Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2020-06-02 | 171 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Все тибетские упpажнения требуют большого количества повторений. Монахи рекомендуют придерживаться числа 21. Если вначале такое количество повторения трудно достижимо, можно начинать с меньшего числа, постепенно увеличивая. Начинать можно с 3 до 5 повторов, постепенно наращивая количество.
Первое упражнение — Вращение
Занимаем исходную позицию: встав прямо, ноги ставим на ширине плеч. Копчик подворачиваем под себя, живот втягиваем. Руки в стороны на уровне плеч, взгляд устремляется в любую неподвижную точку напротив.
Медленно вращаемся строго по часовой стрелке. Важно не выполнять упражнение до тех пор, пока закружится голова, лучше закончить раньше. Чтобы не спровоцировать головокружение и тошноту (на первых порах), не стоит выполнять его больше 5 раз.
После окончания, отдыхаем в расслабленной позе – положение корпуса ровное, руки на поясе, дыхание свободное 3 раза. После выполнения положенного числа оборотов можно присесть или прилечь.
Постепенно вестибулярный аппарат привыкает и позволит довести количество оборотов до классических 21. Чтобы упpажнение было более эффективным, желательно в процессе вращения задействовать минимум пространства.
Второе упражнение
Ложимся на пол (на спину), выпрямляем ноги, руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят в пол. Поднять голову так, чтобы подбородок образовал одну прямую с грудью.
Следя за тем, чтобы таз не отрывался от пола, поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаем голову и ноги на пол. Здесь важно сохранять правильное дыхание: упражнение начинается с выдоха.
Поднимая ноги и голову – глубокий полный вдох, а при опускании – такой же выдох. Важно держать ритм, не сбивая дыхание. Если сложно выполнять упpажнения с прямыми ногами, их можно присогнуть.
|
Новичкам рекомендуют начинать с 3 повторений, постепенно увеличивая и занося ноги дальше за голову. После окончания упражнения – снова отдых, со спoкойным дыханием.
Третья тибетская жемчужина
Выполняется из позиции стоя на коленях. Ладони располагаем под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижимаем подбородок к груди. Затем постепенно, запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине, расправляем грудную клетку, прогибаем позвоночник.
Во время прогиба можно придерживаться за бедра, чтобы удержать баланс. В начале выполнения нужно сделать глубокий выдох. Во время прогиба — медленный вдох.
Возвращаясь в исходное положение — выдох. После окончания упражнения следует отдых: ноги на ширине плеч и 3 цикла свободного дыхания.
Третья жемчужина полезна всем, но особенно действенна она при артритах, болях в шее и спине, нерегулярном цикле у женщин, застоях в пазухах носа.
Четвертая жемчужина
Упpажнение объединение позы Жезла и Стола. Выполняется из положения сидя с вытянутыми вперед прямыми ногами. Ступни расположены примерно на ширине плеч. Спину выпрямляем, руками упираемся в пол.
Поднимаем корпус вверх так, чтобы позвоночник находился параллельно полу. Голова при этом слегка запрокидывается назад. Важно отследить, чтобы в момент статики бедра и голени находились в одной горизонтальной плоскости.
Руки и голени располагаются строго вертикально, поддерживая тело. После того, как принято нужное положение, необходим импульс – напряжение всех мышц тела.
Затем следует расслабление и возвращение в исходное положение. Вначале достаточно повторить 3 раза, затем постепенно увеличивая, доводим количество повторений до 21.
При выполнении четвертой жемчужины дыхание также является важным аспектом. Когда поднимаемся в мостик и запрокидываем голову, выполняется плавный и глубокий вдох.
|
В момент статики и напряжения – задержка дыхания, а при возвращении в положение сидя – выдох. Это упpажнение нормализует работу сердца, желудка и кишечника, щитовидной железы, половой системы.
При регулярном выполнении укрепляется брюшная полость, мышцы живота, руки. Приходит в норму крово- и лимфоток, дыхание. Хорошо влияет на иммунную систему и уровень жизненной энергии.
Пятое упражнение
Сочетает в себе позы Собаки и Змеи. Исходное положение – поза Змеи, то есть упор на ладони и пальцы ног с прогнутым позвоночником. При этом шея вслед за головой вытягивается вверх.
В исходном положении колени и таз не должны касаться пола. Расстояние между ладонями – ширина плеч, такое же расстояние между стопами, а кисти рук во время упора смотрят строго вперед.
После принятия исходного положения, делаем глубокий выдох и медленный выдох через нос. Запрокинув голову вверх как можно выше, меняем положение тела, поднимая таз вверх, а голову опуская вниз.
Итоговая поза напоминает острый угол и носит название: Собака мордой вниз. В этом положении подтягиваем подбородок к грудине и удерживаем мышцами шеи. Следим, чтобы ноги были прямыми, а тело и выпрямленные руки находились в одной плоскости.
Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем трижды. Затем доводим до 21 раза. Оно хорошо действует на дыхательную систему, очищая ее и предотвращая развитие заболеваний дыхательных путей.
Прокачивается лимфатическая и кровеносная система, налаживается работа пищеварительной системы. Полезна пятая жемчужина для женского здоровья, особенно, при сбоях цикла и в период менопаузы. В целом, происходит повышение уровня жизненной энергии.
|
|
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!