Упражнения для молодых и старых

Георг Гаккеншмидт

Путь к силе и здоровью

 

Под редакций С. Морро-Дмитриева

Издание бр. Поповых

Москва, 1911

 

 

Вместо предисловия

«Воспоминания о Гаккеншмидте»

 

Мои личные воспоминания относятся к 1897 году. Раньше, в кружке покойного доктора Краевскаго члены кружка, бывшие в курсе всего русского атлетического спорта, знали о Гаккеншмидте по наслышке, как о первоклассном атлете, выкручивающем одной рукой 6 пудов, что для того времени было большой редкостью.

В Петербурге его привез богатый прибалтийский помещик барон Икскуль, который и ввел его в кружок Краевскаго. Гаккеншмидт был тогда скромным молодым человеком, одетым, как сейчас помню, в серый поношенный пиджак. Когда он разделся перед упражнениями, то мы увидели прекрасно выработанную мускулатуру. В первый день Гаккеншмидт выкрутил одной (правой) рукой 6¹/₂ пудов, побив всероссийский рекорд. На следующий день он выкрутил 7 п. 2 ф. или 7 п. 5 ф., хорошо не помню, побив считавшийся тогда мировым рекорд Сандова.

В молодом рекордсмене принял горячее участие покойный «отец русской атлетики», В. Ф. Краевский, который начал его тренировать по своей системе и, что называется, откармливать на убой.

К Краевскому, в его заботах о Гаккеншмидте присоединился, сначала князь П. Д. Львов, а в последствие гр. Г. И. Рибопьер.

Благодаря поддержке этих лиц и началась карьера Гаккеншмидта, который из маленького профессионального атлета Ленца (его псевдоним) сделался всемирною известностью на атлетическом горизонте.

Теперь Гаккеншмидт, отличавшийся всегда большой бережливостью, очень богатый человек, а в 1892 году это был очень скромный, симпатичный товарищ, пользовавшийся нашими симпатиями, которые живы у нас, старых спортсменов, хорошо помнящих «Жоржа» в его старом, поношенном костюме.

И. В. Лебедев,

профессор русской атлетики

Введение

 

Я полагаю, что многие мои читатели будут протестовать против заглавия этой книги, говоря, что метод предлагаемый мною никоим образом не может улечься в узкие рамки жизни среднего человека; при этом они охотно добавят, что не имеют никакого желания создавать себе специальность из борьбы и тяжелой атлетики и что, следовательно, их образ жизни должен существенно отличаться от рекомендуемого мною.

Из дальнейшего чтения моей книги будет видно, что я вовсе не хотел ограничиться изложением ряда правил, предназначенных исключительно для сильных людей и атлетов; я, наоборот, хотел дать указания, как достигнуть и силы и здоровья.

Правда, очень многие занимаются упражнениями с целью развить свои мышцы, и это очень понятно, т. к. увеличить силу является заветным желанием каждого мужчины. Здоровье есть неизменное следствие силы, и одно ни в коем случае не может быть отделено от другого. Укрепив свое тело, каждый тем самым лучше всего оградит себя от болезней.

Успех цивилизации может быть отмечен успехом медицины; изучение и практика хирургией сделали за последнее десятилетие огромный шаг вперед; общественная санитария и общественное предупреждение болезней, взятые государствами и городами в свои руки, получили теперь широкое развитие.

И все-таки, несмотря на все эти улучшения, редкий медицинский журнал не жалуется на всеобщую физическую дегенерацию.

Повальные и заразные болезни не имеют теперь того распространения, какое они имели раньше, но больные, слабые и хилые люди встречаются чаще, чем этого можно было бы ожидать.

Причины этого лежат неглубоко. Оскудение сел и деревень за счет чудовищного прироста городов; увеличение числа прикованных к конторскому стулу и ведущих сидячий образ жизни; и лишь слабые попытки урегулировать неправильную жизнь этих последних, путем единственно правильного метода, — именно рациональной гимнастики.

Многие смешивают всеобщее, необходимое каждому развитие тела с созданием из этого развития своей специальности, и только потому пренебрегают гимнастикой, что не хотят заниматься атлетикой; а это — вещи совершенно разные.

