. п.- стоя, руки вытянуты вперёд. Вдох через нос - кисти к плечам, отводя локти назад и сжимая пальцы в кулачки; лопатки должны сойтись вместе. Резкий выдох через рот (ф-ф-ф-..) - выбросить вперёд руки с широко расставленными пальцами, совершая энергичные движения, как бы царапая пространство перед собой.

 

 

 

Комплекс бодрящей гимнастики

на период с 1 по 17 апреля

Гимнастика проводится в постели (2-3 мин.)

- «Потягивание». И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить (то же самое - поочередно левой рукой, правой и левой ногой).

- «Отдыхаем». И.п.- лежа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно поддерживаем подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

Отправляемся в поход, сколько нас открытий ждет!

Мы шагаем друг за другом, летом и весенним лугом.

ходьба по кругу

Мы походим на носках

ходьба на носках, подняв руки вверх

Мы идем на пятках, вот проверили осанку, и свели лопатки

ходьба на пятках, спрятав руки за спину

Крылья пёстрые мелькают, в поле бабочки летают

лёгкий бег на носках, делая плавные махи руками

Раз, два, три, четыре, полетели, закружились

кружение на носках на месте

Тишина стоит вокруг, вышли мы сейчас на луг

ходьба с высоким подъёмом колена

Мы растём, растём, мы цветём, цветём

поднимают руки вверх и опускают до уровня груди

Взмах цветком туда-сюда, делай раз и делай два

повороты вправо- влево

Аккуратно нужно сесть, чтоб цветочки не задеть

глубокое приседание, вытягивая рук вперед

К речке быстро мы спустились, наклонились и умылись

наклоны вниз

Видим, скачут на опушке две весёлые лягушки.

Прыг-скок, прыг-скок, прыгать нужно на носок

прыжки на носках

Как солдаты на параде мы шагаем ряд за рядом.

Левой - раз, левой - раз, посмотрите все на нас

дети маршируют.

Комплекс бодрящей гимнастики

на период с 20 по 30 апреля

 

Гимнастика в постели (2-3 мин.)

- «Потягивание». И.п.- лёжа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник (3-4 раза).

 

- «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п.- лёжа на спине, на сигнал «Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето»! дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло (3-4раз).

 

- «Самомассаж ладоней». И.п.- сидя в постели, ноги скрещены. Быстро растирать свои ладоши до появления тепла, затем тёплыми ладонями «умыть» лицо (3-4раз).

 

Гимнастика для профилактики нарушения зрения

И.п. Сидя, ноги скрещены. Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движения, следить глазами.

 

Капля первая упала - кап! И вторая прибежала - кап!

то же проделать другой рукой

Мы на небо посмотрели, капельки «кап-кап» запели, намочились лица.

посмотреть глазами вверх, не поднимая головы

Мы их вытирали.

вытереть лицо руками, встать на ноги

И.п. Основная стойка. Далее упражнения выполняются стоя в соответствии с текстом.

 

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

показать руками, посмотреть вниз

Плечами дружно поведем и все капельки стряхнём.

поднять иопустить плечи

От дождя мы убежим,

бег на месте

Под кусточком посидим.

приседания.

 

Комплекс бодрящей гимнастикив старшей группе

Сентябрь

Бодрящая гимнастика «Мы дружные»

Упражнения в кровати

1. «Мы проснулись». И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. 1 – поднять прямые ноги и руки вверх перед грудью. 2 – развести руки и ноги в стороны. 3 – свести ноги и руки перед грудью. 4 – вернуться в исходную позицию (повторить 4 раза, темп умеренный).

2. «Мы умелые». И. п.: лежа на животе. 1-2- ноги согнуть в коленях, руками ухватиться за щиколотки, прогнуться. 3-4 – вернуться в исходную позицию (повторить 4 раза).

3. «Мы ловкие». И. п.: сидя, ноги прямые вместе, руки на плечах. 1-2 – наклон вперед. 3-4 – вернуться в и. п. (повторить 4раза).

4. «Мы выносливые». И. п.: сидя, ноги прямые вместе, руки на плечах. 1-2 – поднять прямые ноги вверх, одновременно поднять руки вверх. 3-4 – вернуться в и. п. (повторить 4 раза).

Корригирующие упражнения

Мы играем целый день, целый день играть не лень.

Руки на поясе, дети выполняют полуприседания с поворотами вправо-влево

Ты, смотри, не отставай, все за нами повторяй.

Мы поднимем руки вверх, сразу станем выше всех.

Дети идут на носках, руки поднимают вверх

Вот идет подъемный кран, перевозит грузы сам.

Дети выполняют движение на пятках, руки убирают за спину

Руки ниже опусти и достанешь до земли.

Дети, полуприсев, выполняют движения гусиного шага

Тихо-тихо мышь идет, потому что рядом кот.

Дети двигаются мягким шагом на носках

Гоп-гоп, конь живой, с настоящей головой,

С настоящей гривой, вот какой красивый.

Шаг с высоким подниманием колен

Пони бегает по кругу, улыбнется мне, как другу.

Бег с высоким подниманием колена

Если очень захочу – вместе с пони поскачу.

Мы играем целый день, целый день играть не лень.

Ходьба