Урок № 53-54 Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.

ЗАДАНИЕ К УРОКУ

Дата 13.05.2020                          Группа ИС-206

Дисциплина: Физическая культура. Тема 2.3.Гимнастика

Урок № 53-54 Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.

    Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности связано с условиями и характером труда.

     Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений.

    Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Сеченов доказал, что отдых в процессе трудовой деятельности должен сводиться не к полному покою, а к смене деятельности, а мышечная деятельность оказывается более действенной в различных условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомленных мышц. Кратковременный отдых такого рода (активный отдых) оказывается значительно эффективней, чем более продолжительный отдых, происходящий в условиях полного покоя.

Физические упражнения являются наиболее эффективными средствами активизации отдыха по сравнению с другими видами:

Производственная гимнастика

Назначение и задачи производственной гимнастики (ПГ)

Формы и средства производственной физической культуры направлены, на повышение профессиональной работоспособности посредством снижения утомляемости, ускорения восстановительных процессов. Они содействуют предупреждению отклонений в физическом развитии, которые могут возникать с годами у представителей многих профессий.

Производственная гимнастика представляет собой специальные комплексы физических упражнений, направленные на сокращение периода врабатываемости в начале смены (вводная гимнастика), снижение утомляемости и поддержание высокой работоспособности трудящихся в течение рабочего дня (физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха).

Задачами производственной гимнастики являются:

1. более быстрая настройка систем и функций организма на предстоящую работу;
2. подготовка сотрудника к рабочему процессу;
3. подготовка к конкретному виду деятельности;
4. снижение утомляемости и повышение эффективности отдыха в процессе труда;
5. восстановление работоспособности и повышение производительности труда;
6. снижение производственного травматизма;

Приобщение людей к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Преимущества гимнастики в рабочее время:

1. Получение энергии на весь рабочий день;
2. Эффективное выполнение поставленных задач;
3. Снижение эмоционального напряжения;
4. Поддержание организма в тонусе.

Чтобы не уставать на работе и после работы, необходимо делать комплекс простых упражнений, всего 5-10 минут. Самое главное – никакого специального оборудования и тренажеров для производственной зарядки не нужно.

Следовательно, производственная гимнастика это набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников.

Физкультурная пауза.

  Физкультурная пауза служит для того, чтобы предупредить развитие утомления, улучшить функциональное состояние организма и тем самым способствовать поддержанию на высоком уровне рабочего ритма, темпа, концентрации внимания.                          Достигается это включением в работу мышц, не принимавших активного участия в процессе труда. Это возбуждает центры, бездействующие в работе, и одновременно вызывает более глубокое торможение других, участвовавших в трудовой деятельности. В отличие от вводной гимнастики физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и выполняется во время рабочей смены. Физкультурная пауза оказывает наиболее благоприятное влияние, если она проводится в момент, предшествующий развитию утомления, при появлении первых признаков снижения работоспособности. Преждевременное проведение физкультурной паузы может сбить рабочую настройку, что приведет к снижению работоспособности.

Физкультурная минутка.

Научно доказана целесообразность использования в режиме труда ряда профессий (конструкторы, педагоги, операторы счетно-вычислительных машин, водители автотранспорта) комплексов упражнений производственной гимнастики в виде физкультминуток.

Включаемые в режим рабочего дня, они снижают утомление и повышают работоспособность организма. В зависимости от производственных условий занятия проводятся коллективно или индивидуально. Физкультминутки не требуют большой затраты времени, что позволяет применять их несколько раз (4-5) в течение рабочей смены, независимо от того, включена ли в режим дня физкультурная пауза. Это способствует устойчивому повышению работоспособности занимающихся, особенно в ночное время. Очень полезны такие занятия для людей, чей труд требует напряжения внимания и носит монотонный характер. У лиц, выполняющих такую работу, появляется естественная потребность разогнуться, выпрямиться, потянуться, расслабить отдельные группы мышц. Но такие движения менее эффективны, чем физические упражнения комплексов физкультминуток направленного действия, подобранные с учетом особенностей профессиональной деятельности.

