Мисс Идеальные ножки, или тренировка #31.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

ректор БНТУ. Основы права - БНТУ, БГУИР. Строительная химия тиоколовая лента.

 

Сегодняшняя наипростейшая по структуре тренировка принесёт потрясающие результаты, если настроиться и выложиться на 100%! Она займет у вас всего 15 минут, но разгонит метаболизм на целый день, и съеденные калории пойдут не в жир, а на энергию и строительство мышц. Приятную боль в ногах на следующий день и отличное настроение на сегодня гарантирую)

Итак, есть три упражнения, которые мы будем делать по кругу как можно быстрее. Закончив с третьим, приступайте опять к первому и так до тех пор, пока таймер не просигналит об окончании 15 минут. Всё очень просто!

1) “Лыжник” – 30 повт
2) Бурпи с отжиманием – 10 повт
3) Упражнение на пресс (“локти-колени”) - 50 повт

Наша задача – успеть сделать как можно больше подходов всего комплекса упражнений за 15 минут. Мой результат – шесть полных подходов + 2/3 седьмого (таймер начал сигналить на 3м повторении упражнения на пресс). Не забудьте записать свой рекорд в фитнес-дневничке, чтобы постараться его побить в следующий раз!

Не забудьте заглянуть сюда завтра за новой тренировкой;)
Успехов,
Кристина.

Тренировка #32.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Сегодня нас ждёт отличная высокоинтенсивка, так что мягкое место с дивана и приступаем к разминке!

 

Каждое из упражнений сегодняшней тренировки (а их всего четыре) мы будем делать без остановки в течение 40 секунд. За ними последуют 10 секунд на отдых (не забудьте записать результат). Так как подходов всего будет 4, то в таймере, который можно скачать отсюда, напротив “цикла” должна стоять цифра 16.

(после двоеточия указан мой результат)
1) Прыжки из стороны в сторону (см. видео): 48, 45, 45, 41
2) Отжимания через волну: 8, 7, 7, 8
3) Поочередные подъемы коленей к груди через прыжок (в горизонтальном упоре): 82, 61(??), 75, 85
4) Упражнение на пресс: 11, 10, 11, 10
После того, как все 4 подхода этих 4 упражнений будут завершены, нужно найти совсем немного сил на ещё одно короткое упражнение
- Подъёмы ноги наверх в горизонтальном упоре – 20 повторений каждой ногой.

Теперь всё:)
Не забудьте выполнять упражнения как можно быстрее, ведь именно скорость влияет на эффективность тренировки. Буду рада, если поделитесь в комментариях своими результатами.

Всех с завершением октября. Мы прекрасно поработали!
Успехов,
Кристина.

Тренировка #33:)

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Что подарить на новый год?. Срочно нужен профнастил: профнастил.. недвижимость в финляндии продажа.

 

Коротко повторю сказанное в видео:
1) Помимо общего почти для всех «хочу постройнеть и подкачать мышцы» у вас наверняка есть свои особые стремления: кто-то давно мечтает сесть на шпагат, а кто-то, как я, – ходить на руках. Конечно, если взяться за всё и сразу, то, скорее всего, не добьёшься ни того, ни другого. А вот если расставить приоритеты, то ваша цель осуществима! Итак, ставим себе цель на ноябрь и не забываем отводить ей по 5 минут в день. Я буду работать над своими шпагатами и сообщать вам об успехах.

2) Придумала отличный способ проверять собственный прогресс. Засекаем 1 минуту и делаем как можно больше повторений одного и того же упражнения: 1) отжимания, 2) подъёмы корпуса, 3) прыжки из глубокого приседа. Записываем результат и проделываем то же самое 1 декабря. Потратьте на это 3 минуты сегодня, и вам будет легко оценить к концу месяца эффективность ваших тренировок!

Ну и, наконец, приступаем к тренировке! Она включает в себя 2 части, состоящие из 3 упражнений каждая. Ко второй части переходим только тогда, когда сделаны все четыре подхода первой.

Часть 1. Делаем ЧЕТЫРЕ подхода следующего комплекса.
1) Прыжки из выпадов – 30 повт
2) Отжимания – 15 повт. (Если будет тяжело – можно поставить колени на пол. У меня самой было такое желание на середине тренировки)
3) Скручивания (ладонь к противоположному колену) – 50 повт

Часть 2. Делаем ЧЕТЫРЕ подхода следующего комплекса.
1) Прыжки из выпадов – 30 повт
2) Боковые подъёмы корпуса на одной руки – 20 повт на правой, 20 повт на левой руке
3) Поочерёдный подъём коленей к груди (пресс) – 50 повт

Помните, что главная задача – стараться выполнять упражнения как можно быстрее! Моё время – 17 минут 8 секунд.

