II . Основная часть — 60 минут

 

Приёмы страховки и самостраховки.		Пояснить занимающимся что приёмы страховки и самостраховки необходимо изучать во избежание ушибов и травматических повреждений при проведении приёмов самбо.
1. Падение вперед на руки — 15 минут.   И.п. — строевая стойка. Подпрыгнув, упасть вперёд на согнутые руки, амортизируя падение тела, сделать перекат через грудь, в упор лёжа, прогнувшись (рис. 4, 5).     Рис. 4     Рис. 5		В момент сгибания рук локти прижимаются к туловищу.
Подготовительные упражнения:   — падение вперёд на руки, стоя на коленях;   — падение вперёд на руки из положения полуприседа;   — падение вперёд на руки из строевой стойки;   — падение вперёд на руки из положения упора, присев, подпрыгнув;   — падение вперёд на руки из положения полуприседа, подпрыгнув;   — падение вперёд на руки из строевой стойки, подпрыгнув.		Построение учебной группы для разучивания упражнения попарно спиной друг к другу. Разучивание падения вперёд на руки начинать с подготовительных упражнений.   Обращать внимание занимающихся на необходимость сгибания рук при падениях вперёд на руки, поворота головы в сторону плеча, в момент касания руками о ковёр, а также мягкого переката через грудь в упор лёжа, прогнувшись.
2. Падение на спину — 15 минут.   И.п. — строевая стойка. Присесть, прижать подбородок к груди и вытянуть руки вперёд. Садясь ближе к пяткам, сделать упреждающий удар руками о ковёр и перекатиться на спину (рис. 6).     Рис. 6		Удар о ковёр выполняется ладонями прямых рук под углом 45° по отношению к туловищу.   Таз поднят вверх, ноги слегка разведены и согнуты в коленях.
Подготовительные упражнения:   — лёжа на спине в группировке удары руками о ковёр;   — перекат на спину из положения сидя на ковре, упора присев, полуприседа, из строевой стойки.		Разучивание проводится в двухшереножном строю, стоя лицом друг к другу, от середины к краям ковра. Отработку падения на спину и бок начинать с подготовительных упражнений.
3. Падение на бок — 15 минут.   И.п. — строевая стойка. Присесть, вытянуть руки вперёд и прижать подбородок к груди. Садясь на правую ягодицу, сделать упреждающий удар выпрямленной правой рукой о ковёр и перекатиться на бок до правой лопатки. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть ближе к груди и положить на ковёр, а левую — поставить на стопу у голеностопного сустава правой ноги, и поднять левую руку вверх (рис. 7).     Рис. 7		Положение правой руки должно быть под углом 45° по отношению к туловищу, ладонью вниз. Обратить внимание на правильное конечное положение.
Подготовительные упражнения:   — перекат с одного бока на другой. Лечь на ковёр правым боком, приняв конечное положение при падении на бок, сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться через спину в положение лёжа на левом боку, затем на правый бок и т.д.;   — перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и опустив голову на грудь, руки вытянуть вперёд. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат до правой лопатки и обратно в положение седа;   — падение на бок из упора присев, полуприседа и строевой стойки.		Темп выполнения переката с боку на бок постепенно ускорять. Выполняется 6-8 раз.   Разучивание подготовительного упражнения перекат на бок, а также падение на бок, из положения упора присев, полуприседа, строевой стойки выполнять на левый и правый бок поочерёдно. Каждое упражнение выполняется 6-8 раз с постепенным ускорением темпа их выполнения.
4. Удержание сбоку — 5 минут.   И.п. — противник лежит на спине, сесть слева от него лицом к голове.   а) Обхватить левой рукой шею противника, захватив кистью этой же руки за одежду на его левом плече, а правой — за рукав левой руки, зажав её под правым плечом.      б) Левую ногу вытянуть вперёд, правую отвести назад, поставив на внутреннюю часть стопы (рис. 8).     Рис. 8		Обратить внимание занимающихся на перемещение своего тела дальше от противника, чтобы он не смог перебросить через себя. Отработку приёма проводить попарно.
5. Тренировка в поднимании и переноске человека — 10 минут.   И.п. — встать одному у головы, другому у ног лежащего на спине — стоящему у ног взять лежащего под колени, а другому под плечи, поднять и нести.   И.п. — встать в затылок один к другому и развести ноги врозь — сзади стоящему присесть и, подлезая, упираясь руками в колени, встать и нести.   И.п. — встать лицом друг к другу — одному взять другого левой рукой за правую кисть, наклониться вперёд и, обхватив рукой за правую ногу изнутри, поднять на плечи и нести.		Изучение и тренировка в выполнении упражнений проводится всей группой одновременно. Упражнения выполняются втроём и попарно, с заменой друг друга. Тренировка заканчивается состязанием в переноске человека бегом на расстояние 10-15 метров и обратно. Группа делится на две команды.

 

Примечание. Вышеизложенные общеразвивающие и подготовительные упражнения могут выполняться по выбору преподавателя в зависимости от физической подготовленности обучаемых.

 

III. Заключительная часть — 5 минут

 

1. Медленная, спокойная ходьба.   2. Упражнение на глубокое дыхание и расслабление мышц.   И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч. «Раз, два» — приподнимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх, «три, четыре» — опуская руки вниз, опуститься на всю ступню.   И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч. «Раз, два, три» — поднять руки вверх, потряхивая кистями и расслабив мышцы, «четыре» — опустить руки вниз.   И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч. «Раз, два» — поднять руки вверх, потряхивая кистями, «три, четыре» — расслабить мышцы туловища и рук (опуская их вниз) и присесть.   И.п. — стоя на одной ноге, расслабить мышцы другой ноги и потряхивать ею.   3. Подведение итогов занятия.

Выполняется в составе всей группы одновременно.   Глубокий вдох.   Глубокий выдох. Повторяется 3-4 раза.     Поднимая руки вверх — вдох, опуская и сгибаясь — выдох. Повторяется 3-4 раза.   Повторяется 2-3 раза.     Повторяется 2-3 раза одной и другой ногой.     Отмечаются успехи и недостатки занимающихся. Даются задания для индивидуальной работы.

 

Тема 2. СПЕЦИАЛЬНЫЕ, ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Й УРОК.

 

Содержание. Приёмы страховки и самостраховки при падениях вперёд на руки, на бок и спину. Стойки самбиста. Задняя подножка.

 

Задачи. 1. Тренировка и совершенствование приёмов страховки и самостраховки.

 

2. Ознакомление и разучивание задней подножки, стойки самбиста, передвижения.

 

Время. 2 часа (90 минут).

 

Подразделение. Учебная группа.

 

Форма одежды. Спортивная или повседневная.

 

Материальное обеспечение. Куртки — на каждого занимающегося. Шесты — на полгруппы. Чучела тренировочные — 5 шт. Двухпудовые гири — 2 шт. Ковёр — 1.

 

Ход урока

 

Содержание урока

Организационно-методические указания