Самопомощь при страхах, панических атаках и депрессии

“Ключ к здоровью тела лежит через исцеление души”

Автор

 

Причиной всех отрицательных эмоций являются нарушения в энергетической системе тела. Старые эмоциональные раны, сохраненные в теле и сознании, блокируют поток энергии через систему меридианов. Самопомощь достигается применением простой техники для излечивания эмоциональных проблем. Стимулирование определенных точек энергии выпускает блок, позволяя нашей системе тела/сознания обработать беспокоящуюся проблему и уменьшить отрицательные эмоции. При выполнении процедуры, смотрите как проблема выражается в ощущениях тела, и в том числе, концентрируйте внимание на этих ощущениях. Терапевтический подход к самозаживлению основан на понимании, что тело и психика неразрывно переплетены.

Рука является большой рефлексогенной зоной. Нервы, расположенные на кончиках пальцев, непосредственно связаны с мозгом через позвоночник. Рефлекторно руки связаны с внутренними органами. Методвовлекает настройку проблем выпуска отрицательных эмоций и затем массаж определенных биологически активных точек кожи вашими пальцами. При возникновении отрицательного чувства (гнев, страх, паника) самостоятельно массируют биологически активные точки кожи направленные на сигнал и говорят определенные слова. Фактически, это часто обеспечивает помощь, где другие методы терпят неудачу. Страх перед новыми решениями, изменениями, преодолевается с помощью энергетики бессознательного. Когда эта блокировка выпущена, эмоции входят в баланс. Избавление от  “тяжести прошлого” ведет к росту эмоциональной и энергетической силы. Процедура включает 5 шагов:                                                                                                                          1.Выберите проблему.                                                                                                                    2.Оцените интенсивность вашего отрицательного чувства от 0-10.                         3.Заявите это подтверждение три раза нажимая на точку 1 или потирая точку 9 (см. диаграмму точек воздействия ниже): “Даже при том, что я имею эту проблему (укажите неприятное состояние), я полностью принимаю себя и люблю себя, свое тело, свою личность и это (укажите нежелательное состояние)”.

 

 4.Выявите точки энергии (бровь, угол глаза, под глазом, под носом, под губой, под ключицей, под рукой), поскольку Вы говорите слово напоминания или фразу типа: “эта проблема”, “ мой гнев/опасение/вина ” или “выпускающий эту проблему”. Нажмите 5 раз на каждую из нижеследующих точек, повторяя на каждой точке фразу (в скобках из пункта 1, описывающую вашу проблему).

5. Глубоко вдохните и выдохните. Какова ваша оценка теперь? Заметьте любые новые мысли или воспоминания и повторите шаг 4, пока это не нейтрализовано.

Возвратитесь к первоначальной проблеме и повторите шаги 4 и 5, пока Вы не достигнете ноля или не будете чувствовать никакой отрицательной нагрузки.

* 8 точка - сбоку под рукой примерно 10 см. ниже подмышки; * 9 точка – точка боли - 7-8 см. вниз и столько же влево (вправо) от U образного образования в основании передней части шеи.

Пациент верит в свои способности выйти за рамки, которые он установил своим воображением. Ответственность перед собой приводит к увеличению личностной силы. Необходимо взять на себя ответственность за любое решение, предвидеть последствия событий, продвинуться “на шаг вперед”. Это позволяет воспринимать новую реальность, сделать собственный выбор, снять страх перед ответственностью, уйти от привычных страданий. Важно управлять интенсивностью ощущений и впечатлений, создающих образ тревоги. Это достигается мысленным ослаблением и удалением этого образа, уменьшением его яркости и величины. Именно поэтому больной непрерывно повторяет фразу, которая убирает проблему.

Депрессия

Люди с хроническим органическим поражением вещества головного мозга и болью особенно уязвимы к развитию депрессии. Депрессия  препятствует вашему восстановлению, если это становится постоянной особенностью вашей жизни и если Вы одиноки. Она может произвести широкий диапазон признаков, которые могут быть эмоциональными и физическими: Вы много времени чувствуете себя подавленным; имеете низкое чувство собственного достоинства и уверенность в себе;  озабочены отрицательными мыслями   и своими недостатками; чувствуете себя оцепенелым, пустым и отчаявшимся; обвиняете себя в  излишней виновности; трудно концентрироваться или принимать решения; необычно раздражительны или нетерпеливы; рано пробуждаетесь или имеете нарушения сна; прибавляете в весе или худеете; не наслаждаетесь обычными радостями жизни.

 

Рассмотрите некоторые из следующих приемов для выхода из депрессии.

