Классификация легкоатлетических упражнений, история, основы техники и методики обучения легкоатлетическим видам

Лекция 1.

КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИСТОРИЯ, ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ ВИДАМ

Классификация легкоатлетических упражнений

Легкая атлетика - один из массовых видов спорта, объединяющий упражнения в спортивной ходьбе, беге на различные дистанции, прыжках, метаниях и составленные их этих упражнений многоборьях.

Легкоатлетические виды, входящие в программу Олимпийских игр современности, делятся на 5 групп и представлены в таблице 1.

Таблица 1

Ходьба

км

Бег

Прыжки

Метание

Многоборья

Гладкий бег   Бег с препятствиями Эстафетный бег Горизонта- льные   Вертика- Льные 20 ж,м 50 м Короткие(спринт) 100, 200,400 м,ж 100 ж, 110,м 4 х 100 ж, м Длина ж, м Высота ж,м ядро ж, м 10-борье м   Средние 800,1500 м,ж 400 ж, м 4х 400 ж, м Тройной ж, м Шест, ж, м молот м,ж 7-борье ж   Длинные 3000,5000 м, ж 3000 ж, м         диск м,ж     Марафонский бег:42.195,м,ж         копье м,ж  

Примечание: м – мужчины, ж – женщины.

Мужчины соревнуются в 24 видах программы олимпийских игр, женщины – в 23.

Современная классификация легкоатлетических упражнений представлена более 100 ее разновидностями, которые так же, как и олимпийские виды подразделяются на 5 групп: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Также имеет место разделение видов легкой атлетики на циклические (ходьба, бег) и ациклические (прыжки, метания).

ИСТОРИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Античная история

В глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать, ловко преодолевать различные препятствия, метать камни и копья. От его умения догнать и метко поразить добычу, способности противостоять силам природы зависела его охотничья удача и жизнь и поэтому уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания.

В 776 г. до нашей эры в древней Олимпии (Греция) были проведены первые Олимпийские игры (всего было проведено 293 игр древности). Участие в соревнованиях принимали только мужчины и соревновались в беге на одну стадию (примерно 192 м). Отсюда и возникло слово "стадион". Постепенно в программу вошли бег на 2 стадии, бег на выносливость (от 7 до 25 стадий), метания копья и диска, прыжок в длину и тройной прыжок. Позднее в программу игр был введен марафонский бег (после победы греков над персами воин-гонец, доставивший это известие, упал замертво, пробежав без остановки путь от поля боя).

Спортсмены стали состязаться в двух и более видах. Атлет, побеждавший в трех видах, получал почетное звание "триаст". Однако сравнивать высокие результаты того времени с современными достижениями невозможно, т.к. условия проведения состязаний, вес снарядов и техника выполнения легкоатлетических упражнений имеют существенные отличия. Так, прыжки в длину и тройным выполнялись с гантелями в каждой руке (от 1,5кг и более). Копье и диск метали с небольшого возвышения. Копьеметатели держали копье при помощи петли из кожаного ремня, в которую метатель вставлял пальцы. Копьеметатели соревновались в бросках на меткость, дискоболы же соревновались на дальность.

Современная история

Современная легкая атлетика начала культивироваться в Англии. В 1837г. были проведены первые соревнования по бегу на дистанции 2км между учащимися колледжа г.Регби. Вскоре в Итоне, Оксфорде, Кембридже, Лондоне также организуются соревнования по бегу. В программу включают бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжестей. С 1851г. в программу соревнований вводятся прыжковые виды - прыжок с разбега в высоту и длину.

Новый толчок в развитии легкой атлетики произошел после проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа.

В 1865г был основан Лондонский атлетический клуб, который провел первый чемпионат страны. Популярность легкой атлетики расширяется и завоёвывает все новые страны и континенты. Так, в 1868г. в США в Нью-Йорке, появился первый атлетический клуб. Центрами развития легкой атлетики в США и Англии в те годы стали университеты. В 1880-90гг легкая атлетика начинает культивироваться во всех странах Европы как самостоятельный вид спорта.