Люди не хотят болеть, а между тем зачастую они кажутся примирившимися со своими несчастьями, полагая, что таков жребий всех детей Адама.

Представляется странным, зачем должен человек болеть, если он может поддерживать свое тело в состоянии, способном противостоять всевозможным заболеваниям; 15–20 минут ежедневного упражнения для этого совершенно достаточно. За величайшее из земных благ — здоровье, это не высокая плата.

Мое предложение не является ни праздным ни голословным. Каждый читатель может сделать пробу в течение только четырнадцати дней, и я уверен, что он увидит благие результаты до окончания этого срока. Упражнения должны быть разумно выбраны и назначены так, чтобы укрепить весь организм; чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул.

Я не претендую на то, что я первый провозгласил это учение, да и не могу претендовать, ибо вижу великое множество книг, выбрасываемых на рынок, посвященных вопросам развития тела.

Изучив более или менее подробно некоторые из них, я пришел к заключению, что огромное большинство написано языком непонятным простому человеку, между тем как другая занимаются исключительно системами, не испробованными их авторами, и, насколько мне известно, никогда не применявшимися на практике ни одним сильным человеком. Поэтому я решил изложить такую систему, которую я сам признал на практике полезной и лучшей, в смысле результатов развития мускулов. Для изложения я избрал язык понятный для всех и выбросил многие ненужные технические детали; был ли я все время последовательным и достиг ли я своей цели — об этом пусть судят мои читатели.

Глава I

Глава II

Мы должны быть сильными

 

Всем известно, что огромное большинство современных людей отличается безнадежной физической слабостью, хотя никогда раньше борьба за существование не требовала от ее участников большего напряжения сил.

Благосклонный читатель подумает, что для современной борьбы не нужна физическая сила, но я постараюсь доказать ему, что истинные радости жизни возможны только при услов

 

 

ии обладания здоровым телом. Один знаменитый врач высказывается по этому поводу следующим образом: «Когда я вспоминаю различные случаи моей тридцатилетней практики, я не могу сказать, чтобы ко мне приходили многие переутомившие себя физическим трудом; между тем как изнуренных умственной работой было сотни и излечение этих последних было особенно трудно и требовало много времени».

Я пришел к заключению, что организм человека не предназначен исключительно для умственной работы, но прежде всего для физического труда рук и тела. Я нашел, что у жителей сел и деревень в большинстве случаев хорошее настроение, что является следствием удовлетворительного состояния их здоровья. Например, плохое пищеварение происходит от бездействия органов, соприкасающихся с брюшной полостью, затем, отчасти, от слишком обильной или однообразной пищи, от вредных приправ, и, наконец, от недостатка движения во всем теле. Какой контраст сельским жителям представляют собою интеллигентные работники, в большинстве случаев запертые в тесных помещениях; обыкновенно они жалуются на приливы крови к голове, холодные ноги, плохое пищеварение и т. д.; среди них найдется немного таких, которые не являлись бы обладателями развинченных нервов и болезни нашего века — неврастении. Огромному большинству незнакомо драгоценное ощущение полнейшего удовлетворения и беспечного счастья.

Мы знаем, что каждый орган, если он правильно несет свои обязанности, требует обильного прилива крови; если убедиться, что мускул во время работы нуждается в большем количестве крови, нежели если он в бездействии, то станет ясно, что это же правило можно перенести на мозг. Если мозг снабжается кровью более обыкновенного, то другая части организма должны страдать от недостатка крови; руки и ноги холодеют и общее самочувствие оставляет желать много лучшего. Я твердо убежден, что в самом недалеком будущем каждый признает необходимость физического труда хотя бы только как противодействие ежедневному напряжению ума.

