КОРРЕКЦИЮ ВЕСА И ФИГУРЫ ЖЕНЩИН — КиберПедия


Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

КОРРЕКЦИЮ ВЕСА И ФИГУРЫ ЖЕНЩИН



КОРРЕКЦИЮ ВЕСА И ФИГУРЫ ЖЕНЩИН

СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА С I И II СТЕПЕНЬЮ ОЖИРЕНИЯ

Волкова Е.Б. или

Волкова Е.Б., Бучацкая И.Н.

Актуальность. Во всем мире с каждым годом прогрессивно увеличивается количество лиц, имеющих избыточную массу телу и ожирение. В России около 40 % лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 30 % - избыточную массу тела [2, с.13-15; 42, с.56-58]. Обнаружено, что мужчины страдают ожирением в 2 раза реже, чем женщины, что объясняется конституциональными особенностями. В.Г. Передерий и др. [1, с.112-124] отмечают, что в связи с возрастной перестройкой организма, изменением двигательного и пищевого поведения, избыточный вес наиболее часто появляется в возрасте 30-45 лет. Наличие не корригируемого избыточного веса приводит в последствие к ожирению. В будущем оно резко снижает качество жизни и ее продолжительность в среднем на 5 - 15 лет. К тому же, данное заболевание сопровождается высоким риском заболеваемости. А именно, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, дискинезии желчевыводящих путей, желчно-каменной болезни, бесплодия, заболеваний суставов и многих других. В последние десятилетия, исследованиями многих авторов доказано, что уменьшать массу тела и количество жировой массы целесообразно с помощью физической нагрузки и изменения пищевого стереотипа [6, с.6-11; 35, с.15-18; 33, с.223-225; 22, с.35-40; 31, с.234-245]. Как правило, лишние килограммы обусловлены нерациональным образом жизни и приводят к значительным изменениям в уровне здоровья, особенно у женщин возрасте от 30 до 50 лет. Именно женщины этого возраста ставят на одно из первых мест в ряду причин, побудивших их стать клиентами фитнес-центров, избавление от лишних килограмм. Несмотря на большое многообразие оздоровительных методик, они по ряду причин в полной мере не решают тех задач, которые ставят перед собой женщины с избыточной массой тела [7, с.56-58].

Цель исследования заключалась в изучении влияния различных фитнес-программ на коррекцию веса и фигуры женщин среднего возраста с 1 и 2 степенью ожирения.

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Методы исследования

1. Метод неформализованных бесед.

2. Методы педагогического тестирования.

3. Метод эксперимента в педагогическом исследовании.

4. Метод математической статистики.

1. Метод неформализованных бесед. Заключался в установлении личного контакта с испытуемыми, возможности получить от них оперативно данные о качестве их питания, пищевых предпочтениях, уровне их двигательной активности, полноценности сна, наличии вредных привычек.



2. Методы педагогического тестирования.

По стандартным методикам с соблюдением санитарно - гигиенических норм нами было проведено тестирование морфофункциональных показателей у женщин в возрасте 30-45 лет. Определялись соматометрические показатели: длина тела стоя, масса тела; соматоскопические: толщина кожно-жировых складок: спина, плечо, талия; обхват груди, талии, обхват бедра максимальный, жировой компонент (процентное содержание жира в организме), физиометрические: АД, ЧСС и уровень физической подготовленности.

3. Метод эксперимента в педагогическом исследовании.

Тренировочные занятия подразделялись на подготовительный и основной периоды.

Экспериментальные занятия, как и стандартная тренировка, имели три части как в подготовительном, так и в основном периоде: подготовительную, основную и заключительную части. Занятия в обеих группах проходили 3 раза в неделю, продолжительностью в подготовительном периоде 50-60 минут, в основном периоде - 60-80 минут.

Женщины ЭГ№1 (экспериментальная группа №1) начинали разминку в основной период занятий с кардиоупражнений, включающие в себя езду на велотренажере продолжительностью 20-25 минут и степ-упражнения 10-15 минут, способствующие разогреванию организма. Все упражнения проходили в среднем или в быстром темпе поточным способом по принципу суперсета. В заключительной части занятия, как и в подготовительной, мы использовали кардиоупражнения. Занятие заканчивалось упражнениями на растягивание и на расслабление всех мышечных групп.

