Почему спортсменам далеко до горцев ?

 

Шутки шутками, а на деле не всякая подвижность исключительно благотворна. Скажем, чрезмерное увлечение каким-либо видом спорта способствует тому, что развиваются и наращиваются одни и те же группы мышц, в то время как остальные продолжают испытывать острый дефицит свежей крови, превращаясь с возрастом в «мёртвые зоны». Потому-то профессиональный спорт с его нечеловеческими нагрузками никак не способствует долголетию. Напротив, чрезмерно развитые мышцы требуют постоянных тренировок в целях сохранения формы, иначе упругое тело в считанные месяцы заплывёт жиром.

Вот почему спортсмены-профессионалы, как правило, не отличаются долголетием. Конец блестящей спортивной карьеры проводит резкую черту, за которой начинается другая жизнь, столкновение с которой немногие переносят безболезненно. Если даже не брать в расчёт моральные травмы, остаётся долгий и трудный распорядок физической реабилитации, нарушение которого грозит обернуться непоправимой бедой. Постепенный выход из режима больших нагрузок — целое искусство, требующее индивидуального подхода к каждому конкретному случаю.

Многие ошибочно полагают, что физкультура и спорт — это одно и то же. Конечно, с одной стороны, разрыв между ними невелик; занятия физкультурой можно рассматривать как подготовку к последующим рекордам. Но с другой стороны, такая точка зрения опасна. Если древнейшие виды спорта, такие, как игра в мяч и лёгкая атлетика, требуют разносторонней подготовки и более или менее отвечают потребностям организма, то, например, тяжёлая атлетика весьма негативно сказывается на здоровье человека, особенно после ухода со спортивной арены. Единственное, что остаётся таким спортсменам, — не бросать занятия внезапно, а строго следовать проверенным методикам, сглаживающим резкую перемену в образе жизни. При сохранении интенсивных нагрузок, которые со временем идут на убыль, можно надеяться на то, что организм справится с таким переходом. Это в той же степени относится и к физкультуре — здесь также гораздо опаснее внезапно бросить занятия, чем не начинать их вовсе. Если мы выбираем для себя какую-то оздоровительную систему, то целесообразно придерживаться её как можно дольше, если не всю жизнь. Совершенствовать или видоизменять — одно, отказаться — совсем другое. Увлекаясь всяческими сложными комплексами, например аэробикой, мы должны помнить, во-первых, что сдавать позиции всё равно придётся (с возрастом это неизбежно), а во-вторых, что делать это нужно разумно. В конечном счёте уменьшение нагрузок можно компенсировать по возможности частыми лёгкими разминками.

Прежде всего, мы должны чётко разграничить такие традиционно смешанные понятия, как спортивные упражнения и физические нагрузки. Это вовсе не одно и то же.

Как мы уже выяснили, человеку, в особенности городскому, необходимо нагружать свой организм дополнительно. А если не получается ежедневно? Какие критерии существуют для того, чтобы грамотно распределять нагрузки? И есть ли какой-то смысл в выработке жёстких критериев?

Ответ напрашивается сам собой. Главный критерий — это ничего не делать резко, как бы ни с того ни с сего. То, что мы готовы к чему-то морально, ещё не значит, что мы готовы к этому физически. Беда в том, что мы не умеем толком прислушиваться к собственному организму. Вспомните, например, когда вы обычно потягиваетесь. Пожалуй, что только в утренней полудрёме. В остальное же время мы часто «забываем» об этом рефлекторном движении, подчиняясь правилам приличия, согласно которым потягиваться в обществе — признак дурного воспитания. Превратившись в «социальное животное», современный человек живёт разумом и сиюминутными будничными заботами, думая при этом о чём угодно, только не о собственном здоровье. Ибо паническая гонка за лекарствами, стартующая после выхода на пенсию, — это в большинстве случаев не забота о здоровье, но опасная иллюзия: мы только делаем вид, что заботимся о здоровье. Реальные способы его поддержания известны нам с раннего детства: это утренняя зарядка, водные процедуры, производственная гимнастика, регулярные прогулки и многое другое. Но мы отмахиваемся от советов родителей и врачей, пока «гром не грянет». Некоторые, хоть и с опозданием, берутся за ум. Природа так гениально сконструировала наш организм, что начинать здоровый образ жизни никогда не поздно: капилляры обладают уникальной способностью возрождаться, оживляя отмершие ткани. То же можно сказать и про кровяные депо. Пусть и не в полной мере, но они могут начать функционировать вновь.