 

Разбейте большую задачу в маленькие и достижимые. Замените преувеличенные и чрезмерно драматизированные мысли (ужасный, печальный и т.п.) позитивными желаниями. Не используйте слова подобно всегда или никогда, что напоминает об исключениях, поскольку они отрицают, что когда-либо может быть решение проблемы (например, “я всегда в боли?”).

Концентрируйтесь на улучшении, которое Вы уже сделали, чтобы получить прогресс, даже если вам может казаться, что сделан вперед один шаг и два шага назад.

Рассматривайте себя позитивно. Ищите помощь, и пытайтесь находить выпуск своим чувствам и эмоциям, не разрушая себя.

Применение депривации (лишения) сна для лечения депрессивных состояний в случаях терапевтически резистентных депрессий.                                                                                                  

 

Перед началом лечения больным и их родственникам подробно объясняют цель и задачи метода, правила поведения в течение предшествующего дня, бессонной ночи, особенно в “критические периоды” (1-3 часа ночи) и последующего дня. При лечении тотальной депривацией сна больные не спят день, ночь и последующий день, т. е. суммарное время бодрствования составляет 36-40 ч. В первые 2-3 недели лечения проводят по 2 сеанса в неделю, с интервалом 2-3 дня; в дальнейшем- по 1 сеансу в неделю. В среднем курс лечения состоит из б-8 сеансов депривации сна. При лечении частичным лишением сна больные ложатся спать в 21-22 ч, их будят в 1 ч 30 мин. После пробуждения они бодрствуют оставшуюся часть ночи и последующий день до 21-22 ч., ложатся спать и вновь пробуждаются медицинским персоналом или родственниками в 1 ч 30 мин ночи. Таким образом, суммарное время бодрствования при одном сеансе частичной депривации сна составляет 18-20 ч. Весь курс лечения состоит из 5 сеансов, проводимых ежедневно. Хороший терапевтический эффект депривации сна чаще отмечается при наличии в структуре депрессии вялости, апатии, заторможенности.

 

Для уменьшения депрессии используют различные запахи – ароматерапия:анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Аромотерапевты не рекомендуют использовать одно и тоже масло или смесь масел слишком долго, так как они могут потерять свою эффективность.                                                                                               Регулярный бег и физкультура не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты.                                                                                                                  Голодание является одним из самых радикальных методов лечения депрессии.Эффективным методом терапии депрессии является выплеск эмоции, так как подавленные эмоции обязательно уйдут в подсознание и там продолжат свое разрушительное воздействие. Музыка и регулярная релаксация снимают остроту проявлений.                                                                                                                                        Пища оказывает лечебное действие на дисбаланс эмоций и сознания:                                                                                                                                    а) Страх, беспокойство, перенапряжение- кардамон, корица, гвоздика, тмин, горчица (семена). б) Гнев, ненависть, зависть - кориандр, шафран, куркума, фенхель.                                в) Нерешительность, жадность, склонность к депрессиям - красный и черный перец, кардамон, гвоздика, тмин, имбирь, куркума.                                                                                                         г) Острота реакции, живость воображения - имбирь, корица, красный перец.                   Другие полезные советы для устранения депрессии:

• Прекратите принимать транквилизаторы или успокоительные средства как можно скорее.
• Каждый день ешьте больше свежих фруктов и овощей, рыбу, растительные масла.
• Пейте хорошую воду, предпочтительно фильтрованную.
• В течение зимних месяцев желательно получать 15 – 30 минут прямого солнечного света.
• Делайте “сухую чистку кожи” (массаж щеткой) по крайней мере, один раз в день, чтобы помочь функции печени и надпочечников.
• Помогите печени, выпивая сок лимона и одну чайную ложку морской соли в стакане воды
• Принимайте теплые или горячие ванны в течение 30 минут, не реже 3-х раз в неделю - добавляя 1 чашку сернокислой магнезии и пищевой соды в ванну.

Методы психотерапии, широко используемые при лечении больных с тревожными состояниями, паническими приступами, депрессией.

 

В основе поведенческой психотерапии лежит намеренное предъявление больному условного раздражителя, который, например, напоминает ему о первом приступе паники (многолюдное место, сильный шум). Со временем эта реакция (панического страха, стремление спрятаться в доме) становится привычной, а затем ослабевает или полностью исчезает. Любое событие (например, с больным не разговаривает коллега по работе) может приводить к усилению симптомов депрессии и снижению самооценки. Психотерапия заключается в устранении отрицательного мышления и заниженной самооценки (больной считает, что он глуп, некрасив). Больного просят вспомнить событие, которое спровоцировало подавленное настроение. После этого ему объясняют, что коллеги не разговаривают с ним потому, что он все делает правильно, выглядит хорошо, у него все в порядке.                                                                                                                        

Борьба с циклом развития панических атак.