ВНИМАНИЕ НОВИЧКАМ! Сделайте лучше по 2 или 3 подхода каждой части. Ни к чему себя насиловать. Спорт – радость, а не страдания:) Занимаясь каждый (или почти каждый) день, вы очень быстро увидите результат и сможете выполнять полный вариант тренировок.

Успехов вам и хорошего дня,
Кристина.

Тренировка #34.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Выбери самую низкую цену на отель: гостиница измайловская. Все гостиницы и отели.. сумки интернет. Продажа вентиляторов - вентиляторы. Вентиляционное оборудование..

 

Сегодняшняя тренировка мне особенно понравилась: пока делаешь, кажется, вот-вот упадёшь, а после – сил и энергии куда больше, чем было до неё.

Ставим таймер на 24 упражнения. Первый интервал – 30 секунд (в течение которых мы делаем как можно больше повторений), второй интервал – 5 секунд (записать количество повторений и чуть-чуть отдохнуть). Итак, сами упражнения:

(после двоеточия указан мой результат за каждый из подходов)
1) Прыжки с поочередным подъёмом коленей: 87, 85, 88
2) Прыжки с поочерёдным подъёмом коленей: 84, 79, 80
3) Пресс: правый локоть к левому колену: 27, 28, 28
4) Пресс: левый локоть к правому колену: 29, 27, 28
5) Прыжки с высоким подъёмом двух коленей: 18,19, 18
6) Прыжки с высоким подъёмом двух коленей: 12, 13, 13
(совет новичкам: не стремитесь сразу поднять колени до уровня груди, делайте на свой максимум)
7) Отжимания с ногами на возвышенности: 18, 16, 16
8) Отжимания с ногами на возвышенности: 11, 11, 10 (о, АД)

Всего нужно сделать ТРИ подхода этих упражнений. Тренировка длится ровно 14 минут!

Не забудьте записывать свой результат после каждого упражнения. Помните, чем больше повторений вы успеете сделать за отведённое время, тем лучший эффект на тело будет иметь тренировка.

Надеюсь, вам понравится так же, как и мне, и, как всегда, жду ваших результатов и впечатлений:)

Успехов,
Кристина

Тренировка #35.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Домашняя система очистки воды авто - подбор и расчет системы на сайте.. Экономим на строительстве: резьба по дереву. Дом дешевле 1000000 рублей?. Нужен Бизнес-План: составление бизнес плана..

Готовы к этой пытке? Тогда поехали!

 

Для сегодняшней тренировки вам понадобятся часы с секундной стрелкой и ничего больше. Она лишит вас всех сил, но в то же время зарядит энергией на весь день. В качестве бонусов – ускоренный метаболизм и отличное настроение!

Один подход этой тренировки включает в себя 6 упражнений, но фактически их 4: первое равно четвертому, а второе – пятому.

Всего нужно сделать ЧЕТЫРЕ подхода следующего комплекса:
1) Боковые бурпи – 20 повт
2) Скручивания с поочередным подъёмом ноги – 20 повт
3) Упражнение на ягодицы – 10 повт с каждой ногой (всего 20 повт)
4) Боковые бурпи – 20 повт
5) Скручивания с поочередным подъёмом ноги – 20 повт
6) Отжимания с джеками – 10 повт (Теперь это мой любимый вид отжиманий:)) Примечание начинающим: ставьте колени на пол во время отжимания.

Помните, что ваша задача – сделать всю тренировку как можно быстрее (но и про правильность и форму забывать не следует). Если вы новичок в фитнесе, то пока не стоит ориентироваться на результаты тех, кто уже долгое время занимается. Сделайте ТРИ подхода, если будет тяжело, и постарайтесь улучшить своё время в следующий раз, когда вернетесь к этой же тренировке.

Мой результат – 15 минут 37 секунд. Кто быстрее? Очень жду ваших результатов и общих впечатлений в комментариях;)

Успехов,
Кристина.

Тренировка #36. Ударим по прессу!

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Связи лазерная эпиляция. Доставка лазерная эпиляция.. Вакансии и резюме, поиск работы - скачать бесплатно неро. Объявления о продаже квартир..

 

Говорю сразу: завтра будет больно;)

Тренировка на сегодня состоит из 4 упражнений, и хотя среди них нет ни одного скручивания или подъёма корпуса, в выполнении каждого из четырех задействованы мышцы пресса. Как и все остальные тренировки в блоге, в этой тренировке сочетается кардио и силовая нагрузка, так что вы будете одновременно и сжигать лишний жир, и укреплять мышцы.

