Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
2020-06-02 | 121 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнения для мышц бедра, тазобедренного и коленного сустава (укрепление и развитие мышц и суставов, профилактика болезней внутренних органов).
|
1. И.п.- стоя:
- стоя руки на поясе, наклоны вправо и влево, дыхание произвольное, повторить 4-6 раз в каждую сторону;
- стоя, слегка разведя ноги, руки на поясе или за головой. Круговые движения тазом поочередно в обе стороны, дыхание произвольное, темп медленный, повторить 6-8 раз;
- стоя, ноги врозь, ступни параллельны. Сводя колени, перейти на внутренние стороны ступней. Разгибая ноги, перейти на наружные стороны ступней. Темп медленный, повторять в течение 10-15 сек.;
- стоя, ноги врозь, носки в стороны, руки на поясе. Медленно подняться на носки и медленно опуститься на всю ступню, повторить 10-15раз;
- стоя (пятки и носки вместе), руки на поясе. Медленно подняться на носки, так же медленно присесть, снова подняться на носки, затем опуститься на всю ступню и повторить упражнение. Необходимо сильно напрягать мышцы ног, после 2-3 повторений, потрясите каждой ногой, расслабляя мышцы. Повторить упражнение 8-10 раз;
- стоя, слегка согнув ноги в коленях, руки на поясе. Описывайте круги прижатыми друг к другу коленями, то глубоко приседая, то приподнимаясь. Повторить 6-8 раз в каждую сторону;
|
- стоя к стене боком, опираясь на неё одной рукой. Не сгибая колена, поднять ногу вперёд как можно выше, а затем отвести её назад как можно дальше, вернуться в и.п. Повторить упражнения каждой ногой 4-6 раз;
- стоя к стене боком, опираясь на неё одной рукой. Выполнить мах вперёд как можно выше, затем в сторону, стараясь при этом сохранять спину не подвижной, вернуться в и.п. Повторить упражнение каждой ногой4-8 раз.
2. И.п. сидя (с опорой на стул и стол):
- сидя на стуле, поднять согнутую в колене ногу, обхватить её руками и подтянуть колено к груди,- выдох, возвратиться в и.п. – вдох, то же выполнить с другой ноги, повторить 6-8 раз;
- сидя на стуле ноги прямые, слегка приподнять ноги и развести их в стороны, руки в стороны, затем вернуться в и.п. Упражнение выполнять в среднем темпе, повторить 6-8 раз;
- стоя у стула, руки отвести вверх,- вдох, наклониться вперёд и коснуться руками сиденья стула,- выдох. Выпрямиться, переводя руки вверх,- вдох, темп медленный, повторить 6-8 раз;
- стоя на расстоянии шага от стула, поставить на сиденье стула правую ногу и затем, сгибая её в колене, наклониться вперёд, так чтобы грудью коснуться колена,- выдох. Вернуться в и.п.,- вдох, то же с правой ноги, темп средний, повторить 4-6 раз;
- сидя верхом на стуле, держась за его спинку руками, напрягая мышцы поднять ноги вперёд, выпрямить колени, затем опустить ноги в и.п., повторить 10-14 раз, дыхание произвольное;
- сидя на краю стула, свесив ноги, колени согнуты, ступни не достают до пола. Выпрямить ногу, подняв её до горизонтального положения, удерживать её в таком положении 5-10 секунд, затем опустить и повторить упражнение другой ногой;
- стойка ноги врозь (широкая стойка), опираясь руками о край стола. Скользя подошвами по полу и не сгибая ног в коленях, соединить их вместе, повторить 5-8 раз;
- стоя левым боком к столу и взявшись левой рукой за его край, поднять правую ногу вперёд и одновременно присесть на левой ноге, затем медленно подняться, повторить на каждой ноге по 4-6 раз;
- стоя прямо, прижимаясь спиной к стене. Ступни ног на нескользкой поверхности, на расстоянии 20-30 сантиметров от стены. Не отрывая спины от опоры и держа голову прямо, согнуть колени и выполнить полу-присед. Удерживать конечное положение в течение нескольких секунд, вернуться в и.п. и повторить. Можно выполнять более низкий присед, либо полный присед;
- стоя левым боком к столу (стулу) и опираясь на него рукой, делать правой ногой маховые движения в сторону, тоже повернувшись правым боком, левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
|
|
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!