Физкультурные минутки относятся к малым формам активного отдыха, проводятся в течение 1-2 минут и состоят из 2-3 упражнений. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия и использоваться в течение рабочего дня по мере необходимости.

Это самая короткая форма производственной гимнастики, которая длиться 20-30 сек. Цель микропауз - ослабить утомление путем снижения возбудимости ЦНС, нормализации мозгового и периферического кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения и т.д. На протяжении рабочего дня могут применяться многократно, по мере необходимости, индивидуально, вместе с другими формами производственной гимнастики.

Эффективность производственной гимнастики зависит от соответствия комплексов физических упражнений характеру и содержанию конкретной трудовой деятельности, т.е. от того, насколько строго выдерживается принцип избирательного, направленного воздействия физических упражнений на те органы и системы, которые в большей мере функционируют во время производственного процесса, которые, прежде всего, нуждаются в отдыхе.

Для осуществления этого принципа необходимо иметь достаточное представление о том виде и характере труда, которым заняты рабочие и служащие:

- рабочая поза (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

- рабочие движения (быстрые или медленные, напряженные или ненапряженные, с большой амплитудой или малой, однообразные или разнообразные);

- характер трудовой активности (точность движений, их повторяемость, быстрота реакции, напряженность и концентрация внимания, монотонность труда);

- степень и характер утомления по субъективным показателям (рассеянное внимание, ощущение боли в мышцах, головная боль, раздражительность);

- санитарно-гигиенические факторы (освещенность, шум, загазованность); наличие среди занимающихся лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (для них необходимо подбирать специальные упражнения).

Рекомендации к составлению индивидуального комплекса вводной гимнастики.

Каждое физическое упражнение несёт определённую функциональную направленность и определённую нагрузку так:

- ходьба медленная вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения, «настраивает» на предстоящее занятие

- упражнения типа потягивания, углубляет дыхание, увеличивает подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, укрепляет мышцы плечевого пояса, исправляют осанку

- поднимание рук с отведением их в стороны и назад, медленные вращения в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук, эти и подобные движения увеличивают подвижность суставов и укрепляют мышцы рук

- упражнения для стоп, способствуют увеличению подвижности суставов и укреплению мышц и связок

- приседания, укрепляют мышцы ног и брюшного пресса, оказывают обще-тренирующее влияние

- ходьба с медленным глубоким дыханием, способствует расслаблению и восстановлению функций организма

- рывковые и маховые движения руками, развивают мышцы плечевого пояса, укрепляют связки, способствую увеличению амплитуды движения

- наклоны туловища вперёд, укрепляют мышцы спины, увеличивают гибкость позвоночника, хорошо сочетаются с глубоким энергичным дыханием

- прогибы и другие упражнения для мышц спины и позвоночника, способствуют увеличению его гибкости

- выпады с движением рук и туловища, хорошо развивают и тренируют мышцы ног

- силовые упражнения для рук, увеличивают мышечную силу

- повороты, наклоны, круговые движения туловища - увеличивают подвижность позвоночника и укрепляют мышцы туловища

- поднимание вытянутых ног, в положении лёжа, укрепляют мышцы брюшного пресса

- бег, прыжки, тренируют и укрепляют сердечнососудистую систему, повышают общую выносливость

- ходьба в конце занятия, способствует равномерному снижению физической нагрузки и восстановлению дыхания

Упражнения можно выполнять в различных исходных положениях (лёжа, сидя, стоя) с одновременным движением головы, рук, туловища, ног. Рекомендуется каждое упражнение повторять вначале 3-4 раза, затем в течение 2-3 недель увеличивать число повторов до 8-10 раз. При соблюдении таких условий выполнения упражнений не будет обременительным и принесёт максимальную пользу для здоровья.