Если мы будем беречься от любых, даже самых простых физических нагрузок, это будет равносильно вынесению себе смертного приговора. Совсем другое дело — начать постепенно нагружать свой организм, больше двигаться, разминать застоявшиеся ткани, как рекомендует, в частности, комплекс ГОЛФИ. Его ценнейшее качество — гибкость, возможность составить программу занятий по своему усмотрению. Не будем стесняться кажущейся лёгкости: пусть нам будут памятны слова олимпийского чемпиона по тяжёлой атлетике Томми Коно (США), сказанные им в 1964 году. Когда его спросили, что надо делать, чтобы стать сильным и крепким, он ответил: «Делайте хоть что-нибудь».

 

«МЁРТВЫЕ ЗОНЫ» — ОЧАГИ ЗАБОЛЕВАНИЙ

 

Мышечные нагрузки — решающий фактор в борьбе за предотвращение болезней и продление жизни. Однако в организме существуют и такие органы, состояние которых не слишком меняется от мышечных сокращений. Объясняется это тем, что собственных мышц у этих органов совсем немного, из чего вновь вытекает опасность застоя крови. Самое неприятное, что подобных «мёртвых зон» достаточно много.

Попробуем их перечислить. Это прежде всего органы, расположенные в брюшной полости, — печень с желчным пузырём, аппендикс, желудок с поджелудочной железой и весь желудочно-кишечный тракт, селезёнка, отчасти почки. Не менее подвержена застою промежность — главным образом вследствие сидячего образа жизни. А ведь в её «зоне влияния» расположены мочеполовая система, прямая кишка, анус. Если даже ограничиться только этим списком зон и органов, становится ясно, с какой серьёзной проблемой мы сталкиваемся. Достаточно сопоставить эти зоны с наиболее часто встречающимися внутренними болезнями, начиная с желчнокаменной болезни, аппендицита и геморроя и заканчивая букетом урологических патологий, аденомой простаты и т.д., чтобы обнаружить между ними тесную связь.

Если мы продолжим наши сопоставления, то не останется никаких сомнений в том, насколько тесно связаны «мёртвые зоны» с наиболее распространёнными заболеваниями. Показательна в этом смысле триада «ухо-горло-нос». Возможно, у некоторых уже возникло недоумение, а при чём тут горло? Действительно, если остальные органы, по сути, не имеют собственных мышц, то горло не только почти целиком состоит из них, но и постоянно находится в работе. Тем не менее, согласно новейшим исследованиям, так называемые гланды (а также аппендикс) принадлежат к многочисленному клану разбросанных по всему телу лимфатических желёз, в которых накапливаются лимфоциты, призванные нейтрализовать действие всяческих инородных веществ в сосудистой системе. Срок жизни лимфоцитов колеблется от 1-2 дней до нескольких лет. Так вот, такие виды внешней «агрессии», как переохлаждение, отравление, инфекция, приводят к застою венозной крови и лимфы: так проще всего приостановить приток свежей крови. К примеру, от холода сосуды и капилляры сужаются до предела и течение крови замедляется. Согласно нашей теории, быстро отмирающие лимфоциты начинают разлагаться, а эритроциты, в силу замедленного кровотока, не справляются со своими санитарными функциями, и в это место устремляются новые лейкоциты-камикадзе, с тем чтобы выбросить всё инородное за пределы тканей. В результате образуется нарыв, который мы привыкли называть ангиной. Правда, при этом мы убеждены в том, что главная причина ангины — переохлаждение, хотя на самом деле это наивное и прямолинейное объяснение. Реальная причина — застой венозной крови. Отсюда становится понятен и самый элементарный способ избежать ангины. Прежде чем лакомиться мороженым и напитками из холодильника, стоит несколькими движениями помассировать горло, растормошить «мёртвую зону».

