Как пробудить внутреннюю мотивацию: принцип результативности

Успехи прошлого способны мотивировать вас на достижение новых высот. Зная некоторые приемы, вы сможете превратить былые успехи в новые свершения.

Как это работает

Результат – один из самых простых и доступных источников мотивации. У любого человека есть история о том, как он достиг важной для него цели. Эта цель могла быть и небольшой, но она помогла ему ощутить значимость приложенных усилий и вдохновила на новые свершения. Проблема в том, что такие истории со временем теряются в памяти и уже не придают решимости в настоящем. Чтобы ваши прошлые результаты мотивировали, нужно придерживаться трех простых правил.

 

Ведите дневник

Главное, что нужно помнить о дневнике, – его назначение. Оно заключается в фиксировании результатов и достижений, которое помогает комплексно оценить картину вашей жизни, а не собирать ее из обрывков памяти.

Не нужно обладать писательским талантом, чтобы дневник превратился в стимул. Достаточно тратить на него не больше 5 минут в день. Просто откройте любой текстовый редактор или возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. Одну назовите «Я сегодня», где будет описан самый важный результат за день, а вторую «Выученный урок», куда запишете то, что смогли извлечь из этого опыта.

Достаточно потратить 5 минут в день, написав два предложения, чтобы понять: каждый момент – возможность научиться чему-то важному.

Превращая каждый день в урок, вы никогда не скажете, что провели его впустую.

 

Храните награды

Трофеи, фотографии, благодарственные письма – любая память о том, каких результатов вы достигли, всегда дарит заряд мотивации… Главное правило, которого следует придерживаться, – обновление побед. Можно и в 40 лет всем показывать грамоту по плаванию за 8-й класс, но к этому возрасту лучше найти более подходящий предмет для гордости.

Пусть для вас это будет не диплом или кубок, а просто фотография, демонстрирующая ваши достижения в работе, учебе, спорте или отношениях. Поставьте ее в рамку и каждый день помните, что успех – это залог ваших действий. Только вы можете повторить его.

 

Получите признание

Каждое достижение заслуживает похвалы. Это не только дань вашему труду, но и возможность напомнить, как важны ваши действия для других. Мы нередко просим, чтобы нас похвалили. Однако эта форма мотивации самая приятная, потому что исходит извне.

Большинству из нас спрашивать, чтобы их работу оценили, – непривычно. Ведь гарантий, что мы получим то, о чем просим, – нет. Люди не хотят быть уязвимыми. Стоит отметить, что именно в такой момент человек лучше всего осознает, насколько важны слова поддержки и конструктивная критика. Чтобы получить признание своих заслуг, достаточно попросить об этом подходящих людей.

 

Резюме

В жизни каждого человека есть результаты, которыми он может гордиться.

Оцените их, сделайте выводы и начните движение к новым высотам. Для кого-то и ваша история обязательно станет примером. Помните об этом.

 

Как развить силу воли и идти к своей цели

Многие думают, что сила воли – врожденная способность. Но ее можно натренировать, словно мышцу.

Сила воли

Когда нам нужно заняться делом, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделенное некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперед, но если возница устала или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении.

Нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

 

Как это работает

Сила воли – это способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам. Она – одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются ученые Марк Муравин [17] и Рой Баумайстер. [18] Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая – лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Но ученые также выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддается тренировке и позволяет человеку проделывать куда более сложные «фокусы». Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьезным испытанием.

 

Как развить силу воли

Давайте признаем – мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем еще что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, – это не так уж и просто, как может вам показаться вначале.

Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придет мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть свое дело или найти работу получше – тут вам и предстоит узнать о минусах ее отсутствия.

И все же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Все просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному.

 

Ешьте здоровую пищу

Мозг человека – очень сложный орган, и он неразрывно связан с телом. Если тело нездорово, то мозг тоже не здоров. А патологии или травмы головного мозга могут нарушить слаженную работу сложной системы контроля за телом.

Наиболее явным признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю. Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей. Когда вес в порядке, а необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли присутствует в должном объеме.

 

Занимайтесь физкультурой

Чем активнее человек физически, тем лучше он соображает. Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг. Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Они значительно повышают продуктивность, так как мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом.

Если возможности работать стоя нет, найдите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом – просто будьте активнее.

Когда кажется, что силы покидают вас и продолжить работу невозможно, вставайте и отправляйтесь на прогулку. Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

 

Высыпайтесь

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы. Под недосыпом подразумевается сон продолжительностью менее семи-восьми часов в темное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы. Всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему волевые усилия дадутся с трудом.

 

Пейте больше воды

Способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание снижает качество когнитивных функций (память, речь, интеллект, внимание, выполнение целенаправленных действий и целостное восприятие действительности). Так что пейте воду, причем именно воду, а не соки или газировку.

 

Медитируйте

Келли Макгонигал [19] – психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли – считает, что медитация является одним из лучших методов тренировки этого качества. Сила воли связана со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать свое внимание на каком-либо внутреннем процессе. При этом цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на задаче не составит труда, пусть даже обстановка и не будет располагать к работе.