Жизнь человеческого организма можно сравнить с большим магазином. Там и здесь происходит обмен товаров и как торговый дом иногда разоряется, если нет сделок поддерживающих его существование или склад его переполняется вследствие недостатка спроса, так наш организм требует постоянного, усиленного обмена веществ, иначе вследствие перерыва может произойти неправильность — болезнь, или полная остановка — смерть. Подобно тому как торговый дом процветает лишь при интенсивном товарообмене, так и человеческий организм бывает вполне здоровым только при условии правильного, беспрепятственного обмена веществ. Как купец должен работать с утра до вечера и ни одной минуты не оставаться праздным, если хочет, чтобы его дело шло вперед, так и мы должны все время поощрять и упражнять отдельные органы и части нашего тела, если хотим поддержать весь удивительный механизм в состоянии правильного, непрерывного движения. Это единственный путь избежать преждевременного изнурения, и только таким путем можно поддержать, укрепить и развить все части нашего тела.

Меня спросят, какими же средствами располагаем мы для того, чтобы так всецело господствовать над непроизвольным процессом, совершающимся внутри нас. На это я отвечу следующим: каждое наше движение совершается посредством мускулов; последние суть ничто иное, как связки мясистых волокон, обладающих живой способностью сокращаться и расширяться. Мышцы прикреплены сухожилиями к костям и своими движениями меняют взаимное положение последних. Толчок к движению подают нервы, имеющие своим центром мозг. Нервы можно сравнить с электрическими проводами, переносящими энергию из батареи туда, где она потребляется; мозг отдает через нервные нити приказания, а мышцы их исполняют. Теперь, если мы будем отдавать разумные приказания, и мышцы наши будут производить регулярные движения, то, конечно, они укрепятся в своей способности сокращаться и расширяться, другими словами, сделаются сильнее и получат совершенное развитие. Те из мускулов, которые бездействуют в течение более или менее продолжительного периода времени, утрачивают свою живую способность и, так сказать, умирают. Это явление, обратное процессу развития, выражается в дряблости мышц и их атрофии, и наблюдаются в большинстве случаев у лиц из так называемого высшего класса: подобных лиц утомляет малейшее движение, а слабая нервная система ведет их к ревматизму и многим другим заболеваниям.

Дамы, пренебрегая правильной гимнастикой, доводят свои нервы до того, что пугаются самой пустой неожиданности, например шума открываемой двери; они до того нервны, что бросаются в истерические припадки при самых маловажных поводах.

От всех этих болезней и неприятностей избавлены те, кто занимается правильным развитием своего тела, так как через это развития нервная система — этот фундамент общего здоровья — получает силу, устойчивость и выносливость.

Вследствие застоя крови и скопления в мозгу нервной жидкости, человек постоянно одержим какой-то неотвязной заботой о всех неправильностях своего организма. Натянутые нервы заставляют его думать о различных, быть может несуществующих, страданиях; одна мысль сменяется другой в его воспаленном воображении: то ему представляется, что он очень силен, то что он очень слаб; одно время он чувствует себя здоровым, другое — больным. Жажда жизни и боязнь смерти — вот те два борющаяся начала, меж которых он теряется. Надежда на выздоровление постепенно покидает его и наконец им всецело овладевает весьма опасная меланхолия.

Могучим средством против этого ужасного положения, в корне убивающим все несчастные последствия сидячего образа жизни, является правильная гимнастика.

В то время как человек, ведущий сидячий образ жизни и не обладающий сильным телом, часто жалуется на умственный столбняк и отсутствие энергии, другой, уделяющий много внимания развитию своего тела, получает не только силу, но и требуемое самообладание и, как последствие этого, спокойное состояние духа.

Общее укрепление силы воли содействует развитию всех частей нашего тела, и делает его способным исполнять то, что иначе было бы тяжело, болезненно или даже совсем невозможно. Человек делается независимым и энергичным; он не будет уже ничего бояться и в случае действительной опасности все возложат на него свои надежды.

Сознание собственной силы влечет за собой самообладание; сила создает энергию и бодрость, помогает решать самые запутанные вопросы и дает истинное удовлетворение и истинную радость жизни.

Ну, кто же после этого примирится со своей слабостью и будет сидеть сложа руки?

Глава III

Глава IV

Глава V

Вопрос о питании

 

Что нам есть?

 

Я обращаюсь теперь к возбуждающему большие споры вопросу о том, что нам есть.

