Да будет жизнь всех наполнена любовью и состраданием.

И да пробудимся мы все — навстречу своей Истинной природе — и обретем свободу!

Пусть эти пожелания сначала отправятся на восток, потом — на запад, далее — на юг и затем — на север. Пусть эти пожелания распространятся над вами и под вами, за вами и перед вами, вокруг вас — среди всего сущего в этом мире и во всех мирах. В этом времени и во все времена.

Когда вы завершаете медитацию, представьте себе, что вы собираеге всю энергию и весь свет, что произвели в процессе. Пусть это качество осознанности выразится в виде воображаемой жемчужины, состоящей из чистого белого света, представляющей собой природу чистоты, любви-доброты, являющей собой сущность нашей Истинной природы.

Представьте себе, что эта жемчужина искрящегося, яркого белого света располагается напротив вашего сердца. Наполните каждую клеточку своего тела светом любви-доброты и очищения, льющимся из неисчерпаемого источника.

Теперь представьте, что ваше тело настолько наполнилось, что уже больше не может удержать весь этот свет в себе: лучи света расходятся во всех направлениях, вперед и назад, направо и налево, вверх и вниз. Неистощимый источник света источает свет во всех направлениях, и этот свет — выражение вашей любви-доброты, вашей заботы обо всех живых существах, которые, как и вы, ищут счастья и желают освободиться от страданий. Пусть этот свет распространится по всему земному шару и за его пределами.

Так, направляя духовную силу и достоинства этой практики, мы посвящаем ее не только нашему собственному изолированному благополучию, но благополучию и спокойствию всех существ во всем мире. Так мы отдаем все, что у нас есть, а получаем взамен еще больше. Если хотя бы раз в день вы будете именно так заканчивать свои занятия медитацией, вся ваша практика обретет более значимый масштаб и принесет больше пользы и вам, и всем, кто рядом с вами.

Когда ваше занятие медитацией завершится, несите естественный свет этой любви повсюду, где бы вы ни находились. Пусть любовь-доброта и сострадание сияют в вашем сердце как ярчайшее солнце, освещая весь мир и все сущее в нем светом этой любви, которую вы излучаете как благословение миру. Если ваша осознанность ослабнет, вдохните в нее новую силу — посредством образов и слов, приводимых выше, — и пусть свет вашей любви вновь озарит мир.

Сердце к сердцу

Представьте, что в пространстве перед вами находится некто, к кому вы испытываете большую нежность, любовь И симпатию. Это может быть образ возлюбленного (возлюбленной), близкого друга или даже домашнего животного. Представьте себе живую картину его присутствия в пространстве перед вами и позвольте себе испытать подлинное чувство любви и доброты, которое вы ощущаете.

Теперь сконцентрируйтесь на сердце этого существа, но не на том, что составляет основу сердечно-сосудистой системы, а на том, что являет собой центр чувств, протяните к нему руки (буквально) и представьте, что в своих руках, как в колыбели, вы удерживаете средоточие чувств этого существа, беря в руки его сердце. Представьте, что с каждым вдохом вас изнутри наполняет чувство любви и заботы; когда вы выдыхаете — этот источник любви внутри вас, визуализируемый как потоки световой энергии, вытекает из вашего сердца и течет через ваши руки, нежно вливаясь в сердце этого существа. Теперь протяните ваше сердце — ему. Сосредоточенно и безмолвно предложите ему свою любовь и заботу, представьте, что ваш дар принят именно в такой форме, в какой это существо нуждается в настоящий момент.

Теперь представьте, как это существо протягивает вам свое сердце. Представьте, что ваши глаза встречаются, и вы узнаете, радуетесь и понимаете друг друга. Вообразите, что вы смотрите друг на друга со всей любовью и полным прощением. Пусть воспоминания, блокировавшие ваше сердце ранее, растворяются, пусть память исцелится в радости от этой встречи двух сердец. Представьте себе, что вы смотрите глубоко друг другу в глаза, с самой искренней любовью, уважением и пониманием. Прочувствуйте поток тесной связи между вами.

