Именно по динамике изменения процентного содержания жира в организме можно однозначно говорить, что снижение массы тела произошло именно за счёт уменьшения жировой ткани, а не за счёт, например, других мягких тканей, внутренних органов или жидкости.
Так, на рисунке 2 представлена динамика изменения толщины КЖС на задней и передней поверхности плеча у женщин экспериментальных групп.
Так, у женщин ЭГ№1 толщина КЖС на задней поверхности плеча в конце эксперимента составила 24,88±1,19 мм, - 33,6 %. У женщин ЭГ№2 22,25±0,7 мм - 40,27%.

Рисунок 2. Динамика изменения кожно-жировых складок на задней и передней поверхности плеча у женщин экспериментальных групп (n=16, M±SE, мм)
Заметим, что толщина КЖС на передней поверхности плеча у женщин ЭГ№2 снизилась также достоверно больше, чем у женщин ЭГ№ 1. Аналогичная картина наблюдалась и при изменении толщины КЖС на спине и на животе.
По сумме толщины КЖС, измеряемых в ходе эксперимента, мы определили процент жира в организме испытуемых. Полученные результаты мы представили в таблице 5.
Таблица 5 – Оценка уровня процентного содержания жира в организме женщин по среднегрупповой сумме толщины КЖС
Толщина КЖС,
Мм
| ЭГ№1
| ЭГ№2
|
сентябрь
| ноябрь
| январь
| сентябрь
| ноябрь
| Январь
|
На животе
| 58,5 ±2,31
| 52,5±2,28
| 44,00±2,89
| 60,0±2,18
| 51,0±2,29
| 35,63±1,22
|
На спине
| 45,13 ±1,42
| 39,5±1,52
| 35,88±1,53
| 45,88±1,52
| 39,88±1,69
| 29,13±1,04
|
На передней поверхности плеча
| 34,13 ±1,42
| 31,63±1,48
| 29,63±1,38
| 36,25±1,28
| 31,25±1,22
| 26,0±1,24
|
На задней поверхности плеча
| 37,5 ±1,55
| 31,63±1,49
| 24,88±1,19
| 37,25±1,45
| 29,75±1,11
| 22,25±0,7
|
Сумма толщины КЖС
| 175,26±6,7
| 155,26±6,8
| 134,39±6,9
| 179,38±6,43
| 151,88±6,31
| 113,01±4,2
|
Процент жира в организме
| 46,2%
| 44,7%
| 42,9%
| 46,2%
| 43,8%
| 39,7%
|
Уровень процентного содержания жира в организме
| Очень высокий
| Очень высокий
| Очень высокий
| Очень высокий
| Очень высокий
| Высокий
|
Как видно из таблицы 5, процент жира в организме женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента снизился с 46,2% в начале эксперимента до 42,9% в конце. У женщин ЭГ№2 процент жира в организме снизился больше - с 46,2% в начале эксперимента до 39,7% в конце.
Динамика изменения среднегрупповых значений обхватных размеров испытуемых в ходе эксперимента
Ещё одним подтверждением эффективности экспериментальных методик в коррекции фигуры женщин с ожирением является достоверно значимое уменьшение их обхватных размеров - обхвата груди, талии и бедра (максимальный).
В таблице 6 представлена динамика изменения индивидуальных и среднегрупповых значений, исследуемых обхватных размеров испытуемых в ходе эксперимента.
Таблица 6 – Динамика индивидуальных и среднегрупповых значений исследуемых обхватных размеров испытуемых в ходе эксперимента
Обхват груди,
См
| Обхват талии,
см
| Обхват бедра максимальный, см
|
ЭГ№1
| ЭГ№2
| ЭГ№1
| ЭГ№2
| ЭГ№1
| ЭГ№2
|
До
| после
| до
| после
| до
| после
| до
| после
| до
| после
| до
| после
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
103,1
±0,97
| 95,5
±1,0
| 106,5
±1,66
| 96,38
±1,25
| 91,13±2,22
| 87,5
±2,13
| 92,38±1,77
| 83,88
±1,34
| 112,63
±1,61
| 110,38
±1,46
| 116,38
±2,4
| 106,38
±2,4
|
p=0,011
| p=0,011
| p=0,011
| p=0,011
| p=0,02
| p=0,012
|
Сравнительный анализ значений полученных показателей обхвата груди, бедра и талии показал, что они в ходе эксперимента достоверно значимо уменьшились, что говорит об эффективности экспериментальных методик в коррекции фигуры женщин среднего возраста с ожирением.
ВЫВОДЫ
1. На основе анализа специальной научно-методической литературы разработаны 2 экспериментальные фитнес-программы для коррекции веса и фигуры женщин среднего возраста с ожирением.
