Комплекс индивидуального массажа

Представим наиболее доступный по своей простоте комплекс индивидуального массажа, который применяется и как элемент утренней гигиены для ускорения пробуждения все­го организма от сна, предваряя утреннюю зарядку, и после гимнастических и спортивных упражнений для снятия излишнего возбуждения, для восстановления равновесия и спокойствия.

Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. Каждое упражнение выполняется 7-8 раз.

1. Большими пальцами, согнутыми в первых фалангах, массируем активные точки во впадинах под ушными раковинами. При этом большие пальцы отставлены в сторону от ладони, остальные пальцы слегка расставлены. Массирующее движение достигается колебательным движением кистей рук.

2. Оставив большие пальцы во впадинах под ушной раковиной, указательные и средние пальцы кладем над надбровные дуги, соединяя на переносице. Глаза закрыты. Массировать надбровные дуги движением от переносицы к ушам и назад к переносице. При этом указательные пальцы скользят по поверхности век, массируя верхнюю часть глазного яблока.

3. Раздвинув указательный и средний пальцы, прижимаем ладони к скулам так, чтобы ушная раковина располагалась между пальцами. При движении ладоней вниз массируем пальцами биологически активные зоны. При движении вверх пальцы только слегка касаются головы и шеи.

4. Большие пальцы, согнутые в первых фалангах, нажимают на активные точки в подзатылочных впадинах. Кисти рук расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Пальцы слегка согнуты и касаются подушечками кости. Не меняя положения больших пальцев, сближая и разводя кисти, массируем затылочную область.

5. Поднимая предплечья и поворачивая кисти пальцами вниз, скользим пальцами по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижимаем к надбровным впадинам на лбу. Слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируем активные зоны на лбу.

6. Опуская кисти ладонями к лицу, разводим локти в стороны, развернув предплечья горизонтально уровню плеч, кисти поворачиваем ладонями вниз и плотно накладываем одна на другую (левая сверху). Большими пальцами упираемся в точки в углах ключиц (точки «цюэ-пэнь»). Надавливая подбородком на кисти, массируем активные зоны.

7. Разведя кисти, опускаем их, скользя по груди, к рефлексогенным зонам на боковой поверхности грудной клетки, которые массируем подушечками ладоней.

8. Затем соединим кисти (левая сверху) на правой стороне груди так, чтобы большой палец правой руки касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы направлены вертикально). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируем правую сторону груди.

9. Скользя по телу, перемещаем руки симметрично на левую сторону груди и выполняем массирующее движение против часовой стрелки.

10. Перемещаем руки снова вправо, но немного ниже и массируем по часовой стрелке область печени.

11. Затем, совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по, а затем - против часовой стрелки.

Обращаем внимание на то, что большие пальцы должны быть максимально отставлены и все время направлены вертикально.

12. Перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки.

Если вы стремились плотно прижимать кисти рук друг к другу, как это и рекомендуется, руки к этому моменту устанут. Эту усталость можно снять при помощи следующего упражнения.

13. Несколько подав локти вперед, левой ладонью скользим по наружной верхней стороне правого предплечья, к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем точку «шоу сан ли» на внутренней складке локтевого сгиба.

Затем левая ладонь перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья, и большой палец левой руки массирует точку «пянь ли».

Затем меняем руки: правая рука скользит по левому предплечью, и большой палец массирует соответствующие активные точки на левой руке.

14. Наклоняясь вперед, обхватываем левой рукой левое колено, а указательный и средний пальцы правой руки - на область точки «цзу-сан ли» (она находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне кончика среднего пальца кисти, обхватившей колено). Синхронно выполняем правой рукой массирующее движение по часовой стрелке, левой - против часовой стрелки.

Затем правой рукой обхватываем правое колено, а пальцы левой руки накладываем на область точки «цзу-са ли» на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая - против.

15. Распрямляемся, поднимаем левое колено и скользим правой рукой по внутренней стороне голени к стопе, поворачивая стопу подошвой вверх, обхватываем ее cнизу. Левой рукой массируем левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы. При этом, когда отводим локоть назад, предплечье разворачиваем относительно продольной оси ладонью вверх, а при движении вперед - ладонью вниз.

После этого встаем на левую ногу и массируем правой рукой правую подошву.

Это упражнение в случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать в положении сидя на стуле. На этом массажный комплекс заканчивается.

Оздоровительный эффект указанной массажной процедуры складывается из ряда компонентов. Массаж точек в области ушей и глаз способствует мобилизации функции этих органов чувств, точек затылочной области - оказывает, помимо прочего, благотворное действие на вестибулярный аппарат, профилактически действует при головных болях. Массаж точек надключичной области и зоне на поверхности грудной клетки активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, «будят жизненную энергию ци», основным центром которой является зона около точки «ци-хай», расположенной на два пальца ниже пупка.

Массаж коленного сустава и стопы нормализует тонус нервной системы, способствует снятию болей в ногах, профилактически действует при плоскостопии.

В заключительной части используем упражнения, которые стимулируют восстановительные процессы в организме, снимают возбуждение и усталость. Их следует выполнять в спокойном и замедленном темпе. Полезными также являют­ся такие статические упражнения рефлекторного расслабления, когда учащиеся после завершения какого-либо единоборства или интенсивной мышечной работы принимают сидячую позу и проводят мысленный анализ занятий в состоянии отрешенного покоя, т. е. используют метод аутогенного расслабления.