Дыхательное упражнение животом.

Дети ложатся в круг ногами в центр. Мягкую игрушку положить на живот. «Давайте мы с вами покачаем на своих животиках наши любимые игрушки и уложим их спать».

Гимнастика для глаз.

Перемещения глаз вправо-влево, вниз - вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний, в левый нижний угол и наоборот: в левый верхний и правый нижний угол. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, с максимальной амплитудой. Повторите 3-4 раза.

Релаксационная гимнастика

Движение руками «Лыжник» (первая разновидность). Делать маховые движения вперед – назад одновременно обеими прямыми руками с максимальной амплитудой. Дыхание свободное.

Йога – игра «Прыгающие кролики»

Игра эстафетного типа. На противоположной стороне зала расположены кегли-морковки. По очереди дети должны допрыгать, с зажатым мячом между колен, до кегель, взять одну и зажать подбородком. Прыгая обратно, встать в конец колонны. Игра повторяется, только теперь дети складывают морковки обратно

 

 

Ноябрь. Комплекс №3

Приветствие «Круг дружбы»

И. п.: Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело. Осознанность очень важна. Мысленно просканируйте все тело, начиная от макушки до пальцев ног. Отпустите любое напряжение и приступайте к выполнению комплекса упражнений «Приветствие».

«Настройтесь на занятие»

Упражнение 1 «Гора» (тадасан)

Стоя, ноги вместе. Проследите за тем, чтобы ступни соприкасались по всей своей длине. Выпрямите колени и напрягите мышцы бедер. Во время упражнения спина должна быть прямой, голова слегка приподнятой. Руки опущены вдоль тела. Мышцы лица также должны быть расслабленны. Сосредоточившись на центре своего тела, останьтесь в данной позе на пару минут, глядя прямо перед собой.

Упражнение 2 «Разминка. Голова»

И.п. – стоя на двух ногах, руки вдоль корпуса. Выполняем маятниковые качания головы вправо – влево, вперед – назад. Выполняем упражнение в медленном темпе.

Упражнение 3 «Плечи»

И.п. – тоже. На каждый счет выполняем поочередное поднятие плеча вверх – вниз.

Упражнение 4 «Часики»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны поочередно вправо – влево.

Упражнение 5 «Приседания»

И.п. – ноги вместе. Руки вдоль корпуса. Выполняем приседания, пятки не отрывать от пола, руки вытягиваем вперед.

Энергетический массаж.

Помассировать ладонями голову, шею, руки, спину и ноги.

Вдох – выдох.

Основные асаны.

Поза «Дерева» (1вариант)

И.п. – ноги вместе, стопы параллельно, руки вдоль туловища.

С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз. Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх. Все тело тянется вверх, в стремлении улететь. Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься). В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первой усталости. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх.

Поза «Кривого дерева»

Встать прямо, согнуть левую ногу, так чтобы носок ноги находился у правого колена, а левое колено развернуто в сторону. Руки поднимите в сторону или вверх. Через 10-15 сек. Опустите ногу и руки. Смена положения.

Поза «Бегуна»

На вдохе сделать выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытянуть, поставить стопу на пальцы, отталкивая пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкиваясь ладонями от пола, хорошо вытянуть заднюю ногу и позвоночник, держать подтянутым живот. Удерживать положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Поза «Бриллиант» (1вариант): развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца. Сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. Руки положить на бедра, соединив большой и указательные пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное. Думайте о положительных качествах, которые хотите в себе развить. Само название позы «бриллиант» - прекрасный камень, сверкающий, притягивающий взгляд, - вызывает у вас ощущение красоты, спокойствия, уверенности в своих силах. Удержите позу 20-30 секунд, затем посидите на корточках, давая отдохнуть голеностопному суставу.

Поза «Скручивание»

И.п. – сидя на полу, колени согнуты перед собой. Плавный поворот вправо, держа левую руку на правом колене. Правую ладонь положить на пол сзади себя, слегка повернув туловище назад. Спина прямая. Задержитесь на несколько мгновений и вернитесь в исходное положение. То же в другую сторону.

Поза «Полукузнечика»

И.п. – лежа на животе, лицо вниз, руки вдоль тела. Упираясь руками в пол на выдохе поднять прямые ноги как можно выше над полом, не сгибая при этом колени. Дыхание задержать и оставаться в этом положении максимальное время. Медленно на выдохе опустить ноги на пол.

Поза «Полуберезка»

Лежа на спине, сделать глубокий вдох, поднять вверх обе ноги и таз. При этом быстро положите руки на поясницу для поддержки спины в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и опираются о пол. Если локти слишком широко расставлены, они не будут служить достаточной опорой для тела. Не сгибать колени. Ноги должны быть выпрямлены, носки вытянуты, но не напряжены. (Если тяжело выполнять упражнение, то можно поднять ноги вверх, руки оставить вдоль туловища. Стараться таз оторвать от пола).

Силовой блок.

Асан «Мах»

И.П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги прямые:

Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием

стоп и удержанием в течение 4-6 секунд; носок правой ноги натянуть вниз, а носок левой натянуть на себя, потом поменять.

Асан «Рыбка»

Лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги сведены вместе. Одновременно оторвать от пола руки вместе с ногами. Задержаться в воздухе на 5 секунд. Возвратиться в и.п.

Асан "Голова к ногам" (поясница)

Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох.

Асан "Всадник" (мышцы ног)

Руки остаются на месте - по обе стороны стоп. Согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Смотрите вверх. Внимание на межбровье.

Дыхательная гимнастика. Расширение грудной клетки

1. Стать прямо.

2. Сделать полный вдох.

3. Задержать воздух.

4. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.

5. Одним движением отвести руки назад.

6. Перевести руки в четвертое положение, затем в пятое, повторять быстро несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.

7. Резко выдохнуть воздух через открытый рот.

8. Выполнить очистительное дыхание.

Гимнастика для глаз.

Зажмурьте глаза на 3-5 сек. Отдохните 2-3 сек. Повторить несколько раз.

Быстро поморгайте 8-10 сек., через 2-3 сек. Повторите.

«Рисуем» восьмерки. Переносица - середина восьмерки. Вертикальные - справа вверх, слева вверх. Горизонтальные - справа вверх (первая), слева вверх (вторая). Отдохните. Рисуйте глазами круги, восьмерки, диагонали на весь размер стены, которая перед вами.

Релаксационная гимнастика.

Наклоны головы к плечам. (Джихва - бандха.) Дыхание свободное. (Мудра – Созидающая стихии)