Параметры соревновательной нагрузки в ориентировании.

При планировании тренировочного процесса и особенно при оценке объема и интенсивности тренировочных нагрузок в ори­ентировании, как правило, возникают проблемы, связанные с нестандартными условиями и ярко выраженным переменным характером бега по местности. Затруднения касаются прежде всего классификации соревновательных нагрузок, связанных с применением различных тренировочных средств (бег по ров­ному твердому покрытию, бег по грунту различного характера, преодоление подъемов и спусков, а также использование неспецифичеоких тренировочных средств: плавание и бег на лы­жах, велосипед и т. д.). Универсальной мерой объема трени­ровок на выносливость может служить время выполнения упражнения (независимо от средств тренировки), в то время как оценка объема нагрузки по пройденному расстоянию несет мало информации. При учете объема тренировочных нагрузок в ориентировании необходимо отказаться от традиционного «километража» и перейти к учету по времени выполняемой ра­боты.

Несколько сложнее обстоит дело с интенсивностью нагруз­ки. Безусловно, наиболее адекватной ее мерой является ЧСС, сопоставляемая с индивидуальными границами зон интенсив­ности, т. е. с уровнем ЧСС АП, ЧСС АнП и максимальной ЧСС_. Однако в ори­ентировании чаще всего применяются такие тренировочные и соревновательные нагрузки, в ходе которых ЧСС изменяется в довольно широких пределах. На основании анализа данных, содержащихся в литературе, а также результатов собствен­ных исследований (Ширинян, Михайлов 1992) нами сформу­лированы следующие положения, которые могут быть приме­нены для планирования, контроля и учета нагрузок в трени­ровке ориентировщиков.

1. Тренировки в зоне аэробного энергообеспечения могут включать в себя широкий спектр тренировочных средств, а именно плавание, велосипед, бег на лыжах и другие упражне­ния циклического характера. Средняя интенсивность таких тре­нировок (по ЧСС) не должна превышать уровень АП, однако возможны кратковременные периоды повышения интенсивности нагрузки до уровня АнП (преодоление подъемов, небольшие плавные ускорения или темповые отрезки). То же относится и к кроссовому бегу по пересеченной местности, при этом сред­ние значения ЧСС при выполнении тренировки в зонах ОВ и СВ могут быть на 5—10 уд/мин выше по причинам, о которых будет сказано далее.

2. Нагрузки, связанные с участием в соревнованиях или с выполнением технических упражнений на местности в сорев­новательном режиме, как правило, распределены между зона­ми СВ и МВ. Характер этого распределения зависит от уров­ня технического мастерства спортсмена, технической сложно­сти трассы, характера местности, а также от ряда психологи­ческих факторов, прежде всего уровня мотивации и значимо­сти соревнований. Наиболее типичное распределение соревнова­тельной нагрузки по зонам интенсивности приведено в табл.5.Такое распределение характерно для соревнований, проводи­мых на среднепересеченной легкопроходимой местности, в хо­роших погодных условиях, на дистанциях, техническая слож­ность которых соответствует уровню мастерства и, следователь­но, технические проблемы не влияют существенным образом на скорость бега. При этом следует отметить, что доля нагрузок в зоне МВ для женщин, как правило, на 5-10% ниже, чем в среднем для мужчин.

Существенным образом влияет на интенсивность нагрузки характер местности. На легкопроходимой сильнопересеченной местности с чередованием подъемов и спусков доли нагрузок в зонах СВ2 и МВ практически уравниваются и доходят до 45—50% у ведущих ориентировщиков и до 30—40% у менее опытных спортсменов. В жаркую погоду ЧСС увеличивается, т. е. нагрузки в жару воспринимаются организмом тяжелее и должны быть отнесены в соответствии с уровнем ЧСС к более высоким зонам интенсивности. При температуре воздуха свыше 30°С среднедистанционные значения ЧСС возрастают на 5-10 уд/мин, и около половины всей нагрузки приходится на зону МВ.

Таблица 5. Распределение соревновательной нагрузки по зонам интенсивности.

Снижению среднедистанционных значений ЧСС и уменьшению доли высокоинтенсивных нагрузок способствуют следующие факторы: плохая проходимость, холодная или дождливая погода, длинные дистанции (свыше 100 минут), невысокая значимость соревнований и низкий уровень мотивации. Как правило, на многодневных соревнованиях интенсив­ность пробегания дистанций снижается на третий-четвертый день, особенно если спортсмен выступал первые два дня в пол­ную силу. Большое значение также имеет и адаптация спорт­смена к условиям местности. Попав на непривычную местность, ориентировщик не может полностью реализовать свои возмож­ности до тех пор, пока не приспособится к новым для себя условиям.

3. Бег по местности как тренировочное средство для ориентировщиков предпочтительнее, чем бег по шоссе или стадиону. За счет вовлечения в работу большего числа мышечных групп, работающих в аэробном режиме, такой бег носит более аэробный характер, и вследствие этого ЧСС АнП при беге по местности может быть на 5-10 уд/мин выше, чем та, что была определена во время теста на стадионе или третбане. Таким образом, кардиореспираторная система работает у ориентировщиков при выполнении соревновательной нагрузки на более высоком уровне, чем во время тренировок на шоссе или стадионе. Это следует учесть при планировании тренировочного процесса. В том случае, когда в силу бытовых условий или климатических факторов невозможна круглогодич­ная тренировка на местности, можно применять другие трени­ровочные средства, например плавание, бег на лыжах, динамические упражнения, на тренажерах, поддерживающие ЧСС на достаточном уровне в ходе выполнения нагрузки.