Итак, нужно поставить таймер на 15 минут и выполнить за это время как можно больше подходов следующего комплекса упражнений:

1) Прыжки с поочерёдным подъемом коленей – 100 повт
2) Подъёмы бёдер – 20 повт
3) Шаг в сторону с отжиманием в горизонтальном упоре – 10 повт (облегченный вариант: ставьте обе коленки на пол перед отжиманием)
4) Упражнение на пресс – 40 повт (то есть по 20 в каждую сторону)

За 15 минут я успела сделать 6 полных подходов и ещё 33 прыжка с подъёмом коленей. Побьёте?

Не забывайте, что самое главное – стараться выполнять упражнения в максимально быстром темпе! Мощь таких тренировок – в интенсивности, а не длине. Тем не менее, не стоит мучить себя и свой организм. Позвольте себе 10 секунд отдыха, если будет нужно. И не забывайте про воду.

P.S. У нас вчера выпал первый снег)
P.P.S. Я сделала 12 шагов на руках! Мечта идиота;)

Жду ваших результатов!

Успехов,
Кристина

Тренировка #37.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

аудит товарных остатков в Петербурге. yokohama. кухни в Москве.

 

Эта тренировка длится ровно 18 минут. И эти 18 минут – лучшая возможная за этот день инвестиция в собственное тело:)

Мы будем делать каждое из шести упражнений, включенных в тренировку, в течение 50 секунд, после чего последуют 10 секунд на отдых (читай, на глоток воды и запись результата). Подходов будет три: это значит, что завершив шестое упражнение, нужно будет вернуться к первому, повторить все упражнения ещё раз, а потом ещё раз:)

(после двоеточия указан мой результат за каждый из подходов)
1) Прыжки из выпадов на правой ноге: 31, 30, 30
2) Подъёмы бёдер на правом боку: 24, 26, 24 (примечание новичкам: можете помогать себе “верхней рукой”, поставив ладонь на пол возле корпуса)
3) Прыжки из выпадов на левой ноге: 29, 29, 28
4) Подъёмы бёдер на левом боку: 23, 24, 23 (примечание новичкам: можете помогать себе “верхней рукой”, поставив ладонь на пол возле корпуса)
5) Полубурпи с отжиманием: 18, 16, 12
6) “Ножницы”: 59, 66, 68

Это высокоинтенсивная тренировка – а значит, вы должны заниматься с ПОЛНОЙ ОТДАЧЕЙ. Если уж решили посвятить эти 18 минут своему телу, то поработайте на все 100, ведь единственное, от чего зависит результат – это ваше старание.

На заметку начинающим: не пытайтесь сделать то же количество повторений, что сделала я или кто-либо другой. Выполните свой максимум на сегодня, зафиксируйте результат и пытайтесь его улучшать каждый раз, когда будете возвращаться к этой же тренировке. Это лучший способ отслеживать свой прогресс!

С нетерпением жду ваших результатов!

Спасибо за вашу поддержку и мотивацию,
Кристина.

Тренировка #38.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

стоимость изготовления баннера. ценникодержатели.

 

Я в восторге от сегодняшней 15-тиминутки! Как же просто всё на самом деле: не переедать и заниматься по 15 минут, но РЕГУЛЯРНО и ИЗО ВСЕХ СИЛ. Всё. Никаких заморочек, никакого списка из 50 правил, всё просто как раз-два-три. Забавно, что мне до сих пор приходят сотни писем от скептиков: «Вот я уже полгода по полтора часа в день кручу педали, а результатов нет. А ты тут рассказываешь про 15 минут, тоже мне». Хм, задумайтесь, почему у вас нет результатов. Может, скучные монотонные и долгие тренировки по определению проигрывают интересным, никогда не надоедающим, всегда новым, комплексным высокоинтенсивным и суперэффективным пятнадцатиминуткам?

Ну да переходим непосредственно к тренировке. Итак, засекаем 15 минут и делаем как можно больше подходов следующего комплекса упражнений:

1) Прыжок с высоким подъёмом коленей + простой прыжок из глубокого приседа – 10 повт. Начинающим: не обязательно поднимать колени до уровня бёдер: начните с подъема на 20-30 см и постепенно, от тренировки к тренировке, улучшайте технику выполнения.
2) «Альпинист» – 60 повт
3) Отжимания на одной ноге – 10 повт. Начинающим: колени на пол!
4) Поочёрёдные опускания ног – 40 повт (по 20 повт каждой ногой). Примечание: верхняя часть корпуса чуть приподнята в течение всего упражнения!

Делаем как можно больше подходов, то есть закончив последнее упражнение, нужно вернуться к первому и так по кругу. Мой результат – шесть с половиной подходов, т.е. таймер прозвенел на 46м «альпинисте» седьмого подхода:) Я довольна.