Я глубоко убежден, что Творец озаботился о том, чтобы дать всякому живому существу соответствующее ему питание. Люди рождаются без сковороды и кастрюльки, а потому самым простым и естественным питанием для человека были бы свежие, сырые продукты. У меня нет охоты возбуждать здесь старый спор о том, следует ли есть мясо или только овощи. Мой опыт показал мне, что вещество пищи имеет лишь второстепенное значение. Я лично считаю за лучший такой стол, который состоит на ¹/₃ из мяса и на ²/₃ из овощей и зелени.

Вообще же я скажу, что каждый должен и может сам определить, какая форма питания подходит ему лучше всего; прежде всего следует избегать всего того, что вредно данному лицу, а это каждый может узнать из наблюдений над собой. Например, я лично, считаю необходимым избегать всяких острых и приправленных блюд. В последнее время много говорилось о пользе сахара, как питательного вещества, но я не посоветовал бы его, в виду того, что в искусственно приготовленном сахаре содержатся вещества, содействующие развитию в организме кислот. Напротив, всегда должно быть отдано предпочтение сахару в чистом виде, такому, какой содержится в финиках, винных ягодах и других тому подобных фруктах. Сильно приправленные и соленые кушанья вызывают жажду и уж по одному этому вредны.

Как много должны мы есть?

 

Я держусь того мнения, что совершенно неправильно делают те, кто ест много. Всякий эксцесс вр

 

 

едит, т. к. вся та пища которую желудок в состоянии только отчасти переварить, обращается в желудке или в кишках в ядовитые вещества, которые, при случае, могут оказать весьма вредное влияние на здоровье. Совершенно верно то, что при увеличении мышечной силы пищеварение до известной степени улучшается, но и в этом случае оно не окажется достаточным, чтобы как следует переработать всю излишнюю массу вводимой в желудок пищи.

Отрицательные стороны мясного питания заключаются, по моему, главным образом в том, что очень трудно достать мясо абсолютно здоровых животных, и еще в том, что мы обыкновенно едим слишком много мяса.

 

 

Георг Гаккеншмидт на морских купаниях в Англии

 

При чисто вегетарианском столе неумеренность представляет гораздо меньше опасности. Всякая пища, за исключением, пожалуй, чисто вегетарианской, оставляет в организме некоторые негодные части, которые могут найти себе выход через четыре пути, именно: через легкие, кожу, почки и кишки. Будь только эти четыре пути в состоянии правильного функционирования — и человек здоров.

Что следует нам пить?

 

В этом отношении всякая неумеренность в высшей степени вредна, т. к. через это на долю почек приходится больше работы, чем им предназначено исполнять. Далее, через это выводятся из тела имеющие большое значение минеральные соли, необходимые организму для его питания. Как удалось обнаружить немецкому ученому, Юлию Гензелю, именно присутствие этих солей в организме, — как-то железа, извести, натрия, фосфора, серы, хлора и брома — поддерживает энергию и нашу жизненную силу; раз нет в организме этих солей — наступает упадок и разложение тканей. Живительное влияние морского воздуха главным образом тем и объясняется, что в нем содержится много соли.

Говорят, что значительная часть населения Америки страдает от слабых и больных желудков, что происходит вследствие потребления сильно приправленных кушаний; тоже наблюдается и относительно болезней почек, являющихся результатом склонности американцев к холодным напиткам. Весьма неразумно пить какой-либо холодный напиток в то время, когда тело разгорячено; в таких случаях следовало бы удовольствоваться одним глотком какой-либо жидкости, да и тот проглотить, лишь хорошо согрев во рту Точно также мне не приходится особенно распространяться здесь о вреде для зубов и желудка слишком горячих напитков.

Глава VI

Покой и здоровый сон

 

Самым естественным и благодетельным средством для восстановления истощенных сил человека служит покой — как в отношении тела, так и духа — и здоровый сон. Это — единственные средства, при посредстве которых различные органы и мускулы освобождаются от, так называемых, ядовитых продуктов обмена веществ и набираются новыми силами.

