И. П.- упор лежа на скамейке. Сгибание и разгибание рук.

И. П.- упор на согнутых руках на скамейке, тело в группировке, спина параллельна скамейке. Разгибание и сгибание рук.

8. "Тачка" - партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках "рысью" или "галопом".

22. Строевые приемы на месте.

1. <Равняйсь!> Все, кроме правофлангового по этой команде поворачивают голову направо, чтобы каждый видел грудь четвертого человека, считая себя первым.

2. <Смирно!>. По этой команде нужно стоять в строю прямо, без напряжения, пятки вместе, носки развернуты по линии фронта на ширину ступни.

3. <Вольно!> По этой команде нужно стоять свободно, ослабив в колене правую, или левую ногу, но не сходить с места и не разговаривать,

4. <Правой/левой/- Вольно!>. Эта команда применяется в разомкнутом строю. Занимающиеся отставляют названную ногу на шаг в сторону, распределяя тяжесть тела на обеих ногах и кладут руки за спину.

5. <Отставить!> Поданной команде применяется предшествующее положение.

6. <Нале- во!>. Занимающиеся поворачиваются в сторону левой руки на левой пятке и правом носке /раз/ и приставляют правую к левой, опускаясь на полную ступню /два/.

7. <Напра- во!>. Занимающиеся поворачиваются в сторону правой руки на правой пятке и левом носке /раз/ и приставляют левую к правой /два/.

8. <Кру- гом!> Поворот осуществляется в сторону левой руки на левой пятке, правом носке на 180 /раз/ и приставляют правую ногу к левой /два/. Перестроения на месте.

1. Перестроение из одной шеренги в две. Вначале подается команда: <На первый- второй- расчитайсь!>. Затем подается команда: <В две шеренги - стройся!>. По этой команде вторые номера делают шаг левой назад /раз/ правой вправо за первые номера /два/ и приставляют левую /три/. При обучении необходимо давать подсчет 1,2,3. При обратном перестроении подается команда: <В одну шеренгу - стройся!>. По этой команде вторые номера делают шаг левой в сторону /раз/, правой вперед /два/ и приставляют левую /три/.

2. Перестроение из одной шеренги в три. Подается команда: < По три -расчитайсь!>

Затем вторая команда: <В три шеренги - стройся!> По этой команде вторые номера стоят на месте, первые номера делают шаг правой вперед / раз/, левой е сторону /два/ и, приставляя правую к левой /три/, становятся перед вторыми номерами. Третьи номера делают шаг левой назад /раз/, правой в сторону /два/ и, приставляя левую ногу /три/, становятся в затылок вторым номерам. Для обратного перестроения подается команда: <В одну шеренгу стройся!>. Перестроение происходит в обратном порядке.

23. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Упражнение №1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки соединить кончиками пальцев впереди, локти на уровне плеч; На «раз, два» рывки руками перед грудью, на «три, четыре» рывки разведёнными в стороны руками с поворотом корпуса влево. На «5-8» то же самое в право.

Упражнение №2. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. На «раз-два» правую руку вверх в кулак, левую вниз в кулак, рывки руками назад. На «три-четыре» меняем руку.

Упражнение №3. Исходное положение: сидя, ноги перед собой вместе, руки сзади. На «раз» приподнять таз вверх, прогибая спину и запрокидывая голову назад. Задержаться на 3-4 сек., на «два» вернуться в исходное положение.

Упражнение №4. Исходное положение: стоя на коленях, упираясь руками в пол. На «раз» вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. На «два» и.п. На «три-четыре» то же самое с левой рукой и правой ногой.

Упражнение №5. И. п.— стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на2 — согнуть спину, голову вниз.10—15 раз.

Низкий старт

Выполнение стартовых команд

Выполнение команды «На старт!»

 

По команде «На старт!»:

• подойти к колодкам и встать за ними;
• наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
• толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
• опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
• поставить руки к линии старта;
• четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
• большие пальцы обращены кнаружи;
• руки расставлены на ширину плеч;
• плечи над стартовой линией;
• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
• голова держится свободно;
• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!»

 

По команде «Внимание!»:

• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
• таз приподнимается выше плеч;
• коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
• спина слегка приподнята;
• голова опущена, как при команде «На старт!»;
• тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

 

По команде «Марш!»:

• постараться вложить всю силу в первое движение;
• тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
• кисти слегка отталкиваются от грунта;
• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:

• касаться грунта передней частью стопы;
• перемещать стопы по одной линии;
• делать широкие и быстрые шаги;
• энергично отталкиваться стопами;
• высоко поднимать маховую ногу;
• руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
• не сжимать руки в кулаки;
• наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
• не стискивать зубы, не напрягать рот.