В ЭГ№2 (экспериментальная группа №2) отличительной особенностью занятий являлось: исходное положение - лежа с преимущественно поднятыми ногами, использование большего количества дыхательных упражнений и упражнений на растягивание. На всём протяжение занятия использовалось музыкальное сопровождение. Занятия начинались дыхательными упражнениями, упражнениями для мелких, средних и крупных мышечных групп. Тренировочный процесс занятий обладал спецификой постепенного и систематичного увеличения нагрузки в виде введения новых и усложнения старых упражнений, увеличения количества повторений и подходов, изменение исходного положения и темпа выполнения упражнений.



4. Метод математической статистики.

Статистическая обработка полученных результатов осуществлялась на персональном компьютере с операционной системой Windows 7 при помощи пакетов программы Statistical 10.0 и Wilcoxon Matched Pairs Test.

Организация исследования

Исследование проводилось на базе спортивного клуба «Арена» г. Великие Луки. В эксперименте приняло участие 16 женщин среднего возраста (30-45 лет) с 1 и 2 степенью ожирения. Допуск к занятиям осуществлялся строго по медицинским справкам от участкового терапевта. Испытуемые были разделены на 2 экспериментальные группы: ЭГ№1 занималась по специальной фитнес-программе в тренажёрном зале, ЭГ№2 тренировались по комплексной фитнес-программе, включающей в себя методики, подробно описанные в главе 1.3.:Пилатес, стретчинг, хатха-йога и Body Flex.

 

Таблица 1 – Среднегрупповые антропометрические показатели длины и массы тела испытуемых в начале педагогического эксперимента

№п/п Возраст, Года Длина тела стоя, см Масса тела, кг
ЭГ №1 ЭГ №2 ЭГ №1 ЭГ №2 ЭГ №1 ЭГ №2
M±SE 37,4±1,9 39,8±1,7 164,0±1,3 165,6±1,9 91,13±2,2 92,38±1,7
Wilcoxon Matched Pairs Test p=0,72 p=0,45 p=0,72

Также необходимо было определить исходный и необходимый уровень физической нагрузки для испытуемых женщин. В качестве нагрузки мы подобрали 6 упражнений, оценивающих общую физическую подготовленность испытуемых. Женщинам предлагалось выполнить каждое упражнение максимально возможное для них количество раз. Результаты их выполнения испытуемыми представлены в таблице 2.

Таблица 2 - Определение начального уровня физической подготовленности занимающихся

Исходное положение №Упр-я Описание упражнения ЭГ№1, количество повторений ЭГ№2, количество повторений
лежа на спине, руки вдоль туловища 1-2 – подъём ног 3-4 – И.П. 7,75±0,7 6,0±1,0
лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, упор стопами в пол 1-2 – подъём туловища 3-4 – И.П. 13,4±0,7 13,06±1,2
лежа на животе, руки вверху 1-2 – подъём туловища 3-4 – И.П. 12,1±1,0 11,6±0,7
стойка, руки на пояс 1-2 – сгибание ног 3-4 – разгибание 14,5±0,3 14,4±0,9
стойка, лицом к стене, упор кистями в стену 1-2 – сгибание рук 3-4 – разгибание рук 12,1±0,6 11,9±0,9
основная стойка 1-2 – наклон 3-4 – И.П. касание ногтевыми фалангами касание ногтевыми фалангами

 

Для оценки адекватности предлагаемой нагрузки, до и после упражнений, у испытуемых измерялись частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД). Таблицы 3 и 4 показывают динамику изменения показателей ЧСС и АД на нагрузку у женщин исследуемых групп.

Данные таблиц 3 и 4 указывают на то, что подобранная нами нагрузка была физиологически адекватной для данного контингента занимающихся.