Я уже указывал на необходимость уменья владеть своими мыслями и дал некоторые указания на этот счет, теперь же я хотел бы еще раз коснуться некоторых состояний духа, которые являются весьма вредными. Сюда относятся всякого рода волнения, раздражение, злоба и страх. Следует избегать сильных душевных эмоций и всего вызывающего их, а потому, например, азартных игр и т. п. Все это заставляет кровь приливать к голове и влияет ослабляющим образом на все остальные органы, которые нам так необходимы для нашей работы и для наших движений. Точно также следует быть благоразумным в выборе книг для чтения и избегать, например, слишком эротических сочинений.

Для того, чтобы пользоваться хорошим сном, необходимо прежде всего заботиться о правильном функционировании желудка и кожи.

Вряд ли будет страдать от бессонницы тот, кто проводит ежедневно достаточное количество времени на воздухе. Было бы весьма полезно установить, насколько это возможно, определенные часы для сна. Сон ночью всегда лучше, чем сон днем. Семь — девять часов вполне достаточны для сна; слишком продолжительный сон вреден. Нервные люди или те, кому приходится много работать головой, сделают хорошо, если раз-два в день, после еды, прилягут на ¹/₄–¹/₂ часа.

Наше жилище

 

Нездоровое помещение имеет весьма вредное влияние. В особенности спальни должны быть хорошо проветриваемы и выходить окнами на солнечную сторону. Всякий отец семейства должен был бы обращать свои заботы на то, чтобы самые большие и лучше всего расположенные комнаты были бы предназначены под спальни. Не забывайте, что человек проводит одну треть своей жизни в спальне.

Сырые стены, сырое постельное белье и т. п. должны быть избегаемы самым решительным образом. В лучшем случае последствием этого может быть простуда, ревматизм и подагра.

Равным образом следует избегать в спальнях плотных занавесей и толстых ковров, из которых трудно выколотить всю пыль; и то

 

 

и другое содействует лишь накоплению грязи. Маленькие занавески следовало бы почаще мыть.

Платье

 

Платье должно быть не слишком теплым и достаточно просторным; оно должно быть сшито так, чтобы не стеснять движения — что весьма важно для правильной функции кожи. Я не советую носит корсет и узкие башмаки тем, кто собирается заняться физическим развитием. Хорошей материей для платья был бы шелк, если бы он не стоил так дорого. На втором месте я поставил бы полотно, — что особенно хорошо для белья, — шерстяные и бумажные материи.

Таким образом я рассмотрел различные факторы, содействующие и препятствующие физическому развитию человека. Я готов допустить, что для иного из моих читателей многие мои советы могут показаться излишними, однако я должен заметить, что их строгое соблюдение поможет стремящемуся к физическому совершенству не только стать здоровым, но и приобрести ту физическую силу, которая, я полагаю, является желанной целью всех моих читателей.

Среди тех лиц, которые интересовались моим мнением относительно различных вопросов и спрашивали моего совета, желая узнать те правила и приемы, которыми я руководствовался и благодаря которым я выдвинулся как атлет и борец, — я имел случай найти самых удивительных людей. Я встречал людей, которые желали стать атлетами, но не достигали этого, так как обращали все свое внимание только на внешнюю сторону дела. Далее, я видел таких лиц, которые интересовались физическим развитием по тому, что была мода на это, и считали своим долгом испробовать все новости по части одежды, питания и различных гимнастических аппаратов; они впадали в другую крайность и думали, что они могут при посредстве подобных простых средств приобрести силу. При этом они забывали, что для достижения физической силы существуют главным образом два средства: упражнения и настойчивость.

Глава VII

Тренировка

 

Прежде чем перейти к вопросу, какую систему тренирования, дающую в результате значительную физическую силу, следует считать наилучшей, я хотел бы сказать несколько слов относительно применения этой системы.

Само собою ясно, что естественное направление и способность к физическому развитию, разнятся в зависимости от индивидуальности человека.