Постарайтесь выжать из себя все силы, выполнить свой максимум. Не халтурьте! Если уж решили подарить этот крошечный промежуток времени своему телу, то пусть КАЖДАЯ секунда идет на пользу.

С нетерпением жду ваших замечаний, впечатлений и результатов!

P.S. Уже чувствую, что приблизилась к полу на сантиметр-другой. А как там ваши шпагаты?

Успехов,
Кристина.

Брутальная тренировка #39.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

 

Официально заявляю, что сегодняшняя тренировка – мой фаворит среди всех тренировок, что я за свою жизнь перепробовала:) Это, конечно, небольшое преувеличение, но отдышаться я не могла ещё полчаса, честное слово. На первый взгляд структура и упражнения могут показаться навороченными, но на деле всё очень просто. Уверена, что вам понравится.

Итак, приготовьте таймер:

Всего 6 кругов (по три подхода двух упражнений), первый интервал – 2 мин 30 сек (это время выполнения упражнения), второй интервал – 30 сек (это время на отдых). Мы будем чередовать ДВА комплексных упражнения, и тренировка таким образом займёт 18 минут: 2х(2,5+0,5)=6; 6х3=18:D

(После двоеточия указан мой результат за каждый из подходов)
1) 2 «рептилии» с двух ног, отжимание, прыжки ногами в обе стороны, бурпи (всё это считается за одно повторение): 16; 15,5; 15
2) 4 прыжка из выпадов с каждой ноги, 4 «альпиниста» с каждой ноги, 4 полубурпи, 4 отжимания под прямым углом (всё это считается за одно повторение): 7; 6; 6.
Советую заранее записать на бумажке последовательность упражнений, чтобы не останавливаться во время тренировки.

Ваша задача: за интервал в 2 мин 30 сек сделать как можно больше повторений упражнения! Не давайте себе поблажек и времени на отдых. Промежутка в 30 секунд вполне хватит, чтобы набраться сил для следующего подхода.

Короткие, но высокоинтенсивные тренировки, как эта, не просто сжигают огромное количество калорий, но и существенно ускоряют метаболизм на долгое время вперёд. Кроме того, за счёт сочетания кардио и силовых упражнений в тренировке, вы за быстрый срок сможете и избавиться от лишнего жира, и приобрести отличный рельеф.

Жду ваших впечатлений и результатов, они меня вдохновляют.

P.S. Вчера за окном:

P.P.S. Друзья! Сегодня вечером я уезжаю в Шерегеш кататься на сноуборде;) Ужасно соскучилась по снегу и своей доске. Но! Блог БУДЕТ ОБНОВЛЯТЬСЯ!:) Автоматически. Так что не забудьте каждый день заглядывать за новыми тренировками и не только. Кстати, уже завтра я запускаю новую рубрику. Какую? Узнаете. Надеюсь, вам понравится. Вернусь в среду, отвечу на все комментарии:)

Вам удачных выходных и хороших тренировок. Мне – много снега и мягких падений.
Кристина.

Тренировка #40.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Я вернулась! Как было здорово опять встать на сноуборд после долгой летней разлуки! Было холодно, и мне постоянно приходилось греться шиповником в кафешках, но это не испортило отдыха:)

А для вас у меня уже готова тренировка на сегодня. Меня уже благодарят за неё руки и пресс, которые за последние 4 дня были непривычно бездеятельны.

 

Сегодняшняя тренировка состоит из 5 упражнений. Наша задача – сделать ЧЕТЫРЕ ПОДХОДА этого комплекса как можно быстрее, так что не забудьте засечь время.

1) Прыжки с поочерёдным подъёмом коленей – 100 повт
2) Подъёмы корпуса к ноге – 20 повт (по 10 с каждой стороны) (Внимание! Старайтесь всегда держать лопатки оторванными от пола)
3) Прыжки из глубокого приседа (ноги вместе – ноги врозь) – 20 повт (ДВА прыжка считаются за ОДНО повторение)
4) Подъёмы ног наверх «в ромбе» – 20 повт
5) Отжимание с подъёмом руки за голову – 20 повт

Моё время – 14 минут 15 секунд. Выполняя последнее упражнение – отжимания – я опускала колени на пол через 14-16 повторений. Вам советую делать то же самое (только когда действительно почувствуете, что больше не можете), потому что так вы сможете сделать больше подходов, вместо того чтобы долго мучиться над одними отжиманиями.

Занимайтесь в полную силу! Старайтесь потренироваться так, чтобы не думать потом, что тут вы не доработали, там могли бы быть усердней. Вы не тратите усилия, а вкладваете их в себя, в своё тело.

С нетерпением жду ваших результатов:)

Успехов,
Кристина.

Тренировка #41.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

 

Тренировка, которую я предлагаю вам сделать сегодня, длится ровно 15 минут! Мы будем делать 4 упражнения по кругу без остановки, пока не услышим сигнал таймера.