Рис. 5. Возможные пути перехода крови из артериолы в венулу

В этом свете легко объясним и такой способ закаливания, когда человеку в юном возрасте дают пить ледяную воду и после этого всю свою жизнь он не знает, что такое ангина или фарингит. Постепенно в области гланд создаётся соответствующая кровеносная система, обеспечивающая необходимую замену эритроцитов и лейкоцитов, — «строительные» возможности детского организма поистине фантастичны. Кровь стремится идти по пути наименьшего гидравлического сопротивления — по анастомозам (рис. 5).

Возникает законный вопрос: почему же удаление гланд и аппендикса обычно проходит без серьёзных последствий, коли это жизненно важные лимфатические железы? Вероятно, это можно объяснить тем, что лимфатические железы в организме весьма многочисленны и рассредоточены по всему телу. Поэтому считается, что на общей массе лейкоцитов и их защитной деятельности удаление некоторой части желёз практически не отражается.

В число «мёртвых зон» входит также область между лопатками и основанием шеи, а также поясница. Здесь практически нет мышц, соответственно и подвижность этих зон минимальна. В результате — различные люмбаго, шейный радикулит, остеохондроз, грозящий перекрытием артерий, подключённых к головному мозгу, а также спинные радикулиты и болезни почек.

Все эти беды — в основном от недостаточного кровообращения в указанных зонах, где чаще всего застаивается венозная кровь и нарушается отток продуктов обмена веществ. Многие возразят, что, например, радикулит случается зачастую как раз из-за чрезмерных нагрузок, в частности, при подъёме и переносе тяжестей. Но не стоит забывать, что при большом и длительном напряжении имеет место так называемый «краш-эффект», перегрузка в буквальном смысле переламывает человека, и свежая кровь опять же не имеет доступа в нужное место. Вот почему мы обязаны помнить о необходимости чередования сокращений и расслабления мышц. Длительного напряжения мышц без расслабления ни в коем случае допускать нельзя.

Подведём некоторые итоги. То, что застой крови является причиной многих заболеваний, уже далеко не новость. Другое дело — те конкретные и предельно простые выводы, которые следуют из сказанного в этой главе, а именно:

— застой венозной крови является первопричиной практически всех заболеваний;

— патология одного органа или участка ткани распространяется на весь организм в целом.

У нас есть метод, помогающий избежать нежелательных процессов в организме, не прибегая к лекарствам. Этот метод основан на растирании и разминании всего тела, и в особенности «мёртвых зон», которые нужно дополнительно массировать не реже двух раз в сутки. Любому, самому занятому человеку под силу выделить 2-5 минут для массажа утром и перед сном. Взамен мы обретаем здоровье. Омолаживаются как отдельные органы, нуждающиеся в нашей поддержке, так и весь организм, ибо реки кровеносной системы текут везде, бесконечно сообщаясь и перетекая друг в друга.

 

ФЕНОМЕН КОСТНОГО МОЗГА

 

В доказательство того, что многие органы не могут полноценно существовать без нашего вмешательства, можно коротко остановиться на проблеме костного мозга. Костный мозг, в котором формируются клетки крови и от состояния которого зависит её состав, рассредоточен по всему организму — он есть в каждой кости, а их у человека, ни много ни мало, 206. Спрашивается, какая в этом необходимость? А вот какая. Например, при поражении радиацией костный мозг отмирает, но, если хоть один процент вещества избежал заражения, уже очень скоро кровообразующая функция полностью восстановится. Причина таких процессов до конца ещё не выяснена.

Попробуем разобраться, что же всё-таки объясняет такую вездесущность костного мозга. В первую очередь она является показателем того, что атрофия (или потеря) одного или нескольких резервуаров с костным мозгом не «перекрывает» системы кровообращения.