Например, старому человеку следует упражняться существенно иначе, чем молодому; женщине иначе, чем ребенку. Равным образом возраст и пол всегда должны быть принимаемы во внимание и согласно им изменяемы и упражнения. Существует еще много людей, которым их занятие препятствует методически тренироваться. Этим лицам я хотел бы сказать, что всегда можно найти немного времени и посвящать его ежедневно гимнастическим занятиям. Если хотят сделаться сильным и здоровым, то необходимо найти досуг на это, точно также, как всякому приходится находить время для еды. Кроме того, если вы не найдете достаточно времени для заботы о своем теле и его здоровья, то в конце концов вам придется найти это время, — когда вы заболеете. Право, можно было бы посвящать заботам о теле те часы, которые другой раз уходят на пустые, а часто прямо вредные, развлечения.

Конечно, я знаю, что много и таких людей работа которых требует большого напряжения, а также и те, кому приходится много работать головой. Этим лицам я посоветовал бы обратить особенное внимание на ту часть моей книги, в которой говорится о сосредоточении мыслей на упражнениях. Во всяком случае умственным труженикам следует руководствоваться девизом: «медленно, но верно», так как им придется затратить месяцы там, где другим достаточно будет недели. Конечный же результат все же будет несомненно одинаков.

Лучший метод тренирования

 

Первым и основным правилом тренирования является на мой взгляд ее правильность и регулярность.

Внимательный наблюдатель заметит, что человеческий организм совершенно инстинктивно и с чрезвычайной чувствительностью на все реагирует. Например, если кто-нибудь ведет регулярный образ жизни, то он обыкновенно просыпается в одно и то же время. Потребность в еде и потребность дать какую-нибудь работу своим мускулам суть явления регулярно повторяющиеся, а потому гимнастика, как и пища, должна иметь свои строго установленные часы. Эти часы у различных людей будут, конечно, различными.

Что касается гимнастики с тяжестями, то я не посоветовал бы производить ее тотчас после пробуждения, ибо в это время человеческий организм не находится в состоянии полной физической бодрости; лучшее время — это два часа до или после обеда; если же вы начали заниматься ближе, чем за два часа, то упражнения следует оставить за пятнадцать минут, чтобы дать время нервам успокоиться, иначе-же можно рисковать потерей аппетита.

Сначала упражнения не должны продолжаться более четверти часа и только через несколько месяцев их можно продолжить на пять минут. Вообще-же, если дойти до тридцати минут, то этого совершенно достаточно для постоянной поддержки и развития мускулатуры и выносливости.

Затем, следует обратить внимание на то, что не следует присаживаться и отдыхать в антрактах между различными приемами — это может привести не только к простуде, но и к совершенно ненужной упругости мышц.

Тело во время гимнастики должно быть возможно меньше обременено одеждой; кончив одну из серий упражнений, следует, обернувшись полотенцем или накинув на себя что-нибудь из одежды, ходить по комнате взад и вперед; это последнее способствует циркуляции крови, удалению отработанных тканей, помогает испарениям и процессу обмена веществ.

Все упражнения должны быть проводимы медленно и в полной сосредоточенности; затем следует чрезвычайно внимательно следить за своим дыханием, после каждого приема надо остановиться и подождать, пока струя свежего воздуха, пройдя через нос, не наполнит легкие.

Лучше заниматься не одному, а в обществе двух или трех друзей при том условии, что последние являются участниками, а не только праздными зрителями, так как иначе это может отвлечь от работы.

Перемена в упражнениях

 

Упражнения следует менять так, чтобы все мускулы развивались в строгой гармонии и не было усиления одних мышц за счет других.

Здесь я хотел бы обратить внимание на ту ошибку, в какую впадают многие бессмысленные люди: у каждого человека одна часть тела обыкновенно бывает развита более, чем другие, например, ноги; из этого следует, что данному человеку ножные упражнения будут особенно легки, но было бы глупо только поэтому обращать особое внимание на ноги и пренебрегать ручными приемами, ибо результатом этого будет отсталость в своем развитии рук.

Кроме того, для достижения гармоничного развития необходима систематичность гимнастики.

Позднее я расскажу о подробностях различных приемов и составлю план, по которому в различные дни будут упражняться различные группы мускулов.