1) Прыжки из боковых выпадов – 50 повт (1 прыжок = 1 повторение). Совет: смотреть вдаль и в одну точку))
2) Два шага в сторону в горизонтальном упоре с отжиманием – 10 повт
3) Шаг всторону с наклоном корпуса, кик вперёд и прыжок из глубокого приседа – 20 повт
4) Упражнение на пресс – 15 повт в КАЖДУЮ сторону.

Наша задача – сделать как можно больше подходов данного комплекса за 15 минут. Чем быстрее вы будете выполнять упражнения, тем больший эффект даст тренировка. Станет тяжело – вспомните, что тренировка длится всего 15 минут, из этого времени нельзя терять ни секунды (ну разве что на глоток воды)! Максимальные усилия дают максимальный результат. Если речь о тренировках – без исключений.

Пинок: скоро Новый Год, и всем хочется выглядеть сногсшибательно, так? У вас осталось 34 дня. Этого ещё как достаточно, чтобы привести тело в желаемую форму. Каждая единая тренировка ИМЕЕТ РЕЗУЛЬТАТ, каждый отдельный день – звено в цепочке, именуемой «работа над собой». Вспомните, как сложно начинать с начала, и не разрывайте её. Вот вам статья в помощь.

Чуть не забыла, мой результат за сегодняшнюю тренировку – 4 подхода + половина первого упражнения:) А ваш?

Не лишайте меня вдохновения – оставьте комментарий:)

Успехов,
Кристина.

P.S. Ума не приложу, что делать со спамом в комментариях. Так расплодился, что не успеваю чистить. Хоть модерацию ставь.

Тренировка #42, итоги прошедшего месяца и планы на следующий.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Привет!

 

1) Новый месяц! Время подвести небольшие итоги работы за ноябрь: насколько более сильны и выносливы вы стали?
Результаты моего фитнес-тест а (количество повторений упражнения за одну минуту):
Отжимания (все в горизонтальном упоре): 36.
Пресс: 32 (я ожидала, что сделаю куда больше. Может, угол сгиба коленей был не удобный, не знаю).
Прыжки: 45.

Обращаю ваше внимание, что тут всё зависит от правильности выполнения упражнений. Например, если опустить таз при отжиманиях, то можно сделать тысячу повторений и не устать. А вот держать его в линии с корпусом – задача нелегкая. Я старалась держать правильную форму.

Обязательно уделите 3 минуты этому тесту. Я не сделала этого в прошлом месяце и очень жалею. Это прекрасный способ следить за своим прогрессом. За подробностями смотрите видео.

2) Новинка декабря – тематика месяца! Теперь каждый месяц мы будем подробно рассматривать конкретную тему. Я буду писать серию статей и надеюсь, вы поддержите их обсуждениями. Тематика декабря – зависимость от еды (и способы избавления от нее, конечно). Мы поглубже поговорим о продуктах, которые вызывают у большинства зависимость, механизме привыкания и многих других полезных вещах. Принято начинать менять свою жизнь с первого января. А зачем терять целый месяц? Начинаем СЕГОДНЯ же! И в Новый Год мы УЖЕ «войдем» свободными от зависимости людьми.

Так, вроде всё.
Можно приступать к тренировке)

Она сегодня состоит из 4 разных упражнений. Наша задача – выполнять их в своём максимальном темпе. Не забудьте засечь время.

1) Прыжки на одной ноге из глубокого приседа: 10 повт с каждой ноги
2) Боковые подъёмы (пресс): 15 повт с каждой стороны
3) Две рептилии и отжимание (ад, ад): 15 повт
4) Прыжки на одной ноге из глубокого приседа: 10 повт с каждой ноги
5) Упражнение на внутреннее бедро: 15 повт с каждой ноги.

Сначала я планировала сделать ЧЕТЫРЕ подхода этого комплекса упражнений. Но выполнив четвёртый, почувствовала, что хочу ещё, и сделала ПЯТЬ! Новичкам советую ограничиться максимум четырьмя подходами (можно меньше, судите по самочувствию).

Моё время: 17 минут 42 секунды за 5 подходов. (Четвёртый подход закончила на 14 минуте 21 секунде).

Помните, что наша главная цель – делать упражнения в максимальном темпе. Забудьте про все заботы, печали, работу, учёбу. Сконцентрируйтесь на тренировке – на том, что вы делаете СЕЙЧАС. Тогда тратя 15 минут в день на своё тело, вы получите шикарный результат в очень короткий промежуток времени.

Жду не дождусь ваших комментариев и результатов)

P.S. 1 ноября, как вы помните, я поставила перед собой цель уделять растяжке на шпагат с дивана по минуте после каждой тренировки. Ну и что бы вы думали? ВУАЛЯ!

