Поведение при разумном рассуждении

Сохраните и самоуважение, и энтузиазм в работе. Продолжите усердно работать. Создадите систему поддержки: пусть коллеги оценивают ваши усилия и успехи, а вы — их. В подобающей манере попросите начальника сочетать при оценке вашей работы и критику и похвалу. Изменит ли он свое отношение к вам или нет — главное, что вы отлично справитесь с обстоятельствами и не дадите им управлять собой.

Теперь вы видите, насколько различно поведение в одной и той же ситуации, но при разном образе мыслей? Что касается нас, мы практикуем данный метод, в общей сложности, в течение пятидесяти шести лет, но все еще удивляемся его поразительной эффективности. Пользуясь им, вы научитесь управлять своими чувствами и поведением в различных ситуациях с помощью контроля над мыслями при В. Не так-то легко сделать это, потребуется большое упорство, но результат стоит того.

 

 

Упражнения

Упражнение 3А

Разумное решение

Когда вы энергично (но не жестко!) начнете использовать метод разумного предпочтения, то сначала будет трудно не позволять никому действовать вам на нервы. Это происходит, потому что в реалистическом предпочтении или желании всегда подразумевается «но». Не имеет значения, насколько сильно ваше желание. Как только вы говорите себе: «Я хочу, чтобы мой коллега или начальник лучше относились ко мне», вы добавляете: «Но он совсем не обязан делать это. Я переживу, если этого и не произойдет, и смогу справиться с обстоятельствами».

Признайтесь, что когда вы расстроены и, следовательно, позволяете кому-то или чему-то нервировать себя, то наряду с оправданными разумными мыслями появляются и необоснованные требования типа должен, следовало бы, обязан. Постарайтесь выявить их, оспорить и заменить на хотел бы, было бы хорошо.

Мы приведем несколько примеров такой замены.

 

Примерная таблица к упражнению 3А

Разумное решение

 

Мои недавние требования к себе	Разумное решение, которым я могу заменить требования
Может быть, поведение сына обычно для переходного возраста и мне не стоит придавать особого значения тому, что он был груб со мной с утра	Я бы хотел, чтобы сын прислушался к моим словам, и собираюсь сказать ему об этом твердо, но без скандала
Этот отчет не так уж важен. Все равно их никто не читает. Я вообще не обязан делать его.	Я бы предпочел не делать этот отчет, но он очень нужен начальнику. Я бы хотел убедить его в том, что отчет не так важен, а если не получится, то сделаю его в срок.

 

 

 

Я просто не умею хорошо выступать перед аудиторией и разыгрывать из себя важное официальное лицо, как делают другие. Тут уж ничего не поделать, как бы хороша ни была моя работа. Не всем же получать высокие оценки. Я просто жертва обстоятельств	Хотелось бы верить, что мне просто не повезло, но будет лучше, если я спрошу кого-то, кому я доверяю, или своего начальника, насколько хорошо я справился с работой, и постараюсь как-то улучшить положение дел
У мужа такое часто бывает. Он никогда меня не поддержит, он всегда придерживается противоположной точки зрения и начинает критиковать меня	Я бы хотела, чтобы муж меньше критиковал меня, а больше поддерживал, но не буду с ним из-за этого ругаться. Я предпочитаю не оправдываться, а просто обсудить это с ним

Ваша таблица к упражнению 3А

 

Разумное решение

 

Мои недавние требования к себе	Разумное решение, которым я могу заменить требования

Упражнение 3В

Использование рационально обоснованных образов для достижения разумного решения

Применение рационально обоснованных образов — упражнение, изобретенное в 1971 году доктором М. К. Молтсби. В нашем варианте вы представляете что-то худшее,

 

 

 

что может с вами произойти, к примеру, провал важного проекта и, как следствие, суровую критику начальства. Позвольте себе попереживать по этому поводу (сильно поволноваться, разозлиться, впасть в уныние или же почувствовать себя виноватым), постарайтесь сделать это как можно более искренне, реальней. Затем приложите все усилия, чтобы преодолеть эти чувства и начать рассуждать разумно; испытайте сильные разочарование или сожаление, пусть даже неоправданные, но не беспокойство и не уныние.

Вы сможете научиться всегда заменять свои чрезмерные отрицательные реакции вполне оправданными негативными эмоциями (на стадии С), воображая серьезные неприятности или несчастья, которые могут с вами произойти (на стадии А). Вы сами будете «творцом» своих эмоций и сможете управлять ими. Чтобы вызвать беспокойство или уныние, скажите себе: «Мне никак нельзя провалить этот проект! Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы меня раскритиковали! Это будет настоящее несчастье! Я буду просто уничтожен. Я — неудачник! И все узнают это». А чтобы заставить себя (да-да, именно заставить) испытывать разумные чувства разочарования и сожаления, скажите себе что-то вроде: «Я хотел бы, чтобы проект удался и мой начальник уважал меня, но, если этого не случится, моя жизнь не кончится. Я смогу пережить это и буду относиться к работе с прежним рвением и энтузиазмом, несмотря на неудачу». Если вы будете рассуждать таким образом и действительно поверите в то, что говорите себе, то вскоре начнете испытывать вполне оправданные чувства. А если вы станете упражняться каждый день на протяжении целого месяца, создавая в воображении рационально обоснованные образы, то, думая о неприятностях или же сталкиваясь с ними, начнете автоматически рассуждать и чувствовать разумно.

В помощь вам мы предлагаем таблицу; используйте образы, данные в ней, а затем создайте свои.

 

 

 

Примерная таблица к упражнению 3В

Использование рационально обоснованных образов для достижения разумного решения

 

Воображаемые несчастья	Чрезмерно эмоциональная реакция на эти события	Альтернативные желаемые чувства	Мысли, которые можно использовать для достижения желаемых чувств
Сын нагрубил мне с утра, когда мы собирались на работу и в школу	Бешенство, ярость	Беспокойство, серьезное волнение	Я бы хотел, чтобы он прислушивался к моим словам, но если он не послушается, то это не означает, что он заслужил мой гнев. Будет лучше, если я спокойно, но твердо поговорю с ним, а не стану устраивать скандал. Я смогу справиться с этим без закатывания сцен
Не приготовил отчет, о котором меня попросил начальник	Сильное беспокойство и готовность защищаться	Разочарование, готовность закончить отчет	Было бы лучше, если б я закончил отчет к сроку. Я не сделал этого, и мне не стоит оправдывать себя, важнее пообещать завершить его как можно скорее. Я приму и перенесу неодобрение начальника
Неудачно выступил перед аудиторией	Шок, оправдание, сильное беспокойство	Серьезное волнение и признание [случившегося	Я хотел выступить лучше — и не смог. Но я смогу пережить это и без оправдания. Мне хотелось бы совершенствоваться, и я готов начать работать над этим
После неудачного дня еще и поссорилась с мужем	Раздражена, полностью измотана	Расстроена и сожалею	Я бы хотела, чтобы муж больше поддерживал меня, и могу спокойно поговорить с ним об этом, не устраивая скандал. Мы можем быть близки друг другу, даже если он не отвечает всем моим требованиям. Я бы хотела, чтобы он считал так же. Я готова признать, что была не права

 

Ваша таблица к упражнению 3В

 

Использование рационально обоснованных образов для достижения разумного решения

 

Воображаемые несчастья	Чрезмерная эмоциональная реакция на эти события	Альтернативные желаемые чувства	Мысли, которые можно использовать для достижения желаемых чувств