Глава VIII

Упражнения без тяжестей

 

Если бы я излагал здесь упражнения с тяжестями, мне кажется, некоторые читатели воскликнули бы про себя: быть может, эти советы и очень практичны, но для меня нет смысла заниматься с тяжестями. Во-первых, мой врач не придерживается этой системы, а во-вторых, она мне самому не очень нравится. Наконец, по своим делам мне приходится много путешествовать и было бы весьма неудобно таскать за собой штанги и гантели.

Изо всех этих возражений только последнее имеет за собою некоторые преимущества, но и эти неудобства могут быть устранены, если вместо гирь и гантелей запастись известным числом чугунных кругов, из которых можно по своему желанию составлять любой вес.

Другие доводы я не признаю имеющими какую-либо доказательную силу; на мой взгляд упражнения с тяжестями, строго соответствующими силе мышц в каждом отдельном случае, равным образом полезны мужчинам, женщинам и детям. Но хотя я и убежден в правильности моего взгляда, я отнюдь не ожидаю, чтобы все со мною согласились. Что же касается вопросов медицины, относящихся к этому делу, то я имел удовольствие слышать мнения авторитетнейших лиц, занимавшихся исследованиями по этому вопросу, и оно звучит во всем одинаково с тем, что изложено на этих страницах.

Доктора, принципиально восстающие против гимнастики с тяжестями, наверное, никогда ею не занимались, и находятся в совершенном неведении относительно ее пользы или вреда.

Среди живых людей нет такого слабого, который не мог бы упражняться с тяжестями, необходимо только их правильно регулировать; даже слабое сердце может окрепнуть при занятиях с гантелями.

Но могут существовать люди, которые, так сказать, из эстетических соображений отрицают силу и развитию мускулов не придают ровно никакого значения. Как я уже сказал выше, здоровье не может быть отделено от силы, а потому всем этим людям можно сказать, что они, пренебрегая силой, жертвуют здоровьем и в будуще

 

 

м рискуют получить массу неприятных издержек за советы докторов и на различные медикаменты.

Если организм хочет обладать здоровьем, он должен обладать и силой.

Если провести с известной последовательностью тот ряд упражнений, который я излагаю в этой главе, то тело получит во всех отношениях хорошее развитие и сделается здоровым.

Затем на упражнения, изложенные в этой главе, те лица, которых обуяла жажда славы атлетической арены, могут смотреть как на начальное предварительное лечение. Даже и в тех случаях, когда молодой человек достаточно силен, чтобы непосредственно приступить к упражнениям с тяжестями, даже и в этих случаях будет не бесполезно проделывать все эти упражнения в течение по крайней мере двух или трех недель, и только по истечении этого времени можно вносить известное разнообразие в свою ежедневную программу. Я сам поместил некоторые из этих приемов в следующую главу, отчасти, как разнообразие того метода упражнений, который я хотел предложить моим читателям. Вглядываясь в упражнения, изложенные ниже, можно увидать, что они обнимают все те движения, которые могут потребоваться в различных случаях для развития разных частей человеческого тела. Читатель, страдающий расстройством органов пищеварения, постоянными запорами или со случайно засоренным желудком, должен обратить особое внимание на упражнения 6, 8, 9, 10 и 13; также тому, кто нуждается в развитии мышц груди, затылка и горла, нужно усиленно заниматься упражнениями 1, 2, 3, 4, 5 и 14. Но для того, чтобы каждый мог сам выбрать то, что ему нужно, я снабдил каждый прием особым объяснением.

Затем я хотел бы, чтобы упражняющийся в точности следовал моим советам относительно своего питания, покоя и упражнения дыхательных органов.

Кстати, здесь можно будет сказать несколько слов об упражнениях, изложенных в главе IX; их не надо исполнять обязательно с тем весом, который показан, но следует внимательно относиться ко всем, особенно к тем из них, которые служат для развития мышц груди, затылка, брюшного пресса.

Гири для этих упражнений могут быть, если нужно, значительно уменьшены вплоть до половины их веса или даже несколько меньше. Это зависит от силы упражняющегося в каждом отдельном случае, но следует помнить, что всегда лучше сохранить силу, чем безрассудно ее расходовать.