Вот они, две с пользой проведённые минуты в день.:)

P.S. Пару недель назад мой 13летний брат стал «куроедом», как он сам себя именует. Говорит, что это его первый шаг на пути к вегетарианству;)

Успехов,
всегда ваша Кристина.

Тренировка #43.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Ох, по ощущениям – не обновляла блог уже неделю, хотя прошло всего 2 дня) Была очень-очень сверхзанята:)
И вообще месяц у меня предстоит безумно тяжёлый. Госы.
Но до этого ещё есть пара недель, так что переходим к… новой тренировке!

 

Сегодняшняя тренировка состоит из 4 упражнений, которые мы будем делать по кругу одно за другим. Нужно будет засечь 2 интервала: 40 секунд и 10 секунд. За 40 секунд нужно успеть сделать максимальное количество повторений конкретного упражнения, а 10 секунд – время на отдых и пару глотков воды. Не забудьте каждый раз записывать количество повторений!

Я сделала 5 подходов сегодняшнего комплекса упражнений. Вы можете остановиться после 4го – это зависит лишь от вашего настроя и уровня подготовки. Конечно, лучше сделать пять, но если тело говорит вам, что на сегодня ему нагрузки хватит, не стоит его мучить. Спорт должен приносить удовольствие. Если нет – он станет «обязаловкой» и вряд ли надолго останется в вашей жизни.

(после двоеточия указан мой результат за все 5 подходов)
1) Прыжки с разворотом на 180 градусов: 35, 34, 34, 32, 34.
2) Динамические отжимания: 20, 17, 16, 14, 17.
3) Выпады: 25, 21, 22, 24, 22.
4) Упражнение на пресс: 48, 46, 44, 46, 51.

Чем полезно записывать повторения, так это тем, что сразу видно, где больше халтуришь, а где меньше. У меня в каждом из упражнений наблюдается спад в «средних» подходах: 3-4. Причина очевидна – в начале тренировки сил много, а в конце их уже не надо экономить. Получается, что в середине тренировки я экономлю силы, иначе как я могла бы делать больше всего повторений в последнем подходе?

С этой закономерностью лучше бороться. Нужно выкладываться на МАКСИМУМ в КАЖДОМ из подходов, в каждом из упражнений. Не важно, сколько ещё впереди, главное – сделать свой лучший результат СЕЙЧАС. Попробуйте сегодня потренироваться, выполняя каждое упражнение так, как будто оно в тренировке последнее. Вы удивитесь, насколько вы недооценивали свои способности.

А я попробую в следующей тренировке)

Оставляйте свои результаты и впечатления в комментариях!

До встречи завтра.
Кристина.

Тренировка #44.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

У меня сейчас такое время, что тренировки стали буквально отдушиной, самым интересным и любимым событием за день. Дедлайны заканчиваются один за другим, и времени на сон почти нет. Вот я думаю: если бы я не открыла однажды для себя высокоинтенсивные тренировки, как бы я умудрялась выделять по часу в день на занятия? А сейчас всё отлично: 15 минут, и можно продолжать учиться.:)

 

Для сегодняшней тренировки нам понадобится примерно 15 минут времени, коврик и собственное тело.

Первая часть. Засекаем 14 минут. За это время нам нужно успеть сделать как можно больше подходов следующего комплекса упражнений:

1) Перенос корпуса на руках + прыжок: 20 повт (по 10 в каждую сторону)
2) Упражнение на пресс: 30 повт (по 15 в каждую сторону)
3) Подъём ноги и жим в обратном упоре: 20 повт (по 10 в каждую сторону)

Мой результат за эту часть: 4 подхода и ещё 2 полных упражнения.

Вторая часть. После того, как с первой частью покончено, мы делаем 30 повторений ещё одного упражнения: подъёмов ног назад. 30 повторений – это на 2 ноги, то есть по 15 раз с каждой. Обращаю ваше внимание на то, что при выполнении этого упражнения НЕ НУЖНО ТОРОПИТЬСЯ. Оно должно выполняться в умеренном темпе.

Не забудьте поделиться результатами.:)

Успехов,
Кристина.

Тренировка #45.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

покупка Cata V 500 white в интернет магазине Техномастер. игра на пианино. правила монтажа полипропиленовых труб.

Когда я выкладываю особенно классную тренировку, я даже чувствую зависть, потому что вам она ещё предстоит. Сегодня – как раз такой день:)

 

Итак, наша задача – сделать 3 подхода следующего комплекса упражнений:

1) Прыжки из глубокого приседа (ноги вместе) – 50 повт. Примечание: во время прыжка нужно сильно втягивать ягодицы.