2. При оценке степени соответствия массы испытуемых и их роста установлено, что в ЭГ№1 женщины с 1 степенью ожирения составили 75%, со 2 степенью - 25%; в ЭГ№2 с 1 степенью - 62,5%, со 2 степенью - 37,5%. По динамике изменения ЧСС и АД на предложенные нами нагрузочные тесты определен уровень начальной физической нагрузки для испытуемых обеих групп.
3. В ходе эксперимента обнаружены достоверно значимые изменения следующих соматометрических и соматоскопических показателей у женщин среднего возраста с ожирением:
- масса тела женщин ЭГ№1 снизилась на 11,5%, женщин ЭГ№2 - на 14,61%, в результате чего в конце эксперимента у испытуемых женщин обеих групп 2 степень ожирения уже не выявлялась;
- толщина КЖС на задней и передней поверхности плеча, спине, животе у женщин ЭГ№1 уменьшилась к концу эксперимента на 33,6 %. У женщин ЭГ№2 - соответственно на 40,6%;
-процент жира в организме женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента снизился до 42,9%. У женщин ЭГ№2 процент жира в организме снизился 39,7% в конце;
- обхват груди у женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента уменьшился на 7,4%, обхват талии - на 4% и обхват бедер (максимальный) - на 2%. У женщин ЭГ№2 уменьшение этих же исследуемых показателей произошло на 9,5%, 9,2% и на 8,5% соответственно.
4. Сравнительная эффективность методик показала, что фитнес-программа, по которой занимались женщины ЭГ№2, оказалась более эффективной как в снижении веса, так и в коррекции фигуры.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
На основании полученных нами в ходе эксперимента данных можно рекомендовать комплексную фитнес-программу, включающую в себя элементы методик Пилатес, стретчинг, хатха-йога и Body Flex, тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю, продолжительностью в подготовительный период 50-60 минут, в основной период - 60-80 минут.
- дозировка на занятиях должна соответствовать средним показателям тестирования физических способностей занимающихся.
- на всём протяжении занятия применять музыкальное сопровождение.
- подготовительная часть тренировки должна составлять не менее 5-6 минут.
- соотношение дыхательных упражнений с динамическими упражнениями в подготовительной части занятия должно составлять 1:3.
- основное исходное положение на занятиях в подготовительный период - лежа с преимущественно поднятыми ногами.
- занятия в подготовительный период должны начинаться с дыхательных упражнений, упражнений для мелких, средних, а затем в основной части крупных мышечных групп.
- начинать разминку в основной период занятий необходимо с кардиоупражнений, включающих в себя езду на велотренажере продолжительностью 30-35 минут + упражнения на растягивание мелких, средних и крупных мышечных групп.
- в основной части тренировочный комплекс должен быть разделен на четыре блока, захватывающих определённую группу мышц.
- в заключительной части занятия, необходимо использовать кардиоупражнения, включающие в себя езду на велотренажере продолжительностью 20-25 минут.
- нагрузка в ходе основного тренировочного периода должна увеличиваться постепенно и систематически в виде введения новых и усложнения старых упражнений.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Передерий, В.Г. Избыточный вес и ожирение. Последствия для здоровья и жизни, современные рекомендации по достижению и поддержанию нормальной массы тела / В.Г. Передерий, С.М. Ткач, В.М. Кутовой, М.Н. Роттер. - Издательство: К.: Старт-98, 2013. - С. 112-124.
2. Соловьёва, Н.А. Сравнительный анализ физиологической эффективности двух фитнес-программ для женщин с избыточной массой тела/ Н.А. Соловьёва, Н.И. Ишекова, С.Л. Совершаева// Современные проблемы науки и образования. - 2012. - № 3. - С.13-15.
3. Адамова, И.В. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста / И.В. Адамова, Е.А. Земсков // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. - М. - 2000. - С. 72-76.
4. Барановский, А.Ю. Ожирение (клинические очерки) /А.Ю. Барановский, Н.В. Ворохобина. - СПб.: Диалект, 2007. - С. 56-78.
5. Байтлесова, Н.К. Рациональное питание как компонент профилактики заболеваний у женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Научные исследования и разработки в спорте: вестн. аспирантуры и докторантуры: посвящ. 110-летию со дня основания ун-та. - С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. - 2006. - вып. 15. - С. 67-70.
6. Никитина, Е.А. Ожирение и роль физических нагрузок в его профилактике и лечении: / Е.А. Никитина, Т.А. Евдокимова // ЛФК и массаж. - 2004. - № 1. - С. 6-11.
7. Хребтова, А.Ю. Профилактика и реабилитация в медицине и спорте: материалы третьей обл. научно-практич. конф. / А.Ю. Хребтова. - Челябинск : УралГАФК, 2013- С. 56-58.
8. Бессенер, Д.Г. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение / Д.Г. Бессенер, Р.А. Кушнер.- М.: БИНОМ, 2001.- С. 110-123.