Четыре свойства мышечных клеток

· Чувствительность: Способность генерировать действие в ответ на раздражитель.

· Сократимость: Способность укорачиваться и сильно сокращаться.

· Растяжимость: Способность растягиваться или удлиняться.

· Эластичность: Способность возвращаться к начальной длине.

 

Мышечный тонус:  Увеличение или уменьшение мышечного волокна в ответ на нейронный раздражитель.

 

Выносливость мышц: Способность систематически сокращаться в течение длительного периода времени. Выполнение на стимулирование выносливости мышц выполняются с большим числом повторов при более низкой нагрузке или объеме. Улучшения будут заметны при меньшей нагрузке с большим числом повторов с меньшим количеством перерывов и минимальным увеличением времени восстановления. Упражнения на выносливость улучшают функциональную способность вести любую деятельность повседневной жизни, в которой необходимы повторяющиеся движения, например, окраска забора или мытье окон.

Мышечная сила: Одиночный повторный максимум (1ПМ) означает общее количество силы, которая может быть произведена мышцами или группой мышц за один раз. Объем, необходимый для увеличения силы составляет 60-80% от 1ПМ и может быть оценен исключительно методом проб и ошибок. Силовые упражнения улучшают способность организма поднимать и передвигать крайне тяжелые объекты, например диван или большое горшечное растение.

 

Гибкость мышц: Диапазон движений заданного сустава или группы суставов, или степень растяжимости тканей, находящихся в мышечных группах.

 

Мышечная стабильность: Способность мышцы или группы мышц сокращаться для поддержания положения тела.

Кости: Скелетная решетка тела из неорганических солей и коллагеновых волокон.

Сустав: Место, в котором сходятся две кости для обеспечения движения.

 

Связка: Волокнистая ткань, соединяющая кость с костью.

 

Сухожилие: Фиброзная связка, соединяющая мышцу с костью.

Рычаг: Рельефный брусок, опирающийся на шарнир, создающий движение, когда на него оказывается давление. Кости, связки и мышцы образовывают рычаги для обеспечения движений.

 

Сустав (место, в котором две или больше кости соединяются вместе) образовывает ось (или центр вращения), а мышцы, пересекающие сустав, прилагают силу для передвижения веса или сопротивления.

 

Локомоция: Способность передвигаться с одного места в другое. Опорно-двигательная система состоит из костей, суставов и мышц и позволяет передвигаться с одного места в другое.

Сила: Воздействие, приводящее к изменению скорости заданного тела. Это максимальная энергия, которую вы можете перенести на тело. В упражнениях сила определяется как максимальная сила/ крутящий момент (вращающая сила), создающиеся мышцами для передвижения объекта (Сила = Масса + Ускорение).

 

Статичный: Означает в зафиксированном или неподвижном состоянии.

Динамичный: Означает движение, создаваемое силой.

Законы Ньютона: Эти принципы объясняют отношение между телом и силами, которые оказывают на него действие.

1. Тела в состоянии равномерного движения, как правило, остаются в таком состоянии движения, пока к ним не будет приложена сила (закон инерции).

2. Сила изменяет скорость (ускорение). В случае приложения внешней силы, направление силы будет таким же, как и направление ускорения.

3. Для каждого действия существует равное и противоположное противодействие. Пример: Когда вы сходите с лодки (действие) – вы двигаетесь вперед, но лодка двигается назад (противодействие).

 

Адаптация специфичная воздействию (SAID)

Аббревиатура SAID расшифровывается как «адаптация специфичная воздействию», это означает, что тренировка приспособлена для энергетической системы и/или группы мышц. Для того, чтобы пробежать марафон, необходимо выполнять упражнения, в которых задействована аэробная энергетическая система. Чтобы научиться сильнее и дальше бросать бейсбольный мяч, необходимо выполнять упражнения, направленные на сокращение трицепса, поскольку он является первичной мышцей, которая сокращается для выпрямления руки при бросании мяча.

 

По этой причине, важно понимать работу суставов, анатомические плоскости и диапазон движений для каждой отдельной мышцы или группы мышц. Ниже приведена терминология, которая будет использоваться в настоящем руководстве.

Сокращение мышц:

· Концентрическое сокращение: Фаза укорочения динамического сокращения.

· Эксцентрическое сокращение: Фаза удлинения динамического сокращения.

· Изометрическое сокращение: Удерживаемое статичное сокращение, при котором длина мышцы не меняется.

· Основная движущая мышца (PM): Мышца, ответственная за работу суставов, известная как мышца-агонист.

· Антагонист: Мышца, сокращающаяся в противоположном направлении от основной движущей мышцы.

· Страхующая мышца: Мышца, помогающая работе суставов, но не являющаяся основной движущей мышцей.

· Стабилизирующая мышца: Мышца, сокращающаяся изометрически, чтобы позволить другой мышце стать основной движущей мышцей.

Механизм работы суставов:

· Сгибание: Уменьшение угла между двумя костями (2 кости сближаются).

· Разгибание: Увеличение угла между двумя костями, как правило после сгибания (две кости раздвигаются)

· Переразгибание: Разгибание за пределы нормального диапазона движений или «чрезмерное» разгибание. Пример: Блокировка коленного сустава.

Примечание: Кроме вышеперечисленного, существуют дополнительных механизмы работы суставов, не включенные в настоящее руководство, поскольку они представляют опции для упражнений с использованием пружинящих ботинок Kangoo Jumps.

Примечание: Спинной хребет и тазобедренный сустав также могут сгибаться, разгибаться и переразгибаться.

Сгибание

Сгибание

Разгибание

Разгибание

Источник: http://teachmeanatomy.info/the-basics/anatomical-terminology/terms-of-movement/

 

· Разведение: Движение руки или ноги от центральной линии корпуса.

· Приведение: Движение руки или ноги к центральной линии корпуса.

Разведение

Разведение

Приведение

Приведение

плеча

тазобедренного сустава

Источник: https://www.studyblue.com/notes/note/n/regional-anatomy-1/deck/9019891

· Вращение: Движение вокруг оси.

Примечание: Корпус также выполняет вращение вокруг оси позвоночника.

Медиальное вращение

Поперечное вращение

Вращение

Источник: http://cnx.org/contents/Gko70fNo@1/Anatomical-Terms

· Вращательное движение: Движение, напоминающее круг.

Примечание: Ноги также могут выполнять вращательные движения в тазобедренном суставе.

Источник: http://www.youmedicine.arduanet.it/index.php/en/?option=com_content&view=article&layout=articlestyle&id=876