2) Отжимания под прямым углом – 20 повт. Примечание: новички могут сгибать колени, так легче.

3) Бурпи – 20 повт. (Вы знаете, что бурпи ещё называют suicide jumps?)

4) Упражнение на пресс – 20 повт.

Мой результат на сегодня – 14 минут 45 секунд. Попробуйте обогнать!;)

Эту тренировку можно подстроить под любой уровень подготовки (как и все остальные тренировки из блога). Во-первых, темп вы определяете для себя сами, хотя я рекомендую стараться выполнять упражнения максимально быстро – так нужный результат мы получим в наименьшие сроки. Во-вторых, новички всегда могут сократить количество повторений (если чувствуете, что очень сложно). Например, можно ограничиться 30 прыжками и 15 повторениями остальных упражнений. А в следующий раз, через пару недель тренировок, уже можно попробовать сделать полный вариант.

В любом случае, постарайтесь выложиться на все 100 и не забудьте зафиксировать результат. Так вам легче всего будет отслеживать собственный прогресс!

Жду ваших результатов и впечатлений в комментариях;)

Успехов,
Кристина.

Крутая тренировка #46.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

О значении времени и места: уроки фотографии. Мир художественной фотографии.. Акриловые ванны bas найти магазин и ванны акриловые 150. Купить ванну акриловую..

Классная тренировка:)

 

Сегодня мы будем заниматься 30секундными интервалами. Тренировка состоит из 4 подходов одного и того же комплекса упражнений, каждый из подходов длится ровно 4 минуты. Из этих 4 минут 3 с половиной мы выполняем упражнения в максимальном темпе (7 упражнений по 30 секунд каждое), а оставшиеся полминуты набираемся сил перед следующим подходом.

Вот упражнения, которые мы будем делать:
(после двоеточия указано моё количество повторений за первый и за последний подходы, потому что времени записать 2 и 3 не было)

1) Прыжки из выпадов на правой ноге: 19, 18
2) Прыжки из выпадов на левой ноге: 15, 16
3) Боковые подъёмы корпуса на правой руке: 18, 16
4) Боковые подъёмы корпуса на левой руке: 17, 16
5) Прыжки на правой ноге: 16, 15
6) Прыжки на левой ноге: 16, 16
7) Отжимания: 18, 17
8) Отдых

Ещё раз напомню, что каждый из восьми пунктов длится по 30 секунд! Всего нужно повторить весь комплекс 4 раза.

Совет: старайтесь не отдыхать во время упражнений, а также при переходе от одного к другому. Помните, что для этого (а также обязательно для глотка воды) у вас будет целых 30 секунд.

Перед тренировкой хорошенько настройтесь: представьте во всех красках своё будущее тело, осознайте прямую связь между этим образом и ЭТОЙ тренировкой и порвите всех за 16 минут упражнений на максимальной скорости!

Жду комментов)
Успехов,
Кристина.

Беспощадная тренировка #47.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Интернет-магазин HuntingLife: оптические прицелы..

 

Сегодня мы будем делать четыре подхода пяти упражнений и соревноваться, кто быстрее закончит тренировку:)

Вот упражнения:

1) Прыжки из глубокого приседа – 30 повт
2) Рептилии в локтевом упоре – 50 повт (получается, по 25 с каждой ноги)
3) Альпинист – 50 повт (опять же по 25 с каждой ноги)
4) Отжимания через волну – 10 повт. Внимание! Если вы делаете более легкие отжимания под углом 90 градусов (см.видео), то сделайте 20 повт, потому что за одно отжимание через волну локти сгибаются два раза.
5) Подъёмы бёдер на одной ноге – по 10 повт с каждой ноги

Закончив с пятым, возвращаемся к первому, и так 4 раза))

Напоминаю, что суть этой тренировки в том, чтобы постараться сделать её как можно быстрее, но при этом правильно выполнять все упражнения. Не жертвуйте формой ради скорости! Новичкам рекомендую и вовсе забыть о скорости и выполнять упражнения в своём темпе: наверстать интенсивность вы всегда успеете.

Меньше двух недель до Нового Года. Думаю, искусственно вас мотивировать не стоит) Будем самыми красивыми?

Кстати, почти забыла. Мой результат – 14 минут 22 секунды:)
А ваш?

Жду.

Успехов,
Кристина.

 

Тренировка #48. OMFG!

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Я тебе верю.