Основные требования к индивидуальному комплексу вводной гимнастики:

1. Упражнения должны соответствовать функциональным возможностям вашего организма, состоянию здоровья, возрастным особенностям, половой принадлежности, специфике трудовой деятельности.
2. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности.
3. Упражнения должны охватывать основные мышечные группы и воздействовать на силу, растягивание, расслабление, обеспечивать улучшение общей подвижности.
4. Упражнения должны носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержке дыхания.
5. При выполнении комплекса нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу комплекса.
6. Комплекс упражнений периодически обновлять, так как привычность упражнения снижает его эффективность.

Примерная схема последовательности выполнения упражнений в комплексе вводной гимнастики.

1. Упражнения и действия, способствующие постепенному переходу от обычного состояния организма к рабочему (подготовка рабочего места). Простые упражнения, выполняемые в спокойном темпе,- потягивания, ходьба, несколько дыхательных упражнений.

Упражнения, воздействующие на мышцы рук и ног, активизирующие деятельность сердечнососудистой системы. Они объединяют вращения в плечевых суставах, махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады, приседания в спокойном темпе.

Упражнения, разминающие и укрепляющие мышцы тела, направленные на развитие гибкости позвоночника, тренирующие дыхание, повышающие мозговое кровообращение. Это вращения и круговые движения, наклоны головы, туловища, повороты вправо влево из различных исходных положений. (Тем, кто работает преимущественно сидя, особое внимание следует уделять разнообразным вращениям и поворотам туловища, наклонам в сторону, прогибам назад, наклоны вперёд в этом случае следует ограничить).

Упражнения на растягивание включают махи ногами и руками в разных направлениях, наклоны вперёд с максимальным сгибанием, эти упражнения способствуют увеличению подвижности суставов, тренируют и развивают мышцы, повышают эластичность связочного аппарата.

Упражнения для брюшного пресса представляют особое значение (сидячая поза вызывает застойные явления в брюшной полости). Это подъёмы туловища из различных исходных положений, различные поднимания ног, круговые движения и махи ногами в различных направлениях.

Задание: составить комплекс 8-10 упражнений производственной гимнастики для своей профессии.

Выполненное задание можно отправить на ВК, WhatsApp, Viber по номеру +79086327643 или на почту knutareva @ mail. ru

ЗАДАНИЕ К УРОКУ

Дата 13.05.2020                          Группа ИС-206

Дисциплина: Физическая культура. Тема 2.3.Гимнастика

Урок № 53-54 Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.

    Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности связано с условиями и характером труда.

     Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений.

    Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Сеченов доказал, что отдых в процессе трудовой деятельности должен сводиться не к полному покою, а к смене деятельности, а мышечная деятельность оказывается более действенной в различных условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомленных мышц. Кратковременный отдых такого рода (активный отдых) оказывается значительно эффективней, чем более продолжительный отдых, происходящий в условиях полного покоя.

Физические упражнения являются наиболее эффективными средствами активизации отдыха по сравнению с другими видами:

Производственная гимнастика

Назначение и задачи производственной гимнастики (ПГ)

Формы и средства производственной физической культуры направлены, на повышение профессиональной работоспособности посредством снижения утомляемости, ускорения восстановительных процессов. Они содействуют предупреждению отклонений в физическом развитии, которые могут возникать с годами у представителей многих профессий.

Производственная гимнастика представляет собой специальные комплексы физических упражнений, направленные на сокращение периода врабатываемости в начале смены (вводная гимнастика), снижение утомляемости и поддержание высокой работоспособности трудящихся в течение рабочего дня (физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха).

Задачами производственной гимнастики являются:

1. более быстрая настройка систем и функций организма на предстоящую работу;
2. подготовка сотрудника к рабочему процессу;
3. подготовка к конкретному виду деятельности;
4. снижение утомляемости и повышение эффективности отдыха в процессе труда;
5. восстановление работоспособности и повышение производительности труда;
6. снижение производственного травматизма;