 

Почему нас мучают страхи? Испытывая внутренний конфликт, Вы находите трудным найти решение. Следовательно, чтобы помочь себе выпустить некоторые из ваших сдерживаемых чувств, Вы воплощаете их на некоторый внешний объект. Страхи могут быть результатом психотравмы, которая произошла у больного с фобией.

                                                  ← страх или фобия 

 тревога →                                                    

                                                      ← паника или бегство от страха                                                                                       - острая неожиданная вспышка страха, сопровождаемая     физическими симптомами и мыслями о смерти                

Боритесь не со страхом, а с его интенсивностью. Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха – это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. И вскоре вы заметите, что интенсивность страха или страхов постепенно снижается. Физическая активность и физкультура резко снижают избыток стрессовых гормонов и вызывают не только мышечную релаксацию, но и уменьшают проявления страха.

Панические приступы                          • Возникают спонтанно, без видимой связи с внешними раздражителями          • Чувство сильного страха, паника, ужас                                                                       • Сердцебиение, нарушение ритма сердца в виде “замирание”, ударов в груди                                                        • Чувство удушья, учащенное дыхание                                                                        • Потливость, приливы                                               • Тошнота и  рвота                                                                        • Тремор, внутренняя дрожь                                       • Головокружение, дурнота                            • Утрата ощущения реальности                             • Парестезия рук, при учащенном дыхании - парестезия лица                                                       • Постоянное предчувствие несчастья (страх сойти с ума, умереть и пр.)

Фобии (стойкая необоснованная ситуационная тревога, сопровождающаяся реакцией избегания)                                                 Агорафобия (страх многолюдных мест, магазинов, метро, лифтов, автобусов)                  • Страх всегда связан с паническим приступом, возникающим в таких местах                                          • Больные избегают в одиночку выходить из дома Социофобия (страх общения, возникающий в присутствии посторонних людей)                                                                         • Больные боятся показаться смешными, неуклюжими или униженными                                           • В таких ситуациях больные испытывают тревогу (иногда – панические приступы) и стараются всячески их избегать                                                          Простые фобии (ситуационная тревога, возникающая в устрашающей ситуации или в ответ на предъявление известного устрашающего раздражителя: страх пауков, крови, высоты и пр.)                                                                             • Реакция избегания, нарушение нормальной социальной адаптации

 

Навязчивый страх перед приступом известен под названием страха ожидания. Преодоление этого страха является одним из ключевых моментов излечения от панического невроза и агорафобии. У некоторых больных к симптомам страха перед очередным приступом паники добавляется еще и депрессия. И такие периоды депрессии свойственны 50-70 процентам тех, кто страдает паническим неврозом. Депрессия может продолжаться от нескольких часов или дней до нескольких недель или даже месяцев.

“Страх страха” и “страх болезни” в виде выработанного рефлекса значительно усиливают риск, что приступы паники начнут следовать один за другим, тем самым вызывая замкнутый цикл эмоциональных нарушений. Термин “панические атаки” отражает состояние страха, беспокойства, паники, которые сопровождают вегетативные кризы. Само слово “паника” происходит от имени древнегреческого бога Пана, неожиданное появление которого вызывало ужас у людей.

Бороться с навязчивостями можно методом “парадоксальной интенции”. Вам нужно не избегать страхов и не бояться сойти с ума, а пытаться “сойти с ума” каждую минуту. Как только вы чувствуете ухудшение физического или психического самочувствия, то нужно не подавлять его, а наоборот, пытаться усилить – усилить размытие реальности, галлюцинации, потерю здравого рассудка. Если какая-то ситуация пугает вас, то это повод остаться в ней еще как минимум на полчаса. Ни таблетки, ни гипноз вам не помогут так, как самопомощь.                                                                                                                         Приведу один пример из моей практики. Мне пришлось лечить этим способом больную, у которой был тик – спазмы с гримасой левой половины лица и шеи, через десять дней такой психотерапии тик практически прекратился.

Может выработаться и условный рефлекс, если конкретная реакция, вроде сильного страха, возникает всякий раз, как вы попадаете в конкретную ситуацию. Например, если в супермаркете вам не однажды доводилось испытывать панику, у вас вырабатывается условный рефлекс: заходя в супермаркет, вы сразу пугаетесь, даже если вам ничто не угрожает. Потому-то тренироваться нужно систематически и не один день и посещать хотя бы на 15 минут это место. Этот метод постепенно погружения или десенсибилизации заключается в постепенном устранении чувства страха и научится правильно обращаться с самим собой.