Затем я советую обыкновенной гимнастике уделять, по крайней мере, пятнадцать минут ежедневно и лучше всего сейчас-же по пробуждении, непосредственно за утренней ванной.

Если почему-либо будет желательно переменить время гимнастики, то можно ее отнести на время перед сном, но надо заметить, что последнее может повлиять на хороший сон.

Никогда не следует заниматься гимнастикой до изнеможения, а в случае усталости облегчать свои мускулы, как было указано в предыдущей главе.

Затем следует обратить внимание на то, чтобы не заниматься предпочтительно легкими приемами, ибо эти последние призваны развивать уже окрепшие части организма. Главная работа должна заключаться в том, чтобы способствовать развитию тех мышц, которые этого требуют, так чтобы в конце концов все тело представляло из себя одну сплошную гармонию. К этому результату занимающийся должен стремиться, как будто это его единственная цель, на этом надо сосредоточить всю свою мысль, а внимание на отставших мускулах и на выборе для них соответствующих упражнений.

Старые и пожилые люди держатся обыкновенно того мнения, что для них уже прошло время, когда можно заниматься гимнастикой; думая так, они жестоко ошибаются, ибо они-то и есть то большинство для которого эти упражнения предназначены. Например, они часто жалуются на чрезмерное ожирение, плохое пищеварение и неправильную циркуляцию крови. Пусть они попробуют заняться упражнениями, указанными в IX главе; но в виду того, что их, вероятно, пугает вид гирь и гантелей, они могут сначала попробовать обыкновенную гимнастику, тем более, что, составляя нижеследующую серию упражнений, я думал и о них.

Глава IX

Упражнения с тяжестями

 

Каждый мужчина, читающий эти строки и не пренебрегающий нормальным телосложением, занимающийся каким-нибудь здоровым спортом или проделывавший в течение, скажем, шести месяцев, упражнения, описанные в предыдущей главе, должен теперь обратить все свое внимание на развитие мускулатуры. Обыкновенная гимнастика может укрепить организм, может развить мышцы всего тела, в особенности гимнастика, описанная в VIII главе настоящей книги, но для того, чтобы быть действительно сильным, необходима работа с тяжестями; только путем такой гимнастики можно получить от каждой группы мускулов все то развитие, к какому они способны, а это последнее является чрезвычайно важным не только для силы, но и для здоровья.

Человеческий организм является обладателем приблизительно пятисот отдельных мышц; мне, вероятно, позволят не перечислять их подробно, тем более, что для такого перечисления нет достаточно серьезного основания. Нашей целью является развитие человеческого тела и для нас будет совершенно достаточно, если мы все пятьсот мышц разделим на следующие группы: мышцы затылка, плеч, предплечий, груди, брюшного пресса и ног.

Если человек не будет развивать все перечисленные группы мышц, ответственность за это падет всецело на него, точно также, как если он будет развивать одни в ущерб другим. Все мускулы, повторяю я, должны развиваться в строгой гармонии, и на отставшие почему-либо должно быть обращено особое внимание.

Я начинаю с первой серии.

Первая серия

Мышцы затылка

 

1. Повторять упражнение 1 предыдущей главы; сложить руки на затылке и давить голову книзу, причем напряжением затылочных мускулов стараться этому противостоять. Упражнение повторять сначала пять раз и постепенно доходить до двадцати.

2. Повторить только что указанное упражнение, но так, чтобы руки удерживали голову, а напряжение мускулов затылка отталкивало их назад.

3. Это упражнение второе предыдущей главы. Стать прямо и производить в различные стороны кругообразные вращения головой, причем затылок стараться отгибать возможно более назад. Продолжительность, как при упражнении 1.

4. Сделать мост и в то же время обеими руками выжимать гантель, весом от 30–50 фунтов. Под голову надо подложит твердую подушку (за неимением ее, можно подложить свернутую куртку или что-нибудь другое); при этом тело должно лежать всецело на затылке и подошвах. Если этот прием покажется слишком трудным для начинающих, его можно делать не сразу, а снача