Срок занятий не менее 8 месяцев — КиберПедия 

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Срок занятий не менее 8 месяцев



БУСИН-стойки.

БУФА-передвижения.

ШОУФА-техника рук.

ТУЙФА-техника ног.

СЯОЦЗУ-связки движений.

ТАОЛУ-комплекс упражнений.

ОФП и СФП-упражнения на развитие общефизических и специальных качеств.

ДЕПУ ГУНЬФАНЬ-акробатические элементы.

ЖОУГУН-упражнения для развития гибкости.

 

 

БУСИН.

1.Мабу пинхэн-1минута. 2.Дулибу пинхэн-30сек. 3.Пубу пинхэн-30сек.6.Сюйбу пинхэн-10сек.

2.БУФА.(5-6 повторов).

1.Смещение Хэндэнбу-Сюйбу с ударом лицюань.2.Дулибу-Пубу. 3.Цзинбу-подскок с хлопком. 4.Чабу фаньяо-(перемещение в чабу с вращением руками).

3.ШОУФА. (5-6 повторов).

1.Луньбэй пайчжан пубу.2.Калибу-Тяочжан(рука «коромысло»).3.Бинбу-Гунбу Динчжоу(удар локтём в сторону).4.Бинбу-Гунбу-Гуаньцюань(боковой удар по дуге согнутой рукой).5.Бинбу-Гунбу Цюаньчуй(боковой круговой удар «хук»).

4.ТУЙФА (5-6 повторов).

1.Калибу-Цэчуайтуй(удар ногой в сторону-средний уровень).2.Калибу-Хоудэнтуй(прямой удар ногой назад).3.Шанбу Даньпайцзяо (в высокой стойке).4.КалибуЛихэтуй(маховый круговой удар внутрь).5.Калибу Сетитуй(маховый удар ногой к противоположному плечу).

СЯОЦЗУ.

1.Гунбу чунцюань-даньтуй чунцюань-мабу чунцюань.2.Гунбу туйчжан-дэнтуй туйчжан-мабу туйчжан.Для следующих связок и.п.Баньмабу- вход Гуньбу.

3.Прямой-прямой удары руками.4.Прямой-боковой удары руками.5.Прямой-круговой снизу удары руками.6.Два удара руками+один удар ногой.7.Один удар рукой+два удара ногами.

ТАОЛУ.

Формы чанцюань(саньшиэрши чанцюань).2. 32 формы чан цисе, 32 формы дуань цисе.(на выбор)

 

ОФП и СФП

ОФП и СФП До10лет До12 лет До14лет До16лет Старше16лет
Челночный бег 4 по 9м 10,9 10,3 9,6 9,3
Отжимание на кулаках за 30сек.
Пресс-складка за 30сек.
Прыжки через партнёра за 30сек.

 

ДЕПУ ГУНЬФАНЬ.

1.Цяньгуньфань-кувырок вперёд.2.Хоугуньфань-кувырок назад.3.Цэшоуфань-«колесо».

 

ЖОУГУН.

1.Шуча-Хэнча-Шуча(по 10сек. в каждом не выше 10см)2.Тест на гибкость(взяться за стопы и удерживать 15сек.)

 

2 ЦЗИ (ученический разряд) - Зеленый пояс

 

Срок занятий не менее 1 года

ПИНХЭН – равновесия в позициях.

БУФА – передвижения.

ШОУФА – техника рук.

ТУЙФА – техника ног.

СЯОЦЗУ – связки движений.

ЮНФА – боевое применение техники ушу.

ТАОЛУ – комплекс упражнений.

ОФП и СФП – упражнения на развитие общефизических и специальных качеств.



ДЕПУ ГУНЬФАНЬ – акробатические элементы.

САНЬШОУ – спортивный поединок (версия цюаньшу).

ЖОУГУН – упражнения на развитие гибкости.

 

ПИНХЭН.

1. Мабу – 1 мин. 15 сек. 2. Яньшипинхэн – равновесие «ласточка» - 5 сек.

2. БУФА (3-4 повторений).