Сконцентрируйте внимание на образе вашего (вашей) возлюбленного (возлюбленной) или друга. Представьте, как он (она) превращается в маленькую яркую сферу из света, которую вы нежно держите в руках.

Вы делаете вдох и мягко помещаете эту сверкающую сферу в центр своего сердца. Представьте, как ярко она сверкает, подобно мягкому солнцу, источая любовь и покой, рассеивая тьму вокруг и внутри вас.

Поднимите обе руки и коснитесь ими своего сердца. Делая вдох, представьте, что ваше сердце наполняется чувством любви к себе. Подумайте о том, что это значит — посвятить себе ту же любовь и заботу, которую вы посвящали всем остальным.

Поймите: очень трудно получать любовь и заботу от других, если вы не способны сами дать их себе. Почувствуйте истинную любовь к себе и то, как она заполняет вас. Используйте естественный ритм и цикл дыхания, чтобы распространить эту любовь, представляя, как она движется от вашего сердца через ваши руки и обратно — к сердцу. Про- чувствуйте, что это значит для вас — быть готовым всегда прийти на помощь самому себе и любить себя.

Когда между сердцем и руками установится поток, начните распространять его циркуляцию по всему телу. С каждым вдохом посылайте волны любви и заботы из сердца — ко всем клеточкам и тканям вашего тела, в каждый закоулок и бороздку ума. Наполните себя любовью. Наполните себя светом. Пусть он движется, течет, циркулирует в каждом измерении вашего существа. Отправьте этот свет любви в те места, где есть боль, которые требуют особого внимания. Пусть эта любовь разливается как свег и растворяет все семена болезни, которые могут быть скрыты в уме или теле. Представьте себе, что этот свет оживляет и дает силу вашему неразвитому потенциалу любви, мудрости, силы и понимания.

Теперь, легко дыша, представьте себе, что вы наполняетесь светом и любовью. Прочувствуйте силу и присутствие этой любви и этого света внутри себя. Сияете для всего мира.

Пребывая в этом энергетическом состоянии, представьте себе, что вы распространяете ваше чувство благополучия и любви по всему миру, освещая собой всякую тьму и изгоняя всякий страх, существующие в мире. Из своего сердца отправьте волны этой любви-света, предназначенные всем, и представьте, как все их получают именно в той форме, какая им в данный момент более всего нужна и понятна.

Теперь просто побудьте в потоке своего дыхания, излучая вашу любовь и свет — в мир.

Уделите немного времени тому, чтобы оценить, как меняет мир то, что происходят у вас внутри, и как эти спокойные моменты внутренней работы увеличивают гармонию, баланс и благополучие вокруг вас.

Медитация с партнером

От каждого человека исходит свет_} достигающий Небес. И когда две души, которым судьбой предназначено быть вместе, находят друг друга, их потоки света объединяются, и от их едштшого существа исходит общий свет, более яркий, чем свет одного существа.

Баал Шем Тов

 

Совместная медитация может быть довольно мощным средством, позволяющим придать глубину и живость самым дорогим отношениям. Медитация с возлюбленным или возлюбленной дает нам возможность очистить себя от мыслительной и эмоциональной пыли, увидеть друг друга более свежим взором, увидеть друг друга по-новому в каждый момент времени. Таков смысл слова «респект» — «уважение»; в переводе с латинского оно означает «взглянуть еще раз», то есть «взглянуть внимательнее». В классическом учении о медитации и молитве отец Томас Китинг говорит, насколько священна глубокая связь, возникающая между двумя людьми:

В человеческих взаимоотношениях, по мере того, как крепнет взаимная любовь, приходит время, когда двое начинают обмениваться сообщениями без слов. Они могут сидеть в тишине, разделяя удовольствие от проживаемого момента, или просто радуясь друг другу, и при этом ничего не говорить. Для такого общения достаточно держать друг друга за руки или, время от времени, произносить одно-единс- твенное слово. Такого рода взаимоотношения указывают на уровень внутренней тишины, которого можно достигнуть в созерцательной молитве.

