Срок занятий не менее 2-х месяцев — КиберПедия 

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Срок занятий не менее 2-х месяцев



БУСИН - стойки.

БУФА-передвижения.

ШОУФА-техника рук.

ТУЙФА-техника ног.

ОФП и СФП-упражнения, направленные на развитие общефизических и специальных качеств.

ЖОУГУН-упражнения для развития гибкости.

 

 

БУСИН.

Необходимо стать в стойку и зафиксировать 5 сек.

Бинбу 2.Цзыжанбу 3.Калибу 4.Мабу 5.Гунбу 6.Дулибу

 

БУФА.

Необходимо из и.п.бинбу,кулаки на поясе передвигаться по 5-6 шагов.

Цэсинбу-шаг в сторону(через мабу). 2.Шанбу-шаг вперёд (через гунбу).

 

ШОУФА.

1.Чунцюань-прямой удар кулаком. 2.Туйчжан-удар ладонью. 3.Гоушоу-кисть в форме «крюка». 4.Аньчжан-давящее движение ладонями вниз. 5.Шуанби жаохуань -поочерёдные круги руками вперёд и назад. Все из положения калибу.

ТУЙФА.

Необходимо выполнять движения ног по 6-8 повторов из и.п.калибу или гуньбу

Даньтуй-удар ногой вперёд.

 

ОФП и СФП.

 

ОФП и СФП До 10 лет До 12 лет До 14 лет До 16 лет Старше 16
Отжимание на ладонях в упоре лёжа сгибая руки до 90 градусов.                        
Стойка на кулаках в упоре лёжа.   20 сек.   25 сек.   30 сек.   40 сек.   50 сек.
Упр.для мышц брюшного пресса «складка».                    

 

6. ЖОУГУН.

Необходимо показать максимальную гибкость.

1. Тест на гибкость: сидя на полу, наклониться и достать стопы.2. Ся яо-мост с земли-10сек.

 

5 ЦЗИ (ученический разряд) - Желтый пояс

 

Срок занятий не менее 3 месяцев

 

БУСИН - стойки.

БУФА-передвижения.

ШОУФА-техника рук.

ТУЙФА-техника ног.

СЯОЦЗУ-связки движений.

ТАОЛУ-комплекс упражнений.

ОФП и СФП - упражнения, направленные на развитие общефизических и специальных качеств.

ЖОУГУН-упражнения для развития гибкости.

 

 

БУСИН.

Необходимо стать в стойку и зафиксировать 5 сек.

Мабу-30сек. 2.Баньмабу 3.Гайбу 4.Пубу

 

2.БУФА (по 5-6 повторов)

1.Мабу-Гуньбу. 2.Шаг гайбу(связка гайбу-гунбу).3.Хуаньбу мабу-прыжок с поворотом

на 180 градусов в позицию мабу. 4.Туйбу-шаг назад (через гунбу).

 

3.ШОУФА (по 5-6 повторов)

1.Калибу-Цзацюань-падующий кулак с хлопком. 2.Калибу-Пицюань-вертикально рубящий удар кулаком в сторону.3.Калибу-лянчжан 4.Калибу-Ячжоу-давящий локоть. 5.Калибу-Чуаньчжан-удар пальцами вперёд «пронзающая ладонь». 6.Калибу-Цзою жаохуань-круги руками влево и вправо. 7.Шанбу-Чунцюань (в высокой стойке). 8.Шанбу-Туйчжан (в высокой стойке).



 

4.ТУЙФА(по 5-6 повторов)

1.Шанбу-Даньтуй-прямой удар вперёд (в высокой стойке). 2.Шанбу-Дэнтуй-прямой удар пяткой вперёд (в высокой стойке).

 

СЯОЦЗУ.

И.п.Калибу-Гунбу пицюань ,чунцюань-Мабу чунцюань-Калибу(вправо и влево).

 

ТАОЛУ.

Форм чанцюань(шилюши чанцюань).

 

ОФП и СФП.

ОФП и СФП До10 До13лет До16лет 16 и старше
Отжимание на ладонях в Упоре лежа руки сгибать до 90 градусов        
Прыжок в длину с места 140см 160см 180см 190см
Пресс-складка 20сек.

 

ЖОУГУН .

1. Пича-продольный шпагат-10сек.(не выше 10см) 2.Ся яо-мост с земли-15сек.

3.Тест на гибкость(взяться за стопы и удерживать 5 сек.)

 

.

 

 

4 ЦЗИ (ученический разряд) - Оранжевый пояс

Срок занятий не менее 5 месяцев

 

БУСИН - стойки.

БУФА-передвижения.

ШОУФА-техника рук.

ТУЙФА-техника ног.

СЯОЦЗУ-связки движений.

ТАОЛУ-комплекс упражнений.

ОФП И СФП - упражнения, направленные на развитие общефизических и специальных качеств.

ЖОУГУН-упражнения для развития гибкости.

 

 

БУСИН.

Необходимо стать встойку и зафиксировать 5сек.

Мабу-45сек 2.Себу. 3.Чабу.4.Сюйбу. 5.Дулибу пинхэн-20сек.

 

2.БУФА (по 5-6 повторений)

1.Шанбу чунцюань задней рукой. 2.Шанбу туйчжан передней рукой. 3.Хуаньтяобу(прыжок с поворотом) на 90 градусов.И.п.гунбу туйчжан передней-хуаньтяобу-гунбу чунцюань задней рукой. 4.Цзунбу-шаг-полёт.

 

3.ШОУФА (по 6-8 повторений)

1.Калибу-Чаоцюань-удар по дуге снизу вверх(апперкот). 2.Лицюань хэндэнбу(прямой удар вертикальным кулаком со смещением хэндэнбу).3.Калибу-Шоанлуньбей(вращение рук в перехлёст в вертикальной плоскости с поворотом в пояснице).4.Калибу-Лунбей(пол-

ный круг руками).5.Бинбу-Гунбу ляочжан(удар ладонью снизу вверх по дуге).



 

4.ТУЙФА (по 6-8 повторений)

1.Калибу-Чжэн титуй(маховый удар выпрямленной ногой вперёд на уровень лба).2.Калибу-Вайбайтуй(маховый удар выпрямленной ногой изнутри наружу).3.Калибу- Хоуляотуй(маховый удар назад выпрямленной ногой).

 

СЯОЦЗУ.

И.п.Бинбу - Баньмабу чунцюань-Гунбу чунцюань-Дулибу чунцюань даньтуй- Гунбу чунцюань- Бинбу туйчжан. 2.И.п.Бинбу-Баньмабу туйчжан-Гуньбу лицюань – Дулибу чуаньчжан-Пубу чуаньчжан-Гуньбу ляочжан-Бинбу туйчжан.

 

ТАОЛУ.

Форм чанцюань (эршиши чанцюань).

 

ОФП и СФП.

ОФП и СФП До 10 лет До 13 лет До 16 лет 16 и старше
Отжимание на ладонях в упоре Лёжа руки сгибать до90 гр.-30сек.          
Прыжок в длину с места 150 см 170 см 190 см 205см
Пресс-складка за 20 сек.

 

ЖОУГУН.

1.Шуча-Хэнча-Шуча(по 10сек в каждом,не выше 10см). Переход с опорой на руки.

2.Тест на гибкость (взяться за стопы и удерживать 10сек.).

 

 

3 ЦЗИ (ученический разряд) - Красный пояс






Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...





© cyberpedia.su 2017-2020 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав

0.009 с.