Обновление резервных сил организма

Упражнение № 1 Пробуждение мышц

С утра, прежде чем встать с постели, вам необходимо «разбудить» мышцы всего тела, чтобы способствовать венозному оттоку. Для этого примите и.п. — лежа на спине, руки вдоль тела. На вдохе медленно потянитесь, напрягая поочередно мышцы рук, ног, туловища, а затем на выдохе расслабьте их одновременно, ощущая приятную легкость. Если ваше здоровье в норме, повторите этой действие семь — девять раз. Если же артериальное кровяное давление повышено, то потягивание нужно делать во время удлиненного выдоха, а в момент расслабления мышц не дышать (только без фанатизма).

Теперь сделайте неглубокий вдох, подтягивая диафрагму. Повторите все упражнение 7 раз.

Если же артериальное давление у вас понижено, то потянитесь всем телом на вдохе, сильно напрягая все мышцы тела (пик напряжения приходится на задержку дыхания на вдохе на 2–3 секунды). После задержки сделайте резкий выдох и расслабьте все мышцы тела Повторите это упражнение 7–9 раз.

Упражнение № 2 Устранение импотенции

И.п.: сидя на полу, скрестив ноги по-турецки, правая пятка близко к паху, левая стопа поверх правой. На вдохе носом напрягаем ягодицы и область паха, втягивая задний проход. На выдохе ртом расставляем напряженные мышцы. Это упражнение благоприятно воздействует на половые органы и устраняет импотенцию.

Упражнение № 3 Коррекция позвоночника

И.п.: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Подвигайте тазом вправо-влево, не отрывая его от кровати, все внимание перенесите на копчик. Дыхание произвольное. Повторите это упражнение 36 раз с возрастающей скоростью После этого подвигайте из стороны в сторону 36 раз грудным отделом позвоночника, напрягая при этом ягодицы, чтобы не двигался таз. Затем прогнитесь в области груди без отрыва таза и опуская грудь, поднимите таз резко вверх. Повторите это действие 36 раз.

Эффект от выполнения этого упражнения: упражнение способствует регуляции деятельности кишечника и сохранению гибкости позвоночника. Если это упражнение причиняет вам сильную боль, значит оно вам противопоказано.

Упражнение № 4 Для желающих бросить курить

В момент засыпания, когда вы очень сильно устали, произнесите в полудреме следующую формулу: «Я хочу бросить курить. Я бросаю курить, потому что я волевой и целеустремленный человек. Я брошу курить легко и просто». Одновременно с сеансами самовнушения нужно сокращать количество сигарет. Когда вы курите, ваш организм испытывает острую нехватку витамина С, поэтому ежедневно вы должны принимать как минимум один грамм этого витамина.

Если же после сеанса самовнушения вас все равно потянет закурить, выпейте стакан апельсинового сока и глубоко подышите носом.

Упражнением 5 Для улучшения общего и мозгового кровообращения

И.п. 1: стоя, ноги вместе, руки по швам.

1) В быстром темпе поднимайтесь на носки 8 раз. Дыхание свободное.

2) Теперь сядьте на край стула. Медленно опуская голову и наклоняя туловище вперед, вдохните через нос, раздувая живот.

3) Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, сделайте выдох. Повторите все действия 8 раз в медленном темпе.

4) После этого упражнения сделайте серию очень медленных приседаний. На выдохе через рот вы садитесь, а на вдохе через нос встаете.

5) Теперь сделайте упражнение на равновесие. Примите и.п. 1, держите тяжелую палку, выпрямив руки перед грудью. Теперь постойте так, раскачиваясь взад-вперед с закрытыми глазами, наблюдая, как воздух то наполняет вас силой, то выходит из тела вон.

6) Теперь также с закрытыми глазами вытяните палку перед грудью и поставьте стопу перед стопой.

В этом положении попробуйте присесть, сохраняя при этом равновесие.

Упражнение № 6 Для управления противником на расстоянии

1) И.п.: сидя по-турецки, ладони лежат на коленях. На выдохе расслабьте все мышцы тела и перенесите внимание на вашу переносицу. Представьте, что на вдохе через нос воздух входит через точку между бровями, а на выдохе через рот воздух покидает тело через ваше сердце. На выдохе мысленно произносим: «Мой разум и душа едины!»

2) В том же и.п. представляем, что наши руки растворились. Добиваемся четкого ощущения, что рук просто не существует.

3) В том же и.п. представляем, что растворилось все тело, осталась одна голова. Смотрим со стороны на свою голову, висящую в пространстве.