Притупленность ума и сонливость

Когда вы сможете дольше удерживать устойчивое внимание, вы столкнетесь с проблемой сонливости и засыпания. Почему притупленность ума возникает именно тогда, когда сосредоточение начинает совершенствоваться? Первая причина в том, что, медитируя, вы сознательно обращаете внимание вовнутрь ума. Но вся жизнь приучила нас к тому, чтобы ассоциировать погружение в себя с засыпанием. Вторая причина в том, что обычно ум несколько возбужден, и когда у вас получается укротить и успокоить ум, ваш общий уровень энергии падает.

_________________________________________________________________________

Заметка 18. Если вам больно или неудобно, игнорируйте неприятные ощущения, сколько можете. Не поддавайтесь желанию подвигаться, чтобы они ушли.

Когда неудобство уже будет невозможно игнорировать, направьте на него внимание и сосредоточьтесь на нем.

Если желание подвигаться станет невыносимым, заранее решите, когда вы пошевелитесь и какое именно движение сделаете, а затем внимательно наблюдайте за тем, как совершаете это движение.

_________________________________________________________________________

Как многие знают, в буддизме медитацию сравнивают с тем, как при тренировке молодого слона привязывают к столбу. Сначала он рвется то в одном, то в другом направлении, пытаясь убежать. Поняв тщетность попыток, он ложится и засыпает. Аналогично, привязывая ум к объекту медитации, мы ограничиваем его естественную склонность искать развлечений, и тогда он засыпает. Как и слону, чтобы не уснуть, нетренированному уму нужны развлечения.

_________________________________________________________________________

В медитации можно столкнуться с разными степенями притупленности: от сильной сонливости до легкого ощущения растерянности. Сонливость часто впервые возникает именно на третьем этапе.

_________________________________________________________________________

В медитации можно столкнуться с разными степенями притупленности: от сильной притупленности, выражающейся как сонливость, до более тонких ощущений, таких как легкая растерянность. Сонливость часто впервые возникает именно на третьем этапе. Как и отвлечения, притупленность — это вид рассеянности. Но здесь внимание не отвлекается на другие объекты, а рассеивается в пустоте, не воспринимая совершенно ничего.

Притупленность и сонливость, которые мы сейчас рассматриваем, вызваны именно практикой медитации: важно четко различать их и притупленность, вызванную иными причинами. Совершенно очевидно, что если вы измотаны физически или умственно, заболели или не выспались, то во время медитации вас будет клонить в сон. Поэтому считайте здоровый сон важной составляющей своей практики. Важно также время, когда вы медитируете. Большинство людей чувствует сонливость после еды и после напряженной физической активности; время сразу после полудня и поздно вечером также может располагать ко сну. Если вы хорошо отдохнули и учли все остальные перечисленные факторы, однако все же ощущаете вялость, можно сделать вывод, что она связана именно с самой медитацией.

Как работать с сонливостью

В медитации сонливость обычно приводит к тому, что вы ненадолго отключаетесь. Через несколько секунд мышцы, помогавшие вам сохранять позу медитации, расслабляются, вы начинаете клевать носом или падать. Затем вы вздрагиваете — это срабатывает мышечный рефлекс, не дающий вам упасть, — и просыпаетесь. Конечно, если вы лежите или сидите в удобном кресле, то можете проспать долго. (Поэтому в медитации лучше избегать таких поз, за исключением случаев, когда из-за артрита или по другим медицинским показаниям у вас нет других вариантов.) Встрепенувшись, вскоре вы, вероятно, вновь почувствуете, как подступает сонливость, словно накрывая вас большим одеялом. Это дает вам прекрасную возможность исследовать, как возникает притупленность и как она перетекает в сонливость.

_________________________________________________________________________

Заметка 19. Тонкая притупленность — комфортное состояние, в котором тоже возможно следить за дыханием, но сосредоточению не хватает четкости и интенсивности.

В конце концов тонкая притупленность переходит в грубую форму, и вас начинает клонить в сон.

_________________________________________________________________________

Если вы внимательно следили за происходящим, то заметили, что стряхивать сонливость однозначно неприятно. Скорее всего, вам хотелось бы продолжить дремать. Однако если не поддаться этому желанию и вернуться к практике, то, как правило, вы окажетесь в комфортном состоянии, способные наблюдать за дыханием, хотя и не так внимательно, ясно и четко, как раньше. Это тонкая притупленность. Она в конце концов переходит в грубую форму, и тогда внимание все еще цепляется за дыхание, но оно слабо и рассеянно, и дыхание ощущается смутно. Перед тем, как заснуть, сонная медитация ощущается как попытки разглядеть что-то сквозь густой туман. Ощущения от дыхания часто искажаются, смешиваясь с полусонными фантазиями, и перед вами начинают проплывать бессмысленные образы. В конечном итоге вы засыпаете.

_________________________________________________________________________

Если вас сильно клонит в сон или если вы уже засыпали, первым делом взбодрите ум, чтобы вы были в состоянии работать с притупленностью, когда она вернется.