 

Сегодня наша тренировка займет 16 минут. Каждое из четырех упражнений мы будем выполнять в течение 4 минут следующим образом: 20 секунд – упражнение в максимальном темпе, 10 секунд – отдых. Всего 8 подходов одного и того же упажнения. Только через 4 минуты, то есть когда все 8 подходов выполнены, переходим к следующему упражнению.
Вот какие упажнения мы будем делать: (после двоеточия – мой результат за каждый подход)
1) Прыжки из выпадов: 20, 19, 16, 17, 16, 16, 18, 16.
2) Отжимание + 3 подъёма ноги (меняем ноги с каждым подходом): 6,5, 6,5, 5, 5,5, 5, 5,5, 5, 5
3) Альпинист: 41, 40, 40, 41, 48, 46, 50, 42.
4) Пресс: “локти-колени”: 25, 25, 23, 25, 24, 23, 23, 22 (одно скучивание считается за 1 повторение).

Тренировка не простая (а золотая))). Мне особенно тяжело дался “альпинист” после отжиманий: устали руки. Наверное, поэтому я сначала могла делать только 40 повт, а потом, когда руки “отошли” после отжиманий, смогла делать 50.

Всем напоминаю, что ваша цель – сделать как можно больше повторений за каждый из 20-секундных интервалов. Старайтесь в каждом следующем подходе стараться все больше и больше.

Начинающим рекомендую не состязаться с моими результатати или результатами других продвинутых тренирующихся. Не загоняйте себя, сделайте упажнения в умеренном темпе, зафиксиуйте результат и в следующий раз, вернувшись к этой же тренировке, изо всех сил постарайтесь улучшить свой результат.

А я пойду учить горы учебников.

Жду ваших результатов и впечатлений:)

Успехов,
Кристина.

Тренировка #49. Кардио-ад.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Готовы к этому испытанию судьбы?)

Сегодня нас (точнее уже только вас) ожидает интервальная высокоинтенсивная тренировка длиной ровно в 15 минут. Настраиваем таймер на 2 интервала: 35 секунд и 10 секунд. Первый – время на выполнение одного упражнения в максимальном темпе, второй – время на отдых и глоток воды. (Если у вас нет интервального таймера, его можно скачать тут.) Всего нужно выполнить ЧЕТЫРЕ подхода!

(после двоеточия указан мой результат за каждый подход)
1) «Лыжник»: 29, 25, 26, 27
2) Динамические отжимания: 17, 16, 18, 16 (на 3 и 4 подходе я доделывала отжимания упрощённым вариантом – ставила колени на пол непосредственно перед отжиманием, а потом возвращалась обратно на «носочки» для прыжка.)
3) Прыжки из глубокого приседа с подъёмом ноги в сторону: 13, 13, 12, 13
4) Пресс: подъёмы корпуса к ноге: 23, 25, 23, 26
5) Прыжки с попеременным подъёмом коленей: 100, 104, 103, 106 (после каждого подхода мне хотелось плюнуть на тренировку и вообще пообещать себе никогда больше не включать такие прыжки. Ага-ага.)

Я вот что заметила: чем сложнее тренировка, тем счастливее себя чувствуешь после неё и душа;)

Так что постарайтесь выжать из себя ВСЁ за эти четверть часа. Особенно не жалейте себя на последнем упражнении – уж 35 секунд-то нам под силу попрыгать, верно?

Примечание НОВИЧКАМ: во время 35 секундного интервала позволяйте себе отдыхать столько, сколько нужно. Если вы задыхаетесь или не чувствуете ног, остановитесь, вздохните, 5 секунд отдышитесь и продолжайте. Со временем такие перерывы будут становиться реже и короче, а потом и совсем будут не нужны. Главное – не переусердствуйте, чтобы не отбить охоту заниматься.

Жду не дождусь, когда вы попробуете и отпишитесь в комментариях о своих результатах:)

Успехов,
Кристина.

Тренировка #50.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Предлагаем корпоративные фильмы, создание корпоративных фильмов недорого.. Лукойл-гарант: как рассчитать пенсию по старости, расчет пенсии военнослужащих онлайн..

Поздравляю всех с первой новой тренировкой в 2011! Ну что, сколько кг майонеза было съедено с нашей последней видео-встречи?))

 

Я пару дней болела, поэтому для меня эта тренировка была первой в новом году. Далась с трудом:) Итак, мы будем делать 4 разных упражнения ТРИ раза по кругу следующим образом:

1) Прыжки из выпадов на правой ноге – 20 повт
2) Полубурпи в стороны - 20 повт
3) Отжимания под прямым углом - 20 повт
4) Прыжки из выпадов на левой ноге - 20 повт
5) Полубурпи в стороны – 20 повт
6) Скручивания – 50 повт

Всего нужно сделать 3 подхода данного комплекса! Все движения старайтесь выполнять в максимальном темпе – тогда такая короткая тренировка принесёт удивительные результаты. Тем не менее, в любой момент вы можете делать паузы для отдыха или глотка воды.

Новичкам советую быть осторожней с темпом Не загоняйте себя, выпо