Таблица 3 - Показатели ЧСС в покое и после нагрузки у женщин экспериментальных групп (n=16, М±SE, уд/мин)

№п/п ЭГ№ 1 ЭГ№ 2
ЧСС (покой) ЧСС (после нагрузки) ЧСС (покой) ЧСС (после нагрузки)
М±SE 74,75±1,15 88,13±1,71 73,63±0,89 88,0±0,96
Wilcoxon Matched Pairs Test p=0,01 p=0,01

Таблица 4 - Показатели систолического АД в покое и после нагрузки у женщин экспериментальных групп (n=16, М±SE, мм.рт.ст)

№п/п ЭГ№ 1 ЭГ№ 2
АД сист. (покой) АД сист. (после нагрузки) АД сист. (покой) АД сист. (после нагрузки)
М±SE 125,0±3,54 140,63±3,59 130,63±3,84 148,75±3,75
Wilcoxon Matched Pairs Test p=0,01 p=0,01

 

Таким образом, определив исходный и необходимый уровень физической нагрузки для испытуемых женщин, в течение месяца осуществлялся подготовительный период, направленный на активную мотивацию в регулярных занятиях фитнесом, на общее физическое развитие женщин, на приобщение их к здоровому образу жизни.

 

Рисунок 1. Динамика снижения массы тела испытуемых за весь период занятий в процентах

 

Таблица 5 – Оценка уровня процентного содержания жира в организме женщин по среднегрупповой сумме толщины КЖС

Толщина КЖС, Мм ЭГ№1 ЭГ№2
сентябрь ноябрь январь сентябрь ноябрь Январь
На животе 58,5 ±2,31 52,5±2,28 44,00±2,89 60,0±2,18 51,0±2,29 35,63±1,22
На спине 45,13 ±1,42 39,5±1,52 35,88±1,53 45,88±1,52 39,88±1,69 29,13±1,04
На передней поверхности плеча 34,13 ±1,42 31,63±1,48 29,63±1,38 36,25±1,28 31,25±1,22 26,0±1,24
На задней поверхности плеча 37,5 ±1,55 31,63±1,49 24,88±1,19 37,25±1,45 29,75±1,11 22,25±0,7
Сумма толщины КЖС 175,26±6,7 155,26±6,8 134,39±6,9 179,38±6,43 151,88±6,31 113,01±4,2
Процент жира в организме 46,2% 44,7% 42,9% 46,2% 43,8% 39,7%
Уровень процентного содержания жира в организме Очень высокий Очень высокий Очень высокий Очень высокий Очень высокий Высокий

Как видно из таблицы 5, процент жира в организме женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента снизился с 46,2% в начале эксперимента до 42,9% в конце. У женщин ЭГ№2 процент жира в организме снизился больше - с 46,2% в начале эксперимента до 39,7% в конце.

 

Таблица 6 – Динамика индивидуальных и среднегрупповых значений исследуемых обхватных размеров испытуемых в ходе эксперимента

Обхват груди, См Обхват талии, см Обхват бедра максимальный, см
ЭГ№1 ЭГ№2 ЭГ№1 ЭГ№2 ЭГ№1 ЭГ№2
До после до после до после до после до после до после
103,1 ±0,97 95,5 ±1,0 106,5 ±1,66 96,38 ±1,25 91,13±2,22 87,5 ±2,13 92,38±1,77 83,88 ±1,34 112,63 ±1,61 110,38 ±1,46 116,38 ±2,4 106,38 ±2,4
p=0,011 p=0,011 p=0,011 p=0,011 p=0,02 p=0,012

 

Сравнительный анализ значений полученных показателей обхвата груди, бедра и талии показал, что они в ходе эксперимента достоверно значимо уменьшились, что говорит об эффективности экспериментальных методик в коррекции фигуры женщин среднего возраста с ожирением.

ВЫВОДЫ

1. На основе анализа специальной научно-методической литературы разработаны 2 экспериментальные фитнес-программы для коррекции веса и фигуры женщин среднего возраста с ожирением.

2. При оценке степени соответствия массы испытуемых и их роста установлено, что в ЭГ№1 женщины с 1 степенью ожирения составили 75%, со 2 степенью - 25%; в ЭГ№2 с 1 степенью - 62,5%, со 2 степенью - 37,5%. По динамике изменения ЧСС и АД на предложенные нами нагрузочные тесты определен уровень начальной физической нагрузки для испытуемых обеих групп.