Возрождение в 1896г Олимпийских игр современности оказало большое влияние на развитие легкой атлетики. В программу первых игр (Греция,Афины) были включены 12 видов, где соревновались 59 мужчин из 10 стран. Для сравнения, на последней Олимпиаде в Пекине участие приняли 2300 спортсменов из 205 стран и медали завоевали представители 37 стран. На первых олимпиадах спортсмены соревновались в прыжках с места и с разбега. Спортсмены толкали ядро и метали копье правой и левой рукой, (победитель определялся по сумме результатов двух рук). В стабилизации легкоатлетической программы сыграло роль образование Международной любительской легкоатлетической федерации (IAAF) в 1912 году. Ею были унифицированы правила соревнований, ограничен круг легкоатлетических дисциплин, введена регистрация рекордов. В Олимпийских играх принимали участие страны, являющиеся членами IAAF.

В 1928г. на 9-х Олимпийских играх (Амстердам, Нидерланды) к соревнованиям в 5 легкоатлетических видах были допущены женщины, процесс интеграции которых в международное физкультурно-спортивное движение был медленным и трудным. Основной аргумент противников женских соревнований в этом виде спорта весьма характерен – потенциальный вред легкой атлетики для женского организма. Несмотря на это, во всем мире женщины стремились освоить виды спорта, которые до этого считались всецело мужской привилегией, продемонстрировав и подтвердив тем самым свое равноправие. Стараниями активисток женского движения легкоатлетическая программа претерпела значительные изменения. В настоящее время женщины завоевали право выступать в прыжках с шестом, тройным, в метании молота, в стипль-чезе и других видах.

Сравнение результатов в отдельных видах легкой атлетики, показанных на 1-х и последних Олимпийских играх (табл.2) свидетельствует о значительном росте спортивных достижений, как у мужчин, так и у женщин.

                                                                                             Таблица 2.

Отечественная история

Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято считать 1888г., когда отдыхающие в дачном местечке Тярлево под Петербургом создали кружок любителей бега и провели первые соревнования по бегу. В 1908г. кружок строит первую в России гаревую дорожку и проводит первый чемпионат России. В 1912г 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в олимпийских играх в Стокгольме, но не заняли ни одного призового места. В 1922г в Москве было проведено первое первенство страны по легкой атлетике, участвовало 200 спортсменов от 16 городов и районов страны. В 1928г была проведена первая Всесоюзная спартакиада.

 Введение в 1931г. Всесоюзного комплекса ГТО, где широко представлены основные виды легкой атлетики, способствовало развитию этого вида.

В 1934-35гг начали создаваться детские спортивные школы в Москве, Ленинграде, Ташкенте и других крупных городах страны. В 1946г советские легкоатлеты впервые приняли участие в первенстве Европы (Осло – Норвегия) и завоевали 6 золотых, 7 серебряных, 4 бронзовых медалей. Успех советских спортсменов ускорил вступление отечественной легкоатлетической секции (федерации) в члены Международной федерации (1948г. - ИААФ). Членство IAAF обеспечило участие в Олимпийских играх - 1952г. (Хельсинки). Завоевав в Хельсинки 2 золотые, 8 серебряных и 7 бронзовых медалей, в командном зачете советская команда уступила лишь легкоатлетам США и явилась откровением для спортивного мира. Победоносное шествие нашей сборной не прекращается и по сей день. По статистике за весь период участия в Олимпиадах нашими спортсменами завоевано 83 золотые медали и более 200 серебряных и бронзовых медалей.

В настоящее время IAAF расширяет календарь соревнований:

Техника бега с низкого старта

с 1964г. проводятся чемпионаты Европы для юниоров;

с 1965г. – соревнования на кубок Европы;

с 1966г. – чемпионаты Европы в закрытых помещениях;

с 1977г. – Кубок Мира;

с 1983г. – летние чемпионаты Мира.

