Потребление кислорода на стандартной скорости бега (ПК ст.)

ПКст. может служить показателем экономичности бего­вой техники и мерой ее эффективности. Существует теоретиче­ски рассчитанная зависимость между скоростью бега и потре­блением кислорода. Величина, на которую реальное потребле­ние кислорода превышает теоретически рассчитанное, являет­ся тем резервом, который ориентировщик может со временем использовать за счет улучшения техники бега и повышения бе­говой экономичности. Экономичность гладкого бега мало связа­на с успешностью выступления спортсмена на лесных трассах. Это происходит потому, что условия бега по местности отличаются в значительной степени от бега по дорожке стадиона.

Ориентировщик должен обладать эффективной техникой передвижения в специфических условиях. По нашим данным, потребление кислорода при беге в широком диапазоне скоро­стей (3,6—5,2 м/с) у ориентировщиков на 8—10 мл/кг-мин выше, чем соответствующие теоретические значения. И все же беговой техникой на дорожке нельзя пренебрегать, ибо она является хорошей основой для совершенствования техники бега по местности. Разрыв между теоретическим и реальным зна­чением ПКст. уменьшается по мере роста мастерства спорт­смена. Здесь играют роль два фактора — постепенное совер­шенствование техники бега под действием тренировки и воз­растной фактор. Роль последнего состоит в том, что с возрас­том метаболические процессы в организме становятся более эффективными. Это находит свое отражение и в том, что ко­эффициент корреляции между ПКст. и возрастом в нашем исследовании оказался довольно высоким — 0,75, во всяком выше, чем между ПКст. и рангом ориентировщика.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В этом разделе приведены основные принципы, лежащие в основе планирования тренировочного процесса в ориентировании. При этом основное внимание уделено планированию физической подготовки. В свою очередь, основной акцент из всех двигательных способностей сделан на развитие выносли­вости для достижения высокого уровня спортивного мастерства в ориентировании. Наряду с кратким обзором принципов планирования тренировки основным содержанием данного раз­дела является подбор средств и методов для развития вынос­ливости во всем диапазоне скоростей беговых нагрузок, при­меняемых в тренировке ориентировщиков.

Перспективное планирование. Перспективное планирование определяет цели и задачи тре­нировки на довольно длительный срок, как правило, на несколько лет (от двух до четырех). Оставляя в стороне орга­низационные вопросы, хотя их решение имеет порой первосте­пенное значение для успеха в спорте, отметим, что целями перспективных программ могут быть: достижение уровня элитной группы, попадание в основной состав клубной, терри­ториальной или национальной команды, выступление в пре­стижных международных стартах, а также успех в нацио­нальных или международных соревнованиях. Во всех случа­ях на пути к основной цели спортсмен, как правило, решает те или иные промежуточные задачи, например: достижение успеха в отбороч­ных соревнованиях на пути квыступлению в международных стартах и т.п. Для того чтобы тренировочная программа была реальной, промежуточные цели должны быть достижи­мыми в отведенные для этого сроки, и в то же время до­статочно высокими, чтобы вызвать интерес к напряженным тре­нировкам.

Поэтапное планирование. Поэтапное планирование осуществляется таким образом, чтобы обеспечить решение задач, поставленных в предстоящем сезоне. С помощью тестирования и анализа результатов про­шедшего сезона спортсмен и тренер определяют действитель­ное положение дел во всех аспектах подготовки, а также силь­ные и слабые стороны спортсмена, подбирают тренировочные средства для развития и совершенствования первых, а также «подтягивания» вторых. Большую пользу для составления тре­нировочных программ могут принести модельные характери­стики по основным параметрам, отражающим те или иные стороны физической, технической или психологической подго­товленности ориентировщиков. В первую очередь можно го­ворить об использовании критерия АнП как интегрального по­казателя уровня физической подготовленности.

Модельные характеристики

На основании данных экспериментов и наблюдений за по­казателями, отражающими физическую и технико-тактическую подготовленность ориентировщиков различной квалификации, были разработаны модельные значения основных пара­метров контроля уровня физической подготовленности, а также некоторых дополни­тельных показателей. Данные приведены в табл. 3.

Таблица 3. Модельные характеристики скорости бега на уровне АнП для ориентировщиков различной квалификации.

Ступени мастерства.

Основными ступенями мастерства ориентировщика до сих пор считались разрядные нормативы спортивной квалификации. Поскольку эта квалификация в ориентировании носит весьма условный характер, мы будем наряду со спортивными разрядами оперировать международ­ными критериями: спортсмены-разрядники — В-группа; канди­даты в мастера — А-группа; «элита» (мастера спорта) — Е-группа; национальные сборные — «супер-элита». Ориентировщику В-группы для перехода на следующий уровень необ­ходимо достичь по крайней мере минимальных значений V АнП, соответствующих уровню А-группы. Тренировочный про­цесс рекомендуется строить таким образом, чтобы совершен­ствование технического мастерства опережало рост уровня физической подготовленности, стимулируя тем самым напряженные физические тренировки. Этот принцип должен сохраняться вплоть до элитного уровня, где на первый план должны выйти тренировки, направленные на достижение высшего уровня физической подготовленности, без чего невозможен успех на международной арене.

Принцип планирования и дальнейшего управления тренировочным процессом с помощью модельных характеристик достаточно прост. Проведя тестирование и анализ к началу текущего годового тренировочного цикла, тренер определяет состояние спортсмена, определяет уровень АнП, на который тре­буется выйти или закрепиться, вычисляет величину прироста этого показателя и подбирает такие тренировочные средства, ко­торые могут обеспечить этот прирост. Для того чтобы плани­рование носило реальный характер, отметим, что переход с уровня В на уровень А можно осуществить в течение одного сезона. Выход на элитный уровень с уровня А также может быть осуществлен за один год тренировок, но в этом случае потребуется еще один-два года для закрепления на новом уровне и создания предпосылок для выхода на международ­ный уровень. Переход на уровень суперэлиты осуществляется поэтапно. Например, для.мужчин, достигших значений V АнП в районе 5,0—5,2 м/с, чего вполне достаточно для выступлений в элитной группе, потребуется один сезон для достижения уровня V АнП порядка 5,3—5,4 м/с и еще не менее одного-двух лет для закрепления на этом уровне, с тем чтобы на пике.фор­мы достичь пороговой скорости порядка 5,5—5,6 м/с. Что касает­ся уровня технического мастерства, то здесь трудно провести грань между элитным и суперэлитным спортсменом. Скорее всего, различия состоят в умении последнего достичь наивыс­шего результата в самых ответственных соревнованиях, т. е. проблемы мастерства переходят из ряда технических в область психологии.

Возвращаясь к вопросам планирования тренировочного процесса, отметим, что практически достижимым приростом скорости бега на уровне АнП в течение одного сезона мож­но считать 0,4-0,5 м/с. При этом надо помнить, что в ре­зультате волнообразного характера развития спортивной фор­мы к началу следующего сезона этот показатель может сни­зиться на 0,2-0,3 м/с, поэтому ежегодный прирост уровня АнП на 0,2-0,4 м/с можно считать вполне реальной целью.

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