Классификация типов женской фигур

Типы телосложения

Тип телосложения, заложенный в каждом от природы, во многом определяет, легко ли будет изменить свою фигуру.

Считается, что все люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотипов) как преобладающий: мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа в человеке выражены сильнее всего, зависят его спортивные успехи.

Конечно, благодаря многолетним тренировкам и специальному питанию мы сможете изменить свой изначальный соматотип, и из худого подростка превратиться в атлета, но многое зависит исключительно от того, какие предпосылки в вас заложены от природы.

Чаще всего людям сложно определить свой соматотип, так как они находят в себе черты сразу нескольких. Автор теории соматотипов Уильям Шелдон считал, что чистые соматотипы не встречаются, и возможны как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы».

Для того чтобы правильно определить соматотип, в первую очередь рассматривайте свою способность набирать вес в детстве — намного показательнее то, были ли вы упитанным крепышом или болезненно худым ребенком, а не фигура в тридцать лет.

       Эктоморф – худощавые от природы

§ Тонкие и длинные руки и ноги

§ Узкие плечи и грудная клетка

§ Низкие силовые показатели

§ Низкий уровень подкожного жира

§ Быстрый метаболизм

Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов.

Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок. Питание: повышенная калорийность питания, 1.5-2 грамма белка на килограмм веса, большое количество углеводов.

       Мезоморф – мускулистые и спортивные

§ Широкие плечи и грудная клетка

§ Быстрый метаболизм

§ Хорошие силовые показатели

§ Быстрый рост мышц при тренировках

§ Желание постоянно быть в движении

Мезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но важно учитывать, что без должного уровня физических нагрузок и при излишнем неправильном питании они быстро набирают лишний вес.

Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг работает, важно лишь тренироваться с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-4 раза в неделю. Питание: главное помнить, что чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.

       Эндоморф – склонные к набору жира

§ Крупная кость и массивные конечности

§ Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра

§ Замедленный метаболизм

§ Низкие силовые показатели

§ Избыточное жироотложение

Один из самых распространенных соматотипов. Люди, относящиеся к такому телосложению, склонны к быстрому набору жира, поскольку имеют медленный метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное тело.

Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение простых сахаров и различных мучных продуктов.

 

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке от природы, во многом зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Но важно помнить, что чистых соматотипов почти не встречается.

 

Классификация типов женской фигур

Определить типы женских фигур помогает нам популярная классификация типов телосложения по геометрическим формам. Согласно ей женщины делятся на 5 разновидностей:

• Песочные часы или «Х»
• Перевернутый треугольник / Морковь / «Т»
• Треугольник / Груша / «А»
• Прямоугольник / Банан / " Н "
• Круг / Яблоко / «О»

Как видите, все женские фигуры обозначают названиями фруктов или буквами латинского алфавита.

В основе классификации лежат соотношения объема бедер и плеч, талии и груди, выраженность линий изгибов бедер и талии, а также распределение жировых отложений по всему телу.

 

Тип фигуры «О» или Яблоко

Фигура типа «О» характерна для людей, склонных к полноте, и напоминает яблоко. Черты — одинаковой ширины талия и грудь. Недостаток — заметный живот и широкая талия. Достоинства — пышная грудь и стройные ноги.

Если женщина набирает лишний вес, то жировые отложения появляются на животе, плечах, спине и двойном подбородке. А руки и ноги остаются относительно худыми. Чтобы сохранять стройность, женщинам с таким телосложением нужно придерживаться низкоуглевоных диет, а также заниматься упражнениями на укрепление мышц всего тела.

Стройные представительницы женского пола с фигурой О-силуэта смотрятся достаточно неплохо, а вот их более упитанные «сестры по несчастью» зачастую выглядят весьма громоздко и даже немного смешно, поскольку круглое тело при стройных ногах смотрится совершенно непропорционально и даже нелепо.

Упражнения для O-образного типа фигуры:

Для корректировки пропорций фигуры необходимо уделять внимание таким аэробным упражнениям, как бег, спортивная ходьба, танцы, восточные единоборства или упражнения на кардиотренажерах, минимум один час 3-4 раза в неделю. Приоритетной задачей является избавление от лишнего жира в области талии и живота, а уже потом - прокачка определенных групп мышц. Через 3-4 месяца регулярных аэробных тренировок следует включить в программу по совершенствованию фигуры силовые упражнения с небольшими отягощениями. Устраивать силовые тренировки следует 2-3 раза в неделю, а их продолжительность должна составлять не меньше часа.

Несмотря на то, что основной проблемной зоной у женщин с фигурой О-силуэта является живот, необходимо выбирать силовые упражнения комплексного воздействия. Особое внимание следует обратить на различные выпады, которые позволяют сформировать красивую форму ягодиц; приседания, махи и подъемы ног, придающие ногам недостающую рельефность; сгибания и разведения рук с гантелями, а также тягу блока к груди и за голову, за счет чего можно добиться качественной проработки всех мышц плечевого пояса и рук. Упражнениям для области живота следует уделять особо пристальное внимание. Среди таких упражнений наиболее эффективными будут классические и боковые скручивания как из положения лежа, так и в висе на турнике или перекладине, подъемы ног и всего корпуса из положения лежа, высокие махи ногами и упражнения с немного утяжеленным хула-хупом.

