Практические последствия, самопомощь

Как вы реагируете, когда кто-нибудь из ваших сотрудников опаздывает на совещание, с шумом отодвигает стул и своим поведением сбивает присутствующих с заданного рабочего ритма? Какова ваша реакция, когда рядом с вами садится человек с растрепанными волосами, от которого плохо пахнет, а на рубашке расплываются жирные пятна? Как вы реагируете на вашего супруга, которого вы не перестаете призывать к аккуратности, когда, придя домой после работы, обнаруживаете, что дома все перевернуто вверх дном? Какие чувства охватывают вас, когда кто-нибудь, кому вы доверили важное задание, не оправдал оказанного ему доверия?

Переживания, подобные описанным выше, которые уже давно стали неотъемлемой частью нашей повседневности, не проходят бесследно. Мы вынуждены «перерабатывать» внутренне все, что мы слышим, видим, ощущаем и переживаем. Наши чувства передают информацию в мозг, который оценивает ее с точки зрения данных, поступивших ранее. Характер переживания человеком того или иного события зависит, с одной стороны, от его предыдущего опыта, а с другой, от конкретной ситуации, внешнего вида, поведения собеседника и др.

Не следует думать, будто мы являемся исключительно продуктом наших переживаний и нашего окружения. Мы сами можем влиять на свои переживания, крепко держать в руках штурвал собственной жизни и устранять с нашего пути все факторы риска. Для этого нужно просто задать себе следующие вопросы:

1. Почему я сержусь? Что вызывает у меня чувства страха, беспокойства и радости?

2. Какие возможности имеются у меня для решения тех или иных проблем?

3. Что бы я сделал, если бы все проблемы и болезненные ощущения исчезли из моей жизни?

 

Контроль над ситуацией помогает принять правильное решение

Контроль над ситуацией служит эффективным вспомогательным инструментом при изучении проблем межличностного Общения и поиске их правильного решения. В первой колонке (ситуация) приводимой ниже таблицы вкратце представлен существующий конфликт: почему, когда и при каких условиях человек раздражается. Во второй колонке (настоящее положение) описывается, как человек обычно реагирует в такой ситуации: какие чувства он испытывает, что делает, что говорит, о чем думает? В третьей колонке (желаемое состояние) и шагается, как человек должен реагировать в описываемой ситуации.

Ситуация (что происходит?)	Настоящее положение (как я реагирую)	Желаемое состояние (как я должен реагировать?)
Я измерил уровень сахара крови и обнаружил, что он опять сильно превышает норму.	Ничего удивительного: я просто в очередной раз обратил внимание на необязательность моей жены и с гневом обрушился на нее: «Ты разрушила все мои планы на вечер. Нас все время подводит твоя непунктуальность! Мы уже опоздали в театр, и наши билеты пропали. Да, на экскурсию в эти выходные можешь не рассчитывать!»	Я мог бы сказать своей жене: «Если я могу чем-то помочь тебе, то говори, не стесняясь, иначе мы можем опоздать. В следующий раз я буду раньше напоминать тебе о начале спектакля, чтобы мы могли не спеша собраться».
Моя жена возвращается домой на автомобиле. Я боюсь, что она разобьет машину, хотя знаю, что мои опасения безосновательны, а также то, что волнения, которые я испытываю, самым негативным образом влияют на уровень сахара крови.	Когда жена появляется в дверях квартиры, муж встречает ее со следующими словами: «Я рад, что ты не разбила машину. В следующий раз, когда тебе захочется покататься на машине, потрудись вымыть ее после поездки».	Муж говорит своей жене: «Когда ты в следующий раз захочешь поехать в город, скажи об этом мне и я позанимаюсь с тобой. И давай, если кому-то из нас понадобится машина, предупреждать друг друга заранее».

Начните сами контролировать ситуации, случающиеся в вашей жизни. Для этого вы можете использовать предложенный ниже формуляр, занося в колонки таблицы нужные данные в соответствии с описанным выше образцом.