Герои олимпийских игр

История каждого вида спорта хранит имена своих героев-спортсменов, установивших рекорды, поражающие воображение и раздвигающие устоявшиеся представления о возможностях человека. Легкая атлетика потому и получила титул "королевы спорта", что среди ее "подданных" выдающихся атлетов оказалось больше, чем в любом другом виде. Познакомимся с некоторыми из них. Знаменитый финский бегун Пааво Нурми принимал участие в трех Олимпийских играх (1920, 1924, 1928гг.), завоевав в общей сложности 7 золотых медалей, на дистанциях от 1500м до 20км. В наше время о

победах этого спортсмена напоминает статуя Пааво Нурми, установленная на олимпийском стадионе в Хельсинки. Величайшим атлетом всех времен и народов именовали в 30-х годах негритянского бегуна Джесси Оуэнса. На Олимпийских играх в Берлине (1936г.) он завоевал 4 золотые олимпийские медали. В их числе прыжок в длину, в котором он показал очень высокий результат (8м 06см) даже по современным меркам. Не менее выдающейся спортсменкой является бегунья с Ямайки - Мерлен Отти. Завоевав первую олимпийскую медаль (бронзу) на 22 Олимпийских играх в Москве (1980г), она участвовала во всех последующих играх (до 2004) и завоевала 8 олимпийских наград. В общей сложности стала обладательницей 35 медалей разного достоинства.

Советскими спортсменами завоевано много олимпийских наград и установлено мировых рекордов. В спринте всегда доминировали чернокожие спортсмены, и лишь Валерию Борзову удалось противостоять им. Выступая на Олимпийских играх в 1972 и 1976 гг в спринте и эстафетном беге, он завоевал 2 золотые, 1 серебряную и 2 бронзовые медали. Виктор Санеев в тройном прыжке проявил завидное долголетие, он участвовал в 4 олимпиадах, завоевав 3 золотые и 1 серебряную медаль. Выпускница РГУФК, толкательница ядра Светлана Кривелева участвовала в 3 олимпиадах и завоевала 3 медали различного достоинства.

Ходьба

Ходьба - основной способ передвижения человека, относящийся к циклическим упражнениям. Каждая дистанция в ходьбе делится на: старт, стартовый разгон, ходьба по дистанции, финиширование. Ведущим звеном в циклическом движении ходьбы является двойной шаг. Характерная особенность ходьбы - постоянная опора с грунтом, поэтому происходит чередование одиночной опоры, которая по времени выполнения больше, и двойной опоры, которая короче.

Шаг цикла делится на периоды одиночной и двойной опоры, периоды делятся на фазы заднего шага, переднего шага и переход опоры. Моменты - более мелкие части движения - отрыв ноги от опоры, начало ее выноса, постановка на опору.

При постановке ноги на опору давление на нее направлено по ходу движения. Сила же реакции опоры равна ей по величине и обратна по направлению, а поэтому ее горизонтальная составляющая не способствует продвижению вперед. В спортивной ходьбе в этот момент отсутствует амортизация, поскольку нога не должна сгибаться в коленном суставе, а поэтому уменьшить тормозящее действие горизонтальной составляющей опорной реакции можно за счет постановки ноги ближе к проекции ОЦМТ, т.е. под углом, более близким к прямому.

В ходьбе таз совершает сложное движение, поворачиваясь и вверх-вниз, и вправо-влево, и вперед-назад. Вертикальные колебания ОЦМТ составляют

4-6см.

рис.3

При отталкивании - давлении назад, сила реакции опоры направлена

вверх-вперед, значит, ее горизонтальная составляющая способствует продвижению ОЦМТ вперед. А чтобы ее увеличить, надо увеличить силу отталкивания и выполнять его под более острым углом, не поднимая высоко маховую ногу при переносе.

Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью передвижения за счет увеличения и длины шагов (до 120см в зависимости от роста, подвижности в тазобедренных суставах) и их частоты (до 200 шагов в мин.). Превышение такой частоты обычно приводит к потере двухопорного периода и переходу на бег.

Бег

Бег на любую дистанцию делится на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Бег представляет собой циклическое локомоторное движение, в цикле которого (двойном шаге) чередуются периоды опоры и полета.

Период опоры включает 2 фазы: торможения и отталкивания.

Период полета состоит из 2 фаз: подъема и снижения ОЦМТ. Условные границы фаз – моменты (постановка ноги, вертикаль, отрыв ноги - в периоде опоры; момент наивысшей точки траектории ОЦМТ - в периоде полета). Вертикальные колебания ОЦМТ в беге - 8-10см.

