Безопасность здоровья человека. ЗОЖ.

Здоровье — это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровье — непременное условие эффективной жизнедеятельности человека. Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех факторов:

1) биологические факторы (наследственность) — около 20%;

2) окружающая среда (природная, техногенная, социальная) — 20%;

3) служба здоровья — 10%;

4) индивидуальный образ жизни — 50%.

Здоровый образ жизни — индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. Здоровый образ жизни содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития. Первым шагом к созданию индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации. Человек должен быть твёрдо убеждён в том, что иного пути к здоровью, реализации благополучия своего и своей семьи просто не существует.

Основные составляющие здорового образа жизни:

1) режим жизнедеятельности

2) двигательная активность (регулярные тренировки)

3) общая гигиена организма

4) закаливание

5) рациональное питание

6) отказ от вредных привычек

7) состояние окружающей среды

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные потребности людей не позволяют рекомендовать один вариант режима для всех. Каждый должен составить для себя распорядок дня, опираясь на основные принципы:

1) выполнение различных видов деятельности в строго определённое время

2) правильное чередование работы и отдыха.

3) регулярное питание и сон

 

Индивидуальные биологические ритмы - периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме, свойственные живой материи на всех уровнях ее организации. Виды:

1) относительно самостоятельные (частота сокращений сердца, дыхания)

2) взаимодействующие с окружающей средой (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли)

 

Работоспособность человека в течение дня меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет в общем случае два подъёма: с 8.00 до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 в дневные. Ночью работоспособность понижается. Свой индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку.

 

Последствия гиподинамии:

1) мышцы слабеют и постепенно атрофируются

2) уменьшаются сила и выносливость

3) уменьшение продолжительности жизни

4) расстройство деятельности нервной системы (вегетососудистая дистония, депрессия)

5) нарушается обмен веществ

5) уменьшается костная масса (остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз)

6) сердечно-сосудистые заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония)

8) расстройства дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких)

9) расстройства пищеварения (нарушение функции кишечника)

10) метаболический синдром (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).

 

Способы борьбы с последствиями гиподинамии - все виды физической активности: физический труд, физкультура, спорт, туризм и т.п. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, регулярные пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса. Начинать заниматься физической культурой следует с раннего возраста, когда ещё нет больших жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Однако физ нагрузка полезна только в том случае, если она соответствует физическому развитию (чрезмерные физические нагрузки могут принести организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни)

 

Общая гигиена - система, включающая:

1) уход за телом

2) использование одежды и обуви с целью оптимизации благоприятного и профилактики неблагоприятного воздействия на человека окружающей среды

3) точное выполнение режима дня

4) владение навыками первой медицинской помощи.

 

Уход за телом связан прежде всего с поддержанием чистоты кожного покрова. В человеческом организме содержится большое количество потовых и сальных желёз, а в поверхностных слоях кожи идёт непрерывное обновление клеток. На грязной коже могут скапливаться вредные для здоровья человека микроорганизмы, способные привести к различным заболеваниям, в том числе грибковым. При загрязнении кожи засоряются также выводные протоки потовых желёз и нарушается способность организма к терморегуляции.

 

Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путём систематического воздействия на организм этих факторов. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определённого физического фактора. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце. Основные положительные результаты закаливания:

1. повышение сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (воздействие низкой/высокой температуры)

2. повышение эффективности работы систем и органов.

 

Воздействие акаливания на организм

1) общеукрепляющее действие

2) повышает тонус центральной нервной системы

3) улучшает кровообращение

4) нормализует обмен веществ

5) сохраняет работоспособность

6) умение радоваться жизни.

 

Закаливание к холоду - постепенн нарастание степени охлаждения, кот обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Закаливание организма к холоду может быть достигнуто рациональным использованием солнца и воздуха (солнечные и воздушные ванны) и воды (водные процедуры).Наиболее распространённой формой закаливания является использование прохладного воздуха. В любое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытой форточкой или окном. В холодное время года рекомендуются лыжные прогулки, катание на коньках, медленный закаливающий бег на улице в облегчённой одежде. Наиболее эффективными являются водные процедуры: обтирания, обливания, душ, купания. Их следует начинать при комнатной температуре воды, постепенно от процедуры к процедуре понижая температуру и увеличивая ее длительность. Наиболее сильная закаливающая процедура – моржевание (плавание в ледяной воде). Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

 

При высокой температуре окружающей среды возникает опасность перегрева организма (тепловой удар). В результате многократного и длительного воздействия тепла устойчивость к высокой температуре воздуха повышается: увеличивается теплоотдача организма за счет усиления потоотделения и изменения состава пота. Благодаря улучшению теплоотдачи учащение пульса во время работы в условиях жаркого климата бывает умеренным, работоспособность не падает. Основным средством формирования устойчивости к высоким температурам является сауна.

 

Основные принципы закаливания:

1) необходим позитивный психологический настрой (желание) на выполнение закаливающих процедур

2) выполнение процедур должно носить системный характер, проводить их необходимо регулярно, а не от случая к случаю (при длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем)

3) необходимо правильно подбирать средства закаливания (водные процедуры, загорание, прогулки, босохожение), ориентируясь на своё самочувствие

4) процедуры следует выполнять с учётом индивидуальных особенностей организма и климатических условий региона проживания

5) все процедуры должны проводиться на «грани удовольствия», необходимо помнить, что закаливание осуществляется не для установки рекорда, а с целью укрепления своего здоровья.

 

Помимо перечисленных основных составляющих здорового образа жизни необходимо помнить и о психологических факторах. К ним следует отнести:

1) позитивное мышление.

2) Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами.

3) интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.

4) духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их, оптимизм.