А-1. Упражнение 1. Короткие старты их различных исходных положений.

Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 3-4 человека. Группы выстраиваются в шеренги друг за другом на линии старта. Половина групп переходит на противоположную линию (линию финиша). Дистанция между линией старта и линией финиша 15 -20 метров.  Дистанция может быть размечена линиями (линия старта и финиша) или маркерами (исходный и конечный маркеры). См. рис. 3А-1.

 

Рисунок 3А-1. Упражнение 1. 

 

      Перед каждым игроком первой шеренги на расстоянии 1,5-2 метра лежит мяч. Игроки первой шеренги принимают заданное исходное положение. По команде (свисток) игроки первой шеренги стартуют, выполняют подбор мяча и продолжают бег на максимальной скорости с мячом в двух руках к противоположной линии. За 1,5-2 метра до линии финиша, игроки выполняют приземление мяча. Затем они становятся в конец за игроками противоположных шеренг.

Упражнение начинает выполнять первая шеренга, стоящая на линии финиша и т.д.

Рекомендуется выполнить 3 – 4 исходных положения по 3 -5 повторов.

Варианты исходных положений.

1. Из положения высокого старта.

2. Из положения упор лёжа, лицом или спиной к направлению бега.

3. Из положения упор сидя, руки сзади, прямые ноги вперёд, лицом или спиной к направлению бега.

4. Из положения полной группировки, глубокий сед, руками обхватить колени, голову нагнуть и положить на колени. Лицом или спиной к направлению движения.

Усложнение упражнения:  игроки стартуют только по определённой команде. Например: по команде «ПЯТЬ!». Сначала тренер даёт различные другие команды. Игроки должны стоять на линии старта. Затем неожиданно даёт команду «ПЯТЬ!». Игроки должны быстро стартовать.

3А-2. Упражнение Б1.Б-1.

   Построение перед началом упражнения: группа игроков 4-6 человек делится на две подгруппы, которые строятся в две колонны на концах линии лицом друг к другу. Мяч у первого игрока одной из подгрупп.  Линия ограничена маркерами. На расстоянии 1,5-2 метра от первых игроков подгрупп лежат дополнительные маркеры.См. рис. 102 (для 5-ти игроков).

1

2

3

4

5

1

4

Рис. 102. Упражнение Б1.Б-1.

      Первый игрок  бежит с максимальной скоростью, с мячом в двух руках. Около противоположного дополнительного маркера игрок выполняет передачу первому игроку противоположной группы. Затем он продолжает бег, и становится за последним игроком в противоположной колонне.

Первый игрок противоположной колонны, получив мяч, бежит с мячом в двух руках и, выполнив передачу около противоположного дополнительного маркера игроку первой подгруппы, который сместился на позицию  первого игрока. Затем он становится в конец колонны первой подгруппы.

 Игрок первой подгруппы, который получил мяч,  начинает бег с мячом и т.д.

Упражнение можно усложнить. Два игрока одновременно начинают движение навстречу друг другу. Передача происходит в середине линии.

Рекомендуется выполнить три серии. В каждой серии разные дистанции.

1 Серия. Дистанция 20 метров. Каждый игрок должен пробежать дистанцию 8 раз.

2 Серия. Дистанция 30-40 метров. №Каждый игрок должен пробежать дистанцию 3-4 раза.

3 Серия.  Дистанция 15 метров. Каждый игрок должен пробежать дистанцию 5 раз.

Между сериями пауза отдыха. Шагом или медленным бегом вокруг поля, восстанавливая дыхание.

 

3А-3. Упражнение 2.

   Построение перед началом упражнения: группа игроков 4-6 строится в колонну у исходного маркера. Дистанция дополнительными маркерами делится на три участка. 1уч. 8-10 метров, 2 участок 10-15 метров. 3 участок 8-10 метров. Мяч лежит около первого дополнительного маркера.

См. рис 3А-3.

 

Рис. 3А-3. Упражнение 2.

Первый игрок начинает бег на оптимальной скорости. Подбегая к мячу, он выполняет подбор мяча и продолжает бег на максимальной скорости с мячом в двух руках. Около второго дополнительного маркера, игрок выполняет приземление мяча. Затем он обегает последний маркер и продолжает бег на оптимальной скорости к дополнительному маркеру.

         Около  дополнительного маркера он выполняет подбор мяча и продолжает бег на максимальной скорости к первому дополнительному маркеру. Около дополнительного маркера игрок выполняет приземление мяча, и продолжает бег на оптимальной скорости. Затем он становится в конец колонны.

Как только первый игрок приземлил мяч у первого дополнительного маркера, упражнение начинает выполнять второй игрок и т.д.

Рекомендуется каждому игроку выполнить упражнение 8 – 10 раз.

А-4. Упражнение 3.

    Построение перед началом упражнения как в упражнении 3А-3. Длина всей линии, дополнительными маркерами разделена на три участка.  Длина первого участка 3-5 метров. Длина второго участка 8-10 метров. Длина третьего участка 3-5 метров. Мяч у первого игрока. См. рис. 103 (для 5-ти игроков).

1

2

3

4

5

1

Рис. 103. Упражнение 3.