Происходит лишь перераспределение нагрузки между другими органами, отвечающими за обновление крови, то есть между печенью и селезёнкой.

Вместе с тем, являясь воспроизводителем всех клеток крови, костный мозг сам нуждается в её постоянном притоке, ибо не может быть такого, чтобы человеческий организм, как таковой, был устроен по одной схеме, а одна из его частей — по другой. В который раз мы с вами должны вспомнить о законе обратной связи. Становится ясно, почему к старости нежная ткань костного мозга превращается в жировую — это следствие нарушения кровоснабжения, которое, в свою очередь, является результатом малой подвижности. Костный мозг — субстанция очень ранимая. Именно поэтому она заключена в самую прочную оболочку, какую только можно найти в организме. Кость хорошо выдерживает механические нагрузки, но бессильна против радиации, электромагнитных излучений, вследствие чего костный мозг и разбросан так широко по всему организму. Эти повсеместные скопления мозгового вещества — что-то вроде грамотно распределённых стратегических резервов. Но пойдут они в дело при одном непременном условии — достаточном поступлении крови, и прежде всего эритроцитов, чтобы не допустить перерождения мозгового вещества в жировое.

Это одна возможная причина рассредоточения костного мозга по всему организму. Вполне возможно, что есть и другая, не менее глубокая. Прошло то время, когда составляющие крови считались одновидовыми элементами, сформированными раз и навсегда. К примеру, установлено, что только эритроциты подразделяются по типу морфологического строения более чем на десять разновидностей, то же самое — лейкоциты. К тому же все клетки различаются ещё и по размерам. Не исключено, что в организме существует некая специализация отдельных элементов костномозговой ткани.

Здесь мы обратимся к теории Д.И.Финько о ядерном строении эритроцитов. Путём многолетних исследований Д.И.Финько установил, что костный мозг — древнейшая ткань организма животных и человека, послужившая первоосновой животного мира. Удалось выявить и способность любых клеток крови самовоспроизводиться благодаря уникальным свойствам эритроцитов. Вот почему так мощно защищён эритроцитарный росток — костный мозг, носитель жизни вида.

Однако и этот источник выносливости нашего организма имеет свои отрицательные стороны, а именно: отсутствует возможность воздействовать на костный мозг с целью повышения его жизнедеятельности. Может, в будущем и появятся средства «реанимации» костного мозга, а пока мы попытаемся себе помочь при помощи комплекса ГОЛФИ. Его ежедневное выполнение позволит избежать патологии костного мозга, как и костной ткани, чего пока не может предложить клиническая медицина. Её бессилие усугубляется ещё и тем, что патология костного мозга не только бессимптомна, но вдобавок не поддаётся диагностике. Выход один — профилактика посредством бесперебойного снабжения костного мозга свежей кровью, чего можно добиться, ведя активный образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки и комплекс ГОЛФИ.

 

АУТОТРЕНИНГ И АКУПУНКТУРА

 

До сих пор имеют хождение немало мифов о чудодейственных методах нетрадиционной медицины. Как всякий миф, эти представления имеют под собой реальные основания, однако, будучи истолкованы произвольно, могут сильно навредить не столько самим толкователям, сколько их последователям. «Переболев» в своё время упрощённой версией восточной медитации, мы с вами уже не пойдём в какой-нибудь новомодный оздоровительный клуб, сулящий излечить всех и вся. Но всё же иногда бывает полезно взглянуть с другой точки зрения на все эти упрощённые методики. Как бы они ни отличались от оригинала, в основе их практического применения неизменно остаётся исходное правило — гимнастический комплекс и способность расслабляться. Что это значит? А то, что расслабление — это одна из важных составляющих той гимнастики сосудов, которую предлагает комплекс ГОЛФИ. Он включает ещё один компонент — это, по существу, вялая акупунктура. Нам возразят: акупунктура — это целенаправленное, мощное воздействие на специальные точки! Да, именно так. Но в данном случае напрашивается аналогия с тушением пожара или его профилактикой.

