Тема: «Верхняя передача мяча»

Содержание

Подготовительная часть – 15 мин

1) Построение

2) Сдача рапорта

3) Приветствие

4) Строевые приемы

В обход налево шагом марш

5) Разновидности ходьбы: Укрепляем голеностопный сустав

а) на носках, руки в сторону;

б) на пятках, руки на поясе;

в) в полуприседе, руки на поясе;

г) в приседе, руки на коленях;

д) прыжками в приседе, руки на коленях

6) Беговая разминка – работаем над выносливостью

Равномерный бег:

А) в колонне по одному;

Б) бег «змейкой» (по линиям площадки);

перемещения («змейкой») в средней стойке волейболиста, приставными шагами левым, правым боком, с имитацией руками передачи мяча двумя сверху;

В) бег в колонне по одному с захлестыванием голени;

Г) в колонне по одному, с высоким подниманием бедра;

Д) бег с поворотом на 360°

7. Упражнения на восстановления дыхания.

1-2 – Руки вверх- вдох

3-4- Наклон вперёд, руки вниз – выдох.

8. Перестроение из колонны по одному в шеренгу. Дальнейшее перестроение в две шеренги.

9. Общеразвивающие упражнения

1.- И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Круговое движение головы:

1 – вправо;

2 – назад;

3 – влево;

4 – поворот головы в и.п.

5-8 – повторить счет «1-4» влево, назад, вправо, вперед.

2. – и.п. – стойка, руки к плечам, согнутые в локтях.

1-4 – круговые вращения руками вперед;

5-8 – повторить счет «1-4» влево.

3. – и.п. – стойка, руки согнуты в локтях.

По команде «Марш!» выполнять имитацию движения рук, как при беге

4. – и.п. – стойка, руки на поясе.

1-3 – три наклона вправо, правая рука вниз.

4 – вернуться в и.п.

5-8 – повторить счет «1-4»

5. – и.п. – стойка, руки сцеплены внизу.

1 – поднять руки вверх;

2 – наклониться вперед,

3 – наклониться вниз;

4 – вернуться в и.п.

6. – и.п. – о.с. руки сцеплены внизу.

1 – выпад правой вперед, руки вверх.

2 – вернуться в и.п.

3-4 – повторить счет «1-2» левой.

7. - и.п. – стойка, руки в стороны.

1 – мах правой ногой вперед-вверх, хлопок под ногой.

2 – и.п.

3-4 – повторить счет «1-2».

8. - и.п.– стойка, руки согнуты в локтевых суставах.

По команде «Марш!» выполнять имитацию бега на месте.

9. – и.п. – о.с.

1 – прыжком ноги на ширине плеч, руки через стороны вверх, хлопок.

2 – и.п.

3-4 – повторить счет «1-2».

10. И.п.-в колонне по одному, положив руки на плечи впереди стоящему.

1-3-прыжки, ноги скрестно;

2-4-прыжки, ноги врозь.

Основная часть – 30 мин

10 мин

5 мин

1 мин

3 мин

10 мин

5 мин

Заключительная часть - 7 мин

4 мин

1 мин

2 мин