 

  Первый игрок бежит на максимальной скорости  с мячом в правой руке до дальнего  дополнительного маркера. У дальнего дополнительного маркера  он резко останавливается и выполняет разворот через правое плечо (в момент остановки, впереди должна быть левая нога). Затем он перекладывает мяч в левую руку и бежит до ближнего дополнительного маркера. У ближнего дополнительного маркера он останавливается и выполняет передачу второму игроку в группе, который занят позицию у исходного маркера. Затем он разворачивается через левое плечо (правая нога должна быть впереди) и продолжает бег на максимальной скорости без мяча к последнему маркеру.

Второй игрок в группе, получив мяч, начинает бег и т.д. Последний игрок в группе, получив мяч, бежит с мячом в руках до дальнего дополнительного маркера. Затем с мячом в руках возвращается к первому дополнительному маркеру, разворачивается и с мячом в руках, снова бежит к дальнему дополнительному маркеру. Около дальнего дополнительного маркера он выполняет передачу первому игроку группы, который занял позицию у последнего маркера. Затем он становится в конец колонны.

Упражнение начинают выполнять в обратном направлении.

Рекомендуется выполнить три серии по 5-8-5 повторов каждому игроку.

А-5. Упражнение 4.

Построение перед началом упражнения: игроки делятся на две группы по

6-8 человек. Каждая группа делится на две подгруппы. Одна подгруппа строится в колонну около исходного маркера. Вторая подгруппа строится в колонну у противоположного маркера. Дистанция делится дополнительными маркерами на два равных участка по 8 -10 метров. Расстояние между группами (первой и второй) 5-8 метров. Мяч у первого игрока первой подгруппы (первой группы) и у первого игрока второй подгруппы, второй группы (по диагонали). См. рис. 109.

Игроки с мячами начинают бег на оптимальной скорости по своим линиям прямо на дополнительные маркеры. Около дополнительных маркеров они резко увеличивают скорость бега и меняют направление движения. Они бегут на максимальной скорости по диагонали в направлении игроков противоположной группы.  За 2-3 метра до игроков, они выполняют передачу мяча игрокам своей подгруппы. Затем они становятся в конец колон противоположной группы.

 

 

1

2

3

1

2

3

4

5

4

5

4

1

                                    Рис. 109. Упражнение 4.

Игроки, которые получили мяч, начинают выполнять упражнения и т.д.

Рекомендуется каждому игроку выполнить 8-10 повторов.

А-6. Упражнение 5.

Построение перед началом упражнения как в упражнении 4.

 На расстоянии 8-10 метров от игроков первой подгруппы (первой группы) лежит маркер. Около него стоит игрок с мячом. На расстоянии 8-10 метров от игроков второй подгруппы (второй группы) лежит маркер. Около него стоит игрок. Расстояние между группами (первой и второй) 5-8 метров. Общая длина дистанции (линии) 30 метров. См. рис. 3А-6.

 

1

2

3

1

2

3

4

5

4

5

1

1

                                    Рис. 3А-6. Упражнение 5.

   Первые игроки первых подгрупп начинают бег на оптимальной скорости в «линию». Когда до игрока с мячом, стоящего около дополнительного маркера остаётся 3-5 метров, он подкидывает мяч вверх, имитируя удар ногой. Игроки резко увеличивают скорость. Первый игрок первой группы ловит мяч, продолжает бег на максимальной скорости и выполняет передачу игроку второй групп.

Игрок, получив мяч, продолжает бег на максимальной скорости и выполняет передачу игроку, который стоит у второго дополнительного маркера. Затем игроки становятся в конец своих противоположных колонн.

Упражнение начинают выполнять первые игроки вторых подгрупп в обратном направлении и т.д.

Рекомендуется каждому игроку выполнить 8-10 повторов.

Усложнение.  Упражнение можно выполнять двумя мячами одновременно.

Второй мяч у игрока, стоящего около второго дополнительного маркера. Две пары игроков начинают выполнять упражнения одновременно, двигаясь навстречу друг другу.

А-7. Упражнение 6.

Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 3-4 человека. Группы выстраиваются в шеренги друг за другом на линии старта. Половина групп переходит на противоположную линию (линию финиша). Дистанция между линией старта и линией финиша 20 - 30 метров. На расстоянии 5-8 метров от крайних игроков шеренги лежат дополнительные маркеры. Около них стоят игроки. Мяч у одного из игроков, стоящего около дополнительного маркера. См. рис. 3А-7.

По команде «лидера» группы игроки первой группы начинают бег на оптимальной скорости в «линию». Когда до игрока, стоящего с мячом у дополнительного маркера остается 3-5 метров, он выполняет передачу крайнему игроку первой группы. Получив мяч, игроки первой группы резко увеличивают скорость. Продолжают бег на максимальной скорости и передают мяч по линии «веера». Последний игрок, получив мяч, продолжает бег и передаёт мяч второму игроку, стоящему около второго дополнительного маркера. Затем игроки первой группы становятся в конец за игроками противоположных шеренг.

Упражнение начинает выполнять первая шеренга, стоящая на линии финиша и т.д.

Рекомендуется каждой группе выполнить по 5-8 повторов.

Рисунок 3А-7. Упражнение 6. 

 

Игроков в шеренгах нужно периодически менять местами, чтобы каждый игрок был на приёме мяча, и в центре линии.

Усложнение.  Упражнение можно выполнять двумя мячами одновременно.

Второй мяч у игрока, стоящего около второго дополнительного маркера. Две шеренги игроков начинают выполнять упражнения одновременно, двигаясь навстречу друг другу.