 

Тип фигуры «I»

I-образный тип характеризуется чрезмерной худобой и вытянутостью фигуры. Узкие бедра и плечи, плоский живот, нечетко выраженная талия, практически полное отсутствие груди и каких-либо округлостей в районе ягодиц. На данный момент женщины с подобным типом фигуры почему-то считаются идеальными или «модными». Конечно же, у каждого человека свои предпочтения, но все же большинство моделей и других мировых знаменитостей имеют именно такой тип фигуры или же стремятся его достичь всеми возможными способами. К подобному телосложению могут вплотную приблизиться женщины с фигурой Н-образного типа, если им удастся серьезно похудеть. Несмотря на все преимущества фигуры с I-силуэтом, ее чрезмерная изящность зачастую граничит с определенной угловатостью и полным отсутствием женственных соблазнительных форм. Кроме того, худоба женщин с типом фигуры I болезненна, стремление получить такую фигуру вредно для здоровья.

Упражнения для I-образного типа фигуры:

Чтобы скорректировать недостатки фигуры такого типа, следует как можно серъезнее заниматься силовыми упражнениями, до 3 раз в неделю по 1-1,5 часа. Аэробная нагрузка тоже должна присутствовать, но в гораздо меньшем объеме. Из всех видов аэробных упражнений следует выбирать наиболее плавные и спокойные: спортивную ходьбу, плавание, аквааэробику, неспешные занятия на велотренажерах. Аэробным тренировкам следует уделять 2 (максимум 3) дня в неделю, а их продолжительность не должна превышать 20-30 минут.

Для того, чтобы сформировать мышечный объем в недостающих местах, следует выбирать тяжелые силовые тренировки с большими весами и незначительными количествами повторений. Из всех возможных упражнений предпочтение следует отдавать тем, которые направлены на проработку всех групп мышц. К таким упражнениям относятся приседания с гантелями или со штангой, становые тяги, жим от груди лежа и сидя, отжимания, тяга блока, штанги и гантелей, подтягивания, выпады с отягощением, скручивания из положения лежа, боковые скручивания в висе на турнике, подъемы на носках стоя и сидя. Между силовыми тренировками следует оставлять один день отдыха, поскольку мышцы растут именно в спокойном состоянии. Женщинам с фигурой I-образного типа можно очень быстро накачать красивый рельефный пресс, поскольку прослойка жира на животе у них практически полностью отсутствует. Для этого следует уделять упражнениям на развитие брюшного пресса 20 минут в день 2-4 раза в неделю. Интенсивная прокачка мышц живота позволит похвастаться рельефным прессом уже через несколько месяцев регулярных тренировок.

Ярким представителем подобного типа фигуры является актриса Кира Найтли, которая может похвастаться невероятно изящным худощавым телосложением и идеальным прессом при практически полном отсутствии груди.

 

Таким образом, мы рассмотрели основные типы телосложения и типы женских фигур, что позволило нам прийти к выводу о необходимости учитывать эти знания в процессе построения тренировочных программ для различных категорий тренирующихся.

 

Типы телосложения

Тип телосложения, заложенный в каждом от природы, во многом определяет, легко ли будет изменить свою фигуру.

Считается, что все люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотипов) как преобладающий: мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа в человеке выражены сильнее всего, зависят его спортивные успехи.

Конечно, благодаря многолетним тренировкам и специальному питанию мы сможете изменить свой изначальный соматотип, и из худого подростка превратиться в атлета, но многое зависит исключительно от того, какие предпосылки в вас заложены от природы.

Чаще всего людям сложно определить свой соматотип, так как они находят в себе черты сразу нескольких. Автор теории соматотипов Уильям Шелдон считал, что чистые соматотипы не встречаются, и возможны как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы».

Для того чтобы правильно определить соматотип, в первую очередь рассматривайте свою способность набирать вес в детстве — намного показательнее то, были ли вы упитанным крепышом или болезненно худым ребенком, а не фигура в тридцать лет.

       Эктоморф – худощавые от природы

§ Тонкие и длинные руки и ноги

§ Узкие плечи и грудная клетка

§ Низкие силовые показатели

§ Низкий уровень подкожного жира

§ Быстрый метаболизм

Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов.

Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок. Питание: повышенная калорийность питания, 1.5-2 грамма белка на килограмм веса, большое количество углеводов.

       Мезоморф – мускулистые и спортивные

§ Широкие плечи и грудная клетка

§ Быстрый метаболизм

§ Хорошие силовые показатели

§ Быстрый рост мышц при тренировках

§ Желание постоянно быть в движении

Мезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но важно учитывать, что без должного уровня физических нагрузок и при излишнем неправильном питании они быстро набирают лишний вес.

Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг работает, важно лишь тренироваться с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-4 раза в неделю. Питание: главное помнить, что чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.

       Эндоморф – склонные к набору жира

§ Крупная кость и массивные конечности

§ Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра

§ Замедленный метаболизм

§ Низкие силовые показатели

§ Избыточное жироотложение

Один из самых распространенных соматотипов. Люди, относящиеся к такому телосложению, склонны к быстрому набору жира, поскольку имеют медленный метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное тело.

Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение простых сахаров и различных мучных продуктов.

 

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке от природы, во многом зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Но важно помнить, что чистых соматотипов почти не встречается.

 

Классификация типов женской фигур

Определить типы женских фигур помогает нам популярная классификация типов телосложения по геометрическим формам. Согласно ей женщины делятся на 5 разновидностей:

• Песочные часы или «Х»
• Перевернутый треугольник / Морковь / «Т»
• Треугольник / Груша / «А»
• Прямоугольник / Банан / " Н "
• Круг / Яблоко / «О»

Как видите, все женские фигуры обозначают названиями фруктов или буквами латинского алфавита.

В основе классификации лежат соотношения объема бедер и плеч, талии и груди, выраженность линий изгибов бедер и талии, а также распределение жировых отложений по всему телу.