Пять жемчужин тибетской гимнастики

 

Вроде бы тысячи лет этими секретами владели только гималайские ламы. И лишь в 1939 году чудесную гимнастику рассекретил Питер Кзлдер в книжке «Око возрождения».

В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, а просто гимнастика, которую может выполнять каждый человек, независимо от его веры.

Что нужно? Всего лишь ваше желание, 20 минут свободного времени утром или вечером да обычный коврик. Уже через месяц вы почувствуете первые результаты.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз. Совершайте круговые обороты (то есть попросту кружитесь) слева направо по часовой стрелке, стараясь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Сделав вдох носом, прижмите подбородок к грудине.

2. Одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов, стараясь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях.

 

 

Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол, делая плавный выдох.

Поднимая ноги, сильно давите на пол ладонями. локтями, плечами. Живот втяните.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

1. Стоя на коленях, подогните стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бёдер. Вдохните. Плавно наклоните голову вперёд, прижав подбородок к грудине — выдох.

2. Прогнитесь назад как можно больше, опираясь руками на бёдра, — вдох.

 

 

Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине, — выдох.

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперёд, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперёд. Вдох. Выдыхая, прижмите подбородок к грудине.

 

 

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, — вдох. Задержите дыхание, напрягая мышцы. затем медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

1. Упор лёжа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60–70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

 

 

2. На вздохе поднимайте ягодицы вверх, прижимая подбородок к груди, чтобы видеть ступни. На выдохе возвращайтесь в упор лёжа, голова запрокинута.

 

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

 

Первую неделю каждое упражнение делайте три раза. Строго в указанной последовательности. Увеличивая каждую неделю на два повтора. Пока не доведёте до 21. Превышать эту цифру но надо.

(1-я неделя — 3 повтора, 2-я неделя — 5, 3-я неделя — 7, 4-я неделя — 9, 5-я неделя —11, 6-я неделя — 13, 7-я неделя — 15, 8-я неделя — 17, 9-я неделя — 19, 10-я неделя — 21.)

Если будет тяжело, увеличивайте повторы раз в десять дней. Не стремитесь сразу делать каждое упражнение 21 раз. Здесь главное — постепенность и правильная техника выполнения. Вам же не рекорды нужны, а здоровье.

Следите за дыханием. Дышать лучше носом.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок. Можно и вечером. Кому как удобнее. После каждого занятия хорошо полежать 10–15 минут.

ЗАПОМНИТЕ!

Выполнять тибетскую гимнастику надо ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы по три раза. Если пропуск будет больше одного дня, вам придётся вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.

Успехов!

 

ПОДАРИ 20 МИНУТ ФИГУРЕ

 

Есть ещё один простой комплекс зарядки.

1. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Слегка прогнитесь назад. Затем наклонитесь вперёд, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Повторите 21 раз.

2. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь. Руки на бёдрах. Вращайте тазом 21 раз влево и столько же вправо.

3. Встаньте так же, как в упражнении 2. Но тазом «выписывайте» 21 раз «восьмёрку».

4. Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Постарайтесь плавно закинуть прямые ноги за голову, коснувшись кончиками пальцев пола, 21 раз, (Не отчаиваетесь, если сразу не получится забросить ноги за голову. Старайтесь хотя бы поднимать как можно выше. Сами не заметите, как всё получится.)

5. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперёд и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой — носка правой ноги. Так 21 раз.

6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бёдрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа 21 раз. Представьте, что вы наблюдаете за «летающей тарелкой», которая плывёт туда-сюда на уровне ваших глаз.

(Это упражнение полезно для укрепления шеи, которая при похудении становится дряблой.)

Конечно же, не надо делать упражнения через силу, сразу 21 раз каждое. Начните хотя бы с 3 раз, увеличивая каждую неделю на 3–5 повторений, Можете добавлять другие упражнения. Различные наклоны, приседания, махи ногами. Главное — найти 20 минут утром или вечером пять раз в неделю. Постепенно вы избавитесь от рыхлого, дряблого животика и обретёте стройную фигуру.