Целые тома можно написать о тонкостях и хитростях такой «двойной» медитации, но мы лишь вкратце опишем некоторые основные идеи и техники. Вы можете использовать их в паре с партнером, чтобы развить более тесные отношения с самим собой и с тем, кого вы любите, и привнести в ваши отношения больше любви.

Настройка

Сядьте напротив друг друга, ладонь к ладони, левая рука ладонью вверх, правая — ладонью вниз. Сделайте несколько дыхательных циклов, расслабьтесь, очистите и раскройте сознание. Дышите и устанавливайте ощущение энергетического центра (он же центр осознанности и чувств), наполняйте его энергией. Используя дыхание, расширяйте поле (сферу) чувств и вибраций вокруг вас; пусть они дойдут до вашего партнера. Одновременно с этим почувствуйте поле вашего партнера; пусть оно усилится вокруг и внутри вас. Пусть ваши поля, наполненные сиянием осознанности, смешаются в одно поле гармоничной вибрации, как будто вы подстраиваете друг к другу две ноты, чтобы произвести динамический аккорд разделенной с партнером осознанности.

Синхронность дыхания

В процессе спокойной медитации по очереди обращайте внимание друг друга на ритм дыхания. Постепенно позвольте вашему дыханию синхронизироваться с дыханием партнера, войдите в состояние эмпатического резонанса. Через некоторое время измените ритм, и пусть ваш партнер подстроится к естественному для вас ритму дыхания. Наконец, одновременно обратите внимание на то, как дышит партнер. Позвольте вдохам и выдохам постепенно синхронизироваться; гармонично дышите совместно с партнером. Пусть эта совместная настройка приведет вас в состояние гармонии и понимания на более глубоком уровне.

Отдавать и принимать

Вариант предыдущей формы — синхронизировать свой вдох с выдохом партнера и наоборот. Представьте себе, что вы выдыхаете любовь, энергию, свет и исцеляющую силу и передаете их своему партнеру, который все это вдыхает. Когда вы вдыхаете, позвольте себе принять те качества сердца или ума, которые партнер предает вам. Пусть этот вариант медитации научит вас открыть свое сердце и ум навстречу уму и сердцу партнера, чтобы щедро отдавать и благодарно принимать.

Слияние сердец, слияние ума

Сядьте напротив партнера, с которым вас связывают чувства глубокой любви, заботы друг о друге и доверие. Сидя в удобной, сбалансированной позиции, обратите внимание на форму, плотность и материальность вашего тела, почувствуйте его. Теперь осознайте, что ваш партнер — тоже воплощенное в чувствующем материальном теле существо, у которого есть масса, форма, плотность и объем. Если сочтете нужным, протяните руку и подержитесь за партнера или просто коснитесь его. При этом почувствуйте, как субстанции ваших тел встречаются, приветствуя друг друга, как они общаются друг с другом. Сидя таким образом, почувствуйте, что ваши тела покоятся на формах и структурах мира, и их поддерживает мир.

Через некоторое время переведите свое внимание на более тонкие уровни. Почувствуйте, что внутри плотных материальных тел есть более тонкие тела, состоящие из движений, вибраций, света, энергии. Вибрации этих тел из энергии и света пронизывают все физическое тело и выходят сквозь кожу в виде тепла, запаха и сияния — в пространство вокруг вас. Когда вы почувствуете или представите себе это естественное свечение, всякое напряжение внутри и вокруг вас растворится. Позвольте вашей энергии обрести естественный баланс и равновесие, чтобы и вы, и ваш партнер вошли в спокойное состояние естественной легкости. При этом пусть ваша осознанность распространится вовне, чтобы вы могли ощутить вашего партнера как такое же существо из света и вибраций. Почувствуйте или представьте себе, как естественное сияние вашей энергии и энергии партнера выходит вовне, течет, пляшет, и как они сливаются вместе и образуют большее энергетическое поле. Почувствуйте вполне физические, поддающиеся измерению электромагнитные волны ваших бьющихся сердец, почувствуйте, как эти волны отзываются эхом в пространстве и как они объединяют вас, словно на поверхности пруда сливается рябь от двух брошенных в воду неподалеку друг от друга камней.