_________________________________________________________________________

Работа с тонкой притупленностью может оказаться весьма плодотворной, но бороться с уже возникшей грубой притупленностью — трудно. Поэтому если вас клонит в сон или если вы уже засыпали в эту сессию медитации, первым делом необходимо взбодрить ум. Тогда вы будете в состоянии работать с притупленностью, когда она вернется. Вот несколько «противоядий», приведенных в порядке возрастания их силы, чтобы вы могли взбодриться:

· Три-четыре раза сделайте как можно более глубокий вдох, на секунду задержите дыхание и через сжатые губы выдохните как можно сильнее, полностью опустошая легкие.

· Всем телом напрягитесь до легкой дрожи, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

· Медитируйте стоя.

· Медитируйте при ходьбе.

· В крайнем случае встаньте и умойтесь холодной водой, затем вернитесь к практике.

Эти методы срабатывают, поскольку они стимулируют и тело, и ум, повышая число внешних раздражителей, воздействующих на ум. Говоря в общем, вы можете прибегать к любым способам взбодриться и вернуться в состояние ясной осознанности. Когда сонливость возвращается вскоре после того, как вы взбодрились, это называется «увязанием», поскольку вы словно увязаете в зыбучих песках. Это верный знак того, что вы получили недостаточный заряд бодрости. Применяйте более мощные противоядия до тех пор, пока не прогоните сонливость по меньшей мере на несколько минут. Но не перестарайтесь, иначе вы рискуете слишком взбудоражить ум!

Получив заряд бодрости и энергии, поддерживайте ум в таком состоянии, делая все, чтобы сохранить внешнюю осознанность. Вспомните: притупленность возникает в результате того, что вы чересчур глубоко уходите в себя и из-за нехватки внешних стимулов теряете энергию. Если вы обнаружите, что при сосредоточении на дыхании внешняя осознанность снижается, проблему можно решить, расширив поле осознания и включив в него физические ощущения, звуки и так далее, при этом не прекращая следить за дыханием. Однако также можно позволить дыханию отойти на второй план, ненадолго расширив поле осознания так, чтобы оно охватывало абсолютно все. Когда вы снова почувствуете, что бодры, сосредоточьтесь на ощущениях в области носа. Необходимо найти золотую середину между восприятием внешнего и внутреннего.

Еще один способ поддерживать в уме высокий уровень энергии — с помощью намерения. Сохраняйте сильное осознанное намерение ясно воспринимать ощущения от дыхания, одновременно поддерживая периферийное осознавание, и у вас будет достаточно энергии. Намерение следует породить прежде, чем начинать следить за ощущениями. Так ваше внимание не нарушится. Однако не загадывайте слишком далеко вперед. Например, во время паузы перед выдохом вы можете породить намерение наблюдать за самым началом выдоха. Начав выдох, породите намерение наблюдать за ощущениями в середине выдоха. В середине выдоха породите намерение различить конец выдоха. Проделайте все то же самое на вдохе. Чтобы такое подробное исследование получалось хорошо, потребуется тренировка. Но она заряжает ум энергией и поддерживает в вас достаточно заинтересованности, чтобы вы были менее подвержены сонливости.

_________________________________________________________________________

Внутреннее внимание способно предупредить вас о притупленности ума, прежде чем подступит сонливость и вы уснете. Каждый раз, проверяя ум на наличие грубых отвлечений, выполняйте также проверку на притупленность.

_________________________________________________________________________

Помните: притупленность всегда лучше распознать и устранить вовремя, пока она еще не слишком сильна. Внутреннее внимание, а впоследствии внутренняя осознанность, способны предупредить вас о притупленности ума, прежде чем подступит сонливость и вы уснете. Поэтому каждый раз, проверяя ум на наличие грубых отвлечений, выполняйте также проверку на притупленность. Кроме того, помните, что необходимо не просто устранить сонливость, но исследовать сущность притупленности. Следите за дыханием, а когда возникнет притупленность, то считайте это возможностью учиться и тренироваться. Со временем, благодаря вашим усилиям и тренировкам, притупленность уйдет сама собой.

 

Заключение

Третий этап считается пройденным, когда вы больше не забываете о медитации, ум больше не блуждает, а дыхание постоянно остается в поле осознанного восприятия. Для вашего ума это совершенно новая модель поведения. Он все еще склонен отвлекаться, но он «привязан» к объекту медитации и никогда не отходит от него слишком далеко; бессознательные ментальные процессы, поддерживающие внимательность, никогда полностью не отпускают объект медитации.

Поскольку ваше внимание больше не переключается на объекты желания и отвращения автоматически, вы в состоянии долго и целенаправленно удерживать внимание на эмоционально нейтральном объекте, таком как дыхание. Непрерывно удерживать внимание на объекте медитации — замечательная способность, поэтому вы можете порадоваться своему достижению. Теперь вы умеете то, чего не умеет большинство людей, и возможно, вы даже не думали, что способны на такое. Примите мои поздравления: вы достигли первой важной вехи и можете считаться опытным практиком!