Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Топ:
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2023-01-01 | 37 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Гибкость- способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
- это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые обуславливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга.
Задачи развития гибкости:
1.Обеспечение такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладеть основными жизненно важными двигательными действиями.
2. В плане ЛФК в случае травм, наследственных или возникших заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.
3. Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования спец. гибкости, т.е. подвижности тех суставах, в кот. представляются повышенные требования в избранном виде спорта.
Классификация:
1. По форме:
- активные- движения с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
- пассивные- способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил.
2. По способу проявления:
- динамические
- статические
3. Общая и спец. гибкость
Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью во всех суставах.
Специальная- амплитудой движений, соответствующей технике ДД.
Факторы, влияющие на гибкость:
- Главный фактор- анатомический. Ограничениями движений являются кости.
- центральная нервная регуляция тонуса мышц, напряжение мышц-антагонистов.
- общее функциональное состояние организма в данный момент
- положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость.
Существенно влияют внешние условия:
- время суток (утром меньше)
- температура воздуха (комфортная 20-30 град)
|
- проведена ли разминка
- разогрето ли тело (подвижность увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды 40 или после 10 мин пребывания в сауне).
Гибкость наиболее интенсивно развивается до 15-17 лет. Для развития пассивной гибкости сенситивный период 9-10 лет, а для активной- 10-14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в ст. шк. возрасте.
Средства направленного развития гибкости
Используют упражнения на растягивание: активные движения с полной амплитудой (махи, рывки, наклоны и вращения), пассивные (движения, выполняемые с помощью партнера, с отягощением, с помощью резинового эспандера, с использованием собственной силы, упражнения на снарядах), статические выполняются с помощью партнера, соответственного веса тела или силы, требует сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение.определенного времени (6-9 с). После разгибание и повторение упражнения.
Основной метод развития гибкости - повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.
Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше статических.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в подготовительную часть урока по физкультуре, в разминку при занятиях спортом. Важно сочетать с упражнениями а силу и расслабление.
Нагрузку в отдельных занятиях в течении года нужно увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений.
Темп при активных упражнениях составляет одно повторение в 1 с, при пассивных дно повторение в 1-2 с, «выдержка» в статических положениях 4-6 с.
Методика стрейчинга достаточно индивидуальна. Определенные параметры тренировки:
1. продолжительность одного повторения (удержание позы) от 15 до 60с (для начинающих и детей 10-20с).
2. количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с.
|
3. количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
4. суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
5. характер отдыха- полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.
6. во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.
Общая характеристика скоростных способностей.Классиф. скоростн способностей
Скоростные способности - это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!