Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2022-11-14 | 39 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнение тренирует мышцы "центра силы", груди и передней поверхности плеча.
1 Стоя разверните ноги в позицию " Пилатес". Согните руки, разводя локти точно а стороны. Захватите кольцо основаниями ладоней, пальцы вытяните вперед. На вдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите л лечи, Слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение грудных мышц. Не поднимайте плечи и не опускайте локти ниже пинии, параллельной попу.
2 На выдохе, удерживая пола тки сведенными, живот — втянутым, выпрямите руки вперед. Удерживайте кольцо сжатым, локти — "мягкие" и направлены в стороны
3 На вдохе, разводя локти точно а стороны, подведите кольцо к груди. Держите живот втянутым На выдохе расслабьте кольцо.
Повторите упражнение 3-5 раз, затем опустите кольцо вниз.
Для усложнения упражнения добавьте по 5 сжиманий кольца в каждом из крайних положений.
ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ
Упражнение тренирует мышцы центра силы", груди и верхней части спины, В усложненном варианте тренируются мышцы рук и плеч.
1 Стоя разверните ноги в позицию " Пилатес". Кольцо — вытянутых руках внизу. Вытяните пальцы рук, держите кольцо основаниями ладоней, локтя немного согните и разведите в стороны
На выдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи. Слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение грудных мышц.
2 На вдохе медленно, сжимая кольцо, поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки в исходное положение.
Втягивая живот, дышите лёгкими. Не поднимайте плечи, тянитесь макушкой вверх. Не. выпрямляйте локти до конца, локти должны оставаться "мягкими".
Выполнив 3-5 повторений, добавьте 5 сжиманий кольца во время подъема на вдохе и 5 сжиманий на выдохе при опускании рук.
|
Для усложнения упражнения, подняв руки наверх, на выдохе согните локти и, сжимая кольцо, коснитесь им верхней части Спины. Сгибая руки, максимально приближайте локти к голове и направляйте их точно в потолок. На вдохи выпрямите руки и опустите их вниз перед собой.
СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ЗА СПИНОЙ
Упражнение тренирует мышцы "центра силы", верхней части спины и задней поверхности плеча.
1 В положении стоя разверните ноги в позицию " Пилатес", заведите кольцо за спину. Немного поднимите руки, чтобы не касаться ими корпуса. Вытяните пальцы, держите кольцо основаниями ладоней, слегка согните руки в локтях vi потянитесь грудью вверх
2 После глубокого вдоха на выдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи вниз.
3 на вдохе слегка сжимайте кольцо, начиная движение со сведения лопаток. Контролируйте стабильность живота, дышите легкими. Не поднимайте плечи. тянитесь макушкой и грудью вверх. Не выпрямляйте локти до конца, не округляйте спину и не касайтесь кольцом ягодиц.
Повторите 5- 10 раз.
Для усложнении упражнения сжимайте кольцо на выдохе.
|
|
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!