Главное правило: “Что подкрепляем - то и получаем”.

Позитивное подкрепление желаемого поведения – вот он, главный инструмент выработки новой привычки.

Позитивное подкрепление - это мгновенная позитивно влияющая реакция обучающего (или внешней среды) на определенное действие обучаемого. В нашем случае, обучающий и обучаемый – одно и то же лицо. Вы!

Почему подкрепление работает? Потому, что организм выбирает повторять те реакции, следствия которых он находит «приятными» или «приносящими удовлетворение».

Дело в том, что мы наполовину животные. Животная часть внутри нас сопротивляется любым переменам, но следует за любым поощрением. Как кошечка идет за хозяйкой на Вискас, как собачка служит ради сладкой косточки, как мышка выбегает из норки на кусочек сыра, так и человек ради удовольствия готов совершить над собой маленькое усилие.

Каждое маленькое действие, совершенное в нужном направлении и закрепленное положительным подкреплением приближает нас к столь желанному образу жизни! И эндорфины нам в помощь!

Давайте использовать свою животную часть себе на благо, чтобы стать, наконец, Человеком с большой буквы. Если удается научить голубя играть в пинг-понг, свободолюбивую кошку ходить на задних лапах, попугая играть на гитаре, льва ходить по канату, то почему нельзя из вас сегодняшней создать само воплощение женственности?!

Вспомните, что для Элизы Дулиттл было позитивным подкреплением? Что сделало, казалось бы, безнадежную, вульгарную, уличную девицу очаровательной леди?

Поддержка и ласковое обращение полковника Пикеринга. Именно его благодарит Элиза в конце фильма, а не знания профессора Хиггинса.

Хиггинс выступает в роли “кнута”, гонящего нерадивую ученицу в новый и желанный (это очень важно!) мир, где у нее, благодаря новым качествам будет новый статус.

Но Элиза давно бы бросила обучение, если бы полковник Пикеринг не обращался с ней как с благородной дамой. Вот чего хотела она и вот, что ее реально удержало. Его позитивное подкрепление было, образно говоря, тем “пряником”, который стал основой ее преображения.

Для освоения своих привычек вам необходимо найти свои источники позитивного подкрепления, вызывающие ваше состояние удовольствия, радости и наслаждения.

Вот примеры подкреплений:

· Кусочек шоколода, любимого вами фрукта

· Похвала значимого для вас человека (мужчины, подруги, мамы, ребенка)

· Самоодобрение, слово, которым вам приятно себя называть.

· Цветы, подарки за проявление желаемой привычки

Позитивное подкрепление - обязательное условие любого научения и обучения.

Как пользоваться подкреплением

Принципы использования подкрепления положительного и отрицательного одинаковы.

Моментальность или опережение действия

То есть в идеале подкреплять нужно не действия, а уже момент принятия решения об этих действиях и затем само действие. Так шанс, что нежелательное поведение вообще осуществится предельно мал. Однако давать подкрепление сильно заранее - тоже не стоит, и так как предугадать действия не всегда возможно, то лучше подкрепление использовать «здесь и сейчас», то есть в момент, как нужное действие совершилось.

Чем подкрепление меньше - тем лучше

Подкрепление - всегда должно быть маленьким: фраза, слово, взгляд. Большое подкрепление отвлекает от работы, и может быть получено только в честь какого-то выдающегося события. Чем меньше подкрепление - тем лучше.

Чем труднее работа - тем больше подкрепление

Подкрепление разное для каждого действия. Чем труднее действие - тем больше подкрепление. Здесь еще важно осознание самого обучаемого: для кого-то написать статью - это так, ерунда, а для кого-то трудная задача. Соответственно соизмерять подкрепление нужно не только со своим представлением о трудности работы, но и с ожиданием обучаемого.

Если для вас вначале каждой фразы соглашаться и говорить собеседнику “ДА!” почти подвиг, то стоит сильно себя подкреплять в этот момент разными поощрениями, как в виде сладостей, так и в виде словесной похвалы (можно и мысленно, и даже вслух).