Практикуйте волевые усилия как можно чаще

Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов, контролировать осанку. Все это укрепляет силу воли.

 

Как сэкономить силу воли и обрести желаемое

Одной силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил. Автомобиль мощный, но, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

 

Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц. Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться недостижимой.

 

Формируйте привычки

Привычки составляют примерно 40 % наших ежедневных действий. Это хорошая новость. Иначе всякий раз, садясь в машину, вы бы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чем-либо.

К сожалению, плохие привычки никто не отменял. Из-за них мы по нескольку раз откладываем сигнал будильника, крутим в руках ключи и меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, плохие привычки тут как тут.

Приступая к работе, уделите полчаса своего времени планированию самых важных задач. Через несколько дней это станет для вас обычным делом. Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могут войти в привычку.

 

Избегайте плохих новостей

Волевой человек и чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно. Отсутствие стрессов и печалей прекрасно сказывается на самоконтроле. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» справедливо и для потребляемой нами информации.

Наш мир не идеален. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков – все, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на нашу силу воли. Даже фотографии из отпуска, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут свести ваш запал на нет.

Попробуйте ограничить потребление информации, которая не относится к сфере вашего влияния напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка – ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

 

Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли – как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. Так вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть ее и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени всплывают уведомления. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

 

Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Поверьте, порожденные когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на нее заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

 

Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться. Это происходит из-за циркадных ритмов – циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать все самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадет.

Известен также и другой вид биологических ритмов – ультрадианные. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Если время суток «не ваше», а дел все еще много, можно работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых.

 

Резюме

Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за все сразу, начните с чего-нибудь одного. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.

Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учетом. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести и что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.