Теперь переместите вашу осознанность на еще более тонкие уровни восприятия. Внутри вас находится открытое пространство, глубокое и чистое, как бесконечное внутреннее небо. Внутри этого внутреннего пространства все ваши мысли, чувства и энергии свободно двигаются туда-сюда, приходят и уходят. Прочувствуйте, что это внутреннее открытое пространство едино с пространством вокруг вас и с глубоким внутренним пространством сознания вашего партнера. Позвольте себе почувствовать глубокую внутреннюю тишину и уравновешенность, ощущаемые при приближении к этому внутреннему пространству.

Пребывая вдвоем в состоянии баланса и гармонии, ощутите и представьте себе те способы, которыми наши тела могут войти в соприкосновение и установить контакт на физическом уровне. Обратите внимание на то, как поля и потоки энергии и вибрации позволяют вам передавать друг другу энергию любви, консонансы и диссонансы эмоций. Откройте для себя, каким образом в этом измерении вашей открытости вы и ваш партнер становитесь одной сущностью, взаимопроникающей, с общим, открытым пространством ума.

Теперь внутри этой фигуры из формы, энергии и пространства установите ядро или центр глубокой любви и позитивного отношения. Из этого центра на физическом уровне протяните руку к партнеру, нежно прикоснитесь к нему, поласкайте его; на уровне вибраций обратитесь к нему с добрым словом и теплой волной любви и заботы. Почувствуйте или представьте себе глубокую, тесную связь друг с другом, когда поток энергии будет проходить у вас внутри и между вами. Почувствуйте или представьте себе, сосредоточенно и с любовью, что сферы ваших энергий и осознанности могут слиться вместе, взаимно проникая друг в друга, даже когда они занимают разные места в пространстве.

Пусть ваши поля полностью совпадут: откройтесь потоку бессловесной, но глубоко интимной коммуникации, в которой сообщения исходят из глубины сердца и ума. Пусть из глубины вашего сердца исходит любовь: наполните ею вашего партнера, пусть она проходит сквозь вас и дальше — в мир. Отрытое сердце к открытому сердцу — дивитесь и восторгайтесь тем, сколько общих измерений у ваших жизней.

После проведенного таким образом времени верните себе, посредством дыхания, концентрацию осознанности внутри своего тела. Позвольте себе испытать чувство восторга от того глубоко интимного переживания единения и целостности, которое вы разделили друг с другом.

Слияние сердца и ума — прекрасный способ поделиться исцеляющей любовью с возлюбленными, даже если они далеко от нас. Когда вы концентрируете внимание на динамической игре формы, энергии и открытого пространства в вашей жизни, вы учитесь тонко ощущать эти три измерения внутри вас и вбирать в себя их мудрость, которая в корне трансформирует качество ваших взаимоотношений.

 

Заново узнавать друг друга

Сядьте с партнером напротив друг друга. Будьте спокойны. И пусть, как зеркала в парикмахерской отражают друг друга, так же и вы рассмотрите друг в друге родителей, дедушек и бабушек, далеких предков. Увидьте этот каскад поколений, традиций, отношений, верований, обычаев и привычек — как добрых, так и дурных. Увидьте — каждый — в себе и в партнере таинственный момент зачатия. Увидьте себя — плавающим в утробе вашей матери. Увидьте себя новорожденным, младенцем, маленьким ребенком с широко раскрытыми глазами перед миром чудес. Увидьте себя (и партнера) как мудрого старца. Рассмотрите в себе те семена, которые дадут всходы новых поколений.