У большинства из нас некоторые мышцы или группы мышц почти постоянно находятся в напряжении: у одних в большей, у других в меньшей степени. Во-первых, это само по себе не лучшее состояние, а во-вторых, оно приводит к застаиванию крови и лимфы, что, как нам хорошо известно, нарушает процессы клеточного обмена.

Время от времени нам необходимо искусственное расслабление. Это особое искусство, овладев хотя бы азами которого мы сможем регулировать своё кровообращение, увеличивая живое сечение венозных и лимфатических сосудов. В первую очередь расслабление способствует регуляции артериального давления, на чьи выкрутасы мы уже, похоже, устали жаловаться. А нормальное кровяное давление — одно из условий активного долголетия.

 

ДАВЛЕНИЕ И ВОЗРАСТ

 

Принято считать, что работа сердца создаёт необходимый напор (давление) крови, а сосудистая система обеспечивает её распределение между органами и тканями. Движению крови могут воспрепятствовать её вязкость, а также трение о стенки сосудов. Для преодоления этого сопротивления в артериальном русле требуется определённое давление, нормальная величина которого в момент сокращения равна примерно 120 мм рт. ст., а в момент расслабления — 70-80 мм. Считается также, что именно давление в артериальном бассейне, ёмкость которого составляет лишь 10 процентов от общего количества крови, обеспечивает беспрерывное поступление крови ко всем органам и тканям.

Во всем описании этого процесса есть одна неувязка: создаётся впечатление, что речь идёт об артериальной системе вне связи с венозной. Но ведь их неразрывная связь настолько очевидна, что не требует доказательств. Кровь в венозной системе — не какая-то особенная, а всё та же кровь, преодолевшая водораздел между артериальной и венозной частями капилляров. В случае если венозная система на уровне капилляров находится в состоянии стаза (застоя крови), давление в артериальной системе начинает расти, стараясь протолкнуть образовавшуюся пробку и непомерно нагружая сердце.

За дальнейшими сведениями по части динамики крови обратимся к книге «Цивилизация и сердце», принадлежащей перу профессора Г.И.Косицкого — специалиста в области экспериментальной кардиологии: «В организме имеются многочисленные приспособления для экономного расходования ресурсов артериального бассейна. Чтобы противодействовать внутри-сосудистому давлению крови, мышцы сосудистых стенок находятся в состоянии непрерывного напряжения, то есть тонуса. На границе между артериями и капиллярами расположены мелкие сосуды с мощным слоем мускулатуры. Это артериолы — «краны сердечно-сосудистой системы». От тонуса гладкой мускулатуры артериол зависит отток крови из артериального бассейна, а значит — и уровень давления в артериях. Каждый орган получает именно то количество крови, которое необходимо для обеспечения его работы в данный момент».

И здесь, в словах авторитетного специалиста, не нашлось места для венозной системы и её свойств. Принимается за данность, что каждый орган получает именно то количество крови, которое ему необходимо. Может быть, это так, а может, и не совсем. Что значит «не совсем»? С одной стороны, органы действительно могут регулярно получать необходимое количество крови, но не той, которая миновала венозный стаз, а той, что прошла по анастомозам (см. рис. 5), минуя капилляры. Для сердца же нет никакой разницы, какую кровь перекачивать, лишь бы так называемое «артериальное сердце» не испытывало дефицита в свежих поступлениях. Что же касается долгого пребывания крови в состоянии стаза, то оно приводит к отмиранию капилляров, образованию бессосудистых зон и т.д. Застой венозной крови оказывает самое непосредственное влияние и на величину артериального давления.

Вероятно, многих из нас волнует вопрос, почему артериальное давление с возрастом должно непременно расти: от 100/60 мм рт. ст. в юности к 120/80 в период зрелости и до 160/90 в старости? И как расценивать своё здоровье, если человеку седьмой десяток, а у него давление 110/60 мм и он чувствует себя превосходно, всесторонне работоспособен? Конечно, нет правил без исключений. Но как быть, если исключение является следствием как раз наиболее правильного использования ресурсов, подаренных природой? Может, стоит подумать об исключении как о правиле?

