Кокю хо – дыхание, при котором голосовая щель сужается на выдохе, что создает повышение давления в легких. Причем в Кокю хо работает именно диафрагмальное дыхание (животом).

Дыхание животом заключается в следующем. Диафрагма (мышца, которая расположена над брюшиной и под легкими) опускается вниз. Живот при этом должен расслабиться, иначе брюшное давление просто не позволит диафрагме опуститься. В этом случае человек будет пытаться дышать животом, но вдохи и выдохи у него будут очень короткие (примерно 5-8 секунд). Как уже говорилось, это связано с двумя причинами:

а) закрепощение мышц живота в результате психосоматической реакции на стресс: человек «забывает» дышать животом и дышит только грудью.

б) хронические или даже острые заболевания брюшной полости (гастрит, язва, панкреатит, холецистит и т.п.).

В любом случае при отсутствии нормального дыхания животом нужно понять причины, по которым это происходит, и начать его развивать. Здесь Кокю хо незаменимо.

В Кокю хо привычный объем воздуха выдыхается через более узкое отверстие и максимально удлиняется дыхательный цикл. Это приводит к следующему.

Длина выдоха в любом случае увеличивается.

Длина вдоха также увеличивается

Изменяется привычное давление газов в легких.

4. Стимулируется ретикулярная формация - продолговатая структура в стволе мозга, которая представляет собой важный пункт на пути восходящей неспецифической соматосенсорной чувствительности. Она участвует в следующих процессах:

-в регуляции уровня сознания путем воздействия на активность корковых нейронов;

- в вегетативных регулирующих функциях, в том числе во многих жизненно важных рефлексах, при которых должны взаимно координироваться разные афферентные и эфферентные системы;

- в целенаправленных движениях в качестве важного компонента двигательных центров ствола мозга.

Стимулируются барорецепторы в области бифуркации сонной артерии. Это приводит к снижению сердечного ритма на фоне удлинения дыхательного цикла, что значительно увеличивает эффективность дыхательной тренировки.

Стимулируется парасимпатическая нервная система посредством воздействия на блуждающий нерв. Воздействие возникает по причине увеличения брюшного давления на вдохе. Тормозится симпатическая нервная система, отвечающая за стресс, психоэмоциональное состояние выравнивается.

Происходит массаж органов брюшной полости.

8. Положительно влияет практика Кокю хо на процессы кроветворения. По действию это похоже на то, что наблюдается у людей, живущих в горной местности. Так как есть небольшие задержки дыхания с удлинением дыхательного цикла, что является дозированной тренировкой, регулярно приводящей к состоянию гипоксии (пониженного содержания кислорода) и гиперкапнии (повышенного содержания углекислого газа). В научных экспериментах и клинических наблюдениях доказано, что при гипоксической тренировке в периферической крови отмечается увеличение числа эритроцитов и гемоглобина (то же самое наблюдается у жителей горной местности, знаменитых своим долголетием). Эти изменения приводят к повышению кислородной емкости крови, улучшению процессов транспорта газов кровью и к увеличению объема кислорода, доставляемого тканям организма. Адаптация организма к гипоксии при практике Кокю хо приводит к повышению неспецифической сопротивляемости организма, в том числе и за счет активизации иммунных механизмов.

Таким образом, эффект дыхательной практики Кокю хо сложно переоценить. Единственным условием является постоянная, желательно каждодневная практика для приобретения устойчивого эффекта как в душевном равновесии, так и в физическом здоровье.

Об авторе:

Катерин Антон,

Биолог, психолог,

Специалист по психосоматическим заболеваниям,

Сертифицированный инструктор

Программы International Yoga Federation,

Лучший выпускник Института Традиционных Систем Оздоровления

(специализация «йогатерапия») 2010 года,

Й дан Ки-айкидо.

Ки-Айкидо и Тайги

Комплекы приемов Тайги были разработаны Коичи Тохеем, основателем Ки-Айкидо и практикуются в Японии с 1978 года. Тайги основаны на традиционных движениях Ки-Айкидо, и выражают движение КИ через серию техник. Эти техники оцениваются по ритму, сбалансированности и гармоничности движений. Всего существует 30 комплексов Тайги и они являются важной частью тренировок в Ки-Айкидо.

Известно, что в Айкидо нет поединков, это правило заложено в самой сути данного вида единоборств, однако в Ки-Айкидо проводятся ежегодные чемпионаты по Тайги где ученики демонстрируют свое мастерство исполнения приемов. Такие соревнования помогают дополнительно оттачивать технику, т.к. требования на чемпионате несколько отличаются от экзаменационных правил исполнения приемов.