Применение роста: история брайана

 

Брайан часто затевал ссоры со своей женой Келли. Как правило, все заканчивалось тем, что он унижал Келли, крича, что она «никчемная» супруга. Впоследствии, съедаемый стыдом, Брайан сбегал в местный бар, где он слишком много пил и тратил слишком много денег.

Брайан только что начал осваивать новые навыки преодоления и уже узнал, какие из них работают в его случае. Но для него часто было проблемой вспомнить, что их надо использовать, когда его переполняла злость и депрессия. Он знал, что должен применять РОСТ, поэтому он приклеил несколько цветных стикеров со словом «РОСТ» по всему дому.

В следующий раз, когда он и Келли начали ругаться, ему на глаза попался один из стикеров. Перехватив дыхание, он просто перестал кричать, сказал Келли, что вернется через пять минут, и покинул комнату.

Медленно и глубоко вдыхая и выдыхая, он попытался Р асслабиться и ослабить мышечное напряжение в своем теле.

Затем он О ценил ситуацию и быстро обдумал происходящее. Он осознал, что ссорился с Келли из-за того, что она не постирала его рабочую униформу. Но он не собирался работать вплоть до следующего утра, и даже не удосужился сообщить ей, что надо постирать. Тем более, было еще достаточно времени, чтобы это сделать. Брайан осознал, что в тот момент не было никакой срочности, но он просто был опьянен своей злостью.

Брайан почувствовал, что ему надо выйти из дома и пойти в бар, выпить несколько стаканов. Но вместо этого С формулировал намерение: «Я останусь дома, успокоюсь и не буду делать ничего такого, что может повредить моим отношениям с Келли».

Наконец, пришло время Т рудиться для воплощения намерения. Еще немного подышав, чтобы успокоиться, Брайан вернулся в ту комнату, где находилась Келли. Он сказал ей, что осознал, что вовремя не попросил ее постирать униформу, что разозлился и что ему надо уйти в спальню успокоиться. Поэтому он лег на кровать, включил успокоительную музыку и медленно дышал, пока не почувствовал себя достаточно спокойным, чтобы выйти и извиниться перед Келли.

Брайану было сложно вспомнить про РОСТ и применить его, но как только ему удалось переломить свою стандартную модель поведения, он успешно сделал другой, более эффективный – и, в конце концов, более здоровый выбор.

 

 

Практикуйте РОСТ

Воспроизведите в голове недавнюю ситуацию, в которой вы чувствовали, что вас переполняют эмоции. Приложите все усилия, чтобы определить, что вы сделали импульсивно, какому саморазрушительному поведению вы поддались (если это произошло) и как бы вы могли справиться с ситуацией лучше (может быть, не идеально, но лучше), если бы вы применили стратегию РОСТа.

Ответьте на следующие вопросы на отдельном листке бумаги или в своем дневнике:

 

Что произошло?

Как вы себя ощущали?

Что вы сделали?

Поддались ли вы порывам к саморазрушению? Если да, то каким?

 

Используя стратегию РОСТа, представьте, что могло бы произойти иначе.

 

Как бы вы могли Р асслабиться в этой ситуации?

Если бы вы О ценили ситуацию, что бы вы обнаружили?

Если бы вы С формулировали намерение, каким бы оно было?

Если бы вы Т рудились для воплощения этого намерения, то что могло бы произойти?

 

Какие были бы преимущества применения стратегии РОСТ?

 

Любые изменения в собственном поведении даются с трудом. Особенно трудно, если вам приходится справляться с лавиной непреодолимых эмоций в тот самый момент, когда важнее всего изменить поведение! Вот почему важно напоминать себе о том, что надо применить РОСТ в совокупности с остальными навыками, которым вы научитесь и которые вы будете практиковать по мере чтения этой книги.

Сам по себе РОСТ навыком не является. Это скорее стратегия, которая позволит вам инкорпорировать все следующие навыки преодоления.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, чувствуете, что вас переполняют эмоции, и ощущаете необходимость сделать тяжелый выбор, помните о том, что надо практиковать РОСТ вместе с навыками преодоления. Каждый раз, когда вы напоминаете себе о необходимости РОСТа, вы будете его использовать все более естественно.

 

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

 

Как вы думаете, в каких ситуациях вам будет полезно применить РОСТ? Подумайте и напишите немного о людях, местах и ситуациях, которые регулярно пробуждают в вас непреодолимые эмоции.

На протяжении следующей недели практикуйте РОСТ каждый раз, когда вас переполняют эмоции. Сделайте это как минимум один раз и, когда сможете, откройте дневник и напишите об этом:

 

• Какова была ситуация?

• Как вам удалось Р асслабиться в этой ситуации? (Дыхательные упражнения, прогулка по району и т. д.)

• Когда вы произвели О ценку, что вы обнаружили?

• Когда вы С формулировали намерение, что это было?

• Когда вы Т рудились над этой ситуацией, что вы сделали? Или же, если ваше действие пока только запланировано, что вы сделаете?

 

Глава 3. Отвлекитесь

 

Итак, наш первый навык преодоления – это умение отвлечься. Да, правда. Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, – это ключевой навык управления сильными эмоциями.

Умение отвлечь себя важно, потому что:

 

1) оно может временно заставить вас прекратить думать о своей эмоциональной боли и, как результат,

2) дает вам время подобрать подходящую реакцию для преодоления боли.

 

Умение отвлечься также дает вам время для того, чтобы эмоции поутихли, прежде чем вы сможете справиться со стрессовой ситуацией (в этом плане оно действует так же, как стратегия РОСТа).

Не путайте: отвлечься не значит избежать чего-либо. Когда вы избегаете стрессовой ситуации, вы выбираете не иметь с ней дела. Но когда вы используете свой навык для того, чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, вы все еще намерены справиться с ней в будущем, когда ваши эмоции успокоятся до приемлемого уровня.

 

ЗАЙМИТЕСЬ ЧЕМ-ТО ПРИЯТНЫМ

 

Иногда лучший способ отстраниться от болезненных эмоций – это заняться чем-то, что повышает вам настроение. Попробуйте сходить в музей, принять ванну, заняться йогой или садоводством. Помните, вы не обязаны ждать, пока нахлынут непреодолимые эмоции, чтобы заняться чем-то приятным. В действительности вам следует пытаться делать что-то приятное каждый день.

По ссылке www.newharbinger.com/47674 находится список из более чем ста приятных дел, благодаря которым можно отстраниться от стрессовой ситуации.