Третьего года (третья неделя) (волейбол)

 

 

Дни микроцикла	№ занятия по программе	Основное содержание занятий	Дозировка (мин)	Нагрузка
первый		Развитие функциональных возможностей и физической подготовленности. Бег в различных режимах. Работа с отягощениями на различные группы мышц		большая
второй		Свободный от тренировок день
третий		Развитие прыгучести, функциональных возможностей и физической подготовленности. Работа с отягощениями на развитие различных групп мышц. Изучение прямого нападающего удара по ходу из зон 4 и 2		большая
четвертый		Свободный от тренировок день
пятый		Развитие быстроты перемещений. Изучение техники выполнения передач мяча двумя руками сверху, снизу, различных по высоте и расстоянию, после перемещений, остановок. Изучение техники выполнения приема мяча двумя руками снизу при приеме нападающих ударов		субмаксимальная
шестой		Свободный от тренировок день
седьмой		Свободный от тренировок день

 

 

Таблица 33

Примерный семидневный микроцикл для тренировочного этапа пятого

Года (подготовительный период, девятая неделя)

(волейбол)

 

 

Дни микроцикла	№ занятия по программе	Основное содержание занятий	Дозировка (мин)	Нагрузка
первый		Контрольные испытания по физической подготовке. Совершенствование навыка переключения от игры в защите к игре в нападении		умеренная
второй		Развитие прыгучести. Совершенствование навыков одиночного блокирования нападающих ударов. Направление удара известно		большая
третий		Активный отдых
четвертый		Совершенствование навыков приема подачи. Совершенствование навыков выполнения нападающих ударов при скрестных перемещениях в зоне 2 и 3. Совершенствование групповых тактических действий в нападении		умеренная
пятый		Совершенствование навыка блокирования нападающих ударов в одной зоне, выполняемых в двух направлениях с различных передач. Совершенствование групповых тактических действий в защите. Взаимодействие игроков зон 5 и 1 с игроком зоны 6 в рамках системы игры углом назад		большая
шестой		Учебно-тренировочная игра		максимальная
седьмой		Активный отдых. Баня

 

 

Таблица 34

Примерный семидневный микроцикл для тренировочного этапа пятого

Года (соревновательный период, двадцать пятая неделя)

(волейбол)

Дни микроцикла	№ занятия по программе	Основное содержание занятий	Дозировка (мин)	Нагрузка
первый		Совершенствование командных тактических действий в нападении. Совершенствование способов подач в сложных условиях (по заданию). Совершенствование навыка приема подачи		умеренная
второй		Контрольная игра		максимальная
третий		Активный отдых
четвертый		Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении. Выбор способа нападающего удара в зависимости от передачи. Совершенствование индивидуальных тактических действий в защите. Одиночное блокирование в одной из зон 4, 3, 2 нападающих ударов, выполняемых с различных передач и различными способами		большая
пятый		Совершенствование групповых тактических действий в защите. Групповое блокирование на- падающих ударов, выполня- емых основными способами. Взаимодействие игроков зон 5 и 1 с игроком зоны 6, выходящим к сетке для выполнения второй передачи при приеме нападающих ударов		умеренная
шестой		Календарная игра		максимальная
седьмой		Активный отдых. Баня

Восстановительные средства и мероприятия

Волейбол

Этап начальной подготовки, тренировочный этап

К здоровью юных спортсменов предъявляются большие требования, так как в процессе тренировочно-серевновательной деятельности могут возникнуть условия для развития перенапряжения и утомления. В современном спорте особое внимание уделяется восстановительным средствам и мероприятиям (см. табл. 35).

Таблица 35