Легкий способ начать медитировать

 

Сотни лет медитация делает людей более спокойными и счастливыми. Она борется со стрессом и является профилактикой болезней нервной системы.

Но проблема в том, что медитацией непросто овладеть. Многие пробуют и сдаются.

 

Лайфхак: обратите внимание на инструктируемую медитацию.

 

Звучит безмятежная музыка или звуки природы. А спокойный голос дает вам инструкции:

• считай до десяти;

• сосредоточься на дыхании;

• или на звуках в комнате;

• или на ощущениях в своем теле;

• отпусти мысли, позволь им плыть мимо и т. д.

 

Начните с этих сервисов:

• Headspace.сom от известного популяризатора медитации Энди Паддикомба;

• полностью бесплатный Calm.сom.

 

Оба сервиса великолепны. Особенно первый. Правда, оба на английском.

 

Фарид: Такой метод помог мне прийти к медитации и заниматься ею уже без этих «костылей», самостоятельно.

 

 

Четыре вдоха в минуту

 

 

Лайфхак: чтобы избавиться от стресса, успокоиться и перезарядиться – используйте замедленное дыхание. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте – четыре вдоха в минуту.

 

Такое дыхание хорошо сочетается с медитацией, хотя подойдет и как самостоятельное упражнение. Келли Макгонигал в своей «Силе воли» утверждает, что даже одна минута даст позитивный эффект, но лучше все же находить на это 20 минут в день.

На удивление универсальный прием. Применим в абсолютно любой ситуации.

 

Система 5–5–5

 

 

Лайфхак для борьбы со случайными стрессами: сразу оценивать важность проблемы.

 

Например, вас подрезали на дороге. Вы возмущены! Все внутри кипит!

Спросите себя.

• Будет ли это важно через пять лет?

• А через пять дней?

• А через пять минут?

 

Последовательно ответив «нет» на все три вопроса, вы успокоитесь и забудете эту ерунду.

 

Беруши в уши

 

Вы сидите, пытаетесь работать. Но вас постоянно отвлекают какие‑то звуки:

• сосед делает ремонт;

• коллега громко говорит по телефону (есть такая порода людей, которые любят, чтобы все вокруг знали об их кипучей деятельности);

• рабочие с матерком разгружают шифер во дворе.

 

Все это звуки, на которые вы не можете повлиять. Не можете их прекратить.

Да, можно включить громкую музыку, чтобы заглушить шум. Но нам этот способ, когда мы один шум перебиваем другим, кажется неправильным. Не стоит работать в какофонии.

 

Лайфхак: используйте беруши.

 

Кто не знает, беруши – специальные затычки для ушей.

Беруши обеспечат тишину для работы. Плюс к тому, когда вы надеваете беруши, вы начинаете слышать свое дыхание и пульс. И превращаетесь в этакого «биоробота».

Какие беруши выбрать?

Рекомендуем силиконовые, которые можно найти в любой аптеке. Они похожи на пластилин, но в отличие от него не пачкают. Знающие люди еще рекомендуют строительные беруши как самые звуконепроницаемые. А на поролоновые беруши даже не смотрите – это худший вариант.

Ну и «оффтопик». Есть вариант более элегантный, удобный, но и намного более дорогой – наушники с активным шумоподавлением. Их принцип основан на том, что наушники дублируют окружающий шум, но в противофазе. Этакий «антишум». Шум и антишум гасят друг друга. Лучше всего такие наушники будут работать в самолете или метро, когда шум постоянный и монотонный.

Стоить это удовольствие будет дороже 10 тысяч рублей, и не каждый может себе это позволить.

 

Фарид: Для меня это триггер на сконцентрированную работу. Внимание на максимуме!

Игорь: Мне подарили такие наушники – Bose. Все верно – живешь в них в своем мире ☺

 

 

Страх под микроскопом

 

Всех нас что‑то беспокоит. Кого‑то раз и навсегда ушибло дефолтом, кто‑то панически боится инфекции или чего‑нибудь еще.

Как победить страх?

 

Лайфхак: возьмите блокнот и запишите все свои страхи. Затем максимально подробно распишите каждый из страхов.

 

Например, вас беспокоит дефолт. Запишите все, что вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя финансово. Распишите, что зависит от вас, а что не зависит. Обязательно пропишите самый худший сценарий (как правило, все не так уж и страшно).

Если через какое‑то время страх вернется, снова откройте блокнот и перечитайте, добавьте новую информацию.

Что это дает?

Мозг перестает вновь и вновь прокручивать одни и те же мысли. Вы проанализировали ситуацию и наметили, что будете делать в каждом случае.

 

Фарид: Этот способ описан в научной литературе, но я в свое время дошел до него своим умом.

 

 

194. Забей на них!

 

С каждым приключаются мелкие стрессы. Сослуживец нахамил, например. И вот вы сидите и придумываете, что надо было сказать в ответ. А работа стоит.

Есть простой способ успокоиться.

 

Лайфхак: выполните упражнение «дыхание по квадрату».

 

Делается это так:

• выбираем четырехугольный предмет (окно, картину, экран монитора и т. д.);

• смотрим на верхний левый угол и медленно вдыхаем, считая до пяти;

• смещаем взгляд на правый верхний угол, задерживаем дыхание и снова отсчитываем пять секунд;

• смотрим вправо вниз, медленно выдыхаем под тот же счет;

• переводим взгляд влево вниз и мысленно произносим: «Улыбайся, это всех раздражает».

Стресс как рукой снимает, проверено.

Кстати, этот же прием годится, если нужно отвлечься от любых посторонних мыслей.

 

Игорь: Я не знал про этот лайфхак. Попробовал – помогает! Еще и сам засмеялся, когда произнес фразу про «улыбайся».

 

 

Стресс в рублях

 

Иногда нас выводит из себя какая‑то ерунда. Чем человек эмоциональнее, тем сильнее мелочи могут выбить его из колеи.

 

Лайфхак: оцените стоимость проблемы в рублях.

 

Часто, подсчитав стоимость проблемы, мы получаем какую‑то смешную сумму вроде 37 рублей.

Стоит ли об этом переживать? Деньги можно заработать, а плохое настроение и выжженные нервы останутся с вами.

Этим лайфхаком с нами поделился наш читатель Виталий Говорухин. Спасибо!

 

Игорь: Я, как узнал про этот лайфак, сразу же прикинул свой стресс, связанный с написанием этой книги… Стресс был большой… Но я буду в плюсе!

 

Мода, стиль

 

Да, встречают по одежке, но ведь часто и провожают по ней же. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше внимания люди обращают на то, как вы одеты.

Можно, конечно, следить за всеми модными трендами, выписывать соответствующие журналы, иметь своего стилиста. А можно просто следовать нашим лайфхакам. Как правило, этого достаточно.

 

Чтобы казаться выше

 

Почти все хотят казаться выше. Это несложно!

 

Лайфхак: не носите одежду в горизонтальную полоску. Идеально – вертикальная тонкая полоска. Не подгибайте джинсы (хотя сейчас это тренд). Носите одежду в обтяжку (если вы в хорошей форме), не носите мешковатую одежду – и похудейте! Носите джинсы более темного оттенка, чем рубашка или футболка. (Женщинам можно рекомендовать туфли телесного цвета. Прим. ред.)

 

Как видите, никаких высоких каблуков и закрепленных лаком начесов.