Физкультминутки на занятиях, требующих письма или чтения.

1. 1–2. Поворот головы направо. Исходное положение.

3–4. Поворот головы налево. Исходное положение.

5–6. Плавно наклонить голову назад.

Исходное положение. Голову наклонить вперед.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

 

2. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.

3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.

5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх.

7–8. Сделать два хлопка руками над головой.

9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.

11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.

13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам.

Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

 

3. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1. Резко повернуть таз вправо.

2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

 

4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1. 1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону.

2. 4–6. То же в другую сторону.

3. 7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

4. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

 

5. Исходное положение – сидя на стуле.

Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

 

6. Исходное положение – сидя, руки на поясе.

Поворот головы вправо.

Исходное положение.

Поворот головы влево.

Исходное положение.

Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

 

7. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.

Исходное положение.

То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо.

Исходное положение.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

 

8. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

Правую руку вперед, левую вверх.

Переменить положение рук.

Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

 

9. Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

Свести локти вперед, голову наклонить вперед.

Локти отвести назад, прогнуться.

Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

 

10. Исходное положение – сидя.

Поднять руки через стороны вверх.

Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

 

11. Мы писали

Мы писали, рисовали,

А теперь мы дружно встали.

Ручками похлопали.

Ножками потопали.

Чуть покружимся бочком,

Сядем и писать начнем.

 

12. Зарядка.

Одолела нас дремота,

Шевельнуться неохота?

Ну-ка делайте со мною

Упражнение такое:

Вверх, вниз потянись,

Окончательно проснись,

Руки вытянуть пошире.

Раз, два, три, Четыре.

Наклониться – три, четыре –

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку.

Все мы делаем зарядку.

 

13. На морозе.

Ручки вверх, ручки вниз.

На носочках подтянись.

Ручки ставим на бочок,

На носочках скок-скок-скок.

А затем поприседаем,

Никогда не замерзаем.

 

14. Буратино.

Буратино потянулся,

Раз – нагнулся,

Два – нагнулся,

Три – нагнулся.

Руки в стороны развел,

Ключик видно не нашел.

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки всать.

 

15. Лягушки.

На болоте две лягушки,

Две зеленые квакушки,

Утром рано умывались,

Полотенцем растирались.

Ножками потопали.

Ручками похлопали.

Вправо, влево наклонились

И обратно возвратились.

Вот здоровья в чем секрет.

Всем друзьям физкультпривет!

 

16. Зайцы.

Зайцы скачут:

Скок-скок-скок!

Да на беленький снежок.

Приседают, слушают:

Не идет ли волк.

Раз – согнуться, разогнуться.

Два – нагнуться, потянуться.

Головую три кивка.

 

17. Часы.

Тики-так, тики-так, -

Так ходики стучат.

Дети наклоняют голову вправо-влево в так словам.

Тики-так, тики-так, -

Так колеса стучат.

Поочередно правой и левой рукой описывают перед собой круг.

Токи-ток. токи-ток, -

Так звучит молоток.

Изображают кулачками молотки.

Туки-ток, туки-ток, -

Так стучит каблучок.

Стучат каблучками, топая ногами.

 

18. «Паучок»

Паучок на лавку упал. Нечаянно лапку сломал.
В городскую лавку сходил и другую лапку купил.
Ты смотри, паучок, не зевай, больше себе лапок не ломай.

(Комплекс выполняется в легком плясовом ритме. Дети произносят нараспев последнюю фразу.)

 

19. Упражнения

1. И. п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – локти в стороны; 2 – и. п.; 3-4 – то же; 5 – упор присев; 6 – и. п. Выполнить 1-2 раза. Темп средний.

2. И. п.: стоя на правой ноге, левая согнута в колене, руки на пояс. 1-2 – легкие пружинистые подскоки на правой; 3-4 – то же на левой со сменой положения ног. Выполнить 8-10 раз. Темп средний.

3. И. п.: стойка ноги вместе, руки за голову. 1 – левую вперед на пятку; 2 – левую назад на носок; 3-4 – в и. п., два притопа; 5-8 – то же с правой. Выполнить 4 раза. Темп средний.

 

20. «Пружинки»

1. И. п.: о. с., руки на пояс. Такты 1-4 на счет 1 и 2 каждого такта – полу-приседы, на «и» – вернуться в и. п.

2. И. п.: то же. Такты 5-8 – прыжки на месте на двух ногах, слегка отрывая носки. (Упражнение 1 выполняется без остановок, упражнение 2 – при подскоках колени слегка сгибать.)

 

21. Упражнения.

1. И. п.: сидя за партой, руки к плечам. 1-3 – одновременные круговые движения руками назад; 4 – и. п.

2. И. п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – поворот налево; 2 – и. п.; 3-4 – то же направо.

3. И. п.: о. с., руки на пояс. 1-3 – медленно присесть; 4 – вернуться в и. п. (Имитирует «пружинку», сохранять равновесие.)

 

22. «Маятник»

1. И. п.: о. в., руки вперед. Одновременные движения рук вперед-назад.

2. И. п.: о. с., правую руку вперед, левую назад. Попеременная смена положения рук.

3. И. п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Слегка приседая, правую руку вперед, левую назад, затем наоборот. Каждое упражнение комплекса выполнить 4 раза в медленном темпе в течение 1 мин.

 

23. «Жук»

На лужайке по ромашкам жук летал в цветной рубашке.
Жу-жу-жу, жу-жу-жу, я с ромашками дружу.
Тихо на ветру качаюсь, низко-низко наклоняюсь.

(Имитирует полет жука. Следить за осанкой. Произнесение звуков «жу-жу-жу» способствует глубокому выдоху.)

 

24. Мозговая гимнастика

1. Качания головой (упражнение стимулирует мыслительные процессы).

Дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперёд.

Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону, пока при помощи дыхания уходит напряжение.

Подбородок вычерчивает слегка изогнутую линию на груди по мере расслабления шеи.

Выполнять 30 секунд.

2. «Ленивые восьмёрки» (упражнение активизирует структуры мозга, обеспечивающие запоминание, повышает устойчивость внимания).

Нарисовать в воздухе в горизонтальной плоскости «восьмёрки» по три раза каждой рукой, а затем обеими руками.

«Наденьте шапку», то есть мягко заверните уши от верхней точки до мочки три раза.