Приведу два наблюдения из моей практики эффективной помощи при навязчивых страхах.Пример 1. Молодой человек 34-х лет, Дима, работал на механическом заводе и внезапно почувствовал себя плохо. Закружилась голова … и он упал. Больного срочно госпитализировали в терапевтическое отделение заводской больницы с грозным диагнозом и ударно начали лечить, а через пару недель выписали домой с диагнозом: нейроциркуляторная дистония c астено-невротическим синдромом.                                                                                                     У Димы появился упорный страх смерти из-за болезни сердца или сосудов мозга, боязни паралича и он ушел с работы, так как из-за панических атак не мог больше работать. Он устроился в Горгаз и начал устранять неисправности газовых приборов у жильцов района, где я жил. Так как его беспокоили постоянные страхи, то он ходил по улицам вместе с женой. Дима рассказал мне свою историю и я обещал ему помочь. Это было время начала перестройки, когда экраны телевизоров были заняты всякими целителями. Моё условие для больного было одно – ни одной таблетки больше, так как больной во время приступов страха глотал подряд все таблетки, которые он постоянно носил в кармане (валидол, но-шпа, реланиум, циннаризин и т.д.). Я объяснил причину возникновения и хронизации его невроза, осмотрев пациента и авторитетно сделав заключение, что со стороны внутренних органов патологии нет, а сердце и сосуды головного мозга находятся в отличном состоянии и через пару лет он будет здоров, снова сможет водить машину, а алкоголь можно будет употреблять по праздникам лет через пять. Больной принял данное условие и в моём присутствии вытащил из кармана горсть таблеток, с которыми ежедневно не расставался в течение двух лет, отдав их жене. “ Дима! С сегодняшнего дня Вы начинаете новую жизнь и теперь будете сражаться за своё здоровье сами, а доктор будет поддерживать ваши усилия”, торжественно сказал я ему. Для преодоления страха я направил больного вместе с женой сходить в кинотеатр посмотреть новый фильм и научил простому приему для снятия страха. Если появляется панический страх, то необходимо крепко сжать пальцы в кулак и мысленно произнести: “ Я сильный, чувствую себя хорошо, владею собой”. Фраза должна произносится не формально, а должна быть натренирована так, чтобы влияла на подсознание. Пару походов в кино помогли избавиться от данного страха. Больной боялся ездить в общественном транспорте, поэтому в качестве лечебного приема ему было назначено ездить на работу в троллейбусе как метод терапии, а не ходить пешком три остановки до работы. Таким образом, удалось купировать и этот страх.                                                                                                        Постепенно у пациента ослабевали сжимающие головные боли, а с ними страх парализации, о которой больной постоянно думал, так как кто-то из соседей умер от данной болезни. Навязчивые мысли у Димы и страх за работу сердца резко уменьшились. Вначале мы встречались для психотерапевтических бесед ежедневно, потом через день, раз в неделю, в две и через 3 месяца состояние здоровья у больного значительно улучшилось. Через несколько лет он полностью выздоровел и чувствует себя хорошо и сегодня, хотя прошло уже почти 10 лет. (Вы видите, что мощное влияние подсознания оказало целительный эффект с помощью умелого психотерапевтического воздействия доктора и глубокой веры самого больного в выздоровление. Неправильно сказанное врачами слово о предполагаемом грозном диагнозе вызвало глубокую психотравму с нарушением социальной адаптации больного и развитием душевных страданий, которые намного сильнее, чем физические. Никто сразу не стал внимательно выслушивать больного и быстренько начал “спасать” от “смертельного диагноза” по привычному стандарту.)                                                  