Тихо, ощущая гармоничную связь друг с другом, соедините свои потоки и вместе найдите равновесие и общую почву под ногами. Поделитесь друг с другом теми радостями и горестями, что были в вашей жизни, вспомните о моментах падения и взлета и научитесь чему-нибудь у этих воспоминаний. Рефлексируйте, слушайте и говорите сердцем, делая ваши отношения динамически сбалансированными, и пусть ваши открытые сердца, объемлющие весь мир, питают ваши отношения.

В отношениях люди очень часто обращают внимание на то, сколько времени они проводят вместе, хотя зачастую их общение за часы, проведенные вместе, в лучшем случае можно назвать поверхностным. Очень часто мы оцениваем то, насколько здоровы наши отношения, по тому, как часто мы видимся, сколько совместных походов в гости у нас было за неделю, сколько сообщений мы друг другу послали, как часто мы занимаемся любовью и сколько раз за неделю ужинаем всей семьей дома. Эти показатели, возможно, и значимы, но все же их недостаточно для того, чтобы определить подлинное качество отношений. Чтобы вырастить и сохранять глубокие и здоровые отношения, нам нужно вырастить более глубокую любовь друг к другу. Если любовь сильна, отношения развиваются в твердой почве, даже если мы и проводим вместе совсем немного времени. Внутренняя связь, объединяющая нас любовь друг к другу, забота друг о друге и ответственность друг перед другом — вот то, что делает отношения действительно крепкими. Если мы все это «делаем как положено», но при этом поверхностно — наша внутренняя связь не окрепнет и не разовьется, она будет лишена той силы и глубокой целостности, которая необходима, чтобы питать друг друга на совместном пути.

Во время нашего удаления от мира в 1988 году мы целый год жили в отдельных комнатах и вообще редко общались. Физических контактов, за исключением приветственного объятия между делом, на пути в столовую, у нас не было. За весь год мы набрали едва ли несколько часов, проведенных в разговорах друг с другом. Однако, каждый день, в пять часов пополудни, мы прерывали созерцательные практики, ради которых и удалились от мира, — и посвящали немного времени в своем уме и сердце — друг другу. Сливаясь воедино, как две сферы света, мы пребывали в любви друг друга как одно существо, у которого только одно сердце, и смотрели друг на друга глазами друг друга. Очень часто это бывало чрезвычайно трогательное и яркое переживание, от которого мы пребывали в изумлении и восторге. Честно говоря, ретроспективно рассматривая наши отношения за тот год, мы вынуждены были признать, что прошлый год оказался чуть ли не самым насыщенным за всю нашу жизнь, с точки зрения глубины интимных отношений.

В настоящее время мы, если физически оказываемся порознь, например, когда уезжаем по делам, делаем точно так же: договариваемся о времени, в которое каждый день будем сидеть в медитации месте, соединенные сердцем к сердцу. В течение этого времени мы общаемся друг с другом из глубины сердца и сливаемся в одно целое, становясь, таким образом, одним существом с общим сердцем и общей сущностью. Пребывая в состоянии глубокой связи, в сиянии нашей любви, мы позволяем свету этой любви отправляться и к другим людям в качестве подношения и молитвы, которые придадут им сил и станут поддержкой.

Порой нас разделяют большие расстояния, но, когда мы снова оказываемся вместе, мы чувствуем, что стали за это время еще ближе друг к другу, чем когда-либо ранее. Когда мы вместе, дома или в путешествии, мы посвящаем некоторое время тому, чтобы спокойно посидеть рядышком и медитировать, сохраняя потом это чувство глубокой связи в повседневных заботах и мирских делах. Многие люди, с которыми мы работали, переняли у нас эту практику и разработали сходные медитативные техники для себя и партнера. Результаты всегда впечатляют.