Сколько шагов вы прошли за день?

 

Всякому, кто занимается спортом, интересно, сколько за день пройдено шагов, сделано гребков, с какой скоростью преодолевался километр за километром.

 

Лайфхак: эту и другую спортивную информацию удобнее всего собирать при помощи фитнес‑браслетов.

 

В браслет зашит датчик, который подсчитывает количество ваших движений.

Вы можете поставить цель на день. А браслет будет мотивировать вас двигаться еще и еще, чтобы достичь поставленной цели.

Не забыта и геймификация. Например, с Nike+ Fuelband вы можете устроить виртуальные соревнования по очкам – кто наберет больше за день, неделю или месяц.

Все данные синхронизируются с компьютером и смартфоном посредством Bluetooth. А заряда хватает на 3–10 суток в зависимости от интенсивности использования.

Цена на момент написания этой книги – 99 долларов. Не так уж дорого для вещицы, которая заставит вас двигаться больше.

 

Игорь: Я долгое время носил Nike+ FuelBand. Сейчас использую и рекомендую Jawbone.

 

 

Как не пропускать тренировки

 

Вы даете себе слово заниматься спортом и даже покупаете новые кроссовки, но… проходит недели две‑три, и начинаются пропуски. А потом вы и вовсе забрасываете благое начинание. Привет, диван с пивом и чипсами…

Это не дело!

 

Лайфхак: попробуйте командный вид спорта! Вместо тренажерки и бега по утрам – теннис и футбол.

 

Командный вид спорта сложнее бросить:

• вы участвуете в игре, а игры затягивают: дух соперничества и все такое;

• вы общаетесь: заводите новых друзей или встречаете старых, которых сто лет не видели. Вы идете не «тягать железо» – вы идете общаться, шутить, обсуждать последние новости. Важно, чтобы вам нравились люди, с которыми вы играете;

• вам сложнее отказаться и не прийти – ведь вы подведете команду/напарника, которые на вас рассчитывают.

 

Фарид: Знали бы вы, как я не люблю делать зарядку. Но при этом я обожаю футбол. Хотя и прихожу после него усталый как собака. Парадокс? Нет – игра!

 

 

Как делать зарядку с удовольствием

 

Зарядка с удовольствием? Нет, не слышал.

Мы привыкли делать зарядку из‑под палки. Зарядка – это что‑то полезное, но такое нудное и неприятное.

Не обязательно!

 

Лайфхак: не делайте зарядку утром; составьте чек‑лист своей зарядки; делайте разминку под веселое видео.

 

Пояснения.

В разминке тело нуждается не столько утром, сколько в течение рабочего дня, когда вы уже насиделись на пятой точке и насмотрелись в экран. А утром можно себя и не мучить.

Если записать, а лучше зарисовать, какое движение идет за каким, сколько повторов и так далее, это позволит вам не филонить, а делать все пункт за пунктом.

Занимаясь под, например, короткие скетчи от Comedy Club или КВН, вы сами не заметите, как сделаете все упражнения. И никакой силы воли не потребуется! Более того, теперь вы будете ждать очередного перерыва и очередной разминки, потому что это отличная возможность расслабить мозг, улыбнуться и размять затекшие мышцы.

Не любите зарядку? Вы просто не умеете ее готовить делать!

 

Телевизор и спорт совместимы

 

Если вы так и не смогли поднять себя на зарядку, то держите следующий лайфхак.

 

Лайфхак: занимайтесь спортом перед экраном, вместе с ведущим.

 

В отличие от обычной зарядки, здесь вам не надо ничего выдумывать и вспоминать какие‑то упражнения. Вы все повторяете за инструктором, который следует своей системе тренировок.

Найти такие занятия можно и на YouTube, но еще проще подписаться на услуги портала JV.ru. Преимущества:

• русский язык;

• профессиональные инструкторы (йога, кардио, пилатес и т. д.);

• плата за доступ к видео – всего 200 рублей в месяц.

 

Заниматься можно вместе со своей второй половинкой. Так даже веселее.

Другой похожий сервис – daYoga.ru. Асаны, медитация и все в таком духе.

 

Танцевальный коврик

 

 

Лайфхак: еще один веселый способ размяться – танцевальный коврик.

 

• Это спортивно. Коврик заставит вас попотеть!

• Это интересно. Вы не просто танцуете, вы играете! По экрану бегут стрелочки, указывающие вам, на какой сектор коврика надо наступить. Ведется счет.

• Это доступно всем. Есть разные уровни сложности – каждый найдет себе подходящий темп. Музыку вы также можете выбирать.

• Это недорого. Цены стартуют от 500 рублей за простенький коврик. Хотя вы, конечно, можете купить себе танцевальную сверхпрочную панель за 15 000.

• Это просто. Коврик за минуту подключается к любому телевизору или компьютеру. Все, что нужно, – розетка 220 В.

• Это сближает семью. Подключите сразу два коврика и устраивайте танцевальные соревнования!

• Это круто. Раскрасьте новыми красками заунывные вечеринки!

 

Табата

 

А что делать, если нет времени на спорт?

 

Лайфхак: занимайтесь по системе Табата.

 

Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основана на интервальной физической нагрузке: восемь интенсивных 20‑секундных подходов, после каждого подхода – 10‑секундная передышка.

Основное преимущество системы Табата – экономия времени. Занятие длится всего 20 минут.

Вам не потребуется специальных приспособлений. Единственное, что нужно, – это секундомер.

Спортзал тоже не нужен. Можно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.

Система Табата родилась в 1996 году. Ее автор – доктор Идзуми Табата из группы исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Японцы доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка эффективнее классического фитнеса.