Часть: Дыхательная гимнастика. Перестроение в колонну по одному. Бег захлестывание голени. Ходьба обычная. Построение в шеренгу. Речевка.      Утром рано ты вставай и зарядку начинай,

Сильным, смелым станет тот,

Кто старается весь год!

Октябрь 3 - 4 неделя.

(С гимнастическими палками)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Ходьба обычная, ходьба на носках, на внутренней стороне стопы, бег выбрасывая прямые ноги вперед, ходьба широким шагом, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен приседают и хлопают прямыми руками перед собой. Обычная ходьба. Перестроение через центр по три.

2 часть: ОРУ

Мы штангисты» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка в вытянутых руках перед собой.

В: 1 – палку к груди,

2 – палку с силой вверх,

3 – палку к груди,

4 – и. п.

Палку за голову» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка внизу.

В: 1 – палку вверх,

2 – палку за голову,

3 – палку вверх,

4 – и. п.

Мы гребцы» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать ближе к середине.

В: 1 –поворот вправо, имитируя греблю на байдарке,

2 - и. п.

3 – поворот влево, имитируя греблю на байдарке,

4 – и. п.

Наклонись с палкой» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, палка за спиной.

В: 1 – наклон вперёд, ноги не сгибать,

2 и. п.

Достань носки ног» 8 раз.

И. п. сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках перед грудью.

В: 1 – наклон вперёд, коснуться палкой носков ног,

2 – и. п.

Махи ногами» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, палка одним концом поставлена на пол, держать палку за конец обеими руками.

В: 1 – мах правой прямой ногой, как можно выше.

2 – и. п.

3 – то же левой ногой,

4 – и. п.

На стадион»

И. п. ноги вместе, палка сзади на локтевых сгибах.

В: бег на месте, высоко поднимая колени, 3 раза по 20 секунд, чередуя с ходьбой.

Отдохнём»

И. п. палка на полу, стоя перед палкой.

Медленная ходьба, разводя руками в стороны ниже плеч, ладонями вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Часть: Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, медленный бег, обычная ходьба, упражнение на дыхание. Построение в шеренгу. Речевка.

Приучай себя к порядку,

Делай каждый день зарядку.

Смейся веселей – будешь здоровей!

Ноябрь 1 - 2 неделя.

(Без предметов)

1 часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба с крёстным шагом боком, ходьба на носках змейкой по залу, упражнение на внимание: на громкий удар в бубен идут по кругу, обычная ходьба, построение через центр по три:

Часть: ОРУ

Подними локти» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки к плечам, локти опущены.

В: 1 – поднять локти вверх,

2 - и. п.

Локти вперёд» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки за головой.

В: 1 – локти вперёд

2 – и. п.

Руку на плечо» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В: 1 –поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину;

2 - и. п.

3 – в другую сторону

4 – и. п.

4. «Руки за спину» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В: 1 – поворот вправо, руки за спину,

2 – и. п.

3 –поворот влево, руки за спину,

4 – и. п.

Наклоны в стороны» 8 раз.

И. п. сидя скрестив ноги, руки за головой.

В: 1 – наклон вправо,

2 – и. п.

3 – наклон влево, наклоняться точно в сторону, голову не опускать,

4 – и. п.

Сядь в сторону» 6 раз.

И. п. стоя на коленях, руки за головой.

В: 1 – сесть в правую сторону,

2 – и. п.

3 – сесть в левую сторону,

4 – и.п.

7. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· На двух ногах на месте.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки «Маятник»

Дыхательная гимнастика.

3 часть: Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, на громкий сигнал в бубен бег в обратную сторону, обычная ходьба, построение в шеренгу. Речевка.                  Зарядка всем полезна,

Зарядка всем нужна!

От лени и болезней

Спасает нас она!

 

Ноябрь 3 - 4 неделя.

(С малым мячом)

1 часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба, высоко поднимая колени, бег, высоко поднимая колени, ходьба с крёстным шагом боком, ходьба по диагонали, ходьба на носках змейкой по залу, упражнение на внимание: на два громких удара в бубен идут в полном приседе, на один громкий удар идут на внешней стороне стопы, обычная ходьба по ходу берут мячи, построение через центр по три:

Часть: ОРУ

Переложи мяч» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки внизу, мяч в правой руке.

В: 1 –поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую руку, 2 – и. п.

3 – поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую руку, 4 – и. п.

Мяч за спину» 8 раз.

И.п. ноги слегка расставлены, руки в стороны, мяч в правой руке.

В: 1 – опустить руки и переложить мяч из правой руки в левую за спиной,

2 – и. п.

3 – опустить руки переложить мяч из левой руки в правую за спиной,

4 – и. п.

Достань мячом пол» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу.

В: 1 – наклон вперёд, коснуться мячом пола,

2 – и. п.

Мяч на ноги» 8 раз.

И. п. стоя на коленях, мяч в обеих руках внизу.

В: 1 – поворот вправо, положить мяч на ноги,

2 – и. п.

3 – поворот влево, взять мяч,

4 – и. п.

5. «Коснись носков» 8 раз.

И. п. сидя ноги врозь, мяч в обеих руках вверху.

В: 1 – наклон вперёд, коснуться носка правой ноги,

2 – и. п.

3 – наклон вперёд, коснуться носка левой ноги,

4 – и. п.

Мяч на колено» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки с мячом внизу.

В: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, мяч на колено,

2 – и. п.

3 – поднять левую ногу, согнутую в колене, мяч на колено,

4 – и. п.

Присядь с мячом» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, мяч внизу в правой руке.

В: 1 – присесть переложить мяч из правой руки в левую руку,

2 –и. п.

8. Прыжки в чередовании с ходьбой 30*4

И. п. ноги вместе, руки на плечи, мяч в правой руке.

· Ноги врозь, ноги вместе.

· На двух ногах на месте.

· Прыжки скрёстно.

· Прыжки «Маятник»

Упражнение на дыхание: «Штангисты»

Правую руку кладут на живот, ноги слегка расставлены. Вдох – втянуть живот, рукой контролируют вдох, выдох – живот надуть, как шарик, рукой контролируют выдох.

3 часть: перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, лёгкий бег на носках, обычная ходьба, построение в шеренгу.

Речевка.     Зарядка всем полезна,

Зарядка всем нужна!

От лени и болезней спасает нас она!

 

 

Декабрь 1 - 2 неделя.

(Без предметов)

Часть: Построение в шеренгу по росту. Повороты. Обычная ходьба, ходьба с крестным шагом прямо, бег, высоко поднимая колени, ходьба с крёстным шагом боком, ходьба на носках по диагонали, упражнение на внимание: зелёная лента – идут в полном приседе; жёлтая лента – идут на носках, руки вверх; красная лента – бег врассыпную по залу; обычная ходьба, построение через центр по три, для выполнения ОРУ.

 2 часть: ОРУ

1. «Руки в стороны» 8 раз.

И. п. ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд, пальцы сжаты.

В: 1 –руки развести в стороны, разжать пальцы     

2 - и. п.

Погреемся» 8 раз.

И. п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

В: 1 – одновременно обхватить правой рукой левое плечо, а левой – правое,   

2 – руки развести в стороны

Повороты в стороны» 8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях.

В: 1 –поворот вправо, руки развести в стороны.    

2 - и. п.

3 – то же в другую сторону.

4 – и. п.

Сядь в сторону» 8 раз.

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 – не меняя положение ног сесть на пол справа,

2 – и. п.

3 – не меняя положение ног сесть на пол слева,

4 – и. п.