3. В ходе эксперимента обнаружены достоверно значимые изменения следующих соматометрических и соматоскопических показателей у женщин среднего возраста с ожирением:

- масса тела женщин ЭГ№1 снизилась на 11,5%, женщин ЭГ№2 - на 14,61%, в результате чего в конце эксперимента у испытуемых женщин обеих групп 2 степень ожирения уже не выявлялась;

- толщина КЖС на задней и передней поверхности плеча, спине, животе у женщин ЭГ№1 уменьшилась к концу эксперимента на 33,6 %. У женщин ЭГ№2 - соответственно на 40,6%;

-процент жира в организме женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента снизился до 42,9%. У женщин ЭГ№2 процент жира в организме снизился 39,7% в конце;

- обхват груди у женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента уменьшился на 7,4%, обхват талии - на 4% и обхват бедер (максимальный) - на 2%. У женщин ЭГ№2 уменьшение этих же исследуемых показателей произошло на 9,5%, 9,2% и на 8,5% соответственно.

4. Сравнительная эффективность методик показала, что фитнес-программа, по которой занимались женщины ЭГ№2, оказалась более эффективной как в снижении веса, так и в коррекции фигуры.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

На основании полученных нами в ходе эксперимента данных можно рекомендовать комплексную фитнес-программу, включающую в себя элементы методик Пилатес, стретчинг, хатха-йога и Body Flex, тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю, продолжительностью в подготовительный период 50-60 минут, в основной период - 60-80 минут.

- дозировка на занятиях должна соответствовать средним показателям тестирования физических способностей занимающихся.

- на всём протяжении занятия применять музыкальное сопровождение.

- подготовительная часть тренировки должна составлять не менее 5-6 минут.

- соотношение дыхательных упражнений с динамическими упражнениями в подготовительной части занятия должно составлять 1:3.

- основное исходное положение на занятиях в подготовительный период - лежа с преимущественно поднятыми ногами.

- занятия в подготовительный период должны начинаться с дыхательных упражнений, упражнений для мелких, средних, а затем в основной части крупных мышечных групп.

- начинать разминку в основной период занятий необходимо с кардиоупражнений, включающих в себя езду на велотренажере продолжительностью 30-35 минут + упражнения на растягивание мелких, средних и крупных мышечных групп.

- в основной части тренировочный комплекс должен быть разделен на четыре блока, захватывающих определённую группу мышц.

- в заключительной части занятия, необходимо использовать кардиоупражнения, включающие в себя езду на велотренажере продолжительностью 20-25 минут.

- нагрузка в ходе основного тренировочного периода должна увеличиваться постепенно и систематически в виде введения новых и усложнения старых упражнений.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Передерий, В.Г. Избыточный вес и ожирение. Последствия для здоровья и жизни, современные рекомендации по достижению и поддержанию нормальной массы тела / В.Г. Передерий, С.М. Ткач, В.М. Кутовой, М.Н. Роттер. - Издательство: К.: Старт-98, 2013. - С. 112-124.

2. Соловьёва, Н.А. Сравнительный анализ физиологической эффективности двух фитнес-программ для женщин с избыточной массой тела/ Н.А. Соловьёва, Н.И. Ишекова, С.Л. Совершаева// Современные проблемы науки и образования. - 2012. - № 3. - С.13-15.

3. Адамова, И.В. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста / И.В. Адамова, Е.А. Земсков // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. - М. - 2000. - С. 72-76.

4. Барановский, А.Ю. Ожирение (клинические очерки) /А.Ю. Барановский, Н.В. Ворохобина. - СПб.: Диалект, 2007. - С. 56-78.

5. Байтлесова, Н.К. Рациональное питание как компонент профилактики заболеваний у женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Научные исследования и разработки в спорте: вестн. аспирантуры и докторантуры: посвящ. 110-летию со дня основания ун-та. - С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. - 2006. - вып. 15. - С. 67-70.

6. Никитина, Е.А. Ожирение и роль физических нагрузок в его профилактике и лечении: / Е.А. Никитина, Т.А. Евдокимова // ЛФК и массаж. - 2004. - № 1. - С. 6-11.

7. Хребтова, А.Ю. Профилактика и реабилитация в медицине и спорте: материалы третьей обл. научно-практич. конф. / А.Ю. Хребтова. - Челябинск : УралГАФК, 2013- С. 56-58.

8. Бессенер, Д.Г. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение / Д.Г. Бессенер, Р.А. Кушнер.- М.: БИНОМ, 2001.- С. 110-123.

КОРРЕКЦИЮ ВЕСА И ФИГУРЫ ЖЕНЩИН






Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...





© cyberpedia.su 2017-2020 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.011 с.