Источник движения при беге тот же, что и при ходьбе: взаимодействие внутренних сил с силой реакции опоры. Механизм их действия при постановке ноги на опору и отталкивании от нее идентичен. Особо можно подчеркнуть эффективность отталкивания под острым углом, что используется в беге с низкого старта (рис. 4).

Рисунок 4.

Условной кинематической характеристикой бега разной интенсивности можно считать отношение времени полета к времени опоры: в спринте оно больше единицы, в беге на средние дистанции примерно равно единице, в марафонском беге - меньше единицы. В беге на разные дистанции сохраняется общая структура бегового шага, но в зависимости от скорости движения изменяются кинематические и динамические характеристики бегового шага, уменьшаясь с увеличением длины дистанции.

Прыжки

Рисунок 5.

Техника прыжков подразделяется на: разбег, отталкивание, полет, приземление, где ведущим звеном является отталкивание. Прыжок – способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. Дальность 2 юи высота полета зависят от начальной скорости и угла вылета. Механизм отталкивания можно проследить на прыжке в высоту с места (рис. 5).

 Чтобы оттолкнуться, надо слегка присесть и наклонить туловище вперед - это подготовка к отталкиванию. Отталкивание - распрямление ног и туловища, где действуют 2 силы, равные по величине и противоположные по направлению: вниз - приложение к опоре, вверх - приложение к телу.

Ускорение ОЦМТ обусловлено тягой мышц. При большой силе мышечной тяги, превышающей вес тела, создается перемещение тела вверх. Скорость вылета ОЦМТ в момент отрыва от опоры называется начальной скоростью вылета. Чем короче и быстрее предварительное сгибание ног, тем эффективнее отталкивание. Конечно, требуются для этого волевые усилия (участие ЦНС) и умение. Отталкивание усиливается дугообразным взмахом прямых или согнутых рук. То же и со взмахом ногой, но мах прямой происходит медленнее, а согнутой - короче, а значит быстрее (рис. 6).

Рисунок 6.

Все сложенные силы к окончанию отталкивания создают наиболее высокий подъем ОЦМТ перед взлетом.

В разбеге решаются 2 задачи2йf3: приобретение необходимой оптимальной скорости и создание условий для отталкивания. В длину, тройным, с шестом величина разбега 18,20,22 беговых шага (свыше 40м) соответственно, высоту - 7-11 (до 20м).

Разбег носит характер ускорения, но последние 3-5 шагов в каждом виде прыжков имеют различия для изменения направления движения ОЦМТ прыгуна, т.е. поворота вектора скорости ОЦМТ на некоторый угол вверх. Отталкивание осуществляется не только за счет силы мышц-разгибателей толчковой ноги, но и действий всех частей тела (разгибание в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах, взмах маховой ноги и рук вперед-вверх, вытягивание тела вверх).

Угол отталкивания образован осью ноги, проходящей через ОЦМТ и точку опоры, и горизонталью в момент отрыва от грунта. В полете ОЦМТ описывает траекторию, которая зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. Угол вылета для удобства можно представить результирующим вектором между горизонтальной и вертикальной скоростями в заключительный момент отталкивания. Наибольшая горизонтальная скорость разбега в прыжках в длину составляет 10,5м/с(муж.) и 9,5м/с(жен.), угол отталкивания – 74º, угол вылета - 20º. В прыжках в высоту горизонтальная скорость - 8,2 м/с (муж.), 7,5 м/с (жен.), угол отталкивания - 90º, вылета - 60-65º.

В полете все движения в воздухе не могут увеличить результат прыжка, но способствуют равновесию. Все компенсаторные движения совершаются относительно ОЦМТ (рис. 7).

Рисунок 7.

Приземление в прыжках в длину достигается падением под углом и при эффективном его выполнении позволяет улучшить результат. Приземление в прыжках в высоту происходит на спину (способ «фосбюри-флоп») с переходом на лопатки и кувырком назад, т.е. через амортизацию в различных суставах тела, обеспечивая безопасность.