 

Контроль над ситуацией

Ситуация		Настоящее положение		Желаемое состояние

 

Метафора для позитивного поведения

 

Позитивное поведение можно проиллюстрировать на примере следующей ситуации. Некий человек знал, что у него есть долги. Мысли об этом не давали ему спокойно спать. Он страдал от депрессий и даже хотел свести счеты с жизнью. Однажды он поделился своими мыслями с другом, который внимательно и с интересом выслушал его. Когда человек закончил говорить, его друг завел речь совсем о другом и не разу не упомянул о долгах. Он говорил об имуществе, которым владел этот человек, о деньгах, которые были в его распоряжении, о друзьях, которые были в любую минуту готовы ему помочь. Внезапно человек увидел ситуацию, в которую он попал, с другой стороны. Он перестал растрачивать свою энергию на бесполезные рассуждения об имеющихся у него долгах. Он правильно оценил свои возможности и нашел в себе достаточно сил для того, чтобы достойно выйти из трудного положения.

 

 

Концепция позитивной психотерапии при диабете

 

В то время как многие психотерапевтические методики, существующие на сегодняшний день, берут за исходную точку нарушения и заболевания, предупреждающая (превентивная) медицина и психотерапия избирает принципиально другой метод. Вместо того, чтобы обращать внимание на нарушения и болезнь, она исходит из возможностей развития, которые кроются в человеке. Если способности человека развиваются слишком медленно, односторонне, или вообще находятся в забвении, это может привести к скрытому или явному конфликту.

Очень полезно, если человек, правильно оценив ситуацию, вспомнит мудрые высказывания, стиль поведения и образ мыслей представителей восточной культуры, а затем сравнит культурное своеобразие Востока с образом жизни, свойственным Западу. Представители западной культурной традиции считают, что больной человек должен пребывать в покое, поэтому его редко навещают, поскольку частые посещения могут быть восприняты как социальный контроль. Напротив, на Востоке в случае болезни человека его комната превращается в гостиную. Больной становится центром мироздания, а у его постели собираются многочисленные члены семьи, родственники и друзья. Отсутствие посетителей здесь воспринимается как оскорбление и недостаток внимания со стороны окружающих.

Конечно, необходимо отдавать себе отчет в том, что подобное поведение, автоматически перенесенное в другую культуру и в другое время, будет и оценено по другим критериям. Однако само знание обычаев и традиций иного мира, несущего В себе вековую мудрость, накопленную предшествующими поколениями, расширяет ментальный горизонт человека и часто снабжает его необходимой мотивацией. Психосоциальное исследование, постановка вопроса о причинах и условиях соматических нарушений и конфликтов, представляет собой первый шаг в деле преодоления кризиса и избавления от стресса при диабете.

Приведенная на следующей странице шкала факторов стресса четко определяет, какие переживания характеризуются высокой стрессовой интенсивностью, а какие воспринимаются менее болезненно. Как уже говорилось выше, неожиданные события несут в себе более сильный стрессовый заряд, чем предсказуемые. Наконец, необходимо учитывать продолжительность действия того или иного фактора стресса: осуществляет ли он единовременное влияние или воздействует в течение продолжительного периода, приводя к дополнительным нагрузкам.

Шкала факторов стресса

1. Смерть одного из супругов                                                                           100

2. Развод 73

3. Длительное расставание                                                                                           65

4. Тюремное заключение                                                                                           63

5. Получение увечья или болезнь                                                                              53

6. Свадьба 50

7. Увольнение с работы 47

8. Примирение с супругом                                                                                           45

9. Уход на пенсию     45

10. Изменение привычек, связанных со сном                                                             16

11. Изменение состава семьи                                                                                           15

12. Изменение привычек в еде                                                                                           15

13. Каникулы     13

14. Рождество    12

15. Мелкие нарушения закона                                                                                11

 

В свободном пространстве приведенной ниже таблицы отметьте свои личные факторы стресса за последние пять лет. Тем самым вы сделаете первый шаг в деле самопомощи: