Демонстрация работы с негативными эмоциями

1)Что или кто?

2)Что для вас это?

3)Что вы будете чувствовать когда именно это у вас будет?

При работе с собой просто придётся регулярно переходить из состояния «Клиент» в состояние «Оператор». Этот вариант годится для работы с сильными эмоциями, вроде обиды, злости, влюблённости, раздражения и т.д.

 

В случае работы со страхами и фобиями, настойчиво рекомендую выполнять данную технику с Оператором.

Тренер: - С чем будем работать?

 

Клиент: - Злюсь.

 

Т: - На кого или что ты злишься?

 

К: - На себя я злюсь.

 

Т: - На себя вообще или на себя в какой-то ситуации?

 

К: - Была ситуации, где я мог бы поступить по другому. Но не поступил. И из-за этого до сих пор на себя злюсь.

 

Т: - Давно это было?

 

К: - Несколько лет назад.

 

Т: - И до сих пор злишься?

 

К: - Да.

 

Т: - А как ты узнаёшь, что пора вспомнить об этой ситуации.

 

К: - Когда попадаю в похожую ситуацию – вспоминаю, вот я как-то облажался.

 

Т: - Как ты думаешь – зачем ты злишься на себя, какой в этом смысл?

 

К: - Может быть это и имело смысл в том, чтобы в другой раз по-другому поступить. Но я вроде как всё понял и действую нормально, а злость не уходит.

 

Т: - А если злиться перестанешь – это тебе никак не повредит?

 

К: - Я уже думал – нет, не повредит.

 

Т: - Хорошо. То есть ты готов прямо сейчас от этого избавиться?

 

К: - Да. Готов.

 

Т: - Отлично. Тогда для начала нужно, чтобы ты установил себе мощный положительный якорь. Какие состояния подошли бы для изменения оценки этой ситуации?

 

К: - Спокойствие, уверенность, радость.

 

Т: - Что бы ты предпочёл использовать как триггер для якоря?

 

К: - Якорь должен быть кинестетическим?

 

Т: - Да, только кинестетическим.

 

К: - Тогда пусть будет сжатие левой руки в кулак.

 

Т: - Замечательно. Теперь сделай следующее – вызываешь состояние спокойствия, доводишь до максимума, ставишь якорь. Аналогично с радостью и уверенностью. потом проверь насколько хорошо это всё работает.

 

…

 

К: - Сделал.

 

Т: - Отлично. Этот якорь нам будет нужен в дальнейшем. Теперь выбери две ситуации – одна, до того, как ты начинаешь на себя злиться и ещё чувствуешь себя хорошо, вторая – после того, как злиться закончил, и уже чувствуешь себя хорошо.

 

К: - Это события, которые были до и после ситуации, на которую я злюсь?

 

Т: - Нет, это события которые были до и после того, как ты вспоминаешь ситуацию, на которую злишься.

 

К: - Да, вспомнил.

 

Т: - Теперь сделай фотографии первой и второй ситуаций. Фотографию первой ситуации сделай чёрно-белой, второй – цветной. И давай так, чтобы не путаться будем называть их слайд один – это фотография первой ситуации, - и слайд два. И – важно – на этих ситуациях ты видишь себя со стороны.

 

К: - Да. Сделал.

 

Т: - Хорошо. Представь, что ты сидишь перед телевизором, на котором тебе демонстрируют последовательно эти слайды.

 

К: - Представил.

 

Т: - А теперь представь, что ты стоишь у себя за спиной – то есть видишь себя сидящим перед телевизором – и у тебя в руках пульт от видеомагнитофона, с которого идёт сигнал на телевизор. И ты можешь ускорить запись, остановить, выключить – то есть полностью ею управляешь. Попробуй.

 

К: - Да, я представил.

 

Т: - Запускай свой ресурсный якорь – сожми левую руку в кулак. И между первым и вторым слайдом вставь в запись фильм о ситуации, на которую ты злишься.

 

К: - Сделал.

 

Т: - Отлично. Теперь ты делаешь следующее: удерживая ресурсный якорь ты просматриваешь фильм, который состоит из первого чёрно-белого слайда номер один, фильма про проблемную ситуацию и заканчивается цветным слайдом номер два. После чего ты гасишь экран. Ты повторишь этот процесс несколько раз, с каждым разом делая его всё быстрее и быстрее, пока не получится сделать просмотр максимально быстрым.

 

К: - Фильм со звуком?

 

Т: - Немой. Но ты можешь на заднем плане пустить какую-нибудь весёлую музыку – знаешь, как в итальянских комедиях. Или в немых комедиях.

 

…

 

К: - Да, сделал.

 

Т: - Следующий шаг – ты просматриваешь быстро этот фильм, как сейчас просматривал, а потом прыгаешь в цветной слайд и ассоциированно проходишь фильм задом наперёд. Когда достигаешь слайда один – выпрыгиваешь обратно в позицию с пультом и гасишь экран. Повторяешь это, увеличивая скорость, пока не получится максимально быстро. Во время всего процесса удерживаешь ресурсный якорь.

 

К: - Звук там есть?

 

Т: - Если только музыка от итальянской комедии.

 

…

 

К: - Сделал.

 

Т: - Замечательно. Давай проверим, насколько хорошо сработало – вспомни ситуацию, в которой ты раньше на себя злился.

 

К: - Она и не вспоминается теперь. Что-то смутное и нейтральное.

 

Т: - То есть злости больше нет?

 

К: - По крайней мере я её не чувствую.

 

Т: - Отлично. Представь себя в трёх-четырёх ситуациях в будущем, когда ты раньше начинал вспоминать эту ситуацию. Что там изменилось.

 

К: - Что-то я её там больше не вспоминаю – просто действую нормально и всё.

 

Т: - Это то, что ты хотел?

 

К: - Да, вполне.

 

Т: - Спасибо