Метания

Цель метания - дальность полета снаряда, которая зависит от начальной скорости, угла вылета и сопротивления воздушной среды для аэродинамических снарядов. Скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения усилий. Угол вылета снаряда зависит от начальной скорости, высоты выпуска (диск, копье), состояния атмосферы. Он всегда меньше 45º (ядро - 38-41º, копье - 27-30º, диск – 35-33º жен и 39-36º муж, молот - 44º).

Предварительная скорость сообщается снаряду в разбеге, который выполняется разными способами: в копье - в виде бега и составляет 7-8 м/сек, в ядре – в виде скачка и составляет 2-3 м/сек, в диске – в виде поворота (7-8м/сек.), в молоте - нескольких поворотов (20-23 м/сек).

Отдельные части техники метаний выполняют определенную двигательную функцию.

В исходном положении снаряд кладется ближе к концам пальцев, чтобы увеличить путь приложения силы.

В разбеге создаются условия для создания начальной скорости за счет раскачивания тела и размахивания отдельных звеньев тела и снаряда.

В двухопорном положении спортсмен воздействует на снаряд с большей силой, поэтому в разбеге надо сократить время пребывания в одноопорном и безопорном положении.

Перед финальным усилием следует прийти в положение, когда снаряд находится на большем расстоянии от предполагаемой точки вылета (обгон снаряда).

В финальном усилии важно сообщить снаряду максимальную скорость вылета под оптимальным углом за счет последовательного сокращения мышц от крупных и сильных (ноги, туловище) к мелким (плечо, рука, кисть).

Скорость выпуска снаряда равна в копье до 30-32 м/сек, в ядре – 13 м/сек.

В полете диск, копье вращаются, что стабилизирует движение снарядов в воздухе. При разном ветре существенно важен угол атаки (угол между осью снаряда и потоком воздуха). За счет разности давлений сверху и снизу создается подъемная сила, поддерживающая и направляющая снаряд. При встречном ветре - угол меньше, при попутном - больше.

Основные средства подготовки легкоатлетов

Физические упражнения являются главным средством подготовки и делятся на три основные группы:

1) Упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спортсмен специализируется, включая все элементы и варианты этого вида.

2) Общеразвивающие упражнения, которые подразделяются на 2 подгруппы.

а) Упражнения из других видов спорта, применяемые для общего физического развития, но отвечающие специфике своего вида:

для развития общей выносливости - кроссы летом и ходьба на лыжах зимой;

для укрепления мускулатуры - упражнения с тяжестями;

для быстроты - спринтерский бег;

для ловкости и координации - игра в баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах.

б) Упражнения с различными предметами: скакалками, набивными мячами и т.п. и без них; упражнения на снарядах, тренажерах, прыжки и др.

Общеразвивающие упражнения предназначены для разностороннего физического развития в первую очередь для новичков, а также для исправления дефектов телосложения.

3) Специальные упражнения, которые обычно представляют собой элемент, часть или связку нескольких движений, взятых из данного вида легкой атлетики. Применение их в облегченных условиях или на тренажерах позволяет проявлять максимальную быстроту, наибольшую амплитуду, совершенствовать технику, а в усложненных условиях - воспитывать волевые качества, повышать уровень развития физических качеств.

Литература

1. Донской В.Д., Зациорский В.М. Биомеханика. Учебник для ин-тов физич. культ. – М.: ФиС, 1979.

2. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры./ Под ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина, Ю.Н.Примакова. – М. Физкультура и спорт, 1989.

3. Легкая атлетика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. О.В.Колодия, Е.М.Лутковского, В.В.Ухова.- М.: Физкультура и спорт, 1985.

4. Легкая атлетика. Правила соревнований.2006-2007.  М.: Терра—Спорт, Олимпия-Пресс, 2006. – 144 с., ил.

5. Учебник тренера по легкой атлетике./ Под ред. Л.С.Хоменкова. М.: Физкультура и спорт, 1982.

6. Кузнецов В.С., Лазарев И.В., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике.

– М.: Физкультура и спорт, 1996.

7. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания. М.:ФиС, 1998

            

 

Лекция 1.

КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИСТОРИЯ, ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ ВИДАМ