Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
 2020-12-06 |
 114 |
из
5.00
|
Заказать работу |
| Упражнение | Дозировка | ОМУ | Рисунок |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу (1—2 — плавно поднять руки с палкой вверх; 3—4 — выкрут рук с палкой назад; 5—6 — то же вверх; 7—8 — И.П.) | 8—12 раз | Хват сверху шире плеч; уменьшать постепенно ширину хвата палки | 
|
| И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху (1—7 — пружинящие повороты влево (вправо); 8 — И.П.) | 4—6 раз | Хват сверху шире плеч; по возможной амплитуде; ноги от пола не отрывать | 
|
| И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху (1—8 — пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола) | 8—12 раз | Хват сверху шире плеч; ноги от пола не отрывать; спина прямая | 
|
| И.П. — широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально (1—7 — пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх; 8 — И.П.) | 12—16 раз | Хват сверху шире плеч; постепенно уменьшать ширину хвата; ноги в коленях не сгибать | 
|
| И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной (1—8 — пружинящие наклоны влево (вправо); 1—8 — пружинящие повороты влево) | 6—10 раз | Хват сверху; ноги от пола не отрывать; сохранять равновесие; спина прямая | 
|
| И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди (1, 3 — наклон вперед; 2, 4 — поворот туловища влево (вправо) с последующим наклоном) | 4—8 раз | Хват сверху; ноги в коленях не сгибать; движения плавные; удерживать равновесие | 
|
| И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной (поворот налево с выпадом левой и, выпрямляя левую руку, завести конец палки за стопу правой ноги; пружинящие приседания в выпаде) | 6—10 раз | Хват сверху; по возможной амплитуде; спина прямая; дыхание произвольно | 
|
| И.П. — сед согнув ноги, палка на полу под ступнями (перекат на спину, выпрямляя ноги за голову с упором палкой о подошвы ступней; вернуться в И.П.) | 4—8 раз | Хват снизу; максимально сгруппироваться; сохранять равновесие | 
|
| И.П. — сед ноги вместе, палка горизонтально перед грудью (наклон вперед и, выпрямляя руки, достать палкой носки ног; наклон вперед, завести палку за ступни ног) | 4—8 раз | Хват сверху; ноги в коленях не сгибать; спина прямая; постепенно увеличивать амплитуду наклона |
|
| И.П. — лежа на животе, ноги согнуты в коленях, палка заведена за голеностопные суставы (прогнуться до максимума, приподнимая верхнюю часть туловища и бедра, и балансируя на нижней части живота; вернуться в И.П) | 4—8 раз | По возможной амплитуде; хват снизу; движения плавные; удерживать равновесие; дыхание не задерживать | 
|
| И.П. — наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за спиной (1—8 — пружинящие повороты влево (вправо)) | 8—12 раз | Хват сверху; постепенно увеличивать амплитуду; спина прямая | 
|
| И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной (пружинящие приседания) | 8—14 раз | Хват сверху; по возможной амплитуде; удерживать равновесие | 
|
| И.П. — полушпагат, опираясь палкой о пол (1—7 — пружинящие движения тазом вверх-вниз; 8 — И.П.) | 8—12 раз | Постепенно опускаться в шпагат; сменить положение ног | 
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!