Техника ударов ногами и руками.

Практика: Подготовительные упражнения: махи вперёд, в сторону, назад.

Обучение техники нанесения удара долео чаги. Обучение техники нанесения удара йоп чаги. Техника прямого удара рукой. Обучение связкам из двух ударов.

Правила соревнований и судейства.

Теория: правила поведения на доянге, правила к экипировке и форме одежды, система судейства (за удар определенной сложности – определенное количество баллов). Знание жестов судьи.

Практика: работа судьи на доянге.

Отработка технических комплексов совершенствование техники

Выполнения технических комплексов (туль), устранение ошибок и недочетов в ее выполнении.

Практика.

Итоговое занятие.

Практика: аттестационный экзамен на соответствующий пояс по году обучения

 

 

Задачи 4 года обучения:

- знать теорию и базовую технику Тхэквондо на 2-й, 1-й Гуп (Красный, красно-черный пояс)

 

Учебный план - 4 год обучения (высший уровень)

№	Тема	всего	теория	практика
1	Общая физическая подготовка	16	-	16
2	Специальная физическая подготовка	16	-	16
3	Тактическая подготовка	14	-	14
4	Отработка технических комплексов совершенствование техники выполнения технических комплексов (туль), устранение ошибок и недочетов в ее выполнении.	12	-	12
5	Развитие навыков работы в команде и лидерских качеств.	12	-	12
6	Итоговое занятие	2	1	1
	Всего:	72	1	71

Содержание учебного плана - 4 год обучения

(высший уровень)

1.Общая физическая подготовка

Практика:

Общеразвивающие упражнения без предметов

Упражнения для рук плечевого пояса. Сгибания и разгибания, ч вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении.

Упражнения для мышц шеи. Наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища. Наклоны, повороты, вращения туловища. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, гиперэкстензия.

Упражнения для ног. Маховые движения, приседания, выпады, наклоны, прыжки. Растягивание мышц ног.

Упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах - повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине, элементы борьбы в стойке.

Общеразвивающие упражнения с предметами

Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки на одной и обеих ногах с вращением скакалки вперёд, назад.

Упражнения с мячами. Поднимания, опускания, наклоны, повороты, броски и ловля. Упражнения на месте (стоя, сидя, лёжа) и в движении. Упражнения в парах и группах с передачами, бросками и ловлей мяча.

Акробатические упражнения Кувырки вперёд в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега. Длинный кувырок вперёд. Кувырки назад. Соединение нескольких кувырков. Перекаты и перевороты.

Упражнения на растяжку

  Складки ноги вместе и врозь в парах. Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи партнёра, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (15 раз по 2 подхода).

Шпагат на правую, а затем на левую ногу. Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

Прямой шпагат. Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Партнёры должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

«Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

2.Специальная физическая подготовка

Практика:

Упражнения для развития быстроты

Упражнения для развития стартовой скорости. По сигналу (зрительному) удар или серия ударов по намеченной цели из различных исходных положений: стоя в боевой стойке, из положения приседа, сидя, лёжа, после выпрыгивания, после оборота вокруг себя.

«Бой с тенью» (поединок с предполагаемым соперником перед зеркалом). Удары руками и ногами, уклоны, накладки, контратаки. Выполнение элементов техники в быстром темпе (например, шаг назад с последующим шагом вперёд с серией ударов или опускание рук с последующим взрывом руками).

Удары руками по пневматической груше, закреплённому теннисному мячу.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Прыжки через скамейки, партнёра, выпрыгивания на одной и обеих ногах с отягощениями. Спрыгивания и напрыгивания. Беговые и прыжковые упражнения с сопротивлением.

В упоре лёжа сгибания и разгибания рук. Сжимания теннисного мяча или кистевого эспандера. Поднимание и опускание туловища с сопротивлением и ударами.

Упражнения для развития специальной выносливости

Повторное выполнение ударов руками «на челноке» и ногами в скольжении и после постановки ноги на пол. Прыжки на скакалке с изменением темпа. Бег с изменением скорости движения. Многократно повторяемые специально-тактические упражнения. Многократное выполнение технических приёмов, элементов из формальных комплексов, их применение. Упражнения на статическую выносливость (например, удержание ап чаги).

Упражнения для развития ловкости

  Кувырки вперёд и назад, в сторону через правое и левое плечо. Удары руками в прыжке на дальность полёта и технику приземления. Серии ударов в прыжке и ударов в прыжке с разворота. Защитные действия от различных серий ударов. Защитные действия без помощи рук, от неизвестного удара. Эстафеты с элементами акробатики, тхэквондо

3. Тактическая подготовка

Практика: Тактика ведения боя. Темп и ритм ведения боевого поединка. Выбор места во время ведения поединка. Тактические перерывы во время спарринга. Разбор и анализ личных тактических действий... Способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию, прогнозировать действия соперника, находить оптимальные варианты тактических решений.