Упражнение А2.А-2. «Восьмёрка».

Построение перед началом упражнения как в упражнении А2.А-1.

См. рис. 31.

Игроки начинают двигаться друг за другом с дистанцией между игроками 2-3 метра. На различных участках блока они выполняют следующие задания. Например:

- на первой стороне блока бег подскоками;

- на первой диагонали блока прыжки приставным шагом левым боком;

 

          Рис. 31. Упражнение А2.А-2. «Восьмёрка».    

 

- на третьей стороне блока бег спиной вперёд;

- на второй диагонали блока лёгкое ускорение.

Скорость передвижения и дистанция между игроками должна быть такой, чтобы все игроки группы непрерывно перемещались по периметру блока. При движении по участкам блока, игроки должны обегать угловые маркеры с внешней стороны.

Рекомендуется выполнить 5-6 «восьмёрок», меняя различное сочетание беговых упражнений.

Упражнение А2.А-3. «Маршрут».

Для выполнения упражнения объединяются три блока. Построение перед началом упражнения: группа игроков 5-6 человек строится в колонну на одном из углов первого блока (у исходного маркера). Игроки выполняют упражнение, двигаясь друг за другом с дистанцией 2-3 метра, перемещаясь по определённой траектории («маршруту»). На отдельных участках «маршрута» (стороны или диагонали блоков), игроки выполняют различные  беговые упражнения.

Скорость передвижения и дистанция между игроками должна быть такой, чтобы все игроки группы непрерывно перемещались по «маршруту». При движении по участкам «маршрута», игроки должны обегать угловые маркеры с внешней стороны.

  Вариантов «маршрутов» может быть довольно много. Приведём наиболее распространенные из них. Маркеры, которыми размечены блоки, пронумерованы следующим образом:

- блок №1 размечен маркерами №№ 1-2-4-3;

- блок №2 размечен маркерами №№ 3-4-6-5;

- блок №3 размечен маркерами №№ 5-6-8-7.

1. Маршрут «Змейка». См. рис. 33

Движение по «маршруту» на участках 1-3, 4-6, 5-7, 8-6, 5-3,4-2 – бег подскоками, на участках 3-4, 6-5, 7-8, 6-5, 3-4, 2-1 –прыжки приставным шагом (левым, правым боком). После первого прохождения «маршрута»  

 

                      2                       4                            6                        8                                                                     

                                                                                              

 

 

 

                           1                     3                     5                        7

                                                                                                                                 

                          Рис. 33. Движение по маршруту «Змейка».   

 

 После первого прохождения «маршрута» игроки выполняют два «наката» по большим диагоналям 1-8 и 7-2, участок 8-7 –шагом. После второго прохождения - по «маршруту большой угол» 1-6-7 и  8-3-2, участок 7-8 шагом. После третьего прохождения - по «маршруту малый угол» 1-4-7 и 8-5-2, участок 7-8 шагом. После четвёртого прохождения – по «маршруту зигзаг» 1-4-5-8 и 7-6-4-1, участок 8-7 шагом. После пятого прохождения «маршрута» - ходьба шагом по периметру блоков.

Варианты беговых упражнений на участках «маршрута»:

- на участках 1-3, 4-6, 5-7, 8-6, 5-3,4-2 – бег приставным шагом боком, приставным скрестным шагом, захлёстывая голень назад и т.д.;

- на участках 3-4, 6-5, 7-8, 6-5, 3-4, 2-1, с высоким поднимании- манием бедра, коротким частым шагом, спиной вперёд и т.д.

Рекомендуется выполнить 4-5 маршрутов с различным сочетанием беговых упражнений.

 

2. Маршрут «Змейка – 2». См. рис. 34.

Движение по «маршруту» на участках 1-2, 3-4, 5-6, 7-8 – различные беговые упражнения. Варианты беговых упражнений см. маршрут «Змейка». Движение на участках 2-3, 4-5, 6-7, 8-5, 6-3 - ускорение. После первого, второго, третьего, четвёртого прохождения маршрута, игроки соответственно выполняют два ускорения по большим диагоналям, по «большому углу», по

                          2                      4                    6                       8

                                                                             

 

 

 

                           1                     3                      5                    7

             

Рис. 34. Движение по маршрут «Змейка – 2»

 «малому углу», по «зигзагу» (См. маршрут «Змейка»). После пятого прохождения маршрута, ходьба по периметру блоков.   

Рекомендуется выполнить 4-5 маршрутов с различным сочетанием беговых упражнений.

 

Развитие координационных способностей и гибкости.

1.3.1. Выполнение комплекса №1 ОРУ на развитие координационных способностей и гибкости.

1.3.2. Выполнение комплекса №2 ОРУ на развитие гибкости и силы.

1.3.3. Выполнение комплекса №3 (круговой) ОРУ на развитие координационных способностей и гибкости.

 

БЛОК. Освоение техники бега.

Совершенствование навыков смены частоты и длины шага, не снижая скорости бега. 

Упражнение А1.А-4.

Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 4-5 человек и строятся в колонны около первых маркеров. Дополнительным маркером линия делится на два равных участка по 10-15 метров. На первом участке расставляются маркеры или кладётся лестница. См. рис.13.

 

 

   Рис. 13. Упражнение А1.А-4.

Игроки начинают движение, двигаясь коротким частым шагом по ячейкам сетки. К концу сетки они увеличивают частоту движений и, пройдя сетку, переходят в ускорение, постепенно увеличивая длину шага до конца линии. Добежав до противоположного конца линии, они обегают маркер и начинают движение с левой стороны линии, выполняя различные беговые упражнения в медленном темпе.

При движении по сетке можно выполнять следующие беговые упражнения: 

- бег, с высоким подниманием колен,

- бег, с высоким подниманием колен правым (левым) боком;

- движение «маятник» правым (левым боком).

Рекомендуется выполнить каждое беговое упражнение 3-5 повторов.

Упражнение А1.А-5.

  Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 4-5 человек и строятся в колонны около первых маркеров. Дополнительными маркерами линия делится на три равных участка по 10-15 метров. На первом и третьем участках расставляются маркеры или кладётся лестница.

 См. рис. 14.

4

5

3

2

1

 

   Рис. 14. Упражнение А1.А-5.

 

Игроки начинают бег, на первом участке по ячейкам сетки с коротким частым шагом, постепенно увеличивая частоту движений. Добежав до конца сетки, игрок, на втором участке, не снижая частоту, переходит ускорение, постепенно увеличивая длину шага. На третьем участке, игрок снова переходит на короткий частый шаг. Добежав до последнего маркера, игрок шагом или медленным бегом возвращается к первому маркеру.

Упражнение заканчивается, когда все игроки выполнят заданное количество повторений. Рекомендуются выполнить 5-8 повторов.

Упражнение А1.А-6.

Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 4-5 человек и строятся в колонны около первых маркеров. Дистанция линии 30 метров. На 15-20 метров раскладываются маркеры, постепенно увеличивая расстояние между маркерами. См. рис. 15.

3

2

1

 

   Рис. 15. Упражнение А1.А-6.

 

   Игроки начинают бег, с высокой частотой движений, переступая через маркеры. По мере увеличения расстояния между маркерами, игроки увеличивают длину шага, но при этом стараются не снижать частоту бега. Когда маркеры заканчиваются, игроки продолжают бег с высокой частотой и с оптимальной длиной шага. Добежав до последнего маркера, игрок шагом или медленным бегом возвращается к первому маркеру.

Упражнение заканчивается, когда все игроки выполнят заданное количество повторений. Рекомендуются выполнить 5-8 повторов.