Пример 2. В конце 80-х, когда я работал в медицинском кооперативе “Визит” в качестве терапевта и ходил по вызовам, меня вызвал больной, который был фельдшером по образованию и зарабатывал на жизнь, работая массажистом. С первых слов стало понятно, что это “не мой больной”, но молодой человек не имел воронежской прописки, приехал из соседней области и я решил помочь ему. Юноша рассказал мне свою историю болезни – он болел тяжелым неврозом навязчивых состояний и недавно попал в инфекционную больницу с психогенным поносом.                                                                                                                    Один “добрый” доктор назначил ему седуксен для снятия страхов и постепенно больной стал принимать по 7-9 таблеток ежедневно. Это продолжалось уже 4 года. Мне очень хотелось ему помочь. Больной не поддавался гипнозу и я применил парадоксальный метод психотерапии с директивным внушением. Через месяц больной снизил дозу транквилизаторов до 2 таблеток в день. Самочувствие его значительно улучшилось и молодой человек смог зарабатывать себе на жизнь. (Неврозы практически полностью не излечиваются с помощью таблеток, а в данном случае самолечение привело к развитию психологической зависимости от приема транквилизаторов. Воздействие на сознание и эмоции больного с учетом причины возникновения невроза навязчивых состояний с помощью альтернативных методов терапии - основа успеха. На Западе не считается зазорным вначале обратиться к психиатру, психоаналитику, а потом идти к обычном врачу).

Надежда, будто приступы паники можно прекратить волевым усилием, не только безосновательна, но и вредна, поскольку создает ненужное напряжение. Рекомендую следующую самопомощь при панической атаке - замедление дыхания до 8-10 вдохов в минуту: дышите диафрагмой (животом), задержите дыхание на 8-10 секунд, далее медленно вдохните и медленно выдохните, чтобы на каждый вдох-выдох приходилось по три секунды, подышите так пару минут. Другой способ заключается в отвлечении от панических ощущений: резко до боли сожмите пальцы в кулак или представьте себе что-нибудь приятное и спокойное.                                                                                               Появление любых неприятных ощущений в теле фиксируется нашим сознанием, анализируется и либо стирается в памяти, либо задерживается в подсознании, в дальнейшем воздействуя на бессознательный уровень.

Сознание à Подсознание à Бессознательный à

            ß                   ß    уровень    ß

Приведу ещё один пример из моей практики. Больная, врач по специальности, обратилась ко мне с жалобами на периодические судороги в левой руке и ноге, головокружения, страхи в 2002 году. Больная в течение 5 лет обследовалась у ведущих неврологов г. Воронежа, так как на УЗИ шейных позвоночных артерий с одной стороны отмечалось сильное сужение просвета сосуда. Профессор-терапевт предположил наличие рассеянного склероза. Я хорошо знал эту больную. У неё в подсознании отложилась глубокая эмоциональная травма, и напряженные нагрузки с желанием карьерного роста вызвали данную симптоматику. Попытки скрыть свои страхи от окружающих только усугубляло состояние. Мой психоаналитический подход помог пациентке понять ведущую роль невроза (функциональных признаков) в появлении болезненных жалоб и дифференцировать с серьезным органическим поражением головного мозга. Больная перестала ходить на инструментальные обследования, стала употреблять назначенные гомеопатические средства, что улучшило её состояние и в дальнейшем помогло успешно продолжить работу на руководящей должности.                                                                                             

 

Фобии, страхи, нарушение сна, депрессии, апатия - все эти симптомы являются очень частыми спутниками проявлений вегето-сосудистой дистонии (ВСД) и особенно они часто проявляются у лиц, у которых ВСД сопровождается сердцебиениями или болями сердца, колебаниями артериального давления. Иногда бывает, что фобии проходят сами по себе, заменяясь другими симптомами - головокружениями, головными болями, общей утомляемостью, так как симптомы ВСД очень подвижны. Симптомы дистонии вызваны проявлениями дисбаланса вегетативной нервной системы, наступившего вследствие психологического стресса, как правило, глубоко скрытого от сознания. Больной подавляет не столько психологическую составляющую эмоции, а два других ее компонента -  мышечный и вегетативный, фиксируясь на телесных проявлениях своей тревоги.

 

Предлагаемые медикаменты часто усугубляют фобии, апатии, депрессии, приводят к нарушению сна. Cтрахи, боязнь определенных ситуаций (поездка в транспорте, переход улицы, боязнь закрытого помещения, одиночества, отсутствия света и др.) - порождения дисфункции вегетативной нервной системы. Только в данном случае эти симптомы в клинической картине превалируют, заслоняя собой все остальные симптомы ВСД. После нормализации тонуса вегетативной системы корригируется и эмоциональный статус.

При лечении бессонницы часто бесконтрольно назначаются или самостоятельно применяются снотворные. Но, к сожалению, они очень быстро вызывают привыкание, и человек становится психологически зависимым от них, а нормальный сон не восстанавливается. Снотворные обладают также токсическим действием на печень и другие органы, нарушают память, внимание, координацию движений.Восстановление здорового сна лучше осуществлять по моей методике, которая направлена также и на нормализацию других нарушений тонуса вегетативной нервной системы и ритмов тела.