В последние годы в медицинской науке получила распространение теория, заключающаяся в том, что болезни (в том числе и гипертония) запрограммированы в наследственном аппарате человека. Исключение могут представлять только повреждения, травмы и инфекции. У молодых людей врождённая недостаточность отдельных звеньев кровообращения компенсируется усиленной работой оставшихся звеньев. С возрастом в них наступают необратимые изменения. Следы перенесённых заболеваний, нарастающий склероз сосудов, слабеющие ферментные системы организма постепенно приводят к утрате способности компенсировать имеющийся дефект. Начинаются противоположные процессы — уже болезненного характера. Если со здоровьем изначально всё благополучно, организм начнёт давать сбои только в очень глубокой старости. Если нет — мы рискуем приобрести букет старческих заболеваний, и в первую очередь гипертонию, к 30 годам.

Звучит убедительно, не правда ли? Однако настораживает ярко выраженный фатализм в отношении к здоровью. В который раз врач разводит руками: с возрастом рост артериального давления неизбежен. То есть опять внимание уделяется исключительно артериальной системе — как бы истинному виновнику болезни. На Западе, например, гипертония носит красноречивое название — «артериальная гипертензия».

Мы с вами попытаемся взглянуть на артериальную систему несколько иначе, а именно как на функцию венозной системы. Сколько крови пройдёт через венозную систему, включая лимфу, ровно столько артериальное сердце сможет подать в артериальную систему.

Повышение артериального давления, или гипертония (кроме почечной), происходящее по сигналу центральной нервной системы, связано с проталкиванием «пробки», образовавшейся в венозной и (или) лимфатической системе. При этом сосудистая стенка не может долго переносить резкого и длительного повышения напора крови, и в центральную нервную систему начинают поступать ложные сигналы, следствием которых являются расстройства кровообращения.

Отсюда вытекает, что проблема гипертонии представляет собой заколдованный круг. Ведь для того чтобы ликвидировать застойные явления в венозной и лимфатической системах и тем самым снизить артериальное давление, необходимы усиленные сокращения и расслабления мышц, которые, в свою очередь, приводят к повышению давления. Выходит, лежать нельзя — застойные явления усиливаются. Но в то же время позволять себе активно двигаться тоже нельзя.

Оказывается, можно избежать и того, и другого. Растирания тела — вот что может помочь нам в этой ситуации. Регулярное выполнение всего комплекса утренних упражнений (см. главу четвёртую) избавит нас от этого изнурительного недуга. Однако не стоит слишком усердствовать (особенно на первых порах) и ждать мгновенного результата.

Способности организма к саморегуляции поистине не имеют границ. Учёные установили, что «конструкции» человека имеют коэффициент запаса прочности около 10. Это значит, что человеку под силу нагрузки примерно в 10 раз большие, чем в обычной жизни. Так, например, во время интенсивной физической работы объём дыхания возрастает по сравнению с покоем в 20-30 раз, пульс — с 50-60 до 240 ударов в минуту, а артериальное давление — с 120/80 до 200/100 мм рт. ст. При выполнении тяжёлых физических упражнений в организме ощущается недостаток кислорода — кровь не поспевает за потребностями клеток, центральная нервная система получает соответствующий сигнал, после чего отдаёт команду увеличить живое сечение сосудов. Именно так улучшается кровоснабжение мышечных тканей, в том числе и сердечной мышцы. Достаточно сказать, что только на 1 мм² поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30-80 в состоянии покоя.

Комплекс ГОЛФИ позволяет сделать правилом то исключение, о котором мы говорили выше. Регулярное растирание и разминание поверхности тела, особенно «мёртвых зон», — это залог бесперебойного обновления крови в сосудах и капиллярах, а также регулярная профилактика кровяных депо. А это, в свою очередь, обеспечит нормальную работу сердечно-сосудистой системы при артериальном давлении 120/70 мм независимо от возраста.