1. Даюэбу – шаг прыжок. 2. Цуньбу – прыжковый шаг (вперёд и назад).

3. ШОУФА (4-6повторений).

1. Калибу –гунбу гайцюань (удар тыльной частью кулака сверху вниз по дуге).2. Калибу-гунбудинчжоу(удар локтём в сторону).3. Калибу –гуньбу цзяньчжоу (круговой удар локтём вперёд).

4. ТУЙФА (4-6повторений).

1. Гунбу – фуди хоусаотуй (задняя подсечка с опорой на руки).2. Гунбу – хэнбайтуй (круговой поперечный удар ногой вперёд) по предмету.3. Гунбу (баньмабу) – чжуаньшэнь хоудэнтуй(прямой удар с разворота) по предмету.4. Гунбу – динси (удар коленом вперёд) по предмету.

5. Тэнкунфэйцзяо – удар в прыжке выпрямленной ногой.

СЯОЦЗУ. 1.Шоуфа.Атакующая связка из 3х ударов руками – 3 связки.

Туйфа. Двойной удар ногой – 2 связки.

ТАОЛУ (на выбор 1 комплекс).

Формы чан цисе, 32 формы дуань цисе.

 

ОФП и СФП.

  До 10 лет До12 лет До 14 лет До 16 лет Старше 16
Челночный бег 4х9 10,8 10,2 9,9 9,5 9,2
Отжимание на пальцах 20 сек.
Пресс – складка 30 сек.    
Поднос ног на перекладине      

ДЕПУ ГУНЬФАНЬ

1. Цзяньбей – кувырок вперёд с разбега через плечо. 2. Кувырок назад с выходом на ноги.3. Хуабу цешуай – скользящий шаг с падением. 4. Цэшоуфань – колесо на одной рук

 

ЖОУГУН

1. Шуча – хэнча – шуча по10 сек (не выше 5 см ). 2. Ся яо – мостик с ног .

 

 

1 ЦЗИ (ученический разряд) – Синий пояс

Срок занятий не менее 1,5 года

ПИНХЭН – равновесия в позициях.

БУФА – передвижения.

ШОУФА – техника рук.

ТУЙФА – техника ног.

ЮНФА – боевое применение техники ушу.



ТАОЛУ – комплекс упражнений.

ОФП и СФП – упражнения на развитие общефизических и специальных качеств.

ДЕПУ ГУНЬФАНЬ – акробатические элементы.

САНЬШОУ – спортивный поединок (версия цюаньшу).

ЖОУГУН – упражнения на развитие гибкости.

ПИНХЭН.

1.Мабу – 1мин.30 сек. 2. Яньшипинхэн – 10 сек. 3. Яншэньпинхэн – 5 сек. 4. Таньхай пинхэн – нащупать морское дно – 5 сек.

 

БУФА.

1. Цзунбу – тэнкун байляньцзяо – стопа «лотос».2. Сюаньфэнцзяо – стопа «вихрь».

ШОУФА.

1. Блок – удары– демонстрация. 2. Блок – веер внутрь с партнером по 6 пов. 3. Блок – веер наружу с партнером по 6 пов. 4. Работа в парах: а) атакующая связка из 3 ударов; б) защитная связка от удара в голову ( 3 различных удара).

4. ТУЙФА.

1. 2 связки с использованием ударов чжуаньшеньхоудэнтуй и чжуаншеньхэнсяотуй по предмету

 

ЮНФА.

1. А. Два прямых удара в голову. В. Защита – веер задней, передней рукой внутрь. Атака – передней ладонью в голову, задней чунцюань в корпус.

2. А. Передней рукой в голову, передней ногой дэнтуй в корпус. В. Защита – передней рукой блок ладонью внутрь, с шагом передней нагой наружу, нижний блок наружу. Атака – задней ногой дэнтуй в корпус и передней рукой в голову.

3. А. Хэнбайтуй в голову. В. Защита – блок предплечьем наружу и захват ноги. Атака – задняя подножка и добивание.

ТАОЛУ.






Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...





© cyberpedia